-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Iritari
À íàîáîðîò - íàîáîðîò è äåéñòâîâàòü íàäî.  òåîðèè íóæíî ïîðåçàòü êëîððèéíîñòü äî óðîâíÿ, ÷óòü íèæå ÀMR, áåëêîâ åñòü 1-1,5, â ñèëîâûõ äåëàòü ìíîãî ïîâòîðîâ âî ìíîãå ïîäõîäîâ - ïî 12-15 è äî 20 ïîâòîðîâ â 4-6 ïîäõîäàõ. Ïîñëå ñèëîâîé - àýðîáèêà ñêîëüêî âûäåðæèòå.  äíè îòäûõà - òîæå àýðîáèêà ìèíèìóì 45 ìèíóò, ìàêñèìóì 1,5 ÷àñà.
Õõ, òà æå ïðîáëåì, íî íà ìíîãî àýðîáèêè ïîñëå 45 ìèíóò áîäèïàìïà è ïîëó÷àñà ïðåññà ìåíÿ íå õâàòàåò. Æðó òîæå ìíîãîâàòî äëÿ æèðîñæèãàíèÿ - 1500-1700...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Iritari
Ñîìíåâàþñü. ÷òî ó âàñ òàì "õâàòàåò" ìûøå÷íîé ìàññû. Èäèòå íà àýðîáèêó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êîøêà, ñïàñèáî çà íåâåðîÿòíî "öåííûé" ñîâåò. Âàñ ñïðîñèëè ïðî òðåíàæåðêó, à âû ïîñëàëè íà àýðîáèêó. Äà íà êîé îíà ìíå ñäàëàñü, åñëè ÿ íå î òîì ñîâñåì ñïðàøèâàþ?
ß âïîëíå îñîçíàííî õîæó â òðåíàæåðêó è íå áîþñü íàðàùèâàíèÿ ìûøö. Íî òåì íå ìåíåå, öåëü íå ïðîñòî "íàêà÷àòü ëèøü áû áûëî", à è ñêîððåêòèðîâàòü ôèãóðó. ß âåäü íå ñïðàøèâàþ, êàê óìåíüøèòü ïîïó (áåç îáùåãî ïîõóäåíèÿ íåâîçìîæíî). ß ñïðàøèâàþ, êàêîé ðåæèì òðåíèðîâîê áîëüøå ïîäîéäåò, ÷òîáû åå íå óâåëè÷èòü - ïðîñòî ÿ ñ óäîâîëüñòèâåì íàáåðó ìûøö íà ñïèíå, ðóêàõ, íîãàõ... íî ïÿòàÿ òî÷êà ó ìåíÿ è òàê î÷åíü "âûïóêëàÿ", íå õî÷åòñÿ óñóãóáëÿòü. Âîò è âñå.
Ëàíî÷êà, ñïàñèáî. Íî, êàê ÿ ïîíèìàþ, âû êàê ðàç ðàñïèñàëè òðåíèðîâêè ñêîðåå íà îáùåå ïîõóäàíèå. Ýòî, êí÷í, òîæå ïîëåçíî, íî ïîêà ÿ òàêîé öåëè íå ñòàâëþ. À âîò ïðî ìíîãî ïîäõîäîâ è ïîâòîðîâ - ÿ êàê ðàç ïèñàëà, ÷òî ÷èòàëà îá îáðàòíîì ðåçóëüòàòå (èìåííî êîãäà íà "íèç") - "ðàçäóâàíèè" íèçà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Iritari
Äà, ýòî îáùåå ïîõóäàíèå. Íî âåäü ïðè ýòîì óõîäèò íå òîëüêî æèð, íî è ìûøöû. Åñëè âàì òàêèå ïîâòîðåíèÿ íå ïîìîãàþò óìåíüøèòüñÿ, ïîïðîáóéòå ïîìàíèïóëèðîâàòü ñ ïèòàíèåì.
Êñòàòè, à ÷òî ó âàñ ñ ïèòàíèåì? Ðàçäóâàåò äàæå ïðè êàëîðèéíîì äåôèöèòå? Êñòàòè, êàêîé îí ó âàñ? Ïðè áîëüøîì äåôèöèòå ñîõíåò äàæå ïðîáëåìíàÿ çîíà, ÿ âàñ óâåðÿþ. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òîáû íå ïåðåñîõëè íåïðîáëåíìûå ìåñòà è ÷òîáû íå ïåðåáîðùèòü ñ îãðàíè÷åíèåì ïèòàíèÿ.
ß íàîáîðîò ñòàðàþñü ïîñîõíóòü, íå òåðÿÿ ìûøö, ïîýòîìó ñèëüíî ïèòàíèå íå îãðàíè÷èâàþ. Íî åñòü îñîáî "óäà÷íûå" ñ òî÷êè çðåíèÿ ñîõðàíåíèÿ ìûøö äèåòû, íàïðèìåð, áåçóãëåâîäêè. Òàì, åñëè íåäîáðàòü áåëêà è îãðàíè÷èòü æèð, áóäóò óõîäèòü ìûøöû ïðèìåðíî ïîðîâíó ñ æèðîì. Òóò ãëàâíîå íå ïåðåñèäåòü íà ýòîé ÷óäî-äèåòêå...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëàíî÷êà
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Êàê áû ýòî òàê ñêàçàòü.... íè÷åãî Òî åñòü ÿ â ïðèíöèïå åãî íå îãðàíè÷èâàþ, åì ÷òî çàõî÷åòñÿ (òî åñòü ÿ ñåáå ïåðèîäè÷åñêè ãîâîðþ, êí÷í, ÷òî íå ñòîèò çà äåíü ñõîìÿ÷èâàòü øîêîëàäêó. Íî âñå ðàâíî ïåðèîäè÷åñêè òàê è äåëàþ. Åùå ñòàðàþñü ïîáîëüøå áåëêà ïèõàòü). Âåñ ïðè ýòîì ñòîèò íà ìåñòå. Íî ïîñêîëüêó òðåíèðóþñü, òî âñå æå íàäåþñü íà ïóñòü è ìåäëåííîå, íî çàìåùåíèå æèðà ìûøöàìè
À òàê, íå òî, ÷òîáû ìíå ñîâñåì íå íàäî õóäåòü... Ïðîñòî ÿ ïîêà ýòèì íå çàìîðà÷èâàþñü. Õî÷ó äî âåñíû åùå ïîíàáèðàòü ìûøö, à òàì ñåñòü íà ñóøêó (âèäèìî, êàê ðàç òó áåçóãëåâîäêó, î êîòîðîé âû ãîâîðèòå). À ìîæåò, òàê è íå ñÿäó. Íî â çàë ìíå õîäèòü âñå ðàâíî ïî-ëþáîìó íðàâèòñÿ
À çàìîðî÷êè ñ "ïÿòîé òî÷êîé" - ïðîñòî îíè âñåãäà áûëè. Òàêîé òèï ôèãóðû, âèäèìî (ãðóøà â ñàìîì ñâîåì õóäøåì âàðèàíòå). Ïîýòîìó, ìíå êàê ðàç è âèäèòñÿ ðåøåíèå èìåííî â ãðàìîòíîé ðàñêà÷êå. Åñëè, íàïðèìåð, íàêà÷àòü (óâåëè÷èòü) íèç ñïèíû è áèöåïñ áåäðà, à ïîïó ïðè ýòîì íå òðîãàòü - ïî èäåå ôèãóðà äîëæíà ñáàëàíñèðîâàòüÿ. Íî âîò êàê ýòî ñäåëàòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Iritari
îé, íó äî ÷åãî ñìåøíûå âû êîãäà-íèáóäü âèäåëè íàêà÷àííóþ ïîïó??? çíàåòå, êàêàÿ îíà ìàëåíüêàÿ? (ïðè ìèíèìóìå æèðà íà íåé , ðàçóìååòñÿ)... óñóãóáèòü ñâîþ ïîïó âû ìîæåòå òîêà æèðîì, à íèêàê íå ìûøå÷íîé ìàññîé... òàê ÷òî Êîøêà âàñ âåðíî íàïðàâèëà, íà àýðîáèêó æèðû ñãîíÿòü)))))))
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñâåtà, ïðåäñòàâüòå ñåáå, âèäåëà. È íà ôîòêàõ áîäèáèëäåðø îíà îòíþäü ÍÅ ìàëåíüêàÿ... ( âîò õîòÿ áû - åñëè ýòî, ïî-âàøåìó, ìàëåíüêàÿ )ß ïîíèìàþ, ÷òî òàê íàêà÷àòü - ýòî íå 3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ. Íî òåì íå ìåíåå.
ß ìîãó â òðåòèé ðàç ïîâòîðèòü ñâîé âîïðîñ. ß ÍÅ õî÷ó çàíèìàòüñÿ àýðîáèêîé. ß ÍÅ ñòàâëþ öåëü ñãîíÿòü æèðû. ß õî÷ó ïðîäîëæèòü çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå (õîòÿ áû èç ýëåìåíòàðíûõ ñîîáðàæåíèé, ÷òî ìíå ýòî íðàâèòñÿ), íî ìåíÿ èíòåðåñóåò, êàêîé îïòèìàëüíûé ðåæèì äëÿ îäíîé êîíêðåòíîé ãðóïïû ìûøö (ïîäõîäû/ïîâòîðû/îòäûõ/ñïëèò/äíè íà âîññòàíîâëåíèÿ/óïðàæíåíèÿ), ÷òîáû îíà íå óâåëè÷èâàëàñü. Åñëè âû íå çíàåòå/íå õîòèòå/íå ìîæåòå îòâåòèòü íà âîïðîñ - âàøå äåëî, íî ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíî ïîñûëàòü ìåíÿ... íà àýðîáèêó
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÷å, áîëüøàÿ ÷òî ëè? äà òàì ñàíòèìåòðîâ 88 îò ñèëû íàáåðåòñÿ, à ìîæåò è òîãî ìåíüøå
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
×òî-òî ÿ çàìåòèëà, ÷òî ñàìûå çëîáîäíåâíûå òåìû ó íàñ ïðî çàäíèöû
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Àäã, ñõîäè ïëèç, ïî ññûëêå... Ãëÿíü, áîëüøàÿ òàì çàäíèöà? À òî ìîæ ó ìåíÿ ñî çðåíèåì è âîñïðèÿòèåì ÷åãî íå òî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îíà òàê èçîãíóëàñü, ÷òî ôèã ïîéì¸øü. Åñëè ÿ òàê âñòàíó, òî è ó ìåíÿ áîëüøàÿ áóäåò, íàâåðíîå
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
Çíàåøü, ó ìåíÿ ïðîñòî óæå ôàíòàçèè íå îñòàëîñü îòâå÷àòü íà òàêèå âîïðîñû ß íà÷èíàþ òåðÿòüñÿ è íå ïîíèìàòü, îòêóäà òàêèå ôàíòàçèè ïî ïîâîäó òðåíèðîâîê ó ëþäåé .
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àâòîð, à Âû òîëüêî ìûøöû ïîïû íå õîòèòå ó ñåáÿ óâåëè÷èâàòü, à êàê íàñ÷åò íîã?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
adg-val
Íó ÷òî æ ïîäåëàåøü, åñëè ñ çàäíèöåé òàêàÿ çàäíèöà
Ñâåtà
Âûãëÿäèò áîëüøîé. Èìõî. Íà ñàíòèìåòðû ìíå ïîôèã.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
ãû, òîêà ÷òî õîòåëà ñïðîñèòü, êàê îíà ñîáèðàåòñÿ òðåíèðîâàòü íîãè, íå çàòðàãèâàÿ ÿãîäèöû