-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çà òàêîå êîðîòêîå âðåìÿ óïðàæíåíèÿ íå ïîìîãóò, à ñ íåïðèâû÷êè ìîæíî åùå è áîëåâûå îùóùåíèÿ ïîëó÷èòü.
 òå÷åíèå äíÿ êàê ìîæíî ÷àùå ïîäõîäèòå ê ñòåíå, ïðèæìèòåñü ñïèíîé, ðàñïðàâüòå ïëå÷è, ñäâèíüòå ëîïàòêè, ïîäîæìèòå æèâîò, ïîïó. Âîáùåì ñîáåðèòåñü ìàêñèìàëüíî è îòîéäèòå îò ñòåíû. Îùóòèòå ñåáÿ ñ òàêîé îñàíêîé. Äåðæèòå îñàíêó êàê ìîæíî äîëüøå. Êàê òîëüêî ðàññëàáèòåñü - îïÿòü ê ñòåíå.
Ïðàâäà, åñëè ìûøöû ñëàáûå, òî ýôôåêò áóäåò íåïðîäîëæèòåëüíûé.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ìíå ïîìîãàåò: â òðåíàæåðíîì äåëàòü ñïåö. óïðàæíåíèÿ äëÿ îñàíêè: ëîæèòåñü ñïèíîé íà ñêàìåéêó, ãîëîâà êàê áû ñâèñàåò âíèç, à íîãè ñòîÿò íà ïîëó ñîãíóòûå, áåðåòå ãàíòåëüêó èëè áëèí÷èê è è ïðÿìûå ðóêè íàçàä ðàç ïî 15 â 3 çàõîäà. Âàáùå òðåíåð äîëæåí ïîäñêàçàòü ÷åãî äà êàê äåëàòü.
À åùå ëîæèòüñÿ íà ïîë íà æèâîò è ïîäíèìàòü êàê ìîæíî âûøå ïðÿìûå ðóêè è ãîëîâó, è â òîì æå ïîëîæåíèè òàê æå ïîäíèìàÿ ðóêè ðàçâîäèòü èõ, êàê áóäòî ïëûâåòå.
Íå âçäóìàéòå îòêàçûâàòüñÿ îò îòêðûòîãî ïëàòüÿ!
À åùå ìîæíî ïîïðîñèòü, ÷òîá ìóæ èëè ïîäðóãà áèëè ïî ñïèíå, êîãäà âû ñóòóëèòåñü, î÷åíü ïîìîãàåò!
Âåñåëîé ãóëÿíêè!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îé, ñïàñèáî, ïîïðîáóþ ïðèâåñòè ñåáÿ â ÷óâñòâî. Íó î ñïèíå âñå âðåìÿ ïðèäåòñÿ äóìàòü, êîíå÷íî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çà òàêîé êîðîòêèé ñðîê - òîëüêî ìàññàæ ñ ìÿãêîé ìàíóàëüíîé òåðàïèåé (åñëè íå ñ ìÿãêîé - íà âå÷åðèíêó óæå íå çàõî÷åòñÿ). Èç êàáèíåòà ìàíóàëüùèêà âñåãäà âûõîæó ïðÿìàÿ, êàê ñòðóíà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Õîäèòå ýòè äíè( è âñå ïîñëåäóþùèå) òàêèì îáðàçîì. Îäíó ðóêó ñîãíèòå â ëîêòå çà ñïèíîé è êèñòüþ îáõâàòèòå ëîêîòü âòîðîé ðóêè( îïóùåííîé âäîëü òåëà). Òàêàÿ ïîçà ïîìîãàåò ôèêñèðîâàòü ñïèíó, ïîêà íå ïðèâûêíåòå îïÿòü åå ðîâíî äåðæàòü. Óäà÷è.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëåñþíÿ, ñïàñèáî,âîò ýòî ïðåêðàñíàÿ èäåÿ! Òàê è áóäó ñåãîäíÿ ñòîÿòü, à òî êîãäà ñòîþ, ñàìàÿ áîëüøàÿ âåðîÿòíîñòü ñîãíóòüñÿ. Ïîæåëàéòå ìíå óäà÷è è ïðÿìîé ñïèíû !
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êñòàòè, Ëåñþíèíûì ìåòîäîì ÿ îòó÷èëà ñóòóëèòüñÿ ñâîåãî ñûíà, êîãäà åìó áûëî ëåò 7-9, íå ïîìíþ òî÷íî. Îí õîäèë òàê âñå ëåòî è äî òîãî ïðèâûê, ÷òî ÷åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ ñòîÿë êàê íàòÿíóòàÿ ñòðóíà, ñïèíêà ðîâíàÿ. Ëåãêî è áåç âñÿêèõ øëåïêîâ ïî ñïèíå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ðàññìîòðåâ ñâîè ðàñïîñëåäíèå ôîòêè, îáíàðóæèëà, ÷òî âûãëÿæó ãîðàçäî ëó÷øå ñâîèõ ïðåäñòàâëåíèé î ñåáå, îäíàêî ïðîòèâíî ñóòóëþñü - ïðèâûêëà ñòåñíÿòüñÿ ðîñòà, ãðóäè è ò.ï. )
Ðàññêàæèòå, ïëç, õîðîøèå óïðàæíåíèÿ ïî ýòîé ÷àñòè? Î÷åíü áû íàäî îñàíî÷êó ñìåíèòü íà íàîáîðîò...... Äóøà òðåáóåò......
[Èñïðàâëåíî: Destiny (16-01-2002).]
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàêëîíû ïî÷àùå âëåâî âïðàâî.
Ñòàòü ê ñòåíêå, ïðèæàòüñÿ ïÿòêàìè, ãîëåíèÿìè, ÿãîäèöàìè, ëîêòÿìè, ïëå÷àìè, ãîëîâîé. È ñòîÿòü ìèíóò ïî 20 .
Ïëàâàíèå. Ïðèñåäàíèå ñ ãðèôîì ( îí ëåãêèé )
è ìàêñèìàëüíî ïðîãíóòîé ñïèíîé.
Åñëè äîâîüíî ñèëüíàÿ, òî óïîð ëåæà, è ñòàíîâèøñÿ íà îäíó ðóêó, ëèáî íà êóëàê, è ñòîèøü ñêîëüêî ñìîæåøü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
merfi,òâîÿ ïðàâäà ïðî ïðèñåäàíèÿ ñ ãðèôîì, òîëüêî âîò ëåãêèé- åòî ñêîëüêî êèëîãðàìì÷èêîâ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èäåàëüíî ïîìîãàåò ïëàâàíèå - æåëàòåëüíî õîòÿ áû 2 ðàçà â íåäåëþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íó äëÿ ìåíÿ ëåãêèé ýòî 20 êã. Âîîáùå îôèöèàëüíî ëåãêèé ýòî 10 êã.
Íî ìîæíî è ñ ïðîñòûì øåñòîì, ïëàñòèêîâûì èëè äåðåâÿííûì. Îñîáåííîñòü â òîì, ÷òîáû ñïèíó ïðîãèáàòü è íàïðÿãàòü ñèëüíî. Ò.å. ïðèñåäàòü ñ ïðîñòûì øåñòîì, íî â ãîëîâå ïðåäñòàâëÿòü ÷òî ýòî òÿæåëàÿ øòàíãà, è ðåàãèðîâàòü ñîîòâåòñâåííî.
Âîò òàêîé âîò cheating.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
> è ìàêñèìàëüíî ïðîãíóòîé ñïèíîé
À çà÷åì òàêàÿ íàãðóçêà íà ïîÿñíèöó?
------
×òîáû áûëà õîðîøàÿ îñàíêà íåîáõîäèìî íå òîëüêî óêðåïëÿòü ìûøöû ñïèíû, íî è îáÿçàòåëüíî èìåòü îòëè÷íûå ìûøöû æèâîòà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî íå ìàêñèìàëüíàÿ íàãðóçêà íà ïîÿñíèöó.
Ýòî òðåíèðîâêà ìûøö ñïèíû, âêëþ÷àÿ è ïîÿñíè÷íûé îòäåë. Îíè è äîëæíèû äåðæàòü ïîçâîíî÷íèê ðîâíûì.
À ñèëüíàÿ íàãðóçêà íà ñïèíó, ýòî êîãäà âåñü äåíü â îôèñå èëè çà ðóëåì, ìûøöû íå äåðæóò ïîçâîíî÷íèê, îí åùå è ñîãíóò, as result âñÿ íàãðóçêà íà äèñêè. Ìåëî÷ü, à íåïðèÿòíî.
Íàñ÷åò ìûøö æèâîòà - â ïðèíöèïå, ÷òîáû èìåòü õîðîøóþ îñàíêó, íàäî èìåòü çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê + ìûøå÷íûé êîðñåò.
Ïðèñåäàíèÿ, ïëàâàíèå, ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äàþò êîìïëåêñíóþ íàãðóçêó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
merfi, Âàøè ìåòîäû óëó÷øåíèÿ îñàíêè ìîæíî îòíåñòè ê ýêñòðåìàëüíûì è èõ ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî ìîëîäûì, è òîëüêî î÷åíü çäîðîâûì.
Íàãðóçêà íà ïîÿñíè÷íûé îòäåë ñ ïðîãèáîì î÷åíü îïàñíà, êàê è ïðèñåäàíèÿ áåç êîíòðîëÿ óãëà ïðèññåäà. Óãîë íîãè â êîëåíå ïðè ïðèñåäå íå äîëæåí áûòü ìåíüøå 90ãðàä., ëó÷øå ÷óòü áîëüøå. Ïðè÷åì ïðèñåäàòü íàäî ñ óïîðîì íà âñþ ñòóïíþ è îñîáåííî íà ïÿòêè.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ìîæíî ïîëó÷èòü òðàâìó êîëåííûõ ñóñòàâîâ, ÷òî ÷ðåâàòî áîëüøèìè íåïðèÿòíîñòÿìè.