-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß áðîñèëà ñïîðò ãîä íàçàä è ïðåêðàòèëà êà÷àòü ïðåññ. Æèâîò îòâèñ. Âåðõ æèâîòà êàê-òî åùå íè÷åãî (ïðåññ èíîãäà ïîêà÷èâàþ íåìíîãî), à íèç æèâîòà îãðîìíûé è òîð÷èò. Êàêèå óïðàæíåíèÿ âû ïîñîâåòóåòå, ÷òîáû ïîäîáðàòü íèç æèâîòà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âî-ïåðâûõ, íà÷íèòå ïðîñòî êà÷àéòü ïðåññ (êàê îáû÷íî).
Óïðàæíåíèå äëÿ âåðõà è íèçà:
Ñåñòü íà ïîë, îïåðåòüñÿ íà ðóêè çà ñïèíîé, íîãè ïîäíÿòû è íåìíîãî ñîãíóòû. Îäíîâðåìåííî ñãèáàéòå òåëî è ïîäòÿêèâàéòå íîãè ê ãðóäè.
Äëÿ íèæíåé ÷àñòè æèâîòà:
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå, êàê â ïðîøëîì óïðå.
Îïóñêàéòå òî îäíó, òî äðóãóþ íîãó, íî íå êàñàÿñü ïîëà.
Îðèåíòèðóéòåñü íà óïðàæíåíèÿ ñ ïîäíÿòèåì íîã èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå. Ìîæíî ïîäíèìàòü ïðÿìûå íîãè ââåðõ, ìîæíî îòîðâàòü íîãè îò ïîëà ãðàäóñîâ íà 30 è äåðæàòü èõ; äåëàòü íîæíèöû. Ïî÷óâñòâóåòå, êàê íàïðÿãàåòñÿ íèç æèâîòà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ òàæå ïðîáëåìà.  èíñòèòóòå óñåðäíî çàíèìàëàñü ñïîðòîì, à ñåé÷àñ âûøëà çàìóæ, íà÷àëà ðàáîòàòü è ñîâñåì íå îñòàëîñü âðåìÿ äëÿ ñïîðòà. Íåò, ÿ êîíå÷íî, õîæó ðàç â íåäåëþ â áàññåéí, íî ýòîãî õâàòàåò òîëüêî äëÿ ïîäääåðæàíèÿ îáùåãî òîíóñà. è æèâîòèê ó ìåíÿ ðàíüøå áûë ïîääòÿíóòûé, à ñåé÷àñ òîæå íèç ñòàë ìåíåå óïðóãèì.....òàê âîò ÿ ïåðåä íà÷àëîì ïëÿæíîãî ñåçîíà íà÷àëà óïðàæíåíèÿ äåëàòü....Ïîìîãàåò.
1. Ïîëóñèäÿ, ðóêè ñçàäè, íîãè ñîãíóòû è ïîäíÿòû íàä ïîëîì. Âûïðèìëÿòü è îïÿòü ñãèáàòü íîãè, íå îïóñêàÿ íà ïîë. Äåëàòü ïî 15 ðàç 3 ïîäõîäà. Ëó÷øå ÷åðåç äåíü.
2. à åùå î÷. õîðîøåå óïðàæíåíèå äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà : ëå÷ü íà áîê, ðóêó âûïðÿìèòü âïåðåäè ñåáÿ, à âòîðóþ çà ãîëîâó, è ïîäíèìàòü îäíîâðåìåííî íîãè , îáå, è êîðïóñ. ïûòàòüñÿ äîñòàòü ðóêîé íîãè.
3. À â òå äíè êîãäà íå äåëàåøü óïðàæíåíèÿ, ìîæíî ñäåëàòü ìàññàæ: ùèïàòü æèâîòèê. Êîæà ñòàíåò êðàñíîé, íî ãîâîðÿò, ÷òî òîæå ïîìîãàåò óáðàòü æèâîò, êîíå÷íî, åñëè òàì óæå íå âñå çàïëûëî æèðîì, à òàê íåìíîæêî äðÿáëûé ñòàë.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ïîëèòîëîã
ïðàâäà-ïðàâäà
ß ïîçàèìñòâîâàëà åãî ó Ñèíäè Êðîóôîðä (ïî êàññåòå)
Åñëè íå îãðàíè÷èâàòüñÿ óïðàæíåíèÿìè, òî ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü(â äîïîëíåíèå ê ñàìîìàññàæó) êîíòðàñòíûé äóø, êðåìèêè. Îãðàíè÷èòü/èñêëþ÷èòü æèðíîå, ìó÷íîå è ñëàäêîå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Kira161
Íàñ÷åò ïðåññà - íè â êîåì ñëó÷àå íå äåëàéòå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîñîâåòîâàëà $kristusha$ (ñî âñåì ìîèì óâàæåíèåì), åñëè íå õîòèòå ñåðü¸çíûõ ïðîáëåì ñî ñïèíîé. Íå ãîâîðÿ óæå î òîì, ÷òî äâèæåíèÿ íîãàìè ïðè "êà÷àíèè ïðåññà" íå çàäåéñòâóþò ìûøöû.  äàííûõ óïðàæíåíèÿõ ïðåññ âñåãî ëèøü ñòàáèëèçàòîð. À ýòî ñîâåðøåííî íå ýôôåêòèâíî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò èíòåðåñíî. Ìû ó ñåáÿ íà òðåíèðîâêå êà÷àåì ïðåññ òîëüêî òàêèìè "âðåäíûìè" óïðàæíåíèÿìè ñ çàäåéñòâîâàíèÿìè íîã, êîòîðûå ÿêîáû äëÿ ïðåññà áåñïîëåçíû. Ïðè÷åì ýòè èçâðàùåíèÿ ÿ äàæå îïèñûâàòü íå áóäó, îíè â ðàçû ïîõëåùå òåõ, ÷òî Êðèñòþøà ïðåäëîæèëà. Òîëüêî ïî÷åìó-òî ó âñåõ îò ýòèõ "áåñïîëåçíûõ" óïðàæíåíèé ïðåññû ñòàëüíûå è ðåëüåôíûå, óäàðû íîãàìè îòíîñèòåëüíî ëåãêî âûäåðæèâàþò, è ñïèíû òüôó-òüôó â ïîðÿäêå.
Èíòåðåñíî ïî÷åìó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñâåòà, à îáû÷íûå ñêðó÷èâàíèÿ âû äåëàåòå ?
Ýòî óïðàæíåíèÿ íå ñîâñåì áåñïîëåçíû. Ìûøöà âñ¸ ðàâíî ðàáîòàåò êàê ñòàáèëèçàòîð. Íî åñòü îãðîìíåéøàÿ ðàçíèöà ìåæäó ñòàáèëèçàòîðîì è îñíîâíîé ðàáîòàþùåé ìûøöåé.
Èäåì äàëåå? Òû èìååøü ââèäó òðåèíèðîâêè ïî êèêáîêñèíãó ?
Ëîãè÷íî. Åñòü íåñêîëüêî âèäîâ ñïîðòà, ïðè êîòîðîì åñòü íåîáõîäèìîñòü êà÷àòü ïîäâçîøíî-ïîÿñíè÷íóþ ìûøöó (èìåííî îíà îòâå÷àåò çà ïîäú¸ì íîãè â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå). Ýòî ôóòáîëè íåêîòîðûå âèäû åäèíîáîðñòâ, ãäå òðåáóþòñÿ óäàðû íîãàìè. Âû âåäü è ñïèíû íåõèëî óêðåïëÿåòå, ìíå òàê äóìàåòñÿ....
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Fire,
Íåò, îáû÷íûå ñêðó÷èâàíèÿ ìû íå äåëàåì, âîîáùå. Âñå óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ýòî èëè ñòàòèêà, èëè âñÿêèå èçâðàòû ñ äâèæåíèåì íîã. Ïðè÷åì ïî âðåìåíè ñîâñåì íåìíîãî, 5-7 ìèíóò, íå áîëåå. Ìíå áîëåå ÷åì äîñòàòî÷íî, ïðåññ íàãðóæàåòñÿ äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òî èíîé ðàç êàæåòñÿ åùå ÷óòü-÷óòü è êèðäûê ìíå íàñòàíåò
À íàñ÷åò ñïèíû, ìàêñèìóì ÷òî ìû äåëàåì èç îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé äëÿ åå óêðåïëåíèÿ, ýòî îäíîâðåìåííûé ïîäúåì êîðïóñà è íîã èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà æèâîòå, 20 ðàç. È òî íå êàæäóþ òðåíèðîâêó, à ÷åðåç äâà ðàçà íà òðåòèé ãäå-òî.
Äà, ðå÷ü èäåò î êèêáîêñèíãå.
È åùå, êîãäà ÿ ðàíüøå ñåðüåçíî çàíèìàëàñü òàíöàìè, òàì òîæå êà÷àëè ïðåññ ñ òàêèìè íåîáû÷íûìè óïðàæíåíèÿìè ñ çàäåéñòâîâàíèÿìè íîã, ñîâåðøåííî íå èñïîëüçóÿ îáû÷íûõ ñêðó÷èâàíèé è ïðî÷èõ ñòàíäàðòíûõ óïðàæíåíèé.
Î òîì, ÷òî ýòî ìàëîýôôåêòèâíî è äàæå âðåäíî, ÿ âïåðâûå óñëûøàëà îò òåáÿ. Ïî ñîáñòâåííûì îùóùåíèÿì, ìíå âñåãäà êàçàëîñü, ÷òî ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ áîëåå ýôôåêòèâíû äëÿ ïðåññà, ÷åì îáû÷íûå ñêðó÷èâàíèÿ è ïðî÷èå "ùàäÿùèå" óïðû
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èíòåðåñíî, ÿ óæå êëóáîâ 10 èëè áîëüøå çà ïîñëåäíèå 10 ëåò ñìåíèëà, âåçäå êà÷àþò ïðåññ ýòèìè "âðåäíûìè" ìåòîäàìè. Î òîì ÷òî ýòî äåëàòü íåëüçÿ ÿ óçíàëà òîëüêî íà ýòîì ôîðóìå. Ñåé÷àñ çàíèìàþñü ñàìà, òàê ÿ èñêëþ÷èëà ýòè óïðàæíåíèÿ èç êîìïëåêñà, êà÷àþ ïðåññ íà íàêëîííîé ñêàìüå äëÿ ïðîêà÷êè ïðåññà, î÷åíü ýôôåêòèâíî, ïðîðàáàòûâàåò âåñü ïðåññ.
ß âîò åùå õîòåëà ñïðîñèòü, ÿ ñòàëà äåëàòü åùå êàê âàðèàíò ïðîêà÷êè ïðåññà íà òîé æå ñêàìüå, òîëüêî ÿ âûïðÿìëÿþ êîðïóñ ïîëíîñòüþ, òî åñòü ïîëó÷àåòñÿ ãîëîâà íèæå ÷åì íîãè è àìïëèòóäà áîëüøàÿ. Ýòî íå âðåäíî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñòàòèêà ðóëèò äëÿ ïðåññà! ß òîæå ïðåññó óäåëÿþ íå áîëåå 5 ìèíóò - 3 ñåòà îáû÷íûõ ñêðó÷èâàíèé, 15-18ïîâòîðåíèé. È âñ¸. Èíîãäà èçâðàùàþñü - ïàðòíåð áðîñàåò ìíå 4 êã ìÿ÷ íà æèâîò. Ýòî êàê óäàðû íîãàìè - ìåíÿ ïðîñòî áèòü íåêîìó
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Ó íàñ ýòî òîæå ìàëî êòî çàåò. Ñåé÷àñ âìåðü¸ç âçÿëèñü çà âñå êëóáû, ïðîïàãàíäó âåäóò. Òîëüêî íàðîä òÿæåëî ïåðåóáåäèòü. Âñåì êàæåòñÿ, ÷òî äëÿ ïðîêà÷êè ïðåññà íàäî óáèòü ñåáÿ â ëåïåøêó, çàãíàòü ðàçíîîáðàçèåì. Äàæå åñëè òðåíåð ïûòàåòñÿ äåëàòü ïðàâèëüíî, òî ëþäè âîñïðèíèìàþò åãî êàê îáëàäàþùåãî ñêóäíîé áàçîé óïðàæíåíèé.
À íàñ÷åò îùóùåíèé - ïîçâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ïðîõîäèò ïîä ìûøöåé æèâîòà (ãëóáîêî), ïîýòîìó ïî îùóùåíèåì êàæåòñÿ, ÷òî ðàáîòàåò ïðåññ....
Alochka
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïîäíèìàòü íîãè - ðàáîòàåò ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà. Äëÿ ïðîêà÷êè ïðåññà äîñòàòî÷íî îòðûâàòü ëîïàòêè. Ïðè ýòî êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ïðåññå, à íå äåëàòü ìàøèíàëüíîå äâèæåíèå. Æåëàòåëüíî â âåðõíåé òî÷êå çàäåðæàòüñÿ íà 1 ñåêóíäó. Íàêëîííàÿ ñêàìüÿ ýòî íàèëó÷øèé âàðèàíò. [/code]
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
À êàê èíà÷å ïðåäëîæèòå ïðîêà÷èâàòü íèç æèâîòà?
Ñêðó÷èâàíèÿ ÿ òîæå ëþáëþ, íî îíè íàñêîëüêî ÿ ïîíèìàþ, äëÿ êîñûõ ìûøö . Äëÿ âåðõà - ñâîè óïðû; òàì íà ñïèíó, ïîíÿòíî, ìåíüøå íàãðóçêè.
 îïèñàííûõ ìíîé óïðàæíåíèÿõ, íàäî ñòàðàòüñÿ, ÷òîáû ñïèíà îñòàâàëàñü ïðÿìîé, íå îêðóãëÿòü å¸. Âî âòîðîì óïðå, ìîæíî äëÿ ýòîãî ìàêñèìàëüíî ñâåñòè ëîïàòêè, à îïèðàòüñÿ íà ëîêòè.
×òî âû èìååòå ââèäó, ïîä "ñòàáèëèçàòîðîì"? Íàïðèìåð, â ïèëàòåñå ïðåññ è íèæíÿÿ ÷àñòü ñïèíû, òîæå èãðàþò ðîëü ñòàáèëèçàòîðà. È ýòè óïðàæíåíèÿ íèêàê íåëüçÿ íàçâàòü íåýôôåêòèâíûìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
$kristusha$
Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ.  àíàòîìèè îòñóòñòâóåò òàêîå ïîíÿòèå êàê "íèæíèé ïðåññ". Åñòü îäíà ìûøöà, êîòîðàÿ ðàáîòàåò âî âðåìÿ ïðîêà÷êè ïðåññà - êàê âåðõíÿÿ òàê è íèæíÿÿ å¸ ÷àñòü. Îñíîâíóþ ðîëü èãðàåò ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà. Îíà êðåïèòñÿ ê 5,6 è 7 ðåáðàì è ñ äðóãîé ñòîðîíû êðåïèòñÿ ê ïîäâçäîøíîé êîñòè (òàç). Ìûñëåíî ïðîâåäèòå ïî ýòîé ëèíèè âåðåâî÷êó. Êàê ðàáîòàåò ìûøöà ? - îíà ñîêðàùàåòñÿ. Òî åñòü êîíöû ñáëèæàþòñÿ. Åñòü ëè ðàçíèöà áóäåòå ëè âû âåðõ ïðèáëèæàòü ê íèçó èëè íèç ê âåðõó? Íåò....Ýòî îäíà ìûøöà, êîòîðàÿ â ëþáîì ñëó÷àå ñîêðàòèòüñÿ ïî âñåé äëèíå
Ñêðó÷èâàíèå ìîæåò áûòü ðàçíîå - îáû÷íîå, îáðàòíîå, êîñîå.
Ñòàáèëèçàòîð, ýòî ìûøöà, êîòîðàÿ äåðæèò íà ñåáå âåñ/ðàâíîâåñèå, âî âðåìÿ ðàáîòû äðóãîé ìûøöû.
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Êàêîå óïðàæíåíèå âû èìååòå ââèäó (íà êàêóþ ÷àñòü òåëà) ? Êàêèå ñòàáèëèçàòîðû ðàáîòàþò â ýòîò ìîìåíò ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
Íó ñëàâà òåáå ãîñïîäè, ðàçîáðàëèñü ïîëó÷àåòñÿ, ïðåññ ïðè òåõ óïðàõ "ñ íîãàìè" òàê íåõèëî íàïðÿãàåòñÿ â êà÷åñòâå ñòàáèëèçàòîðà, ÷òî è ñàì ðàáîòàåò, ÷òî â êàêîé-òî ìåðå ñðîäíè ñòàòèêå.
Òåïåðü ñîãëàñíà, ÷òî äëÿ äåâî÷åê, êîòîðûå òîëüêî íà÷èíàþò êà÷àòü ïðåññ, ýòè óïðû ìàëîýôôåêòèâíû è òðàâìîîïàñíû, òàê êàê èì ïðîñòî íå÷åì íîðìàëüíî ñòàáèëèçèðîâàòü, òóò è íàäîðâàòüñÿ íåäîëãî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðèâåò âñåì! Îãðîìíåéøàÿ ïðîñüáà - ïîìîãèòå ïðàâèëüíî ïîäîáðàòü óïðàæíåíèÿ ÷òîá çàíèìàòüñÿ äîìà. Çàäà÷à - "ñäåëàòü" òàëèþ, ïîäòÿíóòü æèâîò. Èç ìåõàíèçìîâ åñòü âåëîòðåíàæåð )) Õîòåëîñü áû çà ñàìûå êîðîòêèå ñðîêè óëó÷øèòü ôèãóðó, íî, åñòåñòâåííî, â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ )) Ïîñîâåòóéòå, ïëç - ÷òî äåëàòü, êîãäà, ñêîëüêî )) Çàðàíåå âñåì áîëüøóùåå ñïàñèáî!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Fire,
ñïàñèáî çà àíîòîìèþ!
Åñòåñòâåííî, ìûøöà - îäíà (ïðÿìàÿ ìûøöà æèâîòà)!
Âñå ðàâíî ìíå êàæåòñÿ, ÷òî îãðàíè÷èâàòüñÿ îäíèì óïðàæíåíèåì íåëåïî! Åñòü ðàçíèöà, ïîäíèìàòü "âåðõ" èëè "íèç" (õîòÿ ñ îïèñàííîé âàìè "âåðåâî÷êîé" ýòî è íå ñîñòûêîâûâàåòñÿ ). È íà àýðîáèêå, è âî âñåõ æóðíàëàõ, âñåãäà ïðèâîäÿòñÿ óïðàæíåíèÿ, â êîòîðûõ ÄÅËÀÅÒÑß ÀÊÖÅÍÒ íà âåðõíþþ ÷àñòü æèâîòà ëèáî íèæíþþ.
Ñêðó÷èâàíèå ÿ èìåëà ââèäó êîñîå -äëÿ êîñûõ ìûøö æèâîòà, íî ðå÷ü íå î íèõ.
Ïðîñòî ñ âàøèì ïåðâûì ïîñòîì ñòîëüêî ðàñõîæäåíèé...Èëè âû íàïèñàëè íå òî, ÷òî èìåëè ââèäó
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
à äî ýòîãî:
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
ïîíÿòíî, ÷òî âû èìååòå ââèäó ïîä ñòàáèëèçàòîðîì:
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Òîãäà, ïðè ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ðàáîòàþò ìûøöû ïðåññà, ÷òî íàì è òðåáóåòñÿ . Ñàìè âåäü ïèøåòå, ÷òî "ñòàòèêà ðóëèò!".Êàê æå òîãäà ìîæåòå ïèñàòü, ÷òî ðàáîòà ïðåññà â êà÷åñòâå ñòàáèëèçàòîðà íåýôôåêòèâíà!
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
 ïèëàòåñå ðàáîòàþò ìûøöû "öåíòðà ñèëû": ïðåññà, ñïèíû, ÿãîäèö. Ïðè âñÿ÷åñêèõ ñêðó÷èâàíèÿõ, ïåðåêàòàõ òðåíèðóþòñÿ ýòè ñàìûå ìûøöû "öåíòðà ñèëû", â òîì ÷èñëå, ðàçâèâàþòñÿ ìûøöû æèâîòà.