-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âåðíóëàñü ñî ñâîåé ëþáèìîé êàëëàíåòèêè, âñå òàì ó ìåí÷ ïîëó÷àåòñÿ, íî íå ìîãó ïîäíèìàòü íàâåðõ ïðÿìûå íîãè. Âðîäå è ðàñòÿæêà õîðîøàÿ, à íîãè ïîä ïðÿìûì óãëîì íå äåðæàòüñÿ, êîëåíè íå âûïðÿìëÿþòñÿ.
Ïîäñêàæèòå óïðû, ÷òîáû ñâÿçêè èìåííî çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã ðàñòÿíóòü, èëè òàê ïî äðóãîé ïðè÷èíå ?
Help!!! Âñå ëåæàò ñïîêîéíåíüêî ñ ïîäíÿòûìè íîæêàìè íà ïîëó, à ÿ êàê êîðÿãà ðóêàìè èõ åëå óäåðæèâàþ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Kumiko
íå ïîëó÷àåòñÿ ïîêà, çíà÷èò, íå íàñèëóéòå ñåáÿ! ïîääåðæèâàéòå ðóêàìè èëè ïîä óãëîì äåðæèòå! íè÷åãî ñòðåìíîãî â ýòîì íåò, êàáàåâûìè íå ðîæäàþòñÿ à åñëè è ðîæäàþòñÿ, òî äàëåêî íå âñå
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äà óæ äî Êàáàåâîé âðÿä ëè äîòÿíó, íî âåäü õî÷åòñÿ áûòü íå òîëüêî ñòðîéíîé è ïîäòÿíóòîé, íî è ãèáêîé... Îò ïðèðîäû ìíå ýòîãî íå äàíî. Ìîæåò éîãîé çàíèìàòüñÿ ïî óòðàì?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíå êàæåòñÿ, çäåñü íóæíî ïåðåä çàíÿòèåì äåëàòü î÷åíü õîðîøóþ ðàñòÿæêó çàäíèõ ìûøö áåäðà è ÿãîäèö. Ìîæíî äëÿ íà÷àëà ïîïðîáîâàòü ñåñòü íà ïîë, âûòÿíóòü íîãè âïåð¸ä è ïîòèõîíüêó, êà÷àÿñü, íàêëîíÿòüñÿ âïåð¸ä, íå ñãèáàÿ êîëåíè. Ïîòîì âñòàòü, ïîëîæèòü ïðÿìóþ íîãó íà ñòóë (êðåñëî è ò.ä.), íàïðÿ÷ü ñòóïíþ íà ñåáÿ è ïîïûòàòüñÿ ïîïðèñåäàòü. Ñ êàæäûì ðàçîì áóäåò âñ¸ ëåã÷å è äàëüøå! Óäà÷è!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Âàì íóæíî ðàñòÿãèâàòü è çàäíþþ ïîâåðõíîñòü áåäðà, è ïîäêîëåííóþ çîíó.
Åù¸ óïðû:
1) ñèäèøü íà ïîëó, íîãè âûòÿíóòû, íîñêè íà ñåáÿ, ñïèíà ïðÿìàÿ; ïðàâîé ðóêîé áåðåøüñÿ çà íîñîê ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè (ëåâîé), è íà÷èíàåøü òÿíóòü ñòóïíþ, îòðûâàÿ å¸ îò ïîëà; äðóãîé ðóêîé ïðèæèìàåøü êîëåíî;
2) ñòîèøü, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ñîãíóòû â êîëåíÿõ; ñòàâèøü êèñòè ðóê (ïàëü÷èêè) ïîä ñòîïó; è íà÷èíàåøü âûïðÿìëÿòü íîãè â êîëåíÿõ, íàñêîëüêî ïîëó÷èòüñÿ.
3) íàêëîíû ê íîãàì èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ.
4) íàêëîíû ê íîãàì - ñèäÿ, ñòóïíè ïðè ýòîì íàòÿíóòû íà ñåáÿ
Êàïëÿ - êàìåíü òî÷èò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
$kristusha$ ïîïðîáóþ âàøè óïðàæíåíèÿ, ñïàñèáî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Kumiko
Kumiko, óïðàæíåíèÿ èç éîãè òîæå î÷åíü õîðîøè!
-
Ïîñìîòðèòå, êàê áåãóíû ðàñòÿãèâàþò çàäíèå ìûøöû íîã ïåðåä çàáåãîì. Äóìàþ, ýòî î÷åíü ýôôåêòèâíûé ñïîñîá ðàñòÿæêè. Ïëþñ òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî è äîìà äåëàòü.
-
-
Âîçìîæíî, ÷òî ìûøöû ïëîõî ðàçîãðåòû ê òîìó, ìîìåíòó, êîãäà íóæíî äåëàòü óïðàæíåíèÿ ñ ïîäíÿòûìè ââåðõ íîãàìè. Ïîòîìó è ïîÿâëÿåòñÿ ÷óâñòâî íåâîçìîæíîñòè ðàçîãíóòü êîëåíè è äåðæàòü íîãè ïîä 90 ãðàäóñîâ.