-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
"äåâî÷êè, êàê, ÊÀÊ âû ëè÷íî èñïðàâëÿåòå, "äÅðæèòå" ñâîþ îñàíêó?ñ òðóäîì âåðèòñÿ â âåðñèþ î âîñïèòàíèè â ëó÷øèõ äîìàõ Ïàðèæà, ãäå çà òîáîé ñ äåòñòâà õîäèò ãóâåðíåðêà è ïî ñïèíå òðîñòüþ ëóïèò çà ñîãáåííûå ïëå÷è..
ÿ âîò ëè÷íî íå ìîãó "ïîìíèòü" î òîì, ÷òî íàäî âûïðÿìëÿòüñÿ..äà è íå ïîçäíîâàòî ëè óæå áóäåò, â 23 ñ õâîñòèêîì ãîäèêà, à?
Ìíå, êîíå÷íî, íèêòî òðîñòüþ íå ëóïèë ïî ñïèíå, íî ìàìà ìîÿ ïîñòîÿííî ìíå íàïîìèíàëà î òîì, ÷òî íàäî õîäèòü ñ ðàñïðàâëåííûìè ïëå÷àìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíå Î×ÅÍÜ ïîìîãëè çàíÿòèÿ òàíöàìè ñ ìàëûõ ëåò ìíå ìíîãèå ãîâîðÿò, ÷òî ïî ìîåé îñàíêå âèäíî, ÷òî ÿ ÷åì òî çàíèìàþñü
Ìîãó ïðåäëîæèòü ïðîñòîå íî Î×ÅÍÜ ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ óëó÷øåíèÿ îñàíêè - äåëàòü åãî æåëàòåëüíî óòðîì, îíî, òàê ñêàçàòü, ñòàâèò ñïèíó:
Íàçûâàåòñÿ - "Áàáî÷êà"
Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ïîäíèìàåøü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû, íî ïðåäñòàâèâ, ÷òî ðóêè - ýòî êðûëüÿ áàáî÷êè)) òîåñòü - ëîïàòêè ïî÷òè âìåñòå, à ðóêàìè äåëàåøü âçìàõè - ââåðõ-âíèç, ïîäíèìàÿ ðóêè ââåðõ - ëàäîíè êàñàþòñÿ äðóã äðóãà, îïóñêàÿ ðóêè âíèç - ëàäîíè êàñàþòñÿ äðóã äðóãà.
Îïèñàëà - êàê ìîãëà)) Ñîððè, åñëè íå î÷åíü ïîíÿòíî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
2. çàðÿäêîé â 10-15ìèí ïî óòðàì
3.ñàìå ãëàâíîå - ìàíóàëüíîé òåðàïèåé. âîîáùå ñ÷èòàþ, ÷òî áîëüøå íè÷òî òàê íå ýôôåêòèâíî.
çàðÿäêà - à êàêèå èìåííî óïðàæíåíèÿ?
è - ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ - âû ìàññàæ èìååòå â âèäó? â ñìûñëå, ñïåöèàëüíûé ìàññàæ äëÿ ñïèíû, "ïîä îñàíêó"?
ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ ýòî íå ìàññàæ, à ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ) íî òàì äÿäåíüêà òîæå ìí¸ò ñïèíó. åñëè íàäî, òî ìîæåò è íîãè, ðóêè ïîìÿòü. çàâèñèò îò ïîêàçàíèé.
à çàðÿäêó ÿ äåëàëà ñîâåðøåííî îáû÷íóþ - êîñòî÷êè ðàçìèíàëà. îïðåäåë¸ííûå âñåì èçâåñíûå óïðàæíåíèÿ íà ïëå÷åâîé ïîÿñ. íó åù¸ ñ ïàëî÷êîé íàêëîíÿëàñü è ïðèñåäàëà. åù¸ ìîé âðà÷ ìíå êîìïëåêñ äàë, íî íà íåãî ìåíüøå ïîëó÷àñà íå ïîëó÷èòñÿ.
âîîáùå ñïîðò î÷åíü ïîìîãàåò: éîãà è êàëëàíåòèêà. ÿ â ïðîøëûé ðàç çàáûëà ïðî ýòî íàïèñàòü. ÿ èìè òîæå çàíèìàëàñü. è ñåé÷àñ ñòàðàþñü))
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ãîñòåì áûëà ÿ
à åù¸ ÿ âñïîìíèëà: îðòîïåäè÷åñêèé ìàòðàñ è ñïàòü íà ñïèíå))
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñåêðåò ïðîñò - ïîääåðæèâàòü ìûøöû â òîíóñå, çàíèìàÿñü ñïîðòîì
Äàíü, ó ìåíÿ ìûùöû â òîíóñå, à ñïèíà áîëèò ïîñëå ñèäåíèÿ ïðÿìî.
Ýêëåð÷èê, íå çíàþ ÷òî ñêàçàòü . Âîçìîæíî äåëî â òîì, ÷òî äëèòåëüíîå âðåìÿ çàíèìàëàñü õóäîæåñòâåííîé ãèìíàñòèêîé, , à çàòåì ëåãêîé àòëåòèêîé
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îé, à ÿ ñåáå êóïèëà ïîÿñ îò ñóòóëîñòè ïðàâäà íå âñåãäà ïîìíþ, ÷òî åãî íóæíî íîñèòü íî ïîñëå äíåé òðåõ îñàíêà óëó÷øèëàñü
ðàññêàçûâàé, ÷å çà ïîÿñ, ñêîêà ñòÎèò è ãäå ïðèêóïèëà? ÿ òîæå î òàêîì äóìàëà, íî íå áóäåò ëè åãî âèäíî èç-ïîä îäåæäû?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îé, à ÿ ñåáå êóïèëà ïîÿñ îò ñóòóëîñòè ïðàâäà íå âñåãäà ïîìíþ, ÷òî åãî íóæíî íîñèòü íî ïîñëå äíåé òðåõ îñàíêà óëó÷øèëàñü
ðàññêàçûâàé, ÷å çà ïîÿñ, ñêîêà ñòÎèò è ãäå ïðèêóïèëà? ÿ òîæå î òàêîì äóìàëà, íî íå áóäåò ëè åãî âèäíî èç-ïîä îäåæäû?
ñêîëüêî ñòîèò òî÷íî íå çíàþ, òàê êàê äëÿ ñåáÿ åãî ïîêóïàëà ìàìà, íó è òàê êàê îíà åãî íå íîñèëà ÿ ðåøèëà åãî çàáðàòü ñåáå. Âðîäå îêîëî 60 ãðí. ÿ âèäåëà. Åãî íóæíî íîñèòü â äåíü íå ìåíåå 3-4 ÷àñîâ, òàê ÷òî íîøó ÿ åãî òîëüêî äîìà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ìîæåò âñåì áûñòðåíüêî îò êîìïà ïîäíÿòüñÿ, äà íà ïðîãóëêó, à?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ìîæåò âñåì áûñòðåíüêî îò êîìïà ïîäíÿòüñÿ, äà íà ïðîãóëêó, à?
ýòî ÂÛ õîðîøî ïðèäóìàëè, à ðàáîòàòü êòî áóäåò?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìî¸ ãëóáîêîå óáåæäåíèå: íåò íè÷åãî ëó÷øå äëÿ ïðàâèëüíîé è êðàñèâîé îñàíêè ÷åì çàíÿòèÿ òàíöàìè. Âîâñå íå íàäî ýòèì ïðîôåññèîíàëüíî çàíèìàòüñÿ èëè èçâîäèòü ñåáÿ ìíîãî÷àñîâûìè "òðåíèðîâêàìè". 2ðàçà â íåäåëþ óæå äàþò ïîëîæèòåëüíûå èçìåíåíèÿ. Òîëüêî íàäî ÷òîáû ðóêîâîäèòåëü ñïåöèàëüíî îáðàùàë íà ñïèíó âíèìàíèå, à òî åñòü òàêîå, êîòîðûì â ïðèíöèïå ïî ôèãó
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîÿñ äëÿ ïîääåðæàíèÿ îñàíêè ýòî õîðîøî, êàíåøíà, íèêòî íå ñïîðèò. Íî âñå-òàêè, åñòåñòâåííûé ìûøå÷íûé êîðñåò íàìíîãî ëó÷øå
 øêîëå ìíå ïîñòàâèëè äèàãíîç "ñêîëèîç", îäíî áåäðî áûëî âûøå äðóãîãî, ñóòóëîñòü, ëîïàòêè âûïèðàëè - ïðîñòî æóòü. Ñïàñèáî ìàìå, êîòîðàÿ âûòàñêèâàëà ìåíÿ èç ïîñòåëè êàæäîå óòðî â 6 ÷àñîâ, ãíàëà íà ñòàäèîí íà ïðîáåæêó, ïîòîì óïðàæíåíèÿ íà òóðíèêå , à ïîòîì äîìà - óïðàæíåíèÿ íà ïîëó ... Îõ, êàê ÿ ñåðäèëàñü íà íåå! Ìàìî÷êà, ïðîñòè ìåíÿ ïîæàëóéñòà! È áîëüøîå òåáå ñïàñèáî! Ñåé÷àñ ìíå 33 ãîäà, óæå ìíîãî ëåò çàíèìàþñü â òðåíàæåðíîì çàëå... À ñïèíîé ñâîåé ÿ ãîðæóñü! Ñïèíà äåéñòâèòåëüíî ó ìåíÿ î÷åíü êðàñèâàÿ.
Íî åñëè âñå â ïîðÿäêå ñ ïîçâîíî÷íèêîì è ñ ìûøöàìè, òî ïîïðîáóéòå âîò ýòîò ñîâåò, âû÷èòàííûé ìíîþ â îäíîì æóðíàëå. Êîãäà ó Àéñåäîðû Äóíêàí ñïðîñèëè â ÷åì ñåêðåò åå ïîòðÿñàþùåé îñàíêè îíà îòâåòèëà, ÷òî èäÿ, îíà ïðåäñòàâëÿåò ñåáå, ÷òî åå òÿíåò ââåðõ è âïåðåä íåêèé âîîáðàæàåìûé êðþê, ê êîòîðîìó îíà ïîäâåøåíà çà ãðóäèíó
À ãîëîâó íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ îïóñêàòü, ñìîòðåòü íóæíî ïðÿìî ïåðåä ñîáîé. Âîò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
à âîò ìîæåò êòî âèäåë ïî òåëåâèçîðó òàêóþ øòóêó ïðîäàþò ïîÿñîê íà âñþñïèíó äëÿ îñàíêè ( åñëè âû ñëó÷àéíî íå ïðî íåãî ãîâîðèëè) , êàê äóìàåòå ïîìîãàåò?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áàññåéí,ãèäðîàýðîáèêà....äëÿ ñïèíêè õîîðîîøîîî.....
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
 "Ïðèêëþ÷åíèÿõ ìàéîðà Çàâÿãèíà" ìàéîð äàâàë ñóòóëîé äåâóøêå óñòàíîâêó: êàæäûé äåíü ïî 20 ìèí ñòîÿòü ó ñòåíû, ïðèæèìàÿñü ê íåé çàòûëêîì, ëîïàòêàìè, ÿãîäèöàìè è ïÿòêàìè.
Î÷åíü âåðíî!
Òàê çàíèìàþòñÿ àíãëèéñêèå êîðîëåâñêèå ãâàðäåéöû. Äóìàþ, èõ îñàíêó Âû ñåáå ïðåäñòàâëÿåòå!
Î÷åíü ñëîæíîå óïðàæíåíèå, ÿ íà÷èíàëà ñ 5 ìèíóò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß âûñîêàÿ (176ñì), íî îñàíêà ïðàâèëüíàÿ. Ýòî ïðèâû÷êà, åå íóæíî âûðàáîòàòü, äëÿ ýòîãî íàäî çà ñîáîé ñëåäèòü ñ ìåñÿö. Ìîè ñåêðåòû:
1) êîãäà ÿ óñòàþ è ðàññëàáëÿþ ñïèíó, ïðåäñòàâëÿþ ÷òî êòî-òî òÿíåò ìåíÿ çà õâîñòèê íà ìàêóøêå, òóò æå ñïèíà âûïðÿìëÿåòñÿ.
2) äåëàòü "êîáðó" ïî óòðàì ñåêóíä ïî òðèäöàòü. Ïàðó íåäåëü, äàëüøå ïðèâûêíåøü äåðæàòü ñïèíó. Êîáðà - ëåæà íà æèâîòå óïåðåòü ðóêè ïîä ãðóäüþ è âûïðÿìèòü èõ. Ïîëó÷àåòñÿ ÷òî âèñèøü íà ðóêàõ, æèâîò íà ïîëó. Òåïåðü âûïðÿìèòü ïëå÷è, óæå íå ïðîñòî âèñèøü, à ãîðäî âèñèøü, ñ âûòÿíóòîé øååé
3) õîäèòü ñ êíèæêîé íà ãîëîâå - ñòàâèò îñàíêó è ïîõîäêó.
4) ïîìíèòü ÷òî ïðè ïëîõîé îñàíêå ïóçî âèñèò è ãðóäü â ðàéîíå òàëèè - ëó÷øå âñåãî ïîìîãàåò.