-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
âîò ïîäñêàæèòå êàê ïîïó ïîáûñòðåå íàêà÷àòü. Òîëüêî íå â òðåíàæåðíîì çàëå, à òàê ñêàçàòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ åñòü êàêè-òî îòÿãîùåíèÿ?
È ÷òî èìååòñÿ â âèäó ïîä "íàêà÷àòü" - óâåëè÷èòü â îáúåìå, ïîäòÿíóòü è ïîäñóøèòü èëè åùå ÷òî-òî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
È íà êàêèå ñðîêè Âû ðàññ÷èòûâàåòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
íó ÷òî á ïëîòíåíüêàÿ áûëà, ìûùöó ,òàê ñêàçàòü äîáàâèòü
äîìà ãàíòåëüêè åñòü, îäíè ïî äâà ñ ïîëîâèíîé, äðóãèå ïî ïÿòü.Åùå åñòü òðåíàæåð ñòåéïèíã.Îí êñòàòè êàêèå ìûùöû çàäåéñòâóåò?è ñêîëüêî íàäî íà íåì çàíèìàòüñÿ? À ïîäñóøèòü ýòî êàê ïðîñòèòå ?
ñïàñèáî)
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîäñóøèòü - ýòî óáðàòü æèð.
À âû âîîáùå ÷òî äåëàåòå íà ïîïó? Ïðèñåäàíèÿ ïåðåíîñèòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ëàíî÷êà
ðàäè ïîïû âñå ïåðåíåñó
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
è ÿ ïåðåíåñó. à òî äåëàþ-äåëàþ, à çà ìåñÿö ñ ïîïû 1 ñì óøåë! òåïåðü 89. à ó ìåíÿ è òàê êàæäûé ñì íà ñ÷åòó, èáî òàëèÿ 69.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òî åñòü ñ ïðèñåäàìè ó âàñ îòíîøåíèÿ äî ñèõ ïîð íå ñêëàäûâàëèñü? Ñêîëüêî ðàç âû ïðèñåäàåòå (áåç âåñà) è áîëÿò ëè ïîñëå ýòîãî íîãè? À òåõíèêó çíàåòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
äð¸ìà
È êàê èìåííî âû äåëàåòå? Ñêîëüêî, â êàêîì òåìïå, ñ êàêîé àìïëèòóäîé?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
íó òàê ñ ñèäíè ýòî äåëàþ. âñÿêèå ïðèñåäàíèÿ, ìàõè è ò.ï.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
äð¸ìà
Áåç îòÿãîùåíèé? Âïðî÷åì, îäíîôèãñòâåííî. Ñèíäè - ýòî êàðäèî, îðèåíòèðîâàííîå íà óìåíüøåíèå îáúåìîâ. Åñëè ñòîèò öåëü ïîäðàñòèòü îáúåìû, íóæíî ïðèñåäàòü ñ âåñîì è ñîçäàâàòü èçáûòîê êàëîðèé â ðàöèîíå. Ïðèñåäàòü íóæíî ñ òàêèì âåñîì, ÷òîáû âû ìîãëè ñäåëàòü 8-10 ïðèñåäàíèé â ïîäõîäå è íå áîëüøå. Ïîäõîäîâ äîëæíî áûòü 3-4.  ïåðâîì ìîæíî áðàòü âåñ ïîìåíüøå, òèïà ðàçìèíî÷íîãî.  êîìïëåêñå ìîæíî äåëàòü ïðîñòûå ïðèñåäû è ïëèå, äîáàâèòü âûïàäû. Íà çàêóñêó - ñòàíîâàÿ òÿãà. Òîëüêî âåñà äëÿ ñòàíîâîé ïî óìîë÷àíèþ áîëüøå. Ïîêà ó÷èòå òåõíèêó, ìîæíî îáîéòèñü è 10 êã, à ïîòîì âåñ íàäî ïîäíèìàòü. Ïî òîìó æå ïðèíöèó - ÷òîáû ìîæíî áûëî ñäåëàòü 8-10 ïîâòîðåíèé â ïîäõîäå ñ ýòèì âåñîì.
Íî ïðåæäå ÷åì íà÷íåòå ïðèñåäàòü ñ âåñîì, íóæíî õîðîøî óñâîèòü òåõíèêó. Èíà÷å ìîæåòå ñåáå çäîðîâî íàâðåäèòü. Ïîýòîìó ïåðâîå âðåìÿ ïðèñåäàéòå áåç âåñà âîîáùå, ñòàðàÿñü êîíòðîëèðîâàòü êàæäîå äâèæåíèå.
Ïðî àýðîáèêó òèïà Ñèíäè èëè ìàõîâ ïîêà ëó÷øå çàáûòü. Ïèòàòüñÿ, íå îãðàíè÷èâàÿ êàëîðèéíîñòü. Êóøàòü äîñòàòî÷íî áåëêîâ è óãëåâîäîâ. Òðåíèðîâêè äîëæíû áûòü 2, ìàêñèìóì 3 ðàçà â íåäåëþ, íè â êîåì ñëó÷àå íå 2 äíÿ ïîäðÿä.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïðîñòèòå,à åñëè áåç âåñà? íèêàê ? íàïðèìåð íà îäíîé íîãå ïðèñåäàòü,âûïàäû. À áåã,êîíüêè,ëûæè ñïîñîáñòâóþò ðîñòó ìûùöû.? Âîò ïîñëå êîíüêîâ ó ìåíÿ ïîïà áîëåëà, çíà÷èò ðàñòåò ìûùöà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ÿäîâèòûé ïëþù
À ÷åì âàì íå íðàâèòñÿ ñèëîâàÿ íàãðóçêà? Ýòî - êðàò÷àéøèé ïóòü. Îò áåãà è êîíüêîâ, òàê æå êàê îò ïðèñåäîâ íà îäíîé íîãå ãèïåðòðîôèÿ åñòü, íî òîîëüêî ïðè èçáûòêå êàëîðàæà è äî îïðåäåëåííîãî ïðåäåëà. Ïðè÷åì äîâîëüíî áîëüøàÿ äîëÿ ãèïåðòðîôèè - çà ñ÷åò êðîâåíàïîëíåíèÿ ïîêà çàíèìàåøüñÿ. Áðîñèøü íàãðóçêè - âñå íåñêîëüêî îïàäåò... Òî åñòü ìûøöà àäàïòèðóåòñÿ ê ýòîé íàãðóçêå è ïîñëå àäàïòàöèè ïðîãðåññà áóäåò íîëü. Èçëèøåê êàëðîðèé ïîéäåò, ÿ äóìàþ, â çàïàñû.
Ïîïà áîëèò ïîòîìó ÷òî íàãðóçêà íåðåãóëÿðíàÿ èëè âû ïåðåõâàòèëè ñ íàãðóçêîé. Ê ðîñòó ýòî ìîæåò èìåòü îòíîøåíèå - åñëè èäåò âîññòàíîâëåíèå ñ ðîñòîì ìûøå÷íûõ âîëîêîí, à ìîæåò è íå èìåòü - åñëè ìûøöà ïðîñòî èçáàâëÿåòñÿ îò íàêîïëåííîé â ïðîöåññå ìîëî÷íîé êèñëîòû èëè çàëàòûâàåò ïîâðåæäåíèÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
ÿäîâèòûé ïëþù
åñëè áóäåòå êàòàòüñÿ êàê ñïðèíòåð - ìíîãî ðûâêîâ íà 500-100 ìåòðîâ - âûðàñòåò. íî äëÿ ýòîãî íàäî ñíà÷àëà òåõíèêó ïîñòàâèòü. è èìåííî ðûâêè, ÷òîáû ïóëüñ ïîäñêàêèâàë äî 170 è âûøå, à íå "Êàòàòüñÿ"
âïðî÷åì, íîãè îò âûðàñòóò ñèëüíåå ) è íàäî óìåòü ãðàìîòíî âûñòðîèòü èìåííî ñïðèíòåðñêóþ òðåíèðâîêó. òàê ÷òî ëó÷øå çàíèìàéòåñü ñ îòÿãîùåíèÿìè - òóò ãîðàçäî áîëüøå èíôîðìàöèè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À åñëè ó ìåíÿ îáðàòíàÿ ñèòóàöèÿ? Çàíèìàþñü â òðåíàæåðíîì çàëå, äåëàþ íà íîãè âûïàäû, æèì ïëàòôîðìû, ñòàíîâóþ (ïðèñåäû íå äåëàþ). Íî î÷åíü íå õî÷ó, ÷òîáû ê ïîïå ÷òî-íèáóäü äîáàâèëîñü, è òàê õâàòàåò.
Èñêàëà èíôîðìàöèþ - îíà äîâîëüíî ïðîòèâîðå÷èâàÿ. Ãäå-òî ãîâîðèòñÿ - äåëàé ïîáîëüøå ïîâòîðîâ, à ãäå-òî - ÷òî íà ïðàêòèêå îò ý
òîãî âñå òîëüêî ðîñëî.
×òî ïîñîâåòóåòå?