-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âî ïåðâûõ, ïðåäëàãàÿ ïðèñåäàíèÿ, ÿ èçõîæó èç òîãî, ÷òî ÷åëîâåê ìîæåò ïðèñåäàòü õîòÿ áû ïðîñòî òàê. ( ñîððè åñëè ãðóáî )
Âî âòîðûõ, òàêèå ñîâåòû êàê óãîë êîëåíåé ïðè ïðèñåäàíèè , ïîäêëàäêè ïîä ïÿòêè ( èëè îïîðà íà âñþ ñòóïíþ ) äåéñòâèòåëüíî íåîáõîäèìû òîëüêî ïðè ïðèñåäàíèè ñ âåñîì áîëåå ìåíåå ñîëèäíûì ( > 10 êã).
Ïðî íàãðóçêó íà íèæíèé îòäåë ïðè ïðîãèáå.
Ñêîëüêî íè ïðîãèáàëñÿ íàçàä ïðè ïðèñåäàíèè, íè÷åãî íå ïîâðåäèë. ( à ïðîãíóòüñÿ ìîãó äàëåêî, "ìîñòèê" äåëàþ íà óðà.) Îñîáåííîñòü òàêîãî ïðîãèáà â òîì, ÷òî äàëüøå ÷åì íàäî, ïðîñòî íå ïðîãíåøñÿ ïðè âñåì æåëàíèè - íàäî åùå è ðàâíîâåñèå äåðæàòü, à ýòî ñèëüíî îãðàíè÷åâàåò.
Íó è â òðåòüèõ, åñòü ýêñòðåìàëüíûå ìåòîäû.
" I'm not the God, i'm a god "(c) Groundhog day.
Íî ýòî óæå äðóãàÿ èñòîðèÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðîãèáàòüñÿ ÿ âîò ìîãó êóäà óãîäíî, ó ìåíÿ ýòà.. ãèáêîñòü.. åñòü. À âîò ñïèíà ìåíÿ íå äåðæèò. Äà åùå ðàáîòà ñèäÿ÷àÿ. ß óæ õîæó ñêîëüêî ìîãó ïåøêîì. Íî íà ðàáîòå ñòîðîé ýòàæ è äîìà òðåòèé..  áàññåéíå õîëîäíî î÷åíü (óæàñíî ïðîñòî...).
Ãðèôà íåò, òîëüêî ïàëêà.
À âîò - åñòü ÷òî-òî îïàñíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà? ß êîãäà-òî ó ìàíóàëüùèêà ïîëó÷èëà ðåêîìåíäàöèè, ÷òî ìíå íàäî áåðå÷ü ïîçâîíî÷íèê, ÍÅËÜÇß íà àýðîáèêó è ò.ï. ïðûæêè, ìîë, ñîâñåì ñêîëîòèòñÿ â êó÷ó. Åùå ïîíÿëà, ÷òî âðåäíî (ìíå) äåëàòü ðåçêèå ïîâîðîòû òóëîâèùà (à íðàâèòñÿ ñòðà-àààøíî óïðàæíåíèå òàêîå..).
À â æèâîòå ìûùö íåò, ýòî òî÷íî. Ïðèñåäàòü-êëàíÿòüñÿ ìîãó ñêîëüêî óãîäíî, â êàéô, à âîò íîãàìè ïîìàõàòü ëåæà - êàòîðãà.
Óñ¸, ïîøëà âêëþ÷àþ òåëèê è ñìîòðþ, ñòîÿ ó ñòåíêè . ÑÏÀÑÈÁÎ!!!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìîÿ áàáóëÿ ïðèçíàâàëàñü ÷òî â þíîñòè ãîä ïðîõîäèëà ñ äîñêîé, ïðèâÿçàííîé ê ñïèíå. Ñêàçàëà, ÷òî åé ïîìîãëî(ïîäðîáíîñòåé íå çíàþ)...
×òî-òî èç ñåðèè ïûòîê áëàãîðîäíûõ äåâèö - åñòü ìåë, ïèòü óêñóñ, äîñêîé ïî ëîïàòêàì...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïëîõèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà äâèæåíèÿ - áîëüøàÿ íàãðóçêà âäîëü ïëîñêîñòè ïîçâîíêîâ ( ò.å. âäîëü òàçà ).
Êîãäà ïðèñåäàþò ñ áîëüøèì âåñîì íå ïðîãíóâøèñü íàçàä ñèëüíî. ( áîëüøàÿ øòàíãà ñãèáàåò ñïèíó, è ñèëüíî äàâèò âíèç. as result îôèãåííîå äàâëåíèå íà ïîçâîíêè.)
Áûñòðûå äâèæåíèÿ íåñïîðòñìåíîâ - äâèæåíèå íå ïîäñòðîåíî ïîä òåëî, ñêîðîñòü áîëüøàÿ - áîëüøèå äèíàìè÷åñêèå íàãðóçêè. ( ðÿñòÿæåíèÿ + ïðîáëåìû ñ ñóñòàâàìè.)
Ïðèñåäàòü ñ ïàëêîé íóæíî ÌÅÄËÅÍÍÎ.
Ïîñìîòðèòå êàê ïðèñåäàþò ïàóýðëèôòåðû. Øòàíãó â 300êã íåâîçìîæíî äâèãàòü áûñòðî.
 èäåàëå íàäî ïîïðîáîâàòü â ñïðîòçàëå õîðîøèé âåñ ( ñî ñòðàõîâêîé ïîä ïðèñìîòðîì òðåíåðà! ), è ïîïûòàòüñÿ çàïîìíèòü ýòî îùóùåíèå íàïðÿæåíèÿ â òåëå. È ïðèñåäàÿ ñ ïàëêîé, ïîâòîðèòü åãî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß Âàì ðåêîìåíäóþ ëåãêèå ãàíòåëüêè, ïî ïîëêèëî. Êðóòèòå âûïðÿìëåííûå ðóêè ñ ãàíòåëüêàìè âïåðåä-íàçàä, äåëàéòå íåñèëüíûå ðûâêè âïðàâî-íàçàä, ïîòîì âëåâî-íàçàä ñíà÷àëà ïðÿìîé ðóêîé, çàòåì ñîãíóòîé â ëîêòå - âñå ýòî ñ ãàíòåëüêàìè. Î÷åíü ïîìîãàåò îò "çàñòîÿ" â ëîïàòêàõ.
Åùå åñòü õîðîøåå óïðàæíåíèå. Ëîæèòåñü íà æèâîò íà ïîë, çàêëàäûâàåòå ðóêè çà ãîëîâó, ñöåïëÿåòå ëàäîíè, ðàçâîäèòå ëîêòè è ïîäíèìàåòå òîðñ - íàñêîëüêî ñìîæåòå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
> Ëîæèòåñü íà æèâîò íà ïîë, çàêëàäûâàåòå ðóêè çà ãîëîâó, ñöåïëÿåòå ëàäîíè, ðàçâîäèòå ëîêòè è ïîäíèìàåòå òîðñ - íàñêîëüêî ñìîæåòå.
Ïðè ýòîì íîãè äîëæíû áûòü ðàçâåäåíû, íîñêè îáðàùåíû âîâíóòðü - òàê ëåã÷å ðàññëàáëÿòü ÿãîäèöû.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, íàïðÿæåíèå ïðè ïîäúåìå áóäåò â îñíîâíîì â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå, à îíî íåîáõîäèìî â ãðóäíîì îòäåëå.
Ëîïàòêè äîëæíû áûòü ñâåäåíû è êàê áû ñòåêàòü âíèç, ê òàçó. Äîêòè ïîäíÿòû íàä ãîëîâîé êàê ìîæíî âûøå è íàçàä.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, ïðåäëàãàþ Âàì ñîâåðøåííî ïðîñòåöêèè ñïîñîá èçáàâèòüñÿ îò ñóòóëîñòè, ñ ìèíèìàëüíûìè çàòðàòàìè
Äëÿ åòîãî íàäî ñìîòðåòü âî ÂÑÅ çåðêàëà, ìèìî êîòîðûõ Âû ïðîõîäèòå. Äëÿ òàêèõ öåëåè îñîáåííî óäîáíû çåðêàëà â ïîëíûè ðîñò, âèòðèíû ìàãàçèíîâ è òï. Ïðîõîäÿ ìèìî, îáåðíèòåñü íà ñâîå îòðàæåíèå â ïðîôèëü. È ñðàçó çàìåòèòå: åñëè ñóòóëèëåñü, ïîÿâèòñÿ æåëàíèå âûïðÿìèòüñÿ. È Âàøà ñïèíà çàïîìíèò òàêîå ïîëîæåíèå, äî ñëåäóþøåãî çåðêàëà è òï.
Åøå îäèí ñïîñîá. Âîçüìèòå ñåáå çà ïðàâèëî êàæäûè ÷àñ (íó âîò çàìåòüòå ïî ÷àñàì)-1 ÷àñ äíÿ, 2 ÷àñà äíÿ è òä, ïîäõîäèòü ê ñòåíå è ïðèæèìàòüñÿ èêðàìè, ëîïàòêàìè, ïÿòêàìè, ïëîòíåíüêî. Ïîñòîÿòü òàê ïàðó ìèíóòîê, è ïîñòàðàòüñÿ îïÿòü æå "çàïîìíèòü" åòî ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå.
Òîëüêî äåëàòü åòî êàæäûè ÷àñ, íå ñà÷êîâàòü!
Çíàþ ìóæ÷èíó, êîòîðûè äåëàë âîò òàêèå "ïðèæèìàíèÿ ê ñòåíå" â òå÷åíèè 3 ìåñÿöåâ ïîäðÿä. Ñóòóëîñòè êàê íå áûâàëî!
Óñïåõîâ Âàì!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À âîîáùå, òî÷íî - ÿ ðåäêî ñìîòðþñü â çåðêàëî... Íàäî ïîãëÿäûâàòü â âèòðèíû è ò.ï. Òî÷íî áóäó ïîäòÿãèâàòüñÿ
ÑÏÀÑÈÁÎ!!!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïîäñêàæèòå, ãäå â Ìîñêâå äåëàþò ëå÷åáíûé ìàññàæ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà? ñêîëüêî ðàç íóæíî ñõîäèòü? ðåàëüíî íî ëè âûïðÿìèòü ïîçâîíî÷íèê?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàñ÷åò àäðåñà - íå ìîãó ïîìî÷ü À íàñ÷åò ðåàëüíîñòè âûïðÿìëåíèÿ, òî ñîâñåì ãîðáàòîãî íåâåðíî íåðåàëüíî âûïðÿìèòü. Èñêðèâëåíèÿ âïîëíå âûïðÿìëÿþòñÿ. Êîëè÷åñòâî ñåàíñîâ çàâèñèò îò èñêðèâëåííîñòè, îáû÷íî 10. ×åçåç ïîëãîäà íóæíî ïðîâåðèòüñÿ. Íî ïîñëå âûïðÿìëåíèÿ îáÿçàòåëüíî äåëàòü ñïåöèàëüíóþ ãèìíàñòèêó äëÿ çàêðåïëåíèÿ ðåçóëüòàòà, èíà÷å âñå âñòàíåò êàê áûëî, ò.ê. ìûøöû, ïðèâûêøèå ê îïðåäåëåííîìó ïîëîæåíèþ, áóäóò ñòðåìèòüñÿ ê íåìó âåðíóòüñÿ. Íè â êîåì ñëó÷àå íå èäòè ïî êàêèì-íèáóäü îáúÿâëåíèÿì, à òîëüêî ê êîìïåòåíòíîìó ñïåöèàëèñòó, à òî è èíâàëèäîì ìîæíî ñäåëàòüñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíå òîæå êàæåòñÿ, ÷òî òîëüêî ó íàäåæíîãî ñïåöèàëèñòà. Ñõîäèòå ïî ïîëèêëèíèêàì, ê ìàññàæèñòàì âûñøåé êàòåãîðèè, òàì è öåíû ïîëó÷øå. À âîîáùå, èìåííî ïîçâîíî÷íèê âûïðÿìèòü ìíå ïîìîãëî, ïî÷òè ðîâíûé ñòàë, îäíî èçîáðåòåíèå, íå ïîìíþ, êàê îíî â ïîëèêëèíèêå íàçûâàåòñÿ, ýòî òèïà ñòîë-êóøåòêà òàêîé, â ðàéîíå ñïèíû êîëåñî è íàäî ëîæèòüñÿ è êàòàòüñÿ ñïèíîé ïî íåìó, ñ êàæäûì ðàçîì åãî ïîäíèìàþò âñå âûøå è ñïûíà âûïðÿìëÿåòñÿ, íó òàì öåëàÿ ñèñòåìà çàíÿòèé íà íåì, ïîä ïðèñìîòðîì âðà÷à. Åñëè ó âàñ òàêîå åñòü, òî ýòî íà ñåãîäíÿøíèé äåíü åäèíñòâåííîå ïîëåçíîå ñðåäñòâî, ìåòîä íàïðàâëåí íà ðàñïðÿìëåíèå ñïèíû è âûðàâíèâàíèå ïîçâîíî÷íèêà. ß ïîñëå 15 äíåé "âûðîñëà" íà 3 ñì., ïðàâäà è ïîõóäåëà íà íåì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß áû âñå-òàêè òîëüêî ðó÷êàì äîâåðèëà ñïèíó. Óæ áîëüíî ïðîöåññ äåëèêàòíûé, íóæíî ïàëüöàìè ÷óâñòâîâàòü, â êàêóþ ñòîðîíó à íà êàêóþ äîëþ ìèëëèìåòðà ñäâèãàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äà êòî-æå â ðó÷íóþ ïîçâîíî÷íèê ñäâèãàåò?!!?!? Íå êàæäûé ÷åëîâåê òàêóþ áîëü âûäåðæèò! Äà è íå ðåàëüíî ýòî, åñëèá âñå òàê ïðîñòî áûëî, íå ðàçðàáàòûâàëè áû âðà÷è òàêèå "ñòîëû"...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êòî Âàì òàêîå ñêàçàë, ÷òî ýòî äèêî áîëüíî? Ïîçâîíêè âåäü íå âûùåëêèâàþòñÿ ñî ñâîèõ ìåñò, à ïîíåìíîãó (äàëåêî íå çà îäèí ðàç) âïðàâëÿþòñÿ íà ìåñòî. Ýòî ïî÷òè íå áîëüíî (îò íåêîòîðûõ ìàññàæèñòîâ íàìíîãî áîëüíåå), òåðïèìî áîëüíî òîëüêî ðàéîí íèæå ïîÿñíèöû, òàì êîñòè íå òàêèå ïîäâèæíûå. È ñäâèãàåòñÿ âåäü íå ðàç-äâà è ãîòîâî, à î÷åíü áåðåæíî è âñå âðåìÿ ïîä êîíòðîëåì. Ïîñëå êàæäîé ìàëèïóñåíüêîé ìàíèïóëÿöèè ñðàçó æå ïðîâåðÿåòñÿ äåéñòâèå ìûøöû. Ðàáîòà î÷åíü þâåëèðíàÿ, íóæíû áîëüøèå çíàíèÿ, áîëüøîé îïûò è ïðèçâàíèå ê ýòîìó. À êàêîé êîíòðîëü ìîæåò áûòü íà "ñòîëå"?
íå ðàçðàáàòûâàëè áû âðà÷è òàêèå "ñòîëû"...
íó, äûê, ìàññàæåðîâ òîæå âñÿêèõ-ðàçíûõ íàèçîáðåòàëè, à ðó÷íîé ìàññàæ î÷åíü äàæå â öåíå
Ýòî êîíå÷íî æå ñóãóáî ëè÷íîå èìõî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
äà, ÿ ïîìíþ ìíå ëåò â 10 âïðàâëÿëè ïîçâîíî÷íèê. Òàêîé äåäóøêà áûë, ïî÷òè íè÷åãî íå âèäåë, íî ðóêè çîëîòûå. Ñêàçàòü, ÷òîáû î÷åíü áîëüíî áûëî íå ìîãó. ß ïîòîì åùå ãîä âîçëå ñòåíêè ñòîÿëà, ÷òîáû çàêðåïèòü ýôôåêò è âñå áûëî îòëè÷íî. À ñåé÷àñ ÷óâñòâóþ îïÿòü ñïèíêà áîëèò
Êàê æå ìíå íàéòè â Ìîêâå ñïåöèàëèñòà?