А можно уточнить про правильное питание?

[Carol]

Почитала темку про питание/добавки. Все это хорошо, конечно, но как в реальных условиях (постоянной нехватки времени) можно эти советы реализовать Рассчитать количество необходимых мне калорий/жров/углеводов/белков я могу.


Но даже на то, чтобы подсчитывать ежедневно калорийность каждой порции меня не хватает, а количество углеводов и прочего в ней Это же нереально!


Я могу примерно рассчитать - что тортики/шоколадки - это калорийно, что овощи-фрукты - менее калорийно и более полезно и стараюсь примерно так строить свое меню, чтобы было побольше полезного.


Но как можно рассчитать количество углеводов в супе из столовой??? Раньше я и не подозревала, что от них весь вред. Налегала на фрукты. Оказывается. наоборот надо. Так чем же питаться?


В общем, помогите, посоветуйте каким примерно должно быть рациональное сбалансированное меню.

[копуша]

А вы дома готовьте и берите с собой. Представьте изумление окружающих, когда вы в столовке достанете её и начнете кушать полезную, вкусную "мнямку", а все будут глотать вредный суп из столовки.

[Carol]

Так я даже не знаю что брать с собой и в каких количествах, чтобы соблюсти пропорции углеводов-белков-жиров

[копуша]

Так я даже не знаю что брать с собой и в каких количествах, чтобы соблюсти пропорции углеводов-белков-жиров

ЧТО брать - написано в приклемках (сама не читала, но думаю, что написано). В КАКИХ КОЛЛИЧЕСТВАХ - зависит от того насколько интенсивно Вы тренируетесь.

[adg-val]

Так я даже не знаю что брать с собой и в каких количествах, чтобы соблюсти пропорции углеводов-белков-жиров

ЧТО брать - написано в приклемках (сама не читала, но думаю, что написано). В КАКИХ КОЛЛИЧЕСТВАХ - зависит от того насколько интенсивно Вы тренируетесь.

Копуш, Carol не общую калорийность спрашивала, а какие продукты брать в каких пропорциях, чтобы соблюсти нужное соотношение бжу.





Carol, ежедневно подсчитывать калорийность порций и не нужно. Нужно сесть и один раз прикинуть, сколько и чего Вы едите и сколько получается ИТОГО калорий и какое соотношение БЖУ. Понять чего нужно прибавить, что убрать.


Есть проги специальные. У меня одна где-то валяется. Ссылку на нее выкладывала как-то.

[Carol]

А как прикидывать? Вот у меня вес 48 кг, занимаюсь 1 раз в неделю йогой, то есть тренировок никаких. Ну так, двигаться пытаюсь, но в основном сидячий образ жизни. Вот как приэтом и чем надо питаться?

[adg-val]

А как прикидывать? Вот у меня вес 48 кг, занимаюсь 1 раз в неделю йогой, то есть тренировок никаких. Ну так, двигаться пытаюсь, но в основном сидячий образ жизни. Вот как приэтом и чем надо питаться?

Ну как прикидывать: формула общей калорийности дана, Вы и сами сказали, что ее сможете посчитать. Кроме того, в прикрепленке есть цифры белков, жиров и углеводов на кг веса тела. В соответствии с ними посчитайте сколько Вам необходимо белков, жиров и углеводов в день. Но все это конечно же примерно.


Потом садитесь и расписываете свой рацион. Итоговые данные сравниваете с требуемыми. И производите корректировку рациона.


Или у Вас пока нет представления, какие продукты в принципе могут входить в рацион?

[Carol]

нет, ну какие могут входить, я знаю


а вот какие должны с точки зрения правильного питания? Если на фрукты налегать нежелательно, мясо ем редко. Люблю сладкое... И чем тогда можно питаться?

[Carol]

Ну вот даже пример - с утра позавтракала мюслями. Ладно, в них рассчитать количество Ж/Б/У еще можно. А на обед съелы пшенную кашу с изюмом. И сколько в ней чего??? И чего больше? А углеводы какие- простые или сложные? Запуталась совсем

[adg-val]

нет, ну какие могут входить, я знаю


а вот какие должны с точки зрения правильного питания? Если на фрукты налегать нежелательно, мясо ем редко. Люблю сладкое... И чем тогда можно питаться?

Ну я это и мела в виду Белок можно получать не только из мяса, но и из рыбы, морепродуктов, творога. Сладкое желательно если и едите, то в первой половине дня. По поводу фруктов мнения на форуме разделяются.


Ну сложно так давать абстрактные советы, не зная пищевых пристрастий.

[adg-val]

Ну вот даже пример - с утра позавтракала мюслями. Ладно, в них рассчитать количество Ж/Б/У еще можно. А на обед съелы пшенную кашу с изюмом. И сколько в ней чего??? И чего больше? А углеводы какие- простые или сложные? Запуталась совсем

Кол-во каши знаете? Можно самостоятельно по данным на сухой вид на упаковке рассчитать. Но в интернете куча считалок уже по готовому виду продукта, с расчетом БЖУ. Каша - сложные углеводы. О классификации в прикрепленках есть.


Я Вам могу позже кинуть прогу с подсчетом детальным.

[Нюрочка-не-дурочка]

Ну вот даже пример - с утра позавтракала мюслями. Ладно, в них рассчитать количество Ж/Б/У еще можно. А на обед съелы пшенную кашу с изюмом. И сколько в ней чего??? И чего больше? А углеводы какие- простые или сложные? Запуталась совсем

Кол-во каши знаете? Можно самостоятельно по данным на сухой вид на упаковке рассчитать. Но в интернете куча считалок уже по готовому виду продукта, с расчетом БЖУ. Каша - сложные углеводы. О классификации в прикрепленках есть.


Я Вам могу позже кинуть прогу с подсчетом детальным.

Можно мне тоже прогу???

[adg-val]

Ну вот даже пример - с утра позавтракала мюслями. Ладно, в них рассчитать количество Ж/Б/У еще можно. А на обед съелы пшенную кашу с изюмом. И сколько в ней чего??? И чего больше? А углеводы какие- простые или сложные? Запуталась совсем

Кол-во каши знаете? Можно самостоятельно по данным на сухой вид на упаковке рассчитать. Но в интернете куча считалок уже по готовому виду продукта, с расчетом БЖУ. Каша - сложные углеводы. О классификации в прикрепленках есть.


Я Вам могу позже кинуть прогу с подсчетом детальным.

Можно мне тоже прогу???

Можно конечно, только вечером. Киньте мыло в личку.

[Carol]

уже опробовала программу.


За один завтрак с обедом я, кажется, набрала нужное количество калорий. с ужасающим количеством углеводов.


А как определить мой метаболизм??? И есть где-нибудь готовые рекомендации по правильному сбалансированному питанию? А то мне раньше казалось, что оно достаточно сбалансирвоанное, а тут выяснилось...

[ceca]

Рекомендации, опять же, в прикрепленных темах. Метаболизм определяется легко: если вес и объемы остаются неизменными при потреблении ****калорий (сколько вы там съедаете?), значит затраты и потребление равны, то есть чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий.