-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íà÷èíàåòñÿ ñàìûé ïðîòèâíûé ïîãîäíûé ñåçîí. Âîò ðåøèëè ñ ìóæåì ïðèîáðåñòè áåãîâóþ äîðîæêó.  ñâÿçè ñ ýòèì âîçíèêëî íåñêîëüêî âîïðîñîâ.
1. ïî êàêèì ïðèçíàêàì âûáèðàòü?
2. åñëè ÿ ñèæó íà íèçêîêàëîðèéíîì ïèòàíèè, çíà÷èò, êàê ÿ ïîíèìàþ, íàäî ïðèáàâëÿòü êîë-âî êàëîðèé íà äåíü?
3. èíòèìíûé ñëåãêà âîïðîñ. âî âðåìÿ êðèòè÷. äíåé êàê ñåáÿ âåñòè? Â òàêîì æå òåìïå ïîëüçîâàòüñÿ áåã. äîðîæêîé?
4. êàêîé ëó÷øå âñåãî ðåæèì çàíÿòèé?  ñìûñëå, ìèíóò ïî 15-20, íî íåñêîëüêî ðàç âî âðåìÿ äíÿ. Èëè æå ñðàçó æå çà îäèí ïðèåì, íî 1-1.5 ÷àñà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß ïî òðåíàæåðàì íå ñïåö, íî âîëåé íåâîëåé ïðîøëà 2 íåäåëè íàçàä êóðñ ìîëîäîãî áîéöà â òðåíàæåðêå. Ìíîãîå çàâèñèò îò öåëè, êîòîðóþ ïðåñëåäóåøü:ïîõóäåòü èëè óâåëè÷èòü âûíîñëèâîñòü, íàïðèìåð.
Äëÿ íà÷àëà äîñòàòî÷íî âñåãî 20 ìèíóò õîäüáû, ÷òîá îðãàíèçì ïîíÿë, ÷òî åãî áóäóò èçíóðÿòü.
Íà íîðìàëüíûõ òðåíàæåðàõ åñòü ïðîãðàììû, ìíå êàê ðàç çàâîäèëè äëÿ ïðèìåðà æèðîñæèãàþùóþ: ââîäèøü ñâîè ðîñò, âåñ, âîçðàñò, à äàëüøå îíà ñàìà âàðãàíèò, ÷òî òåáå ñòàâèòü, ÷òîá áûëî âñå ÎÊ, à ñî âðåìåíåì ñàì óæå âàðèèðóåøü ñêîðîñòü, ðàññòîÿíèå, íàêëîí. Ñëåäèòü çà ïóëüñîì âî âðåìÿ çàíÿòèé, ÷òîá íå çàøêàëèâàë âûøå æèðîñæèãàþùåé íîðìû.
È âîîáùå, æåëàòåëüíî ïðîéòè òåñòèðîâàíèå íà ôèçè÷åñêóþ ïîäãîòîâëåííîñòü, ÷òîáû áûë òîëê îò çàíÿòèé è íå áûëî ïëîõèõ ïîñëåäñòâèé ïîñëå íèõ. À íà òåñòèðîâàíèè îáû÷íî îïðåäåëÿþò è íîðìó ïèòàíèÿ, èñõîäÿ èç òîãî, ñêîëüêî áóäåòå òðåíèðîâàòüñÿ, è êó÷ó åùå äðóãèõ ïàðàìåòðîâ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çíà÷èò, íàäî áû çàåõàòü â ôèòíåññ-êëóá è ïðîéòè ýòî ñàìîå òåñòèðîâàíèå?
Ìóæ ïðîñòî äëÿ çäîðîâüÿ. À ó ìåíÿ öåëü, êàê òû çíàåøü, îäíà Òåì áîëåå, ÷òî âðà÷ ðàçðåøèë ýòó íàãðóçêó. Íî è âûíîñëèâîñòü íå ïîìåøàëî áû óâåëè÷èòü. Ó ìåíÿ ñîâñåì ïëîõî ñ ýòèì äåëîì.
Ìû ïðèñìîòðåëè îäíó. Êîíå÷íî, ýòî äàæå áëèçêî íå òî, ÷òî ïðîôåññèîíàëüíûå, êîòîðûå â ôèòíåññ-êëóáàõ ñòîÿò. Íî èç îáûâàòåëüñêèõ, ïî-ìîåìó, î÷åíü äàæå íå ïëîõà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
äåâóøêà ÏðÀñêîâüÿ
ß íå äóìàþ, ÷òî ïðîñòî âðà÷ â ïîëèêëèíèêå íà ñàìîì äåëå îñîáî ðàçáèðàåòñÿ â òðåíàæåðàõ è óñëîâèÿõ èõ ïðèìåíåíèÿ äëÿ îïðåäåëåííîé ãðóïïû çäîðîâüÿ. È ñîìíåâàþñü, ÷òî îí ïîñîâåòîâàë èìåííî ÁÅÃ íà äîðîæêå.
Íî ïðè ëþáîì ðàñêëàäå - ïåðâîå âðåìÿ õîäüáà 20 ìèíóò ïðè ñêîðîñòè 5 êì/÷àñ áåç îñîáûõ íàêëîíîâ ïîâåðõíîñòè. Íåèçâåñòíî, êàê ïîâåäåò ñåáÿ îðãàíèçì ïðè íàãðóçêàõ, åñëè äî ýòîãî åãî îñîáî íå èçíóðÿëè. Ïóëüñ è äàâëåíèå ìîãóò ïîäñêà÷èòü íåõèëî íà ñàìîì äåëå.
È... ëè÷íî ìíå äîðîæêà âîîáùå íå ïîíðàâèëàñü, ýòî íå ìîå. Ãîðàçäî èíòåðåñíåå ìíå ïîêàçàëñÿ ýëëèïòè÷åñêèé.
Ìîæåò ñïåðâà ïðîñòî ïàðó ðàç â çàë íàâåäàòüñÿ è ïîïðîáîâàòü âñå êàðäèîòðåíàæåðû, à ïîñëå âûáèðàòü, ÷òîá îí íå ïðåâðàòèëñÿ â äîðîãóþ âåøàëêó äëÿ îäåæäû?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ëåí, òû ÷òî, êàêîé áåã Ó ìåíÿ òîëüêî õîäüáà. ß è äî âñåõ ïðèêëþ÷åíèé íå ìîãëà áåãàòü. Ìàêñèìóì áûëî 8 êì/÷. Íî è ýòî áûëî áîëüøå 3-õ ëåò íàçàä. Ìíå ýëëèïòè÷åñêèå åùå ñî âðåìåí ôèòíåññ-êëóáà íå íðà. ß è ëåòîì õîäèëà, òîëüêî ïî óëèöå. Íî íà ýòî ìàëî âðåìåíè áûâàåò, à äîìà ìèíóò 20-30 âñåãäà ìîæíî èçûñêàòü, äà è ïîãîäà íèêàê íå ïîâëèÿåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
äåâóøêà ÏðÀñêîâüÿ
Òàê, íàéäè ó êîãî-íèòü èëè ïîñìîòðè (ïîëèñòàé íåíàâÿç÷èâî) â ñóïåðìàðêåòå ïîñëåäíèé íîìåð Shape, çà íîÿáðü, òàì êàê ðàç ïîäðîáíî íàïèñàíî î ëó÷øèõ êàðäèî òðåíàæåðàõ äëÿ äîìà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ñïàñèáî, âîçüìó, ïî÷èòàþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò òîò êóñîê èç Øåéïà, êîòîðûé êàñàåòñÿ áåãîâûõ äîðîæåê, ïðàâäà, äî ðåäàêòîðñêîé ïðàâêè
ÏÅÐÅÁÈÐÀÉ ÍÎÃÀÌÈ
Áåãîâûå äîðîæêè ïîçâîëÿþò â ëþáóþ ïîãîäó çàíèìàòüñÿ ñàìûìè åñòåñòâåííûìè âèäàìè ôèòíåñà – áåãîì è õîäüáîé. Ïðåêðàñíàÿ òðåíèðîâêà ñåðäöà è ñîñóäîâ, à òàêæå èçóìèòåëüíûé ñïîñîá ñæèãàòü æèð. Ïðàâäà, íå äëÿ âñåõ. Ëþäÿì ñî ñëèøêîì áîëüøèì âåñîì áåã ïðîòèâîïîêàçàí, à âñåì ïðî÷èì ñëåäóåò ñëåäèòü çà ñâîèìè îùóùåíèÿìè â êîëåíÿõ, ãîëåíîñòîïå, ñòóïíÿõ è ïîçâîíî÷íèêå. Ïðè ïðèçåìëåíèè íà ýòè ÷àñòè òåëà ïðèõîäèòñÿ ñåðüåçíàÿ óäàðíàÿ íàãðóçêà! Ó õîäüáû æå ïðîòèâîïîêàçàíèé ïðàêòè÷åñêè íåò.
Áåãîâûå äîðîæêè âñòðå÷àþòñÿ òàêæå äâóõ òèïîâ. Ñàìûå ïðîñòûå è äåøåâûå – ìåõàíè÷åñêèå. Áåãîâîå ïîëîòíî íàòÿíóòî íà ïëîòíî ñîïðèêàñàþùèõñÿ âàëèêàõ, áåãóí ïåðåáèðàåò íîãàìè è òåì ñàìûì êðóòèò âàëèêè è ïîëîòíî. Äåøåâî è ñåðäèòî: ÷åì ÷àùå ïåðåáèðàåøü íîãàìè – òåì âûøå íàãðóçêà,. Öåíà: îò 300 ó.å.
Ó ýëåêòðè÷åñêèõ äîðîæåê âñå íàìíîãî êîìôîðòíåå. Ïîëîòíî òÿíåò ýëåêòðîìîòîð, íàãðóçêà ðåãóëèðóåòñÿ èçìåíåíèåì ñêîðîñòè è èçìåíåíèåì óãëà íàêëîíà. Íà áîëåå ïðîñòûõ ìîäåëÿõ âñå ýòî óñòàíàâëèâàåòñÿ âðó÷íóþ. Íà áîëåå ñåðüåçíûõ åñòü âñòðîåííûå ïðîãðàììû òðåíèðîâêè (àíàëîãè÷íî âåëîñîáðàòó – áåã â ãîðó, ïîä ãîðó, ïî ïåðåñå÷åííîé ìåñòíîñòè è ò.ï.) Öåíà: îò 800 ó.å.
Âûáèðàÿ áåãîâóþ äîðîæêó, îáðàòèòå âíèìàíèå íà âàæíûå ïàðàìåòðû:
- Ìîùíîñòü äâèãàòåëÿ: åñëè âû âåñèòå íå áîëüøå 80 êã, âàì õâàòèò ìîòîðà ñ ïîñòîÿííîé ìîùíîñòüþ 1,5 ëîøàäèíûå ñèëû (îáðàòèòå âíèìàíèå: ïîñòîÿííàÿ ìîùíîñòü, à íå ïèêîâàÿ, êîòîðàÿ âñåãäà âûøå ïîñòîÿííîé è êîòîðóþ òàê ëþáÿò óêàçûâàòü â ðåêëàìíûõ ïðîñïåêòàõ). Åñëè âåñ áîëüøå 80 êã – ïîäáèðàéòå ÷òî-íèáóäü îò 1,5 äî 3 ë.ñ.
- Ðåêîìåíäóåìûé ìàêñèìàëüíûé âåñ ïîëüçîâàòåëÿ – òåñíî ñâÿçàí ñ ïðåäûäóùèì, íî â ðàñ÷åò áåðåòñÿ òàêæå ìîùíîñòü êàðêàñà è ïðî÷èå ïàðàìåòðû. ×åì âûøå ìàêñèìàëüíûé âåñ – òåì âûøå çàïàñ ïðî÷íîñòè äîðîæêè è åå öåíà
- Ðàçìåð ïîëîòíà: â îáùåì-òî ÷åì áîëüøå – òåì ëó÷øå, ìåíüøå øàíñîâ çàñòóïàòü çà åãî ïðåäåëû è ïàäàòü. Ìèíèìóì 120 ñì â äëèíó è 43 ñì â øèðèíó äëÿ õîäüáû, äëÿ áåãà ëó÷øå óäëèíåííàÿ äåêà.
- Ñêîðîñòü äâèæåíèÿ ïîëîòíà: åñëè âû ñîáèðàåòåñü òîëüêî õîäèòü, âàì õâàòèò äîðîæêè ñî ñêîðîñòüþ áåãîâîãî ïîëîòíà äî 10 êì/÷àñ. Åñëè ïëàíèðóåòå áåãàòü – èùèòå ñêîðîñòü ïîëîòíà 13-16 êì/÷
- Óãîë íàêëîíà: ÷åì îí áîëüøå, òåì áîëåå ãîðèñòûé ðåëüåô âû ñìîæåòå ïðîáåãàòü è òåì áîëüøå äåíåã ïðèäåòñÿ çàïëàòèòü.
- Ñèñòåìà àìîðòèçàöèè: ïîëîòíî äîëæíî ñíèæàòü óäàðíóþ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê è ñóñòàâû. Íî ëó÷øå (ïðàâäà, è äîðîæå), åñëè ïîä íèì óñòðîåíà ñïåöèàëüíàÿ àìîðòèçàöèîííàÿ ïîäóøêà
- Øíóð áåçîïàñíîñòè: ïðè ñëó÷àéíîì ñõîäå ñ äîðîæêè îí àâòîìàòè÷åñêè îòêëþ÷àåò äâèãàòåëü, ÷òîáû íå áûëî òðàâì çíàìåíèòûå òðåíàæåðíûå ôèðìû äåëàþò áåãîâîå ïîëîòíî.
Âäîãîíêó
- Òðåíèðîâàòüñÿ íà ìåõàíè÷åñêîé äîðîæêå â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ êðàéíå òÿæåëî. Âû ñäâèãàåòå ïîëîòíî íå ïëàâíî, à òîë÷êàìè, áûñòðî óñòàåòå è çàêàí÷èâàåòå òðåíèðîâêó ðàíüøå, ÷åì íà÷èíàåòå ñæèãàòü æèð
- Ýëåêòðè÷åñêàÿ áåãîâàÿ äîðîæêà – îäèí èç ñàìûõ äîðîãèõ è ãðîìîçäêèõ òðåíàæåðîâ. È îäèí èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ
- Áåæàòü « â ñòåíó» êðàéíå íåïðèÿòíî. Ðàçìåñòèòå äîðîæêó ïåðåä îêíîì èëè òåëåâèçîðîì, â êðàéíåì ñëó÷àå ïîâåñüòå ïåðåä íåé êàðòèíó èëè çåðêàëî
- Åñëè ó âàñ ñëèøêîì áîëüøîé âåñ, åñòü ïðîáëåìû ñ êîëåíÿìè èëè ïîçâîíî÷íèêîì – áåã âàì çàïðåùåí. Õîäèòå íà äîðîæêå èëè ñìåíèòå åå íà äðóãîé òðåíàæåð
- Áåãàòü íà òðåíàæåðå íàìíîãî ëåã÷å, ÷åì ïî ñòàäèîíó èëè ïàðêó. Åñëè íà óëèöå âû ñ òðóäîì âûæèìàëè èç ñåáÿ 10 êì/÷, çíà÷èò, íà äîðîæêå ñïîêîéíî âûäåðæèòå 11-12 êì/÷
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âñå-òàêè âñå â ýòîì ìèðå ðàçâèâàåòñÿ ïî ñïèðàëè - ñ÷àñ íàäûáàëà ñòàðûé Øåéï (àïðåëü 2000 ãîäà) - òàê òàì ñòàòüÿ ïðî ýòè ñàìûå òðåíàæåðû (ÁÄ, ñòåïïåðû è ýëèïòèòè÷åñêèå).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Êîøêà
Ïðîñòèòå, ÷òî ñîêðàòèëà, íî óæ áîëüíî äëèííàÿ ïîðòÿíêà ïîëó÷èëàñü áû
Îãðîìíîå ñïàñèáî çà ñòàòüþ. Â÷åðà ñ ìóæåì èíåò ïåðåòðÿõíóëè, èçó÷àÿ âñå ïî áåã.äîðîæêàì. Ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî äîðîæêîé îáà ñìîæåì ïîëüçîâàòüñÿ, òîëüêî ìóæ áåãàòü, à ÿ õîäèòü.
Õîòèì ñåãîäíÿ ÷åðåç èíåò çàêàçàòü. Ñðàâíèòåëüíûé àíàëèç ïîêàçàë, ÷òî ýòî îäíà èç ëó÷øèõ äëÿ äîìàøíåãî èñïîëüçîâàíèÿ, âñå òðåáîâàíèÿ, êîòîðûå óêàçàíû â Âàøåé ñòàòüå, ñîáëþäåíû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
lovely
ÿ âñåãäà ãîâîðèëà. ÷òî ïî ïîâîäó ôèãóðû íå ïðèäóìàíî íè÷åãî íîâîãî ñî âðåìåí Äðåâíåé Ãðåöèè )
äåâóøêà ÏðÀñêîâüÿ
ðàäà, åñëè ñìîãëà ÷åì-òî ïîìî÷ü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Êîøêà
Äàæå î÷åíü
Çàâòðà íàøå ÷óäî óæå ïðèâåçóò