-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
îòâåò.,
à ïðè áåãå íå ïðîèñõîäèò ýòîãî?
ïðè ïðîäîëæèòåëüíîì(30 ìèí), íî ëåãêîì , íå îñîáî íàïðÿãàþùåì áåãå?
..ó ìåíÿ ñèíèå æèëêè åñòü íà íîãàõ, à ÿ áåãàþ..÷àñòî..÷òî äåëàòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áèðþçîâîãëàçàÿ,
ïðàâäó ãîâîðÿò Ïîëüêà, Øàïîêëÿê è Îòâåò. Ëó÷øå íå íàäî áåãàòü, íàñòðàèâàéòåñü íà ïðîãóëêè ñ ïðîñòîé õîäüáîé, à äîìà ëîæèòåñü íà ñïèíêó è âûïèñûâàéòå ïîäíÿòûìè íîæêàìè áóêâû àëôàâèòà â âîçäóõå, ïëþñ "íîæíèöû", "âåëîñèïåä", etc. Ïðè ñêëîííîñòè ê âàðèêîçó íîæêè - ñèäÿ èëè ëåæà - âñåãäà ðàñïîëàãàéòå âûøå óðîâíÿ òåëà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
"íî ëåãêîì , íå îñîáî íàïðÿãàþùåì áåãå? "
Ëåãêèé íå îñîáî íàïðÿãàþùèé áåã, ýòî êàê ÿ ïîíèìàþ-òðóñöîé. Òàê âîò, áåã òðóñöîé ïðèçíàí ñàìîé òðàâìàòè÷íîé ðàçíîâèäíîñòüþ áåãà.
Òàê ÷òî èëè íà÷èíàéòå áåãàòü áûñòðî êàê ñïðèíòåð èëè ïåðåõîäèòå íà áûñòðóþ õîäüáó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Olena Íåò, íå ïðîèñõîäèò - ïðè áåãå ìûùöû ïî-äðóãîìó íàïðÿãàþòñÿ-ðàññëàáëÿþòñÿ (äðóãàÿ äèíàìèêà è íàãðóçêà).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áëèí.... îáèäíî, à ÿ òàê áåãàòü ëþáëþ, à õîäèòü - ýòî è òàê ïîñòîÿííî âåçäå õîäèøü, íåèíòåðåñíî æå è íå ïî ñïîðòèâíîìó êàê-òî...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, âû ïîïðîáóéòå Íà ñàìîì äåëå òîæå î÷åíü äàæå õîðîøàÿ íàãðóçêà ïîëó÷àåòñÿ. È âûíîñëèâîñòü óâåëè÷èâàåòñÿ.
Òîëüêî õîäèòü íóæíî î÷åíü áûñòðî. Ñêîðîñòü áóäåò ïî÷òè òàêàÿ æå êàê è ïðè áåãå, òîëüêî ýôôåêòà ïîäïðûãèâàíèÿ íåò.
ß, ÷åðåç 40 ìèíóò òàêîé õîäüáû, âñÿ ìîêðàÿ, êàê ìûøü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîñòîÿííî ñïîðòîì ÿ íå çàíèìàþñü, â îñíîâíîì âñïëåñêàìè, â îáùåì è öåëîì ôèãóðîé äîâîëüíà( åñëè áû íå ïîïèíû óøêè, äà áåäðà óìåíüøèòü.... ). Â ìîåé æèçíè íàãðóçêà áûëà ïîñòîÿííî, â äåòñòâå - ãèìíàñòèêà, ïîòîì áàññåéí, äà è ñ ðîäèòåëÿìè æèëè íà 5-òîì ýòàæå áåç ëèôòà.
Åñòü æåëàíèå çàíÿòüñÿ ÷åì-íèáóäü ïîäâèæíûì - àýðîáèêîé, ñòåïîì, íî ó ìåíÿ íàñëåäñòâåííàÿ ñêëîííîñòü ê âàðèêîçíîìó ðàñøèðåíèþ âåí, äàæå ñåé÷àñ (ìíå 24 ãîäà) ïîñëå òÿæåëîãî äíÿ, êîãäà ìíîãî ïðèõîäèòñÿ õîäèòü ó ñåáÿ íà èêðå îáíàðóæèâàþ âñïóõøèé áóãîðîê âåíû, åùå íåáîëüøîé, íî óæå ñòðàøíî. Ïî÷èòàëà â èíòåðíåòå ñòàòüè íà ýòó òåìó è ñäåëàëà âûâîäû - äëÿ òàêèõ êàê ÿ "òîëüêî áàëåò è êåðàìèêà" ;-)? Íåóæåëè ìíå ìîæíî çàíèìàòüñÿ òîëüêî ïëàâàíüåì?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñëè ðåãóëÿðíî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, áåç áîëüøèõ âåñîâ è îáÿçàòåëüíî ÷åðåäîâàòü ñ àêòèâíîé ðàñòÿæêîé, òî òîëüêî ïîëüçà è ïðîôèëàêòèêà.
ß ïðîôèëàêòèêîé âàðèêîçà òîæå î÷åíü çàáî÷óñü (òîæå íàñëåäñòâåííîå ìîæåò áûòü), ïîýòîìó èçó÷àþ ýòîò âîïðîñ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íî, íàïðèìåð, ñòåï âñå æå èñêëþ÷àåòñÿ.
×èòàëà îá àêâà-àýðîáèêå, íî ÷òî çà çâåðü òàê è íå ïîíÿëà
Ïîñëåäíåå âðåìÿ ÿ ìíîãî õîæó(ãäå-òî ãîä) Ó ìåíÿ èêðû íàêà÷àëèñü, äà òàê, ÷òî â ñàïîãè âëåçòü íå ìîãó. Áîþñü, ÷òî ïîòîì ýòà íàãðóçêà íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, êîëëåãà
ß ñïðàøèâàëà ó âðà÷à î íàãðóçêàõ. Ìíå çàïðåòèëè òîëüêî ñòåï è ãîðíûå ïîõîäû. Îáû÷íàÿ àýðîáèêà, òðåíàæåðû, áåã è ïð. - ìîæíî. Åñëè íîãè áóäóò áåñïîêîèòü, çàíèìàòüñÿ â ñïåö. ÷óëêàõ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âàì ìîæíî çàíèìàòüñÿ , ëþáûì âèäîì ñïîðòà, òîëüêî èêðîíîæíûå ìûøöû äî êîëåíà íàäî îáìàòûâàòü îáûêíîâåííûì ýëàñòè÷íûì áèíòîì. Ýòîò ñïîñîá ïðèäóìàí ñòîëåòèÿ íàçàä Øàîëèíüñêèìè ìàíàõàìè, ïðàâäà îíè áèíòîâàëè îáû÷íûìè ïîëîñêàìè òêàíè, ýòî ãàðàíòèÿ , ÷òî ó âàñ íå âûëåçóò âåíû íà íîãàõ. Ýòîò ìåòîä ïðèìåíÿëñÿ è Ðóññêîé àðìèåé åùå ïðè Ñóâîðîâå ( ïîìíèòå , ñîëäàòñêèå îáìîòêè íà íîãàõ) áåç ýòèõ îáìîòîê îíè áû íèçà÷òî íå ïðèîäîëåëè áû ñîòíè êèëîìåòðîâ ïåøèì õîäîì ÷åðåç Àëüïû
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âàì ìîæíî çàíèìàòüñÿ , ëþáûì âèäîì ñïîðòà, òîëüêî èêðîíîæíûå ìûøöû äî êîëåíà íàäî îáìàòûâàòü îáûêíîâåííûì ýëàñòè÷íûì áèíòîì. Ýòîò ñïîñîá ïðèäóìàí ñòîëåòèÿ íàçàä Øàîëèíüñêèìè ìàíàõàìè, ïðàâäà îíè áèíòîâàëè îáû÷íûìè ïîëîñêàìè òêàíè, ýòî ãàðàíòèÿ , ÷òî ó âàñ íå âûëåçóò âåíû íà íîãàõ. Ýòîò ìåòîä ïðèìåíÿëñÿ è Ðóññêîé àðìèåé åùå ïðè Ñóâîðîâå ( ïîìíèòå , ñîëäàòñêèå îáìîòêè íà íîãàõ) áåç ýòèõ îáìîòîê îíè áû íèçà÷òî íå ïðèîäîëåëè áû ñîòíè êèëîìåòðîâ ïåøèì õîäîì ÷åðåç Àëüïû
À îòêóäà ó âàñ èíôîðìàöèÿ? Âû âðà÷ èëè èñòîðèê?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èñòîðè÷åñêèé ôàêò . ×èòàëà äàâíî îãðîìíóþ ñòàòüþ î âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí íà íîãàõ, òàì è áûëî ýòî óïîìÿíóòî.Êñòàòè ñîëäàòñêèå îáìîòêè äîæèëè äî 1 ìèðîâîé âîéíû, èõ ìîæíî óâèäåòü íà êàäðàõ õðîíèêè òåõ ëåò, áåðåãëè "ñîëäàòèêîâ" è äóìàëè êàê ñîõðàíèòü èì íîãè, à ñåé÷àñ îá ýòîì çàáûëè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñòåïîì çàíèìàòüñÿ ÿ áû íå ðåêîìåíäîâàëà (äà ÿ åãî è îáëàäàòåëüíèöàì çäîðîâûõ íîã áîëüøå ðàçà â íåäåëþ íå ðåêîìåíäóþ). Ôèòáîëîì è àêâààýðîáèêîé ìîäåòå çàíèìàòüñÿ áåç îãðàíè÷åíèé. Ëàòèíîé òîæå. Íàñ÷åò àýðîáèêè ñëîæíî ñêàçàòü, âñå çàâèñèò îò ìåòîäèêè ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé. À âîò òî, ÷òî íóæíî îãðàíè÷èòü óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ - ýòî òî÷íî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âû ìåíÿ íàïóãàëè, ïî÷åìó íåëüçÿ êà÷àòü ïðåññ?? Óæàñ êàêîé, à ÿ äåëàþ ýòè óïðàæíåíèÿ, ñêðó÷èâàíèÿ.