-
Ëó÷øå ïîïðîñèòü âðà÷à êîìïëåêñ óïðàæíåíèé èëè ïîõîäèòü íà ëå÷åáíóþ ôèçêóëüòóðó. Åñëè ïðîáëåìû ñî ñïèíîé, ñî ñïîðòî ñòîèò áûòü îñòîðîæíåå. â òîì ïëàíå ÷òî äà, îí áåçóñëîâíî ïðèíåñåò âàì ïîëüçó è èì ÍÓÆÍÎ çàíèìàòüñÿ, íî åñòü íåêîòîðûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ. Ó ìåíÿ òîæå ñêîëèîç è âðà÷ ñêàçàë âîò ÷òî áåãàòü íåëüçÿ, à ÿ è íå çíàëà...
-
ß äëÿ ñåáÿ âûáðàëà ËÔÊ. Ìîæåò ýòî áàíàëüíî è ñêó÷íî, íî çàòî âñå óïðàæíåíèÿ ÿ äåëàþ ïîä êîíòðîëåì òðåíåðà, îí ñëåäèò, ÷òîáû è ñïèíà áûëà ïðÿìàÿ, è òåõíèêà ïðàâèëüíàÿ.
-
ß êàæäîå óòðî íà÷èíàþ ñ óïðàæíåíèé äëÿ ñïèíû (âñ¸-òàêè óæå íå 20). Îáû÷íî ýòî ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ: íàêëîíû, ïîäòÿãèâàíèÿ è òàê äàëåå. Çàíèìàåò íå áîëåå ïîëó÷àñà, à ýôôåêò çíà÷èòåëüíûé.
-
Ðåêîìåíäóþ åù¸ ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè âèñåòü íà òóðíèêå ñêîëüêî ñìîæåòå ïî âðåìåíè (÷åì äîëüøå, òåì ëó÷øå). Ïî 3-5 ïîäõîäîâ. Î÷åíü õîðîøî ðàáîòàåò äëÿ ñïèíû
-
-
-
òàê è íå ðàçîáðàëàñü, ìîæíî ëè, íóæíî ëè äåëàòü óïðàæíåíèÿ ïðè ñêîëèîçå, îñòåîõîíäðîçå? ê îëíîìó îñòåîïàòó ñõîäèëà - ñêàçàë, ïîêà íå óñòðàíèòü çàáîëåâàíèå ëó÷øå íå ñòîèò. ê äðóãîìó - äàë íåáîëüøîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. è êîìó âåðèòü?)
-
9. Âðàùåíèå ðóêàìè. Óïðàæíåíèå äëÿ ôèêñàòîðîâ ëîïàòêè. Ñòîÿ ïåðåä çåðêàëîì (êîíòðîëèðóÿ îñàíêó), ëîêòè â ñòîðîíó, ïàëüöû ðóê ê ïëå÷àì. Âûïîëíÿåì âðàùåíèå ðóê íàçàä (ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå). Âàæíî: â ýòîì óïðàæíåíèå íå íóæíà áîëüøàÿ àìïëèòóäà äâèæåíèÿ, íàîîáîðîò, ëîêòè äîëæíû ñîâåðøàòü ïðè âðàùåíèè íåáîëüøóþîêðóæíîñòü.
À îáÿçàòåëüíî ýòî ïåðåä çåðêàëîì âûïîëíÿòü? Ìåíÿ ýòî îòâëåêàåò.
-
-
ÿ äåëàþ óïðàæíåíèÿ ñ þòóáà â îñíîâíîì, ìíå ïðîùå êîãäà ñìîòðèøü è ïîâòîðÿåøü ïîä ìóçûêó
-
-
-
-
-