Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Ïðàêòè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ â òðåíèðîâî÷íûå äíè
Ïîìèìî çàäà÷è óêðåïèòü çäîðîâüå, áîëüøèíñòâî ëþäåé ïðåñëåäóåò ñëåäóþùèå öåëè:
1. Óìåíüøèòü æèðîâóþ ïðîñëîéêó è ñíèçèòü âåñ òåëà
2. Íàðàñòèòü "ñóõóþ" ìûøå÷íóþ ìàññó
Ïîñêîëüêó çàíÿòèÿ ñïîðòîì òðåáóþò áîëüøèõ çàòðàò ñèë è ýíåðãèè, âàæíóþ ðîëü â ïîääåðæàíèè ðàáîòîñïîñîáíîñòè îðãàíèçìà èãðàåò ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå. Äî, âî âðåìÿ è ïîñëå òðåíèðîâêè ñëåäóåò ïîòðåáëÿòü äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî âîäû.  êà÷åñòâå æèäêîñòè ëó÷øå èñïîëüçîâàòü íåãàçèðîâàííóþ ìèíåðàëüíóþ âîäó, íàòóðàëüíûå ñâåæåâûæàòûå ñîêè èëè èçîòîíè÷åñêèå âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå íàïèòêè.
Ïðåäëàãàþ âàì ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ, íåîáõîäèìûå ïðè ðàçëè÷íûõ òèïàõ òðåíèðîâîê.
Ðåêîìåíäàöèè ïî ïèòàíèþ ïðè òðåíèðîâêàõ, íàïðàâëåííûõ íà ñíèæåíèå âåñà òåëà:
1.  äåíü àýðîáèêè (à ëó÷øå, ñ îáåäà ïðåäûäóùåãî ïåðåä àýðîáíîé íàãðóçêîé äíÿ) æåëàòåëåí ïîëíûé îòêàç îò óãëåâîäîâ. Îäíàêî âîçìîæåí äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì âûñîêîáåëêîâîé ïèùè, îâîùåé è ôðóêòîâ. * Ïðîäîëæèòåëüíîñòü äàííîãî öèêëà äîëæíî ñîñòàâëÿòü íå ìåíåå 4-5 íåäåëü (îäíàêî íåò íåîáõîäèìîñòè ïîñòîÿííî îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â ïîòðåáëåíèè óãëåâîäîâ!).
2.  òå÷åíèå 30-45 ìèíóò ïîñëå òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî âîñïîëíèòü çàïàñû ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Âàì ñëåäóåò îðèåíòèðîâàòüñÿ íà áåëêîâóþ ïèùó è äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî îâîùåé è ôðóêòîâ.
3. Ñóòî÷íîå ïîòðåáëåíèå êàëîðèé îïðåäåëÿåòñÿ ïî ôîðìóëå ïèòàíèÿ.
4. Íå òðåíèðóéòåñü íà ïóñòîé æåëóäîê. Çà ÷àñ-ïîëòîðà äî òðåíèðîâêè îáÿçàòåëüíî õîòÿ áû ñëåãêà ïåðåêóñèòå.
http://www.myfitness.ru/s.php/130.htm