-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðèâåò âñåì.Âîò ðåøèëà ñåñòü íà øïàãàò, à âîò êàê ýòî ñäåëàòü ñ óìîì íè÷åãî íå ïîâðåäèâ íå çíàþ. Ïîñîâåòóéòå ïëèç
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïîñòåïåííî )
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñîëíöååå
Ïîñòåïåííûå ðàñòÿæêè.
À Âàì ýòî òàê íåîáõîäèìî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
òèïà, îïóñêàåòåñü â ñàìîå íèæíåå ïîëîæåíèå (íà ãðàíè áîëè) è äåðæèòåñü íà ðóêàõ. íå êà÷àåòåñü! ÷åì äîëüøå, òåì ëó÷øå.
èëè ñåñòü, íîãè ïðÿìûå êàê ìîæíî øèðå. è íàêëîíû ñ ïðÿìîé ñïèíîé ê íîãàì.
ó ñòàíêà (çàìåíèòü ñòóëîì ìîæíî) èëè øâåäñêîé ñòåíêè ñòîÿ.
ïðåäâàðèòåëüíî íàäî ðàçîãðåòü ìûøöû, íåïëîõî òÿíóòüñÿ ïîñëå áåãà èëè ïëàâàíèÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
åùå êîãäà ñèäèòå ñ íîãàìè â ñòîðîíû, è íàêëîíÿåòåñü, íàäî ñòàðàòüñÿ çàäíèöó îòðûâàòü, êàê áû ïåðåêàòûâàòüñÿ íà ïðîìåæíîñòü è âíóòðåííèå ìûøöû, ïëîòíî ñèäÿ íà ïîïå íèôèãà íå ðàñòÿíåòåñü...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÿ äåëàþ ðàñòÿæêó òàê:
Ñàæóñü íà ïîë, ñîåäèíÿþ ñòóïíè ïåðåä ñîáîé, êîëåíè âñòîðîíû. Ðóêàìè óïèðàþñü â êîëåíè è äåëàþ íàêëîíû âïåð¸ä.
Èëè
Äåëàþ âûïàä - îäíà íîãà âûòÿíóòà íàçàò, äðóãóþ, ñîãíóòóþ â êîëåíå, çàâîæó íà ïëå÷î (èëè ïëå÷î ïîäñîâûâàþ ïîä êîëåíî?), ñòóïíÿ ýòîé íîãè íà ïîëó. È íà÷èíàþ îïóñêàòü ïîïó ê ïîëó äî ïðèÿòíîé áîëè â âûòÿíóòîé íîãå. Ïîòîì ìåíÿþ íîãè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ôðó-Ôðó
è ÷å, ïîìîãàåò íà øïàãàò ñåñòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
áóãàãà
íó òàê è ñàäèòåñü, ÷åãî ñïðàøèâàòü-òî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ôðó-Ôðó
Âû íàâåðíîå îò ïðèðîäû î÷åíü ãèáêàÿ, âàì ìíîãî íå íàäî
Âàøè óïðàæíåíèÿ íåïëîõèå, íî íå ñëèøêîì ãèáêîãî ÷åëîâåêà îíè íà øïàãàò íå ïîñàäÿò, ýòî ñîâåðøåííî òî÷íî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ôðó-Ôðó
Ïûòàëàñü ïðåäñòàâèòü.... Íå ñìîãëà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ãàëèíê@
äåëàåòå îáû÷íûé âûïàä, íàïðèìåð, ïðàâàÿ íîãà ñîãíóòà, à ëåâàÿ âûòÿíóòà. òóëîâèùå îïóñêàåòå íèçêî, ñëåâà îò ïðàâîé íîãè, îïèðàåòåñü ëåâîé ðóêîé íà ëîêîòü, à ïðàâóþ ïðîñóíóòü ïîä ïðàâîé íîãîé.
âîò òàê ïëå÷î îêàçûâàåòñÿ ïîä êîëåíîì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ãàëèíê@
Òàì íåò íè÷åãî ñòðàøíîãî, ÿ òåáå ïîòîì ïîêàæó åãî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
Ñåé÷àñ õî÷ó âåðíóòü áûëîå. Ìíå íðàâèòñÿ áûòü ïûøêîé, íî ëèøíèé æèðîê ñòàë ìåøàòü è ãèáêîñòü óæå íå òà.
Êîðî÷å, âåðþ, ÷òî ãèáêîñòü ìîæíî ðàçâèòü òðåíåðîâêàìè, à òàê æå âåðíóòü çàíîâî!
Áóäó çàíèìàòüñÿ!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
fidget
ààààà... íî âñå ðàâíî æ êîëåíî íå íà ïëå÷å? èëè ÿ ÷åòà íå äîãîíÿþ?