Ñîîáùåíèå îò
Avgustina
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ äëÿ ýòèõ öåëåé ìîæíî èñïîëüçîâàòü äèåòó è ãèìíàñòèêó. Åñëè æå Âû õîòèòå áûñòðî ñáðîñèòü âåñ, òî çíàéòå, ÷òî ýòî ïðèâåäåò ê äðÿáëîñòè è îáâèñàíèþ êîæè.
Ãäå-òî ÷èòàëà, ÷òî òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîäåëè èñïîëüçóþò,åñëè ñðî÷íî íóæíî óáðàòü ëèøíåå(Õîòÿ, ÷òî ó ìîäåëåé ìîæåò áûòü ëèøíåãî?)). Òàê âîò, îíè òîæå ñîâåòóþò ïåðåêàòû òåëà ïî ïîëó. Óæàñíî íåóäîáíîå óïðàæíåíèå,êàê ïî ìíå((
Æåëàþùèå ïîõóäåòü äîëæíû âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè. Óìåíüøàòü â ðàöèîíå êîëè÷åñòâî âûñîêîêàëîðèéíûõ è ëåãêî óñâîÿåìûõ óãëåâîäîâ - áåëîãî õëåáà, êîíäèòåðñêèõ èçäåëèé, ñäîáû, ìàêàðîí, êàðòîôåëÿ, ñëàäêèõ ñîðòîâ ÿãîä è ôðóêòîâ, ñàõàðà, ìåäà, âàðåíüÿ. Îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå âîäû; íåëüçÿ - àëêîãîëü, îñîáåííî ïèâî.
Ïîëåçíûå ñîâåòû äëÿ ëþäåé, ñêëîííûõ ê òó÷íîñòè:
Èçáåãàòü ñâåæåãî áåëîãî õëåáà; ïîïðîáóéòå çàìåíèòü åãî íà ñóõàðè, îòðóáíîé õëåá - ïðèòîì â îãðàíè÷åííîì êîëè÷åñòâå
Ôðóêòû åñòü îáÿçàòåëüíî ñ êîæóðîé.
Âìåñòî öåëüíîãî ìîëîêà ïèòü ïàõòó èëè ñíÿòîå ìîëîêî.
ßéöà, ðûáó, ìÿñî - âàðèòü, à íå æàðèòü
Îáÿçàòåëüíî åñòü ïðîðîñøèå ñåìåíà çëàêîâ (îâñà, ïøåíèöû, ðæè). Â íèõ ìíîãî âèòàìèíîâ ãðóïïû Â. Íåäîñòàòîê ýòèõ âèòàìèíîâ ïðèâîäèò ê çàäåðæêå âîäû â îðãàíèçìå, îòëîæåíèè æèðà âî âíóòðåííèõ îðãàíàõ.
Ïèòü íàäî ÷åðåç 2 ÷àñà ïîñëå åäû, à íå âî âðåìÿ åäû.
Âìåñòî ÷åðíîãî ÷àÿ ïåéòå çåëåíûé
Åæåäíåâíî óòðîì íàòîùàê âûïèâàéòå 30 ìë ãîðÿ÷åé âîäû (êàê ðîò òåðïèò). Ãîðÿ÷àÿ âîäà î÷èùàåò êàïèëëÿðû.
Ðàç â íåäåëþ óñòðàèâàéòå ñåáå ðàçãðóçî÷íûé äåíü: ìîëî÷íûé äåíü - òîëüêî 5 ñòàêàíîâ ìîëîêà, ÿáëî÷íûé - 1,5 êã ÿáëîê, ðèñîâî-ÿáëî÷íûé - 3 ðàçà â äåíü ðèñîâàÿ êàøà (25 ã ðèñà íà ñòàêàí ìîëîêà) è 800-900 ã ÿáëîê, îâîùå-ôðóêòîâûé - 1,5 êã ðàçëè÷íûõ ñûðûõ ôðóêòîâ. Âû ìîæåòå âûáðàòü ëþáîé äåíü, êàêîé Âàì íðàâèòñÿ. Óêàçàííîå äëÿ ýòîãî äíÿ êîëè÷åñòâî ïèùè ðàçäåëèòå íà 4-5 ïðèåìîâ. Êðîìå âûøåïåðå÷èñëåííûõ äíåé, ñóùåñòâóþò åùå êåôèðíûå, òâîðîæíûå, ÿáëî÷íî-òâîðîæíûå, êîìïîòíûå è äð. Ïîäðîáíåå î ðàçãðóçî÷íûõ äíÿõ ìîæíî óçíàòü â ñòàòüå Ðàçãðóçî÷íûå äíè.
Ãóëÿéòå êàê ìîæíî áîëüøå. Ãîëîä, ïîÿâèâøèéñÿ ïîñëå ïðîãóëêè óòîëÿéòå ôðóêòàìè, ìîëîêîì, íåæèðíûì áóëüîíîì.
Äèåòà äëÿ ïîõóäåíèÿ:
Ïðåäëàãàåìàÿ äèåòà ðàññ÷èòàíà íà 10 äíåé è ïðè ñòðîãîì åå ñîáëþäåíèè ìîæíî ïîòåðÿòü äî 4 êã. ×åðåç 3-4 ìåñÿöà äèåòó ìîæíî ïîâòîðèòü.
8.00 - ÷àøêà êîôå èëè ÷àÿ
11.00 - êðóòîå ÿéöî è 8 øò. ÷åðíîñëèâà ñóøåíîãî èëè 8 ñâåæèõ ñëèâ (÷òî äîñòàíåòå)
14.00 - 200 ã îòâàðíîãî ïîñòíîãî ìÿñà (èíîãäà ìîæíî çàìåíèòü ìîëî÷íûìè ñîñèñêàìè) è 100 ã ãàðíèðà èç êàïóñòû èëè ìîðêîâè, ÿáëîêî èëè àïåëüñèí
17.00 - 30 ã ñûðà, àïåëüñèí èëè ÿáëîêî
20.00 - ñòàêàí ïðîñòîêâàøè èëè êåôèðà.
Öåëåáíûå âàííû
Âàííû æåëàòåëüíî ïðèíèìàòü ïîñëå ïàðíîé áàíè
Âåòêè è ëèñòüÿ áåðåçû, òðàâà êðàïèâû , ëàï÷àòêè ãóñèíîé , êîðåíü ëîïóõà è åãî ëèñòüÿ, òðàâà îäóâàí÷èêà , êîðíåâèùå ïûðåÿ ïîëçó÷åãî, òðàâà ðîìàøêè, ñïîðûøà, õâîùà ïîëåâîãî, ÷åðåäû - âñåãî ïîðîâíó. Âçÿòü 500-700 ã âûñóøåííûõ è èçìåëü÷åííûõ ðàñòåíèé, çàëèòü 8-10 ë õîëîäíîé âîäû, äîâåñòè äî êèïåíèÿ, êèïÿòèòü 10-15 ìèí, çàòåì íàñòàèâàòü 40-50 ìèí, ïðîöåäèòü è âûëèòü â âàííó. Âàííó ïðèíèìàéòå ëþáîé òåìïåðàòóðû, ïðîäîëæèòåëüíîñòü - 5-10 ìèí. Èëè âçÿòü 250-300 ã âûøåóêàçàííîé ñìåñè è ñòîëüêî æå ñåííîé òðóõè. Ñïîñîá ïðèãîòîâëåíèÿ òîò æå.
Êîðíåâèùå ïûðåÿ ïîëçó÷åãî, òðàâà ðîìàøêè. Òðàâà ãîðöà ïòè÷üåãî, òðàâà õâîùà ïîëåâîãî, òðàâà ïóñòûðíèêà, òðàâà òèìüÿíà (÷àáðåöà) - âñåãî ïîðîâíó. Äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ íàñòîÿ âçÿòü 250-300 ã ñìåñè óêàçàííûõ ðàñòåíèé è ñòîëüêî æå ñåííîé òðóõè. Ñïîñîá ïðèìåíåíèÿ êàê â ï.1
Òðàâÿíîé ÷àé äëÿ ïîõóäàíèÿ
Áåðåçà áåëàÿ, ïî÷êè, Ðîìàøêà àïòå÷íàÿ, öâåòêè, Çâåðîáîé ïðîäûðÿâëåííûé, òðàâà, Áåññìåðòíèê ïåñ÷àíûé - âñåãî ïîðîâíó
Öèêîðèé îáûêíîâåííûé, êîðåíü, Êðóøèíà ëîìêàÿ, êîðà, Ïåòðóøêà êóäðÿâàÿ, ïëîäû Îäóâàí÷èê ëåêàðñòâåííûé, ëèñòüÿ, Êóêóðóçíûå ðûëüöà , Ìÿòà ïåðå÷íàÿ, Òûñÿ÷åëèñòíèê îáûêíîâåííûé- âñåãî ïîðîâíó
Öâåòêè áóçèíû, ñîöâåòèÿ ðîìàøêè, ëèïîâûé öâåò, ïëîäû ôåíõåëÿ, ëèñòüÿ ìÿòû - ïîðîâíó.
Êîðà êðóøèíû , êîðåíü îäóâàí÷èêà, ïëîäû ïåòðóøêè, ïëîäû óêðîïà, ëèñò ìÿòû ïåðå÷íîé - ïîðîâíó.
Êóêóðóçà, ñòîëáèêè ñ ðûëüöàìè, òûñÿ÷åëèñòíèê, öèêîðèé, êîðíè îäóâàí÷èêà, ëèñòüÿ øàëôåÿ - ïîðîâíó.
Ñåìåíà óêðîïà, ñîöâåòèÿ ðîìàøêè, ëèïà ñåðäöåâèäíàÿ (öâåòêè), öâåòêè áóçèíû , ëèñòüÿ ìÿòû - ïîðîâíó.
Ñîöâåòèÿ áåññìåðòíèêà, êàëåíäóëû , ðîìàøêè, òûñÿ÷åëèñòíèê, òðàâà çâåðîáîÿ, ìÿòà ïåðå÷íàÿ, êóêóðóçà (ñòîëáèêè ñ ðûëüöàìè), ñåìåíà ëüíà, ïëîäû øèïîâíèêà - ïîðîâíó
Ðàñòåíèÿ, ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷åííûå (â êîôåìîëêå èëè ìÿñîðóáêå) ñìåøàòü, 2 ñò ëîæêè ñáîðà çàëèòü 1 ëèòðîì êèïÿòêà, äîâåñòè äî êèïåíèÿ, êèïÿòèòü íà ìåäëåííîì îãíå 10 ìèíóò â çàêðûòîé ïîñóäå, ñëèòü âìåñòå ñ òðàâîé â òåðìîñ, íàñòàèâàòü íî÷ü. Ïðèíÿòü â òå÷åíèå äíÿ ïî 100-150 ìë çà 30 ìèíóò äî åäû. Äëÿ óëó÷øåíèÿ âêóñà ìîæíî äîáàâèòü ìåä, ñàõàð, âàðåíüå. Êóðñ ëå÷åíèÿ - 3-4 ìåñÿöà. Ïîñëå ÷åãî äåëàþò ïåðåðûâ íà 10-14 äíåé, ìåíÿþò ñîñòàâ ñáîðà è ïðîäîëæàþò ëå÷åíèå. Íåñìîòðÿ íà íàñòóïèâøåå óëó÷øåíèå ôèòîòåðàïèþ íåîáõîäèìî ïðîäîëæàòü â òå÷åíèå íå ìåíåå 12 ìåñÿöåâ.  äàëüíåéøåì ïåðåéòè íà ïðîôèëàêòè÷åñêèé ïðèåì ñáîðîâ âåñíîé è îñåíüþ (ïî 2 ìåñÿöà). Ñáîðû òðàâ ìîãóò ïðèìåíÿòüñÿ â ñî÷åòàíèè ñ äðóãèìè ëåêàðñòâàìè. Óëó÷øåíèå ïðè ôèòîòåðàïèè íàñòóïàåò ÷åðåç 2-3 íåäåëè ðåãóëÿðíîãî ïðèåìà òðàâ. Îäíàêî ñòîéêèé ýôôåêò ìîæåò áûòü äîñòèãíóò ëèøü â ñëó÷àå äëèòåëüíîãî è ðåãóëÿðíîãî ïðèìåíåíèÿ òðàâ (â òå÷åíèå 8-12 ìåñÿöåâ è áîëåå). Ïåðåä òåì, êàê ïðèíèìàòü òîò èëè èíîé ñáîð, æåëàòåëüíî îçíàêîìèòüñÿ ñ ïðîòèâîïîêàçàíèÿìè ê òðàâàì, âõîäÿùèì â ñîñòàâ ýòîãî ñáîðà â òðàâíèêå.
Îáùåóêðåïëÿþùàÿ è îñâåæàþùàÿ âàííà ñ òðàâàìè
Âçÿòü â ðàâíûõ ïðîïîðöèÿõ êðàïèâó, ðîìàøêó, ëèñò áåðåçû, êîðåíü ëîïóõà è ÷åðåäó. 500 ã ñóõîé èçìåëü÷åííîé ñìåñè çàëèòü 5 ë êèïÿòêà, âàðèòü íà ñëàáîì îãíå 5—7 ìèí, íàñòîÿòü ïîë÷àñà, ïðîöåäèòü è âûëèòü â âàííó. Îíà ñòèìóëèðóåò îáìåííûå ïðîöåññû, óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå, ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ èçáûòî÷íîãî âåñà è âîññòàíîâëåíèþ ñèë, êðîìå òîãî, ìîæåò ïðåäóïðåäèòü íà÷èíàþùååñÿ ðåñïèðàòîðíîå çàáîëåâàíèå, ïîâûøàåò óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê èíôåêöèè.
Âàííà, ïðèíèìàåìàÿ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, äîëæíà áûòü òåìïåðàòóðîé 35—37 ãðàä, à ñ öåëüþ ëå÷åíèÿ íà÷èíàþùåãîñÿ ïðîñòóäíîãî çàáîëåâàíèÿ — 38—39 ãðàä. Äëèòåëüíîñòü åå äî 10—15 ìèí.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñêëîííûõ ê ïîëíîòå ëþäåé.
Òîëüêî åæåäíåâíàÿ ãèìíàñòèêà ïðèíîñèò ïîëüçó.
Ëåæà â êðîâàòè, çàêèíóòü ðóêè çà ãîëîâó è íåñêîëüêî ðàç ïîäíÿòüñÿ, êàñàÿñü ïàëüöàìè ðóê ñòóïíåé, íî íå ñãèáàÿ êîëåí. Çàòåì ïðèãíóòü îäíî êîëåíî ê ãðóäè è îáðàòíî, çàòåì äðóãîå, ïîòîì îáà âìåñòå, íå ñïåøà.
Óïåðåòüñÿ ðóêàìè â ñèäåíüå ñòóëà è îòñòàâèòü íîãè íàçàä òàê, ÷òîáû âåñ òåëà ïðèõîäèëñÿ íà ðóêè è êîí÷èêè ïàëüöåâ íîã. Ìåäëåííî ñãèáàÿ ëîêòè, îïóñòèòü ãðóäü äî ñèäåíüÿ ñòóëà è âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 10 ðàç. Ýòî óïðàæåíåíèå ñãîíÿåò æèî ñ æèâîòà è òàëèè.
Ïîñòåëèòü íà ïîë æåñòêóþ ïîäñòèëêó. Êàòàòüñÿ ïî ïîäñòèëêå ÷åðåç âñþ êîìíàòó ïî 25 ðàç óòðîì è âå÷åðîì. Ýòî óïðàæåíåíèå äåëàåòñÿ òàê: ëå÷ü íà ñïèíó, âûòÿíóòü ðóêè ïî øâàì è îñòðîæíî ïåðåêàòûâàòüñÿ ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â äðóãóþ. Áåäðà äîëæíû ïëîòíî ïðèëåãàòü ê ïîëó.
Ëå÷ü íà ïîë íà æèâîò, îïåðåòüñÿ ëàäîíÿìè î ïîë îêîëî ïëå÷. Çàòåì îòêëîíèòü òóëîâèùå íàçàä, âûïðÿìëÿÿ ðóêè â ëîêòÿõ; âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 3-5 ðàç.