-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
êàê ó âàñ? çà öåëûé äåíü óñòàåòå? ñïèíà-øåÿ áîëèò?
ó ìåíÿ áûë ïåðèîä, êîãäà ÿ æóòêî óñòàâàëà, ïðîñòî ïðèõîäèëà ñ ðàáîòû è âñå - ïàäàëà õëàäíûì òðóïîì â êîéêó. Ïûòàëàñü ñ ýòèì áîðîòüñÿ ðàçíûìè ñðåäñòâàìè, âèòàìèíû ïèëà, êóïèëà ðàçíûå òîíèçèðóþùèå ñðåäñòâà äëÿ âàííîé (ÿ âàííó è äóø î÷åíü ëþáëþ). Íå ïîìîãëî.
ÐÀáî÷èé äåíü ó ìåíÿ à) èíòåíñèâíûé, á) íåíîðìèðîâàííûé.
Ïîòîì ìåòîäîì ïðîá è îøèáîê äî ìåíÿ äîøëî, ÷òî ýòî íå ñîâñåì óñòàëîñòü, à êàêîå-òî êèñëîðîäíîå ãîëîäàíèå, ÷òî ëè. Íåäîñòàòîê ñâåæåãî âîçäóõà.
Ñåé÷àñ ÿ îáÿçàòåëüíî ãóëÿþ êàæäûé äåíü, õîòü ïî ïîë÷àñà.  ñïîðòçàë õîæó. È ñòàëî íîðìàëüíî, íå óñòàþ, ñ ðîäñòâåííèêàìè îáùàþñü, ñ ìóæåì òîæå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Sheba! Íååå.. òàê ÿ òîæå ãóëÿþ. Íåò, åñëè âû ïîäóìàëè, ÷òî ÿ íå ãóëÿþ - ýòî íå òàê. Êàæäûé ïî÷òè äåíü ìû ñ ì.÷. êóäà íèáóäü èäåì ïðîãóëÿòüñÿ. Íî ýòî îïÿòü æå íå òî... Íå ïîìîãàåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëþäè, ÿ áåãàþ îò ñèëû 10 ìèíóò - ýòî âñåãî 2 êì. È çàäûõàòñÿ íà÷èíàþ... Âñ¸ ïëîõî?
âñå íîðìàëüíî. òàê è áåãàéòå, 5 ìèíóò â ïåðâóþ íåäåëþ, 10 âî âòîðóþ è òä, ìîæåòå äîâåñòè óòðåííèé áåã äî ïîëó÷àñà
Åñëè áóäåòå äûøàòü òîëüêî íîñîì - çàäûõàòüñÿ íå áóäåòå, ñêîðîñòü ïðè ýòîì ìîæåò óïàñòü, íî âû æ íå íà ìåäàëü áåæèòå
Áåãèòå è ðàäóéòåñü æèçíè ))
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êñòàòè, ðåáÿòà! ÿ ïîäóìàëà: ìîæåò â áàññåéí ïîõîäèòü? Îäíî âðåìÿ ìû õîäèëè - ìíå î÷åíü íðàâèëîñü, íî ïåðâûå äíè îïÿòü æå áîëåëà øåÿ îò íàãðóçêè. Âñå òàêè ó ìåíÿ îíà íàâåðíîå ñëàáàÿ... ýòî ïîääàåòñÿ òðåíèíãó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Sheba! Íååå.. òàê ÿ òîæå ãóëÿþ
À â ñïîðòçàë? ß òàì íå çðÿ íàïèñàëà - ãóëÿþ _è_ õîæó â ñïîðòçàë
Ïÿòü ðàç â íåäåëþ, òðåíàæåðû èëè àýðîáèêà, óòðîì, ïîòîì èäó íà ðàáîòó. Íó, à äàëüøå äåéñòâèòåëüíî, ãóëÿþ êàæäûé äåíü, âûõîäíûå âîîáùå ñòàðàþñü ïðîâîäèòü íà ñâåæåì âîçäóõå.
Íå, ñåðüåçíî. Äî ýòîãî áûë ñïëîøíîé êîøìàð, õîòü ðàáîòó áðîñàé. Äîìîé íå ïðèõîäèøü, à ïðèïîëçàåøü. Òîæå êàçàëîñü, ÷òî êóäà åùå ñïîðòçàë âïèõíóòü, ÿ æå ñäîõíó. À âûøëî âñå íàîáîðîò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
è ïîõîäèòå, áåã èëè áàññåéí òðåíèðóþò ñïèíó è øåþ ãîðàçäî ëó÷øå ÷åì êîôåéíÿ )) íå íàäî òîëüêî áðîñàòü ñðàçó êàê òîëüêî ÷òî òî çàáîëèò, íàäî ïðîäîëæàòü çàíÿòèÿ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß ùàñ âàì îáúÿñíþ ñâîþ ïðîáëåìó. Ìîæåò âû âïðàâèòå ìíå ìîçãè. Íî äåëî òóò íå ñîâñåì â ìîåé ëåíè.
×èòàëà, ÷òî âðà÷è íå ñîâåòóþò òåðçàòü òðåíèðîâêàìè íåäàâíî ïðîñíóâøååñÿ òåëî. Òî åñòü åñëè ÿ âñòàþ â 7, òî ìíå íàäî áóäåò âñòàòü â 6 è çàíèìàòüñÿ. À â 6 ìîé îðãÀíèçì åùå ñïèò...
È îí ñîííûé íå ñïîñîáåí ïîäíÿòü íîãó-ðóêó. Äîëæíî ïðîéòè õîòÿ áû ÷àñà 2.
À ïðî âå÷åð: ÿ ïðèõîæó è æÓÓÓòêî õî÷ó åñòü. ß êóøàþ, è çàíèìàòüñÿ íà ïîëíûé æåëóäîê òÿæåëî, à ñïóñòÿ 2 ÷àñà íå òàê ÷òîáû ýôôåêòèâíî...
è âîò âå÷íàÿ ýòà áîðüáà.
êîãäà ÿ íå ðàáîòàëà ÿ çàíèìàëàñü ôèòíåñîì. ×àñèêîâ â 9 ïðîñíóñü. Ôèòíåñîì ïîçàíèìàþñü. Ïîòîì äóø, çàâòðàê. È æèçíü áûëà ïðåêðàñíà. à ñåé÷àñ...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àçèççà
Êàê æå ÿ âàñ ïîíèìàþ... Âñ¸ êàê Âû îïèñàëè áûëî ñî ìíîé íà ïðîòÿæåíèè òðåõ ëåò. Âîò êàêèå âûâîäû äëÿ ñåáÿ ÿ ñäåëàëà. ò.å ïî÷åìó ìíå áûëî òàê òðóäíî.
1. Ìíå ôèçè÷åñêè íå õâàòàëî ñíà,ìíå íóæíî ìèíèìóì ÷àñîâ 10,òî åñòü ,ïîëó÷àåòñÿ ,÷òî ÿ äîëæíà çàëåãàòü â ïîñòåëü ñðàçó ïî ïðèõîäó äîìîé, âûâîä: òàêîé ãðàôèê ðàáîòû ìíå íå ïîäõîäèò.
2. Ê êîíöó ðàáî÷åãî äíÿ ó ìåíÿ òîæå âñå îòâàëèâàëîñü, êîï÷èê, ñïèíà, øåÿ. Ìóæ êàæäûé âå÷åð ìåíÿ ìàññèðîâàë, èíà÷å ìíå äàæå ëåæàòü áûëî áîëüíî. Âûâîä: íå óäîáíîå ñèäåíèå íà ðàáîòå.  êîíöå êîíöîâ ÿ èç äîìà ïðèòàùèëà îãðîìíóþ ïîäóøêó è íà íå¸ óñåëàñü, ïîëåã÷àëî. Ìíå íóæíû áûëè ôèç. íàãðóçêè, íî ñèë íà ýòî íå áûëî. ß äåëàëà çàðÿäêó ñ óòðà,ñíà÷àëà â ïîñòåëè,ïîòîì ,âñòàâ ñ íå¸, èíîãäà äàæå ÷åðåç ñèëó è ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, âûõîäà äðóãîãî íå áûëî.
3. ß ïîïûòàëàñü íàéòè ïðè÷èíó òàêîé óñòàëîñòè è ïîíÿëà,÷òî âñå äåëî â íà÷àëüíèöå,îíà ìåíÿ ðàçäðàæàëà ,êàê ÷åëîâåê. À âèäåòü ðàçäðàæàþùåãî òåáÿ ÷åëîâåêà êàæäûé äåíü ïî ïî 9 ÷àñîâ - èñïûòàíèå íå äëÿ ñëàáîíåðâíûõ...Äàæå íå âèäåòü, à ñèäåòü ñïèíîé ê ñïèíå. Ïëþñ ê ýòîìó íå áûëî ýëåìåíòàðíûõ óñëîâèé â ïîìåùåíèè. Çèìîé îòîïëåíèÿ, ëåòîì êîíäèøåíà.
Òàê ÿ ïîìåðàëà ãîäà 3, âçâåñèâ âñå, ÿ ïîíÿëà, ÷òî ïëþñîâ ó ìåíÿ âîîáùå íåò è ÿ ñìåíèëà ðàáîòó. Òåïåðü 2 äíÿ ðàáîòàþ 2 îòäûõàþ. Äîâîëüíà æèçíüþ è ñîáîé Âîò òàêîå óæ ÿ òåïëè÷íîå ðàñòåíèå
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðîñòè è îòïóñòè!
Âîò! Âîò ×ÒÎ ìíå íàäî!!!!
Èìåííî òàêîé ãðàôèê! 2 ÷åðåç 2.
À êåì ðàáîòàåòå åñëè íå ñåêðåò? (ò.ê. âîïðîñ îïëà÷èâàåìîñòè òîæå íå ìàëî âàæåí). Ïðîñòî ÿ õî÷ó óçíàòü åñòü ëè ñòîÿùèå ïîçèöèè èìåííî ñ òàêèì âîò ãðàôèêîì...
Âû - ìîëîäåö! Ïîõîæå ó íàñ îäíà ïðîáëåìà (â âàøåì ñëó÷àå - â ïðîøåäøåì âðåìåíè). È âîò ñàìîå ãëàâíîå ÿ ïîíÿëà - çàñòàâèòü ñåáÿ çàíèìàòüñÿ ôèç íàãðóçêîé. íî êàê? åñëè ñòîëüêî ïðåïÿäñòâèé...((
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
È âîò ñàìîå ãëàâíîå ÿ ïîíÿëà - çàñòàâèòü ñåáÿ çàíèìàòüñÿ ôèç íàãðóçêîé. íî êàê? åñëè ñòîëüêî ïðåïÿäñòâèé...((
Íå ñìåøèòå, ðå÷ü èäåò ïîêà î 15 ìèíóòàõ â äåíü, ÷åãî äëÿ ïîäíÿòèÿ òîíóñà âïîëíå äîñòàòî÷íî. Çà íåäåëþ âòÿíóòüñÿ âïîëíå ìîæíî
Îñòðûé âå÷åðíèé ãîëîä ìîæíî ïðåäóïðåäèòü, óñòðàèâàéòå ñåáå ïîëäíèê
À ìîæíî èñêàòü îïðàâäàíèå ñâîåé ëåíè.. è áèîðèòì íå òîò è ïîãîäà è ðàáîòà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
à åñëè éîãó ïîïðîáîâàòü? êàê ðàç ðàññëàáëåíèå áóäåò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àçèççà
Íåò, íå ñåêðåò, òåïåðü ÿ ðàáîòàþ àäìèíèñòðàòîðîì â ñàëîíå êðàñîòû.  îïëàòå ÿ íå ïðîèãðàëà, ñêîðåå- íàîáîðîò.Îò òîãî, ÷òî åñòü "ïåðåäûøêà"ïîñëå ðàáî÷èõ äíåé, ÿ ñåáÿ õîðîøî ÷óâñòâóþ. Ðàíüøå âûõîäíûõ ìíå íå õâàòàëî, ÿ íå óñïåâàëà îòäîõíóòü .
 ñâîáîäíûå äíè ÿ óñïåâàþ âûñïàòüñÿ ( ýòî äëÿ ìåíÿ-ãëàâíîå) , çàíÿòüñÿ ôèíòåñîì ,øîïïèíãîì, ïîóõàæèâàòü çà ñîáîé.
ß íå ñëó÷àéíî ïðèøëà ê òàêîìó ãðàôèêó ðàáîòû, Ðàíüøå ìíå êàê-òî ïðèõîäèëîñü îòäûõàòü â ñðåäó è ÿ çàìåòèëà, ÷òî äëÿ ìåíÿ ëó÷øå ðåãóëÿðíûé îòäûõ â ñåðåäèíå íåäåëè, ÷åì âûìó÷åííûå âûõîäíûå ïîñëå øåñòèäíåâíîé çàíÿòîñòè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ÄÅÂÓØÊÈ ìíå â÷åðà âðà÷ ñêàçàëà, ÷òî ìàññàæ ñïèíû äëÿ ãðóäè âðåäåí. Ìîë êîãäà ìàññèðóþò ñïèíó íèæå ïëå÷åâîãî ïîÿñà (íó òî áèøü íà óðîâíå ãðóäè òîêà ñçàäè), öèðêóëÿöèÿ êðîâè óñèëèâàåòñÿ, êðîâü ïðèëèâàåò â òîì ÷èñëå è ê ãðóäè è âðà÷ ñêàçàëà, ÷òî ìîæåò âîçíèêíóòü êèñòà èëè ôèáðîìà. Îíà ñêàçàëà, ìàñññèðîâàòü ìîæíî òîëüêî âäîëü ïîçâîíî÷íèêà (ò.å. íåïîñðåäñòâåííî ïîçâîíî÷íèê) à òàê æå ïëå÷åâîé ïîÿñ è øåþ è ïîÿñíèöó (åñëè ñ ãèíåêîëîãèåé âñå â ïîðÿäêå). Ïåðâûé ðàç ÿ òàêîå óñëûøàëà, ñàìà ëþáèòåëüíèöà ìàññàæà. Íî âîò îíà ñêàçàëà, ÷òî ýòî òàê.
Íî ãîâîðèò, ÷òî íåïðÿìîé ìàññàæ (ò.å. äæàêóçè, âñÿêèå ãèäðà ôèãíè â ÑÏÀ ñàëîíàõ è ïðî÷åå, - ýòî ìîæíî è õîðîøî).
À òàê æå íèççÿ ìàññèðîâàòü ãðóäü (íó òàêîé ïðîôåññèîíàëüíûé ìàññàæ). À ÿ âîò ÷èòàëà, ÷òî ãðóäü ñëåãêà ìàññèðîâàòü íóæíî, êîãäà ëèô ñíèìàåøü, ÷òîáû òàì êàêèå-òî êèñëîòû íå çàñòàèâàëèñü.
Âîò.
ñîððè çà îôô, ïðîñòî òóò ïðî ìàññàæ êòî-òî ñêàçàë.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àçèççà
ß áû íà Âàøåì ìåñòå íå ñòàëà ñðàçó áåãàòü è ãàíòåëüêàìè ìàõàòü ïðè áîëÿõ â ñïèíå è øåå. ß ïèøó ýòî êàê ÷åëîâåê, ñòðàäàþùåé ñïèííîìîçãîâîé ãðûæåé. Âåäü Âû æå íå çíàåòå, ïî÷åìó ñïèíà è øåÿ îòâàëèâàåòñÿ? Îáñëåäîâàíèé íå äåëàëè? À åñëè åñòü ñêîëèîç, îñòåîõîíäðîç ( à ñêîðåå âñåãî ýòî âñå ïðèñóòñòâóåò) - ìëæíî òîëüêî ëå÷åáíóþ ãèìíàñòèêó, êîòîðóþ íàçíà÷èò âðà÷, èëè ïëàâàíèå (áåã, êñòàòè, ïðîòèâîïîêàçàí). Èíà÷å ïðîáëåìó ìîæíî óñóãóáèòü (äîïóñòèì, ó Âàñ ñêîëèîç â êàêóþ-òî ñòîðîíó, à Âû åùå â òó ñòîðîíó è ãàíòåëÿìè ìàõàòü áóäåòå. Åùå áîëüøå èñêðèâèòå ïîçâîíî÷íèê, è äèñêè ìîãóò íå âûäåðæàòü).
ß òîæå ðàáîòàþ íà îòâåòñòâåííîé äîëæíîñòè, äàæå áûâàåò è íå ïî 8 ÷àñîâ â äåíü, ñïèíà òîæå îòâàëèâàåòñÿ. È ëå÷. ãèìíàñòèêîé çàíèàìàòüñÿ íåêîãäà. Íî ïëàâàíèå - ýòî êëàññ! Âîò ýòî ÿ ñîâåòóþ! È îòäîõíåòå, è ñïèíå îãðîìíàÿ ïîëüçà!
-
Âòÿíóòüñÿ â íîâûé ðåæèì áûâàåò äåéñòâèòåëüíî î÷åíü íå ëåãêî, íî åñëè ïîäîéòè ê âîïðîñó ñ ïðàâèëüíûì íàñòðîåì, òî ïðîáëåìà ðåøèòüñÿ â òå÷åíèè ïàðû ìåñÿöåâ.