-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî íå äèåòà, à ïðîñòî ÿ ëþáëþ ôðóêòû, ó ìåíÿ íà çàâòðàê, îáåä è óæèí ðàçíûå ôðóêòû, à òàê æå íåêîòîðûå îâîùè.Èíîãäà ðàçà äâà â íåäåëþ õî÷åòñÿ ïðîñòîãî âàðåíîãî ìÿñà, â ÷åì ÿ ñåáå íå îòêàçûâàþ. Ïüþ ñîáñòâåííîðó÷íî âûæàòûé àïåëüñèíîâûé ñâåæèé ñîê, èíîãäà ìÿòíûé ÷àé ñ ëèìîíîì áåç ñàõàðà, íèêàêîãî êîôå.È âñå ðàâíî ÿ ïî÷åìó òî ïîïðàâèëàñü íà äâà êèëîãðàììà?Êàê ýòî îáüÿñíèòü?ß íå åì íè÷åãî ìó÷íîãî è ñëàäêîãî, êðîìå êîíå÷íî òîãî ñàõàðà,÷òî åñòü â ôðóêòàõ.
Ãîä íàçàä ó ìåíÿ áûë íåìíîãî äðóãîé îáðàç æèçíè, ÿ ìíîãî äâèãàëàñü è ñîîòâåòñòâåííî ìîé âåñ íå èçìåíÿëñÿ.
Ñåé÷àñ, ïîòîìó ÷òî ÿ âåäó íå ñëèøêîì àêòèâíûé îáðàç æèçíè, ðàáîòà òàêàÿ, ÿ ïåðåøëà íà ôðóêòû , íî è ýòî íå ïîìîãàåò .
×òî ÿ äåëàþ íå òàê?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
â ôðóêòàõ ìíîãî ñàõàðà !!! ëó÷øå åñòü ïîáîëüøå îâîùåè è âåñòè ïî âîçìîæíîñòè áîëåå àêòèâíûè îáðàç æèçíè
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñìîòðÿ ñêîëüêî ôðóêòîâ âû êóøàåòå...Íàïðèìåð,1 êã ïåðñèêîâ óæå 560 êêàë,à ÷òî òàêîå,â ïðèíöèïå,5 øòóê ïåðñèêîâ...Íå î÷åíü-òî íàåøüñÿ...Òàê çà äåíü è íàáåãàåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïîêîéíûé îáðàç æèçíè+ôðóêòû= ïàðà ëèøíèõ êã. Ïî êðàéíåé ìåðå ó ìåíÿ â îòïóñêå âñåãäà òàê. Íå ñòðàäàéòå.
Ïðèìèòå âñå êàê åñòü. À åñëè óæ âàñ ýòî ñëèøêîì äîïåêàåò - õîäèòå çàíèìàòüñÿ è ïëàâàéòå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çäåñü íà ñòðàñòÿõ ñòàòüÿ áûëà, òàê âîò òàì è áûëî íàïèñàíî, ÷òî ôðóêòû êîâàðíåå îâîùåé, åñëè âû íàïðèìåð íåäåëþ ðåøèòå êóøàòü îäèí âèíîãðàä, òî âû íå ïîõóäååòå à íàîáîðîò íàáåð¸òå... òàê ÷òî ëó÷øå çàìåíèòå íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî ñúåäàåûõ âàìè ôðóêòîâ íà îâîùè
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ ïîäðóãà ñèäåëà ìåñÿö íà îäíèõ ÿáëîêàõ, òàê ÿ åå íå óçíàëà. Ïîõóäåëà â äâà ðàçà, ñòàëà ñòðîéíåíüêîé, òàêîé îíà íèêîãäà íå áûëà. Ïðàâäà ïîòîì ïåðåñòàëà åñòü è íàáðàëà åùå ïîáîëåå.
PS ÿáëîêè õîðîøàÿ âåùü......ñëàáÿò!
Êàê Ãóð÷èíêî ãîâîðèò: " ß õóäàÿ, ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ ïðîõîäèìîñòü õîðîøàÿ!"
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À åùå îò êîìïëåêöèè çàâèñèò. Åñëè ïðèðîäà òàêóþ ïîðîäèëà, òàê óæ, ïðîñòèòå, äàæå ôðóêòîâàÿ äèåòà íå ïîìîæåò. Õîòÿ ðåãóëèðîâàòü âñå æå ìîæíî, ïðîñòî íå ðàññòðàèâàéòåñü, ïîñòàðàéòåñü ïðîñòî íå çàöèêëèâàòüñÿ íà ýòîì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ya em tolko muchnoe i nepopravlyajus na frukti perejti chtoli, mozhet popravljus?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò ñòàòüÿ ïðî ôðóêòû
Ó÷åíûìè äîêàçàíî: ïîõóäåíèå è ôðóêòû – ïîíÿòèÿ íåñîâìåñòèìûå! Êîãäà-íèáóäü ýòî ñëó÷àåòñÿ ñ êàæäûì: òû ïîäõîäèøü ê çåðêàëó è âäðóã îáíàðóæèâàåøü, ÷òî íåêîãäà îñèíàÿ òàëèÿ íåâåäîìûì îáðàçîì ïðåâðàòèëàñü â âåñüìà çàìåòíûé æèâîòèê, ÷åðòû ëèöà ñòàëè êàêèìè-òî ðàñïëûâ÷àòûìè, à äîñòîèíñòâî, òî, ÷òî íàõîäèòñÿ ÷óòü ïîíèæå ñïèíû, ïðèîáðåëî óâåñèñòîñòü è îêðóãëîñòü.
Âîêðóã íàñ ïîëíûì-ïîëíî òîëñòÿêîâ è òîëñòóøåê, íî ñàìèõ íàñ âñåãäà ñîãðåâàëà ìûñëü î òîì, ÷òî óæ ìû-òî, ñóïåðìåíû è ìîäåëè, äàæå îòäàëåííî íå íàïîìèíàåì ýòè õîäÿ÷èå ïåëüìåíè. È âîò – ïå÷àëüíûé èòîã.  ïàìÿòè êàê-òî ñàìî ñîáîé âñïëûâàåò îáèäíîå ïðîçâèùå èç âðåìåí äàëåêîãî äåòñòâà – «æèðòðåñò». Íó, ýòî óæå ÷åðåñ÷óð! Êòî õî÷åò áûòü æèðòðåñòîì? Ïîíÿòíîå äåëî, íèêòî. Äîëîé ïðîøëóþ æèçíü, îáæîðñòâî è ëåíü, äà çäðàâñòâóåò çäîðîâûé îáðàç æèçíè. ×òîáû èçáàâèòüñÿ îò íåíàâèñòíîãî æèðà, íóæíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì. Ïîñåùàòü òðåíàæåðíûé çàë, íàïðèìåð. ×òîáû ïîääåðæèâàòü â òîíóñå ìûøå÷íóþ òêàíü. À åùå äåëàòü êàêóþ-íèáóäü àýðîáèêó, áåãàòü, êðóòèòü ïåäàëè âåëîòðåíàæåðà èëè õîäèòü íà ñòåïïåðå.
Íî ýòîãî ìàëî. Âû ìîæåòå ÷àñàìè íå ñëåçàòü ñ âåëîñèïåäà, íî åñëè âñëåä çà ÿðîñòíîé òðåíèðîâêîé ñëåäóåò âíóøèòåëüíûé îáåä, ñîñòîÿùèé èç ñîñèñîê, êàðòîøêè-ôðè ñ êåò÷óïîì è ìàéîíåçîì è äîìàøíèõ ïèðîæêîâ, òî âàøè øàíñû ïîõóäåòü áëèçêè ê íóëþ.
Âñå âåðíî, íóæíà äèåòà. Âîïðîñ ëèøü â òîì, êàêàÿ.  ìèðå èõ ñóùåñòâóåò âåëèêîå ìíîæåñòâî, è ïðèâåðæåíöû êàæäîé ñ ïåíîé ó ðòà óáåæäàþò âàñ â òîì, ÷òî èìåííî ñ åå ïîìîùüþ âû îáðåòåòå çàâåòíûå ñòðîéíûå ôîðìû. Âû íàâåðíÿêà î ìíîãèõ èç íèõ ñëûøàëè: êåôèðíàÿ, âèííàÿ (ñóõîå âèíî ñ ñûðîì) è, íàêîíåö, ôðóêòîâàÿ. Íå çíàþ, êàê íàñ÷åò ïåðâûõ äâóõ, íî ó ôðóêòîâîé äèåòû öåëàÿ àðìèÿ ïîêëîííèêîâ. È îáúÿñíÿåòñÿ ýòî î÷åíü ïðîñòî. Ôðóêòû – íàòóðàëüíûå ïðîäóêòû, ýòî âàì íå ãàìáóðãåð ñ èñêóññòâåííûì ìÿñîì è êó÷åé ñîìíèòåëüíûõ ñïåöèé èëè êîëáàñà èç ÷åðò-çíàåò-÷åãî.  íèõ ñîäåðæèòñÿ ìàññà ïîëåçíûõ âåùåñòâ: âèòàìèíîâ, ìèíåðàëîâ è ìèêðîýëåìåíòîâ, íàêîíåö, êëåò÷àòêà, êîòîðàÿ ñòîëü íåîáõîäèìà äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû. Íå ñòîèò çàáûâàòü è î òîì, ÷òî ôðóêòû ñîäåðæàò êðàéíå íåçíà÷èòåëüíîå ÷èñëî êàëîðèé è ïðè ýòîì îáëàäàþò ïðèÿòíûì âêóñîì è âïîëíå ìîãóò çàìåíèòü òàêèå «æèðîíàêàïëèâàþùèå» ïðîäóêòû, êàê êîíôåòû è ïèðîæíûå.  îñîáîì ïî÷åòå ôðóêòîâûå äèåòû ñðåäè æåíùèí. Ýòî òîæå îáúÿñíÿåòñÿ äîâîëüíî ïðîñòî ñ îáûâàòåëüñêîé òî÷êè çðåíèÿ. Æåíùèíàì íå íóæíû ìûøöû, ñòàëî áûòü è áåëêîâàÿ ïèùà – íè ê ÷åìó. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ïðåäñòàâèòåëüíèöû ñëàáîãî ïîëà, ñèäÿùèå íà äèåòå, çà÷àñòóþ îáõîäÿòñÿ ìèíèìàëüíûì ÷èñëîì êàëîðèé. 300–500 êàëîðèé â äåíü – íå èñêëþ÷åíèå èç ïðàâèë, à íîðìà.
Âñå áû õîðîøî, íî ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ôðóêòû âîâñå íå ñïîñîáñòâóþò ñæèãàíèþ æèðîâîé ïðîñëîéêè. Ñêîðåå íàîáîðîò. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü âûÿñíåíèå ñóòè ýòîé ïðîáëåìû, ÿ õîòåë áû êðàòêî ðàññêàçàòü î òîì, â êàêîé ñâÿçè íàõîäÿòñÿ ýíåðãåòèêà ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà è óãëåâîäû. Ìû æèâåì, à ñòàëî áûòü, äûøèì, ó íàñ ðàáîòàþò ñåðäöå, ìîçã è ò.ä. Äëÿ òîãî, ÷òîáû âñÿ ýòà ðàáîòà îñóùåñòâëÿëàñü, íåîáõîäèìî îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè, êîòîðóþ ìû ïîëó÷àåì ñ ïèùåé, îäíîé èç ñîñòàâëÿþùèõ êîòîðîé è ÿâëÿþòñÿ óãëåâîäû.  ñïîðòèâíîé äèåòîëîãèè åñòü òàêîå ïîíÿòèå – áàçîâûé îáìåí âåùåñòâ: êîëè÷åñòâî êàëîðèé, êîòîðîå ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ñæèãàåò â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Òî, î ÷åì ìû ñåé÷àñ ãîâîðèëè, è åñòü áàçîâûé îáìåí âåùåñòâ. Äàëåå. Îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè ÷åëîâåê òðàòèò íà ïåðåâàðèâàíèå ïîñòóïèâøåé â îðãàíèçì ïèùè. Êðîìå òîãî, ÷àñòü ýíåðãèè ðàñõîäóåòñÿ íà ñîâåðøåíèå ðàçíîãî ðîäà ôèçè÷åñêèõ óñèëèé, â òîì ÷èñëå è íà òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè. Óãëåâîäû êàê ðàç è ÿâëÿþòñÿ îñíîâíûì êîìïîíåíòîì, ïîêðûâàþùèì âñå ýòè ýíåðãîçàòðàòû. Åñëè ïîñëå òîãî, êàê îðãàíèçì ðàñïëàòèëñÿ ïî ñ÷åòàì çà âñå ïîíåñåííûå ýíåðãîçàòðàòû, ó íåãî îñòàåòñÿ íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî íåèçðàñõîäîâàííûõ óãëåâîäîâ, îí çàïàñàåò èõ â âèäå îñîáîãî âåùåñòâà – ãëèêîãåíà – â ïå÷åíè è ìûøöàõ.
Íàèëó÷øèì èñòî÷íèêîì óãëåâîäîâ ÿâëÿþòñÿ êîìïëåêñíûå óãëåâîäû. Èõ ãëàâíûé êîçûðü â òîì, ÷òî îíè îòíîñèòåëüíî ìåäëåííî ïîñòóïàþò â êðîâîòîê, äàâàÿ âîçìîæíîñòü îðãàíèçìó óñâîèòü èõ íàèáîëåå ïîëíûì îáðàçîì. Ïîïàâ â îðãàíèçì, óãëåâîäû ïîâûøàþò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè, âñëåäñòâèå ÷åãî îðãàíèçì ïðîèçâîäèò âûáðîñ ãîðìîíà ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû – èíñóëèíà – ñ öåëüþ ïîíèçèòü ýòîò óðîâåíü äî èñõîäíîãî. Ñïåöèàëüíûé ïîêàçàòåëü – ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ – äàåò íàì ïðåäñòàâëåíèå î òîì, íàñêîëüêî òå èëè èíûå óãëåâîäíûå ïðîäóêòû ñïîñîáíû ïîâûñèòü óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè. Ïðîñòûå óãëåâîäû, ê êîòîðûì îòíîñÿòñÿ è ôðóêòû, î÷åíü áûñòðî ïîñòóïàþò â êðîâîòîê, âñëåäñòâèå ÷åãî îðãàíèçì íå ìîæåò èõ èñïîëüçîâàòü ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî. Áîëåå òîãî: ïðè ïðèåìå ïðèëè÷íîé ïîðöèè ïðîñòûõ óãëåâîäîâ ïðîèñõîäèò áûñòðûé ïîäúåì óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè è ìàññèðîâàííûé âûáðîñ èíñóëèíà, êîòîðûé «çàòÿãèâàåò» ýòè ñàìûå ïðîñòûå óãëåâîäû â æèðîâûå êëåòêè. Íî ýòî åùå ïîëáåäû.
Äåëî â òîì, ÷òî åñëè ïîðàñêèíóòü ìîçãàìè è âíèêíóòü â ïðîáëåìó ïîãëóáæå, òî îêàæåòñÿ, ÷òî ôðóêòû – íå ÷òî èíîå, êàê ñâîåîáðàçíûå «øîêîëàäêè» äëÿ îðãàíèçìà. Êîíå÷íî, ëîïàÿ ÿáëîêè, ãðóøè è áàíàíû, âû íå ðàñòîëñòååòå, íî è ðàññòàâàòüñÿ ñ èçðÿäíî íàäîåâøèì æèðîì áóäåò ñëîæíîâàòî. À âñå ïîòîìó, ÷òî ôðóêòîçà – íàòóðàëüíûé ñàõàð, ñîäåðæàùèéñÿ â ôðóêòàõ (ïðàâäà, íåêîòîðûå ôðóêòû, òàêèå êàê àïåëüñèíû è âèíîãðàä, ñîäåðæàò òàêæå áîëüøîå êîëè÷åñòâî ãëþêîçû), ïåðåðàáàòûâàåòñÿ â ïå÷åíè íå â ãëèêîãåí – îñîáîå âåùåñòâî, êîòîðîå èäåò íà ïîêðûòèå ýíåðãîçàòðàò, âûçûâàåìûõ ìûøå÷íîé ðàáîòîé, à â æèð! Ïîïàäàÿ â îðãàíèçì, ôðóêòîçà ìèíóåò îñîáûé ýíçèì – ôðóêòîêèíàçó-1, îòâåòñòâåííûé çà ïåðåðàáîòêó ïîñòóïàþùèõ â îðãàíèçì óãëåâîäîâ â ýíåðãèþ è ðåøàþùèé, âî ÷òî æå ïðåâðàòèòü ïîëó÷åííûå óãëåâîäû: â ãëèêîãåí èëè â æèð. Êîìïëåêñíûå óãëåâîäû, òàêèå êàê îâñÿíêà, ìàêàðîíû, ðèñ, ïîïàâ â îðãàíèçì, ïðåâðàùàþòñÿ, â îñíîâíîì, â ãëèêîãåí, è â ýòîì âèäå îòêëàäûâàþòñÿ â ïå÷åíè è ìûøöàõ äî òåõ ïîð, ïîêà â «çàïàñíèêàõ» âàøåãî îðãàíèçìà áóäåò îñòàâàòüñÿ ñâîáîäíîå ìåñòî, è ëèøü çàòåì íà÷íóò ïåðåðàáàòûâàòüñÿ â æèð (ñîãëàñíî íàó÷íûì äàííûì, ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ñïîñîáåí îòëîæèòü ïðî çàïàñ ïîðÿäêà 250–400 ãðàììîâ óãëåâîäîâ â ôîðìå ãëèêîãåíà).  ñëó÷àå æå ñ ôðóêòàìè, êàê ìû óæå ãîâîðèëè, âñå íàìíîãî õóæå: ïå÷åíü ïðåâðàùàåò ôðóêòîçó â æèð, êîòîðûé, ïîïàäàÿ â êðîâîòîê, íåìåäëåííî âïèòûâàåòñÿ æèðîâûìè êëåòêàìè.
Íî è ýòî åùå íå âñå. Îêàçûâàåòñÿ, ÷òî ôðóêòîçà âñå-òàêè ñïîñîáíà ïðåâðàùàòüñÿ â ïå÷åíè â ãëèêîãåí, à âîò â âèäå ìûøå÷íîãî ãëèêîãåíà îíà îòêëàäûâàòüñÿ íå ìîæåò íè â êîåì ñëó÷àå. Äåëî â òîì, ÷òî ìûøå÷íûé ãëèêîãåí ìîæåò îáðàçîâûâàòüñÿ òîëüêî èç ãëþêîçû, â òî âðåìÿ êàê ïå÷åíü ñïîñîáíà ñèíòåçèðîâàòü ãëèêîãåí òàêæå èç ôðóêòîçû, ëàêòîçû, ãëèöåðîëà, àëàíèíà è òàê äàëåå. Ëþáîïûòíî, ÷òî, ïîñòóïàÿ â êðîâîòîê, ãëþêîçà ïðàêòè÷åñêè áåñïðåïÿòñòâåííî ïðîõîäèò ÷åðåç ïå÷åíü – ýòîò ñâîåîáðàçíûé ôèëüòð îðãàíèçìà, è íàïðàâëÿåòñÿ îòòóäà ïðÿìèêîì ê ìûøöàì. ×òî æå ïðîèçîéäåò, åñëè ÷àñòü ïîëó÷åííîé âàøèì îðãàíèçìîì ôðóêòîçû ïîïàäåò â ïå÷åíü è ïðåâðàòèòñÿ â ãëèêîãåí? À òî, ÷òî âàø ìóäðûé îðãàíèçì ëþáûì äðóãèì ïîñòóïàþùèì óãëåâîäàì ñêàæåò «õâàòèò» è áëîêèðóåò èõ ïîñòóïëåíèå êàê â ïå÷åíü, òàê è â ìûøöû ÷åðåç ïå÷åíü.  èòîãå íåâîñòðåáîâàííûå êîìïëåêñíûå óãëåâîäû ïðåâðàòÿòñÿ íå â äðàãîöåííûé ìûøå÷íûé ãëèêîãåí, êîòîðûé ïðèäàåò ìûøöàì óïðóãèé íàïîëíåííûé âèä è îáåñïå÷èâàåò ìîùíûé ïðèëèâ ýíåðãèè, à â íåíàâèñòíûé æèð! Ñèòóàöèÿ – õóæå íå áûâàåò.
Âñå ñêàçàííîå âûøå íå ðàç ïîäòâåðæäàëîñü îïûòíûì ïóòåì
Çíàìåíèòûé àìåðèêàíñêèé ñïåöèàëèñò â îáëàñòè ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ Äæîí Ïàðèëëî â ñâîå âðåìÿ ïðîâîäèë ðÿä ýêñïåðèìåíòîâ ñ ñîðåâíóþùèìèñÿ ñïîðòñìåíàìè ñ öåëüþ âûÿñíèòü, êàêèå ïðîäóêòû è êàê âîçäåéñòâóþò íà èõ ñïîðòèâíóþ ôîðìó. Òàê âîò: â îäíîì èç ýòèõ ýêñïåðèìåíòîâ 300 êàëîðèé, ïîëó÷àåìûõ èç ðèñà, áûëè çàìåùåíû â ðàöèîíå ñïîðòñìåíà íà 300 êàëîðèé, êîòîðûå íàáèðàëèñü èç áàíàíîâ. Ðåçóëüòàò áûë îøåëîìëÿþùèì: ñïîðòñìåí íà÷àë òîëñòåòü!  òå÷åíèå ïîñëåäóþùèõ äâóõ íåäåëü ñèòóàöèÿ íå èçìåíèëàñü, è ëèøü êîãäà áàíàíû âíîâü áûëè çàìåíåíû íà ðèñ, âîçîáíîâèëñÿ ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ. Âûâîä ïðåäåëüíî ïðîñò: õîòèòå áûòü â ôîðìå – íå óâëåêàéòåñü ôðóêòàìè!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ôðóêòû, ïîìîãàþùèå ñæèãàòü êàëîðèè - ýòî ÿáëîêè, ãðåéïôðóòû è àïåëüñèíû.
Âñ¸ îñòàëüíîå ìîæíî åñòü ïîíåìíîãó, íî íå óâëåêàòüñÿ.
À áàíàíû - âîîáùå êîøìàð!!!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ôðóêòû, ïîìîãàþùèå ñæèãàòü êàëîðèè - ýòî ÿáëîêè, ãðåéïôðóòû è àïåëüñèíû.
Âñ¸ îñòàëüíîå ìîæíî åñòü ïîíåìíîãó, íî íå óâëåêàòüñÿ.
À áàíàíû - âîîáùå êîøìàð!!!!
Ïðàâèëüíî! Íàñ÷åò ãðåéïôðóòîâ - 100%, à ÿáëîêè âîîáùå ÷óäî-ôðóêòû, åøüòå ñêîêà âëåçåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ôðóêòû, ïîìîãàþùèå ñæèãàòü êàëîðèè - ýòî ÿáëîêè, ãðåéïôðóòû è àïåëüñèíû.
Âñ¸ îñòàëüíîå ìîæíî åñòü ïîíåìíîãó, íî íå óâëåêàòüñÿ.
À áàíàíû - âîîáùå êîøìàð!!!!
Ïðàâèëüíî! Íàñ÷åò ãðåéïôðóòîâ - 100%, à ÿáëîêè âîîáùå ÷óäî-ôðóêòû, åøüòå ñêîêà âëåçåò.