-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
çàíèìàþñü...
éîãîé è ðàñòÿæêîé. ñäàì ñåññèþ, çàêîí÷ó êóðñû íà ïåðâîé ðàáîòå - è çàïèøóñü â òðåíàæåðêó. ðàíüøå õîäèëà - ïîòîì ñî âòîðîé ðàáîòîé íå ñòàëî âðåìåíè.
òîæå õî÷ó óäàðíûå òðåíèðîâêè ...
íî ïèòàíèå ïîäêîððåêòèðóéòå.
íà ñîáñòâåííîì îïûòå óáåäèëàñü, ÷òî ïèòàíèå - 75% óñïåõà.
äàâàé íà òû
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
òîëñòóøêà
ÿ áû íåìíîãî ïîäêîððåêòèðîâàëà âàø ðåæèì - ïåðåíåñèòå ïëîòíûé óæèí íà îáåä. Áåëêè íàäî åñòü â îáåä. Íà íî÷ü ëó÷øå îâîùè-ôðóêòû. Ñ óòðà óãëåâîäû (êàøè, ìþñëè, õëåá).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
îê, äàâàé íà òû
âîïðîñ íîìåð ðàç: ÷åì ìîæíî çàìåíèòü òâîðîã è éîãóðò? Èç âñåõ ìîëî÷íûõ ïðîäóêòîâ ÿ ìîãó åñòü òîëüêî òâîðîæíûå ñûðêè, òâîðîæíóþ ìàññó, íî â íèõ êàëîðèé äî ôèãà è êåôèð, íî åãî ìîãó ïèòü ÒÎËÜÊÎ âå÷åðîì, ÿ îò íåãî çàñûïàþ
âîïðîñ íîìåð äâà: ìîæíî íà ðàáîòå çàâòðàêàòü-ïîëäíè÷àòü áûñòðîé êàøêîé òèïà Áèøîï?
âîïðîñ òðè: à åñëè âàùå íå óæèíàòü, à îáåäàòü ïîëíîöåííî, ò.å. ãîðÿ÷åå + ñàëàò èëè ïîëíîöåííûé îáåä?
óäàðíûå òðåíèðîâêè ó ìåíÿ - ýòî àéêèäî (êèìîíî ÷åðåç ÷àñ óæå ìîæíî âûæèìàòü) è áàññåéí, ïîñëå íåãî ìîãó òîêà ñïàòü, áîëüøå íè íà ÷òî ñèë íå õâàòàåò...
ÇÛ ïîïðîáóé â ñàëàòû ñ ìàñëîì äîáàâèòü ÷óòîê ëèìîííîãî ñîêà - ìíÿì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
12345
äåëî â òîì, ÷òî ÿ îáåäàþ â ñòîëîâîé íà ðàáîòå - à òàì âûáèðàòü íå ïðèõîäèòñÿ. íîñèòü ñ ñîáîé ïîìèìî éîãóðòà (êîòîðûé ÿ ïîêóïàþ ïî äîðîãå) êóðèöó - ìíå íå óäîáíî.
ÿ áû è ñàìà ïîìåíüøå óæèíàëà, ïîáîëüøå îáåäàëà, íî, íåóäîáíî ìíå.
ñòàðàþñü à îáåä åñòü ìÿñî - èëè ñóï, èëè ãîëóáöû.
ðàç íà ðàç íå ïðèõîäèòñÿ. ìîæíî ìàìó çàãðóçèòü êîíå÷íî êóðó ìíå òàñêàòü - íî îïÿòü-òàêè åñòü íà ðàáî÷åì ìåñòå, êîãäà âñå õîäÿò òóäà- ñþäà ìíå íåëîâêî
Áîêêè
â Áûñòðîâå î÷åíü ìíîãî ñàõàðà. ëó÷øå ôðóêòàìè.
íàñ÷åò îáåäà-óæèíà ñîãëàñíà. ëó÷øå îáåä ïëîòíåå, íî íà óæèí âñå ðàâíî íàäî ïåðåêóñèòü - ñàëàòèê, òîò æå êåôèð. íî ÷àñîâ çà íåñêîëüêî äî ñíà.
ëó÷øå ïîìåíüøå, íî ïî÷àùå.
íàïðèìåð îáåä - ñóï, âòîðîå äåñåðò - ýòî ñëèøêîì.
à âîò ðàçáèòü íà äâà-òðè ïðèåì÷èêà - íîðìàëüíî áóäåò.
÷åì çàìåíèòü ìîëî÷íîå. âîò ýòî íà ñàìîì äåëå ïðîáëåìà - ïîòîìó ÷òî êîãäà áûë ïîñò ÿ ýòî î÷åíü ñòðàäàëà áåç íåãî.
çàìåíÿëà ñóõîôðóêòàìè - íî òóò î÷åíü íàäî âíèìàòåëüíî áûòü ñ êàëîðèéíîñòüþ - î÷åíü ëåãêî ïåðåáðàòü.
õëåáöàìè çàìåíÿëà, ôðêòàìè. íî âñå âðåìÿ ñ÷èòàëà êêàë. â êîíöå êîíöîâ ÿ ñòàëà íàåäàòüñÿ 100 ãðàììàìè ñàëàòà èëè ÷åòâåðòèíêîé ÿáëîêà.
à! ÿéöà êëàññíûé ïðîäóêò. ÿ åì áåëîê îäèí.
åùå î÷åíü ñïàñàëè îòâàðíûå îâîùè - õî÷åòñÿ æåâàòü - íàâàðèøü ôàñîëè ñòðó÷êîâîé - è âìåñòî êîíôåò ïî îäíîé æóåøü. ìîðêîâêà áýáè.
ïîïêîðí ñàìîäåëüíûé. íà òåôàëåâñêîé ñêîâîðîäêå ñ êàïåëüêîé îëèâêîêîãî ìàñëà. áàäüþ â ñòî ãðàìì- íà âåñü âå÷åð ìîæíî ðàñòÿíóòü. ÷óòîê ìåäà è ñ ÷àåì. ìììì....
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áîêêè, òîëñòóøêà
î÷åíü ðåêîìåíäóþ ñîåâîå ìÿñî
â îäíîé ïà÷êå (80 ãðàìì) 4 ïîðöèè, â îäíîé ïîðöèè îêîëî 50 êêàë âñåãî! À áåëêà - 50%. 2 ïîðöèÿìè ìîæíî îòëè÷íî ïåðåêóñèòü.
òîëñòóøêà - ÿ òîæå ðàíüøå íà ðàáîòå ñòåñíÿëàñü ëîïàòü - à òåïåðü ïëþíóëà íà âñå è íîøó áîêñû ïëàñòèêîâûå ñ ñîåâûì ìÿñîì (îíî, êñòàòè, íå ïàõíåò ñîâñåì - â êàáèíåòå çàïàõà íå áóäåò).
Õîðîøåå áëþäî äëÿ ðàáîòû - ñîåâîå ìÿñî ñ ðèñîì - ñîñòàâ ñóïåð, çàïàõ îòñóòñòâóåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
12345
àãà, êîãäà âåãåòàðèíêîé áûëà - ÿ åãî ÷àñòî åëà.
íàäî ïîïðîáîâàòü. à ïîäåëèòåñü ðåöåïòèêîì ðèñà ñ ñîåâûì ìÿñîì.
ïðèãîòîâèòü íà óæèí çàâòðà ÷òî ëè....
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
òîëñòóøêà
îòâàðèâàåòå ìÿñî îêîëî 10 ìèíóò, äîáàâëÿåòå â ãîòîâûé ðèñ (ÿ ëþáëþ êîðè÷íåâûé) ìîæíî äîáàâèòü ñïåöèè, à ìîæíî êóïèòü ìÿñî ñ äîáàâêàìè.
âñå î÷åíü ïðîñòî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ñåíêñ !!
òîæå ëþáëþ êîðè÷íåâûé - ê òîìó æå îí íàìíîãî ïîëåçíåå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëþäÿì ñ çàñòîÿìè æåë÷è â êàæäûé ïðèåì ïèùè íóæíî ñúåäàòü ÷òî-òî ñ æèðîì. Ôðóêò êàêîé-òî - ýòî íå åäà. Æåë÷ü âûäåëÿåòñÿ, êîãäà ñúåäàåòñÿ ÷òî-òî æèðíîå. Ýòî íå îáÿçàòåëüíî êîëáàñà èëè ìàéîíåç, è íå â îãðîìíûõ êîë-âàõ. Ìîæíî ñúåñòü ëîæêó ëþáîé êàøè ñ ìàñëîì, ïàðó îðåøêîâ, ìàëåíüêèé êóñî÷åê ñûðà èëè ëîæêó òâîðîãà èëè éîãóðòà (íå îáåçæèðåííûõ), íó è ò.ä.
Åùå äëÿ æåë÷íîãî ïîëåçíî âûïèâàòü ñòàêàí ãîðÿ÷åé âîäû íàòîùàê, ìåæäó 5 è 7 ÷. óòðà. È ïèòàòüñÿ íå òîëüêî ÷àñòî, íî è æåëàòåëüíî â îäíî è òî æå âðåìÿ. Æåë÷íûé íå ëþáèò äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâ â ïèòàíèè, ïîýòîìó æåëàòåëüíî ÷òî-òî ñúåäàòü íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, ÷àñîâ â 10-11 âå÷åðà, ÷òîáû íî÷üþ æåë÷ü íå çàñòàèâàëàñü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âû ïðîñèëè ìåíÿ âûñêçàòü ñâîå ìíåíèå, íî ïîêà ÿ äîáðàëñÿ äî ýòîé âåòêè ñîâåòîâ óæå äàëè íà ìàëo.
Ïèòàòüñÿ êàæäûå 3 ÷àñà íå òàê óæ è ñëîæíî. Êîíå÷íî ýòî íå óäîáíî íî î÷åíü äàæå âîçìîæíî.
Ðàáîòà, êàê ÿ ïîíÿë, ó âàñ îôèñíàÿ è íàâåðíÿêà åñòü ìèêðîâîëíîâêa.
Áåðèòå ñ ñîáîé 3 ïëàòñìàñîâûå êîðîáî÷êè ñ åäîé è âñå äåëà. Åñòåñòâåííî êàæäàÿ ïîðöèÿ áóäåò ãîðàçäî ìåíüøå îáû÷íîé è ñbåäàòü âû åå áóäåòå áûñòðåå.
---------------
Èíòåðåñíî óçíàòü âàø îñíîâíîé íèê.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áîæå ìîé, íåóæåëè ìîæíî òàê ìàëî êóøàòü?
ß áû íà âòîðîé äåíü îò íåäîåäàíèÿ è äåïðåññèè ñêîí÷àëàñü
PS C æåë÷íûì ïóçûðåì òàêàÿ æå ôèãíÿ, ÷òî è ó àâòîðà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Apple
íó ðàçâå ýòî ìàëî?
âñå â ïðåäåëàõ 1500-1700 êêàë.
ìû ñ Ëåäêîé ñ÷èòàëè - ýòî äëÿ ìåíÿ îïòèìàëüíîå êîëè÷åñòâî.
êîãäà ÿ ãîëîäíà î÷åíü - íà÷èíàþ åñòü áåëîê àêòèâíî - òâîðîã, ÿéöà - íàñûùàåøüñÿ áûñòðî, à êàëîðèé ñîâñåì íåìíîãî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
MIF
à ó ìåíÿ åãî ïîêà íåò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
â Áûñòðîâå î÷åíü ìíîãî ñàõàðà. ëó÷øå ôðóêòàìè.
õì... íàäî ïîáåãàòü ïî ñóïåðìàðêåòó è ïîñìîòðåòü ïðîñòî áûñòðóþ îâñÿíêó, áåç ñàõàðà... è òàê çàâòðàêàòü íà ðàáîòå
íàïðèìåð îáåä - ñóï, âòîðîå äåñåðò - ýòî ñëèøêîì.
à âîò ðàçáèòü íà äâà-òðè ïðèåì÷èêà - íîðìàëüíî áóäåò.
à íå âñåãäà ïîëó÷àåòñÿ âçÿòü åäó ñ ñîáîé. èíîãäà ïðèõîäèòüñÿ ëîïàòü áèçíåñ-ëàí÷ â áëèæàéøèõ ê îôèñó êàôåøêàõ-ðåñòîðàíàõ. Ò.å. ïîëó÷àåòñÿ îâîâùíîé ñàëàò, ñóï, ãîðÿ÷åå (ïðàâäà, ñúåäàþ òîëüêî ìÿñî, ãàðíèð çàäâèãàþ )
÷åì çàìåíèòü ìîëî÷íîå. âîò ýòî íà ñàìîì äåëå ïðîáëåìà - ïîòîìó ÷òî êîãäà áûë ïîñò ÿ ýòî î÷åíü ñòðàäàëà áåç íåãî.
ó ìåíÿ ïðîáëåìà â äðóãîì ÿ ïðîñòî íå ëþáëþ ìîëî÷íûå ïðîäóêòû
íàäî ïîïðîáîâàòü ñîåâîå ìÿñî! òî÷íåå ïîïðîáîâàòü íàó÷èòüñÿ åãî íîðìàëüíî è âêóñíî ãîòîâèòü Ñïàñèáî!
ñïàñèáî! Âàøè ñîâåòû äëÿ ìåíÿ î÷åíü âàæíû
ñïàñèáî
âû íå ìîæåòå çàðåãèñòèðîâàòüñÿ èç-çà òîãî, ÷òî íåò ÿùèêà îò ïðîâàéäåðà? ìîæåò, ÿ ìîãó ïîìî÷ü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áîêêè
åñëè íàéäåøü áûñòðóþ îâñÿíêó áåç ñàõàðà - î÷åíü õîðîøî áóäåò.
êàê-òî òóò îáñóæäàëèñü áûñòðûå êàøè - íå ïîìíþ êàêàÿ ôèðìà, íî â Ìîñêâå òî÷íî åñòü òàêîå.
íó, åñëè ñúåñòü ñóï÷èê è ñàëàò ñ ìÿñîì - òî ýòî î÷åíü äàæå è íåïëîõî. è óæèí ìîæíî íå ïðîïóñêàòü!