-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÿ ÷åãî-òî íå ñîîáðàæó, êàê áîêà ðàñòÿãèâàòü? Ñåãîäíÿ êàðþ÷èëàñü, íè÷åãî íå ïîëó÷èëîñü. Ìîæåò ÷åãî ïîäñêàæåòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìåäëåííûå íàêëîíû â ñòîðîíó ñ âûòÿãèâàíèåì ðóêè
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
Ñïåðâà íàïèñàëà, ÷òî íå áåðåò.. Ïðèñëóøàëàñü, ÷åãî-òî áîëÿò áîêà. Âìåñòî ðàñòÿæêè ïîëó÷èëîñü äîïîëíèòåëüíîå óïðàæíåíèå (èëè ïðîñòî äàâíî íå ðàñòÿãèâàëàñü â ýòèõ ìåñòàõ)
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
 ýòîé ãðàöèîçíîé ïîçå çàìåðåòü ñåêóíä íà 15 ìèíèìóì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íó èëè âîò éîãà â ìî¸ì èñïîëíåíèè
Áîêîâàÿ ïëàíêà äëÿ íà÷èíàþùèõ
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ëàäîíü ëåâîé ðóêè ïîìåñòèòå íà ïîë, ïðàâóþ íîãó âûòÿíèòå â ñòîðîíó. Âäîõíèòå è ìåäëåííî ïîäíèìèòå ïðàâóþ ðóêó íàä ñîáîé è âëåâî, ïîêà áèöåïñ íå äîñòèãíåò óðîâíÿ óõà. Ëåâîå êîëåíî, ëåâàÿ êèñòü è ïðàâàÿ íîãà íà îäíîé ëèíèè. Ïîòÿíèòåñü ëåâîé ðóêîé è íîãîé â ðàçíûå ñòîðîíû, ñîçäàéòå íàòÿæåíèå. Ïðè ýòîì ñìîòðèòå íà êîí÷èêè ëåâîé ðóêè. Çàäåðæèòåñü íà 5-10 ãëóáîêèõ âäîõîâ.
Ýôôåêò
Óâåëè÷èâàåò ãèáêîñòü áåäðåííûõ ñóñòàâîâ, êâàäðàòíîé ìûøöû ïîÿñíèöû, ðàçãèáàòåëÿ ñïèíû, ïîÿñíè÷íîãî è ãðóäíîãî îòäåëà, øèðî÷àéøåé ìûøöû. Ïîìîãàåò ïðè áîëÿõ â ñïèíå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïîñëåäíåå íó î÷åíü ëþáëþ!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðèä¸òñÿ òðåíèðîâàòüñÿ
-