-
Êàê áûñòðî îòäîõíóòü è âîññòàíîâèòü ñâîè ñèëû? Âû äóìàåòå, ÷òî äëÿ ýòîãî íàäî ñúåçäèòü â îòïóñê èëè íà õóäîé êîíåö âçÿòü âûõîäíîé è ïîñâÿòèòü åãî îòäûõó?
Íåò! Âàì áóäåò äîñòàòî÷íî 60 ñåêóíä! Ðîâíî îäíà ìèíóòà è Âû ïî÷óâñòâóåòå ïðèëèâ ñèë è ýíåðãèè.
Âûïîëíÿéòå âñå äåéñòâèÿ àêêóðàòíî, áåç ôàíàòèçìà.
1. Áûñòðî ïîòðèòå ïàëüöåì ïî ëàäîíè – 5 ñåêóíä.
2. Òåïåðü áûñòðî ïîòðèòå ðàçîãðåòûìè ðóêàìè ùåêè ââåðõ-âíèç – 5 ñåêóíä.
3. ×àñòî ïîñòó÷èòå áàðàáàííîé äðîáüþ ïî ìàêóøêå ãîëîâû – 5 ñåêóíä.
4. Ñîæìèòå ðóêè â ðàññëàáëåííûé êóëàê. Ýíåðãè÷íî ïîãëàæèâàéòå âíóòðåííþþ è âíåøíþþ ñòîðîíû ïðåäïëå÷üÿ – 3 ðàçà.
5. Îñòîðîæíî íàäàâèòå íà ùèòîâèäíóþ æåëåçó (íèæå êàäûêà) áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöåì – 3 ðàçà.
6. Íàéäèòå íà øåå ïóëüñàöèþ ñîííîé àðòåðèè, îñòîðîæíî íàæìèòå íà àðòåðèþ, ñîñ÷èòàéòå äî 5. Îñâîáîäèòå. Äûøèòå ãëóáæå. Ñíîâà íàæìèòå è ïåðåéäèòå íà äðóãóþ ñòîðîíó.
7. Áîëüøèì ïàëüöåì íàùóïàéòå âïàäèíó â îñíîâàíèè ÷åðåïà. Íàæìèòå, ñîñ÷èòàâ äî 3, îòïóñòèòå. Ïîâòîðèòå 3 ðàçà.
8. Ìàññàæ ðåôëåêòîðíûõ çîí íîã:
- Ñîæìèòå êîí÷èê áîëüøîãî ïàëüöà, çàòåì ïîäóøå÷êó áîëüøîãî ïàëüöà. Åñëè çàìåòèòå áîëåçíåííóþ òî÷êó, ðàçîòðèòå åå äî èñ÷åçíîâåíèÿ áîëè.
- Ïëîòíî çàõâàòèòå áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè ðóê àõèëëîâî ñóõîæèëèå, ñäàâèòå åãî, îòïóñòèòå. Ïîâòîðèòå 3 ðàçà íà êàæäîé íîãå.
- Áûñòðî ïîòðèòå âåðõ ñòóïíè ðóêîé (èëè, ÷òî áîëåå óäîáíî, ïÿòêîé äðóãîé íîãè).
9. Ðàñêðûòîé ëàäîíüþ ïîõëîïàéòå íîãó ñïåðåäè, ñáîêó è ñçàäè îò ñòóïíè äî ïàõà (åñëè ó Âàñ íåò âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí).
Âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ïî òåëó ðàçëèëàñü ïðèÿòíàÿ òåïëîòà? Åñëè ÄÀ – òî öåëü äîñòèãíóòà: âñåãî çà îäíó ìèíóòó Âû âêëþ÷èëè îñíîâíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà íà ïîëíûå îáîÍå îñòðèòå ïðè ãàñòðèòå è íå âðèòå ïðè íåâðèòå!
-
-
-
-
×òî-òî â ýòîì åñòü. Íèêîãäà âåñü êîìïëåêñ âìåñòå íå ïðîáîâàëà,íî íåêîòîðûå äåéñòâèÿ ðåàëüíî ïîìîãàþò âçáîäðèòüñÿ.
-
4 ëó÷øèõ ñïîñîáà àêòèâíî âîññòàíîâèòü ñèëû.
1.Ïîòàíöåâàòü ïîä ìóçûêó ëþáèìîãî èñïîëíèòåëÿ òàê, ÷òîáû æàðêî ñòàëî. Äëèòåëüíîñòü – 5-7 ìèíóò. Ýòî ñàìûé ïðîñòîé, áûñòðûé è ýôôåêòèâíûé ñïîñîá âîññòàíîâèòü ñèëû ïîñëå ÷àñà-ïîëóòîðà ðàáîòû çà êîìïüþòåðîì. Îí ïîçâîëÿåò âîññòàíîâèòüñÿ ôèçè÷åñêè, ýìîöèîíàëüíî, ðàññëàáèòüñÿ óìñòâåííî è äàæå íåìíîãî ïîäçàðÿäèòüñÿ äóõîâíî – åñëè ìóçûêà î÷åíü íðàâèòñÿ. Ïðè ýòîì î÷åíü âàæíî ïîëíîñòüþ ïåðåêëþ÷èòüñÿ íà òàíåö.
2.Äèíàìè÷åñêàÿ ìåäèòàöèÿ Îøî. Åñëè îáúÿñíèòü êîðîòêî, òî ýòî àêòèâíîå äâèæåíèå âñåìè ÷àñòÿìè òåëà ïîä ëþáóþ äèíàìè÷íóþ ìóçûêó. Ãëàâíîå, ÷òî âû äâèæåòåñü áåç âñÿêèõ ïðàâèë, äâèæåíèå èäåò èçíóòðè – êàê âàì õî÷åòñÿ. Ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò íå òîëüêî âñòðÿñêà òåëà, íî è êîëîññàëüíîå ýìîöèîíàëüíîå ðàññëàáëåíèå. Âîîáùå ýòèì çàíèìàþòñÿ ÷àñàìè, íî êîãäà íóæíî áûñòðî âîññòàíîâèòü ñèëû, è 5-10 ìèíóò äîñòàòî÷íî.
3.Ïðèíÿòü äóø è íàòåðåòü ñåáÿ ýíåðãè÷íî ìî÷àëêîé. Ýòîò ñïîñîá, êîíå÷íî, äîñòóïåí òîëüêî äîìà è çàíèìàåò íåñêîëüêî áîëüøå âðåìåíè, ÷åì ïðåäûäóùèå äâà, íî áîäðèò è îñâåæàåò íåèìîâåðíî. Åñëè ïîñëå ýòîãî íàòåðåòüñÿ ïðèÿòíî ïàõíóùèì ìîëî÷êîì äëÿ òåëà, òî íà 2-3 ÷àñà ðàáîòû ïîòîì õâàòèò áåç ïðîáëåì!
4.Ñäåëàòü íåñêîëüêî äîìàøíèõ äåë. Çäåñü ïîäõîäÿò äåëà-ïÿòèìèíóòêè, êîòîðûå òðåáóåò àêòèâíûõ òåëîäâèæåíèé.  êðàéíåì ñëó÷àå, ìîæíî âêëþ÷èòü ìóçûêó è óñêîðèòü ðèòì ïåðåäâèæåíèÿ ïî êâàðòèðå.
-
Ïÿòü ñïîñîáîâ âîññòàíîâèòü ñèëû ïàññèâíî.
1.Âûéòè íà òåððàñó, ïîãðåòü ëèöî íà ñîëíûøêå, ñäåëàòü óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç.  ýòîì ñëó÷àå èäåò ïîäçàðÿäêà òåëà ñðàçó ïî íåñêîëüêèì èñòî÷íèêàì: ñâåò, ñâåæèé âîçäóõ, ïðèðîäà.
2.Ïîïèòü ÷àþ. Ýôôåêò íîâèçíû è òåïëàÿ âîäà, ðàñòåêàþùàÿñÿ ïî òåëó, äàåò ïðåêðàñíûé ðàññëàáëÿþùèé ýôôåêò, à çàòåì òîíèçèðóåò. Ïèòü òåïëóþ âîäó – ýòî äðåâíèé âîñòî÷íûé ñïîñîá ïîäïèòàòü ñåáÿ ýíåðãèåé. Î÷åíü ïîëåçíî âûïèâàòü îêîëî 2 ëèòðîâ òåïëîé âîäû â äåíü.
3.
Ïîëåæàòü íà äèâàíå è ïîñëóøàòü ìåäëåííûå êîìïîçèöèè.
4.
Ïîäðåìàòü 10-15 ìèíóò. Ñîí – ýòî ëó÷øèé ñïîñîá âîññòàíîâëåíèÿ ñèë. Êîðîòêèé ïîñëåîáåäåííûé ñîí âîññòàíàâëèâàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü äî 100%, â òî âðåìÿ êàê ó îñòàëüíûõ îíà îñòàåòñÿ íà 50-70% è ñíîâà âîññòàíàâëèâàåòñÿ ëèøü ê 16.00
5.
Ïîçèòèâíàÿ ìèíóòêà. Èíîãäà äëÿ áûñòðîãî âîññòàíîâëåíèÿ äîñòàòî÷íî ïàðû àíåêäîòîâ, ðàçãîâîðà ïî òåëåôîíó ñ ïîçèòèâíûì ÷åëîâåêîì èëè ïàðû ñìåøíûõ êàðòèíîê.
-
Âíèìàíèå íà ïèòàíèå
Åñòü ñïèñîê ïðîäóêòîâ, êîòîðûå îòëè÷íî ïîïîëíÿþò çàïàñ ýíåðãèè è ïðèäàþò áîäðîñòè. Ýòî øîêîëàä, çåëåíûé ÷àé, ìàíãî, ìåä. Áëàãîäàðÿ âñåãî îäíîé ëîæêå ìåäà âû ïî÷óâñòâóåòå ïðèëèâ ñèë è ñìîæåòå âíîâü çàíÿòüñÿ ìíîãî÷èñëåííûìè äåëàìè. Åñëè íå õîòèòå óñòðàèâàòü ñåáå âíåïëàíîâûé ïåðåêóñ, ïðîñòî ïîæóéòå æâà÷êó: ïðîöåññ æåâàíèÿ ñíèæàåò óðîâåíü êîðòèçîëà â êðîâè, à ñëåäîâàòåëüíî, ñíèæàåòñÿ óðîâåíü ñòðåññà.
-
Ìåäèòàöèÿ
Îíà ìîæåò áûòü ñîâñåì êîðîòêîé, íå áîëåå 5 ìèíóò, íî âîññòàíîâèò âàøè ñèëû ëó÷øå 8-÷àñîâîãî ñíà. Ñÿäüòå óäîáíî, ïðèìèòå ïîçó, â êîòîðîé ÷óâñòâóåòå ñåáÿ ìàêñèìàëüíî êîìôîðòíî. Ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ñâîåì äûõàíèè: äåëàéòå ãëóáîêèå âäîõè è äëèííûå âûäîõè. Îòñëåæèâàéòå ñâîè ìûñëè, íî íå äóìàéòå î ÷åì-òî ñïåöèàëüíî. Ñëóøàéòå è íàáëþäàéòå êðàåì ãëàçà çà âñåì, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã, íî íå ôîêóñèðóéòå íà ýòîì ñâîåãî âíèìàíèÿ. Ãëàçà ìîæíî ïðèêðûòü èëè ïðîñòî íàïðàâèòü âçãëÿä íà ëèíèþ ãîðèçîíòà.
-
Îòâëå÷åíèå
Îòâëåêèòåñü íà ñîâåðøåííî ïîñòîðîííåå äåëî èëè ÿâëåíèå. Íàïðèìåð, òåì, êòî öåëûé äåíü íàõîäèòñÿ ñðåäè ëþäåé, ïîëåçíî ïîíàáëþäàòü çà îáëàêàìè èëè çà âèäîì èç îêíà. Ïîïðîáóéòå â óìå ñîñ÷èòàòü äî ñòà è â îáðàòíîì ïîðÿäêå. Ìîæíî âñïîìíèòü è ïðî÷èòàòü, âñëóõ èëè ïðî ñåáÿ, ñòèõîòâîðåíèå ëèáî ñïåòü ïåñíþ.
-
-
-
Áðåä, ÿ çà ÷àñ å ìîãó îòäîõíóòü, à òî çà 60 ñåê. À âîò ìåäèòàöèþ âîçìîæíî íóæíî ïîïðîáîâàòü, ìíîãî ñëûøàëà õîðîøèõ îòçûâîâ.
-
-