-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òàé-áî - ñâîåîáðàçíàÿ... ì-ì-ìì, êàê áû ýòî íàçâàòü, àýðîáèêà ÷òî-ëè. Ïîñòðîåíà ïîëíîñòüþ íà ýëåìåíòàõ (äâèæåíèÿõ) êèê-áîêñèíãà (òàê ÷òî ëè ýòî íàçûâàåòñÿ). Ïîêà âèäåëà òîëüêî íà âèäåî. Òàì íåñêîëüêî êóðñîâ. Õóäååøü çà ñ÷åò ÀÊÒÈÂÍÛÕ äâèæåíèé ñ âêëþ÷åíèåì âñåõ ãðóïï ìûøö. Íî... îïÿòü æå, òîëüêî ÐÅÃÓËßÐÍÛÅ çàíÿòèÿ ïðèâåäóò ê ïîëîæèòåëüíîìó ýôôåêòó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
> Âîïðîñ -- âëèÿåò ëè ïëàâàíüå íà ôèãóðó â ïðîáëåìûõ çîíàõ?? òî åñòü ïðåññ âîîáùå çàäåéñòâîâàí?
Âëèÿåò. Íî... äëÿ ýòîãî íàäî ÀÊÒÈÂÍÎ ïëàâàòü. À íå òàê, êàê ìû ïëàâàåì, ñêàæåì, â ìîðå.
Ñëîí ñîâåðøåííî ïðàâà. Ìîãó íåìíîãî óòî÷íèòü: äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íåîáõîäèìà àýðîáíàÿ íàãðóçêà 30-40 ìèí. 2-3 ðàçà â íåäåëþ ïðè ïóëüñå:
íèæíÿÿ ãðàíèöà= 220 ìèíóñ âàø âîçðàñò ïëþñ ïóëüñ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, âñå ýòî óìíîæèòü íà 0,6 ïëþñ ïóëüñ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ.
âåðõíÿÿ ãðàíèöà = ðàññ÷åò òàêîé æå, íî êîýôôèöèåíò íå 0,6, à 0,75.
Ò.å. èìåííî ïðè òàêîì ïóëüñå íåîáõîäèìà òðåíèðîâêà ýòè 30-40 ìèí., ðàçìèíêà è çàìèíêà â ýòî âðåìÿ íå âõîäÿò. Ïåðåðûâû äëÿ îòäûõà íåäîïóñêàþòñÿ - ýôôåêòà íå áóäåò.
Ïðîäàþòñÿ ïóëüñîìåðû (Polar), êîòîðûå ïîìîãóò âàì òðåíèðîâàòüñÿ â ïðåäåëàõ óêàçàííûõ ãðàíèö ïóëüñà.
Êñòàòè, îðãàíèçìó àáñîëþòíî âñå ðàâíî ãäå ó âàñ ïðîáëåìíûå çîíû, à ãäå íåò. Îí ñæèãàåò æèð òàì, ãäå ñàì õî÷åò.  ïðîáëåìíûõ çîíàõ ìîæíî öåëåíàïðàâëåííî òîëüêî óëó÷øèòü ìûøå÷íûé òîíóñ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àçàëèÿ, ãäå Âû äîñòàëè ýòó ôîðìóëó?.. À òî äëÿ ìåíÿ òàêîé ïóëüñ ïîëó÷èëñÿ, ÷òî äüÿâîë íå âûäåðæèò Imho ïîñëåäíÿÿ ôðàçà "ïëþñ ïóëüñ â ñîñòîÿíèè ïîêàÿ" áûëà ÿâíî ëèøíåé.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàñ÷åò éîãè. Ýòî íå ñïîðò, à ñêîðåé, ôèëîñîôèÿ, îáðàç æèçíè. ß çàíèìàþñü ðàç â íåäåëþ ïî ÷àñó, ÷òî ñîâåðøåííî íåäîñòàòî÷íî, íî åñëè ðàññìàòðèâàòü åå, êàê ôèçêóëüòóðó, òî çàíÿòèÿ ïîìîãàþò äëÿ óêðåïëåíèÿ ñïèíû, ïîçâîíî÷íèêà, ñóñòàâîâ. Âàæíî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî óäåðæèâàåøü ïîçû, à äëÿ ýòîãî ïîñòîÿííî íóæíî ðàáîòàòü íàä îäíèìè è òåìè æå ïîçàìè, ñîâåðøåíñòâîâàòü èõ, òåì ñàìûì ñîâåðøåíèñòâóÿ ñåáÿ. Êñòàòè, õîðîøàÿ ðàñòÿæêà â éîãå ìîæåò ìåøàòü, ò.ê. ìíîãèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåøü ëåãêî çà ñ÷åò ðàñòÿæêè, íî íåïðàâèëüíî.
Íàãðóçêè (êàðäèî) íåò. Íî åñëè ýòèì íå ïðîíèêíóòüñÿ, áóäåò ñêó÷íî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
1. Áàññåéí
2. íå åñòü ïîçæå 6 âå÷åðà (à ëó÷øå âîîáùå íå óæèíàòü)
3. ×òîáû ïëàâàòü íå áûëî ñêó÷íî, ñòàâüòå ïåðåä ñîáîé öåëü. Íàïðèìåð, êèëîìåòð è íå ìåíüøå. À ñåãîäíÿ - íà 50 ìåòðîâ áîëüøå.
4. Åùå: ïðèäóìàéòå ñåáå ÑÅÒ: 6 áàññåéíîâ áðàññîì, 4 - êðîëåì, íàïðèìåð. Ãîðàçäî ëåã÷å ïëàâàòü.
5. Íå åñòü áåëûé õëåá ñ ìàéîíåçîì
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ìàéòðåÿ, à ïîïðîáóé òàíöû. è íàãðóçêà ôèçè÷åñêàÿ, è ïðèÿòíî, è êðàñèâî. ñåé÷àñ âî ìíîãèõ ãîðîäàõ ïîÿâëÿþòñÿ øêîëû èëè ãðóïïû òàíöåâ - âîñòî÷íûå, ëàòèíîàìåðèêàíñêèå è ò.ï. ñàìà íå çàíèìàëàñü, íî ïîäðóãè â âîñòîðãå - â ñìûñëå ôèçè÷åñêîé ôîðìû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
2ñåðãåé
à ÷åì ìàéîíåç çàñëóæèë òàêóþ íåìèëîñòü? ÷åì îí õóæå, íàïðèìåð, ñëèâî÷íîãî ìàñëà? âðîäå áû ðàñòèòåëüíûé æèð...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, ýòó ôîðìóëó ìíå äàë âðà÷ â ôèòíåñ-êëóáå.
Òàê âîò, ïî ýòîé ôîðìóëå ó ìåíÿ, íàïðèìåð, ïîëó÷àåòñÿ èíòåðåâàë 130-148óä.ìèí
Åñëè ïî ôîðìóëå Í.Êèì: 116-134
http://www.myfitness.ru/health/aerorecom.html
Åñëè ïî òàáëèöå, êîòîðóþ ÿ âèäåëà â ôèòíåñ-êëóáå: 134
Ò.å. âñå ýòè ôîðìóëû ïðèáëèçèòåëüíî îäèíàêîâûå. Êñòàòè, ïóëüñ â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ - ýòî ïóëüñ â ïåðâóþ ìèíóòó ïîñëå òîãî, êàê Âû ïðîñûïàåòåñü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, î÷åíü ïðàâèëüíî ïî ïîâîäó òàíöåâ.
ß àýðîáíûå íàãðóçêè î÷åíü íå ëþáëþ - ñêó÷íî. Íî ïîíèìàþ, ÷òî îíè íåîáõîäèìû äëÿ òðåíèíîâêè ñåðäöà. Ïîïðîáîâàëà õîäèòü íà òàíöû. Ïîêà õîæó íà ëàòèíîàìåðèêàíñêèå. Î÷åíü íðàâèòñÿ. Ýòî, êîíå÷íî, íå îïòèìàëüíàÿ àýðîáíàÿ íàãðóçêà, ò.ê. íåðàâíîìåðíàÿ, íî î÷åíü ïðèÿòíàÿ. Ê ñîæàëåíèþ, â ìîåì êëóáå òàíöåâ ïî âå÷åðàì íå áûâàåò, ïîýòîìó ïîëó÷àåòñÿ òîëüêî îäèí ðàç â íåäåëþ...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ó íàñ â ìåñòíîì ñïîðò-êîìïëåêñå, öåëàÿ ãðóïïà ñ èíñòðóêòîðîì çàíèìàåòñÿ â áàññåéíå, î÷åíü èíòåðåñíî íàáëþäàòü ( ÿ ñàìà â ãëóáîêîì áàññåéíå ðÿäîì ïëàâàþ). À æåíùèíû êîòîðûå çàíèìàþòñÿ ãèìíàñèêîé â âîäå â îñíîâíîì çàíèìàþò ìåëêîâîäèå. Íàðîäó ìíîãî îáû÷íî õîäèò, òèïà ÷òî òî àýðîáèêè â âîäå, ïîä ìóçûêó, î÷åíü äàæå ïðèêîëüíî, òèïà òàíöåâ.ß ñàìà áû ïîøëà, íî ìåíÿ ïîñëå ïëàâàíèÿ åùå òðåíàæåðíûé çàë îáû÷íî æäåò.
Êñòàòè, à ïî÷åìó áû âàì íå ïîïðîáîâàòü òàíöû?
Åñëè äèñêîòåêè ëþáèòå, ó ìåíÿ ïîäðóãà , êîãäà îäíàæäû âåðíóëàñü ñ îòïóñêà, òàêàÿ õóäåíüêàÿ, ìû íàëåòåëè, êàê óäàëîñü çà òðè íåäåëè ? Ïðè÷åì âèäíî ÷òî íå íà äèåòå ñèäåëà, íèêàêèõ ðàñòÿæåê, ëèøíåé êîæè, êîæà ïîòðÿñíàÿ, êàê áóä-òî òàê âñå è è áûëî. Îíà ñêàçàëà, ÷òî â êëóá çàïèñàëàñü àíèìàòîðîì, ïî âåðåðàì ðàáîòàòü, îíà î÷åíü ëþáèò òàíöåâàòü, , òàê ó íèõ ðåïåòèöèè áûëè êàæäûé äåíü ïî äâà ÷àñà, îíà òàê òàì îòðûâàëàñü, ïîòîì íà ìàññàæ õîäèëà.
Êñòàòè ,ÿ ñàìà äâà ãîäà íàçàä â êëóáå ðàáîòàëà òàíöîâùèöåé, òîæå íå øóòî÷êè, 3 ÷àñà ïðàêòè÷åñêè áåç ïåðåðûâà ( ïåðåðûâ âñå òàêè áûë- 10 ìèíóò â ÷àñ) , êàæäóþ íî÷ü, êðîìå âîñêðåñåíüÿ, çàòî åëà ÷òî õîòåëà, äà è íèêàêèå ñïîðò-çàëû íå íóæíû áûëè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîððè, ðàáîòà ìåíÿ âûêðàëà íà ìåñòî
Êàëëàíåòèê - ýòî ñòàòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà. Çäåñü ìîæíî î íåé ïî÷èòàòü.
http://www.herpes.ru/hudo/fit/kalan.htm
http://cnit.ssau.ru/iatp/work/ponomarev/P8_221.htm
Íàñ÷åò òðóäíîñòåé ñ óõîäîì æèðà ñ ïðåññà: âñå óïðàæíåíèÿ äåéñòâóþò íà âñåõ ïî-ðàçíîìó. Íàïðèìåð ïîäúåìû òóëîâèùà äëÿ ìåíÿ áåñïîëåçíû. Äåëàé èõ õîòü ïî 500 ðàç â äåíü... à íåñêîëüêî ñòàòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ìèíóò 5 â äåíü - è íè ìàëåéøåãî ñëåäà. Ò.å ïîïûòàéòåñü ïîäîáðàòü ðàçëè÷íûå òèïû íàãðóçêè, ÷òî ïîäîéäåò èìåííî âàì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Maytreya-
Ìû ñ âàìè, îäíàêî, ïîõîæè... Ó ìåíÿ òîæå æèð ñîáèðàåòñÿ íà æèâîòå äà íà òàëèè. ß òàêæå òåðïåðü íå ìîãó çàíÿòèÿ äîìà (ñàìîé ïî ñåáå) - ñêóêîòèùà. Òðåíàæ¸ðû íå óâàæàþ ïî òîé æå ïðè÷èíå. Òóò õîðîøî íàïèñàëè ïðî ïëàâàíèå, íî ÿ è â áàññåéíå ñêó÷íî, âîîáùå òåðïåðü íå ìîãó ìîíîòîííûå óïðàæíåíèÿ!  âîò ÷òî ÿ ñäåëàëà: çàïèñàëàñü â ñåêöèþ êàðàòý. Âî-ïåðâûõ, íàñòîëüêî èíòåðåñíî, ÷òî äàæå è íà çàìå÷àåøü, êàê ïîòååøü è ïðîðàáàòûâàåøü ìûøöû. Âñå ýòè ïèíêè íîãàìè îêàçûâàåòñÿ î÷åíü õîðîøî ïðîðàáàòûâàþò áðþøíîé ïðåññ è êîñûå ìûøöû æèâîòà, à íå òîëüêî íîãè äà ïîïó... Âî-âòîðûõ, ïîñòîÿííî ðàáîòàåøü â ãðóïïå èëè ñ ïàðòí¸ðîì, òàê ÷òî ñêó÷àòü íå ïîëó÷àåòñÿ. Åñëè êàðàòý âàñ íå ïðèâëåêàåò - ïîïðîáóéòå çàíÿòèÿ òàå-áî èëè êèêáîêñèíãîì, ìíå î÷åíü íðàâèòñÿ. Õîòÿ áóäüòå îñòîðîæíû - â òàêèõ êëàññàõ àýðîáíûå íàãðóçêè áóäü çäîðîâ!
Ïðî éîãó. Ïîïîòåòü âû è ñ éîãîé ñìîæåòå, ïðàâäà, ñìîòðÿ êàêîé éîãîé çàíèìàòüñÿ! Åñëè õîòèòå àýðîáíóþ íàãðóçêó - èùèòå Power Yoga èëè Ashtanga. Ó ìåíÿ åñòü íåñêîëüêî êàññåò ñ ýòèì âèäîì éîãè, ê òîìó æå ÿ êàêîå-òî âðåìÿ õîäèëà â ñòóäèþ -ÿ î÷åíü äàæå ïîòåþ, õîòÿ óæå íàõîæóñü â õîðîøåé ôîðìå. Ïðîñòî ïîçû ÷åðåäóþòñÿ áûñòðî, ÷òî è äà¸ò äîñòàòî÷íî õîðîøóþ àýðîáíóþ íàãðóçêó + ïîâûøàåò òîíóñ ìûøö âî âñ¸ì òåëå.
Ïðî òàíöû òîæå õîðîøî òóò ïèñàëè - ïðèñîåäèíÿþñü ê ýòèì ñîâåòàì!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ïëàñòè÷åñêèå õðóðãè âî Âëàäèâîñòîêå åñòü?Òîãäà ïîäíàêîïè äåíüæàò, ñäåëàé ëèïîñàêöèþ è íå çàìîðà÷èâàéñÿ.
î íåò, ÿ áîþñü õèðóðãèè è ïëàñòè÷åñêîé â òîì ÷èñëå. À õèðóðíè åñòü è äàæå íåïëîõèå.
ïîìîæåò òî÷íî.Òàé-áî - ñâîåîáðàçíàÿ... ì-ì-ìì, êàê áû ýòî íàçâàòü, àýðîáèêà ÷òî-ëè. Ïîñòðîåíà ïîëíîñòüþ íà ýëåìåíòàõ (äâèæåíèÿõ) êèê-áîêñèíãà (òàê ÷òî ëè ýòî íàçûâàåòñÿ). Ïîêà âèäåëà òîëüêî íà âèäåî. Òàì íåñêîëüêî êóðñîâ. Õóäååøü çà ñ÷åò ÀÊÒÈÂÍÛÕ äâèæåíèé ñ âêëþ÷åíèåì âñåõ ãðóïï ìûøö. Íî... îïÿòü æå, òîëüêî ÐÅÃÓËßÐÍÛÅ çàíÿòèÿ ïðèâåäóò ê ïîëîæèòåëüíîìó ýôôåêòó
Äà ýòî òà æå àýðîáèêà, ïðîñòî ñ ýêçîòè÷íûìè äâèæåíèÿìè. Çàíèìàëàñü. Íå ïîìîãëî.
Êñòàòè, à ïî÷åìó áû âàì íå ïîïðîáîâàòü òàíöû?Åñëè äèñêîòåêè ëþáèòå, ó ìåíÿ ïîäðóãà , êîãäà îäíàæäû âåðíóëàñü ñ îòïóñêà, òàêàÿ õóäåíüêàÿ, ìû íàëåòåëè, êàê óäàëîñü çà òðè íåäåëè ? Ïðè÷åì âèäíî ÷òî íå íà äèåòå ñèäåëà, íèêàêèõ ðàñòÿæåê, ëèøíåé êîæè, êîæà ïîòðÿñíàÿ, êàê áóä-òî òàê âñå è è áûëî. Îíà ñêàçàëà, ÷òî â êëóá çàïèñàëàñü àíèìàòîðîì, ïî âåðåðàì ðàáîòàòü, îíà î÷åíü ëþáèò òàíöåâàòü, , òàê ó íèõ ðåïåòèöèè áûëè êàæäûé äåíü ïî äâà ÷àñà, îíà òàê òàì îòðûâàëàñü, ïîòîì íà ìàññàæ õîäèëà.
Àëëåðãèÿ ó ìåíÿ íà òàíöû -- 2 ãîäà áàëüíûõ òàíöåâ è ïîëòîðà ãîäà áàëåò îòáèëî ó ìåíÿ âñå ÷òî ìîæíî . È åùå -- ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé òÿæêî ìîåé îò ýíåðãè÷íûõ òàíöåâ. À ìåíóýò ìíå íå ïîìîæåò.
2. íå åñòü ïîçæå 6 âå÷åðà (à ëó÷øå âîîáùå íå óæèíàòü)3. ×òîáû ïëàâàòü íå áûëî ñêó÷íî, ñòàâüòå ïåðåä ñîáîé öåëü. Íàïðèìåð, êèëîìåòð è íå ìåíüøå. À ñåãîäíÿ - íà 50 ìåòðîâ áîëüøå.
4. Åùå: ïðèäóìàéòå ñåáå ÑÅÒ: 6 áàññåéíîâ áðàññîì, 4 - êðîëåì, íàïðèìåð. Ãîðàçäî ëåã÷å ïëàâàòü.5. Íå åñòü áåëûé õëåá ñ ìàéîíåçîì
Ñåðãåé, ó ìåíÿ ïðîáëåìà íå ïîõóäåòü, à ïðèéòè â ôîðìó, êîòîðàÿ äëÿ ìîåé êîíñòèòóöèè íå ôèçèîëîãè÷íà.
Ó ìåíÿ ðîñò 162 ñì, âåñ 50-51 êã êîëåáëåòñÿ. Ìíå íàäî ìåíüøå êã íà 4-5.
Ïðîñòî ó áîëüøèíñòâà ëþäåé(æåíùèí) åñòü íåáîëüøèå æèðîâûå îòëîæåíèÿ è ýòî åñòåñòâåííî. Ó ðóññêèõ æåíùèí ÷àùå âñåãî íà áåäðàõ è ò.ï., à ó ìåíÿ, ïî ìîåé êîíñòèòóöèè, íà æèâîòèêå è òàëèè. Âîò è áîðþñü ñ ïðèðîäîé.
Ìàéîíåç è áåëûé õëåá íå åì â ïðèíöèïå, ðàâíî êàê è ìàñëî -- íå ëþáëþ. Âîîáùå íè÷åãî æèðíîãî íå åì. À ïîñëå øåñòè... ß íå çàâòðàêàþ è ïðàêòè÷åñêè íå îáåäàþ, òàê ÷òî åñëè íå áóäó åñòü ïîñëå øåñòè, î âîîáùå íå áóäó åñòü. À ñ ðàáîòû ÿ ðàíüøå øåñòè ïðèéòè íå ìîãó.
Çà êàëàíåòèêó ñïàñèáî . Ïîéäó èçó÷àòü!
ÊÀê òî íàñ÷åò ïëàâàíèÿ ìíåíèÿ êàðäèíàëüíî ðàçíûå;(.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Maytreya
Ñåé÷àñ ñîâñåì çàïóòàþ
Ìíå âðà÷ ñêàçàë, ÷òî óòðîì åñòü íàäî îáÿçàòåëüíî! Èíà÷å ê îáåäó/óæèíó òàê ïðîãîëîäàåøñüà, ÷òî ñüåäàåøü íàìíîãî áîëüøå, ÷åì íóæíî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
answer åòî ïðî ãèäðî-øåéïèíã ãîâîðèò - êëàññíàÿ øòóêà. Ìíîãî åíåðãèè óõîäèò âî-ïåðâûõ, íà ïîääåðæàíèå òåìïåðàòóðû òåëà, âî-âòîðûõ òðåíåð çàñòàâëÿåò ïðîäåëûâàòü âñÿêèå õèòðûå óïðàæíåíèÿ, â-òðåòüèõ, áåçîïàñíî äëÿ ñóñòàâîâ è ñåðäöà.
Åùå åñòü Pilates. Åòî òàêîé çàáàâíûé ãèáðèä èoãè è øåéïèíãà - ìíå ïîíðàâèëñÿ.