Çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ

Ïîõîæèå òåìû

  1. Êàê èñïðàâèòü îñàíêó â çðåëîì âîçðàñòå?
    îò Ôåäîð Âë â ðàçäåëå Çäîðîâûé îáðàç æèçíè
    Îòâåòîâ: 497
    : 13.01.2022, 19:32
  2. Îòâåòîâ: 1
    : 18.08.2004, 04:08
  3. Îòâåòîâ: 1
    : 14.06.2004, 14:26
  4. Îòâåòîâ: 1
    : 21.05.2004, 16:24
  5. Îòâåòîâ: 2
    : 12.05.2004, 01:46
  1. yakin
    #46
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Çà òàêîå êîðîòêîå âðåìÿ óïðàæíåíèÿ íå ïîìîãóò, à ñ íåïðèâû÷êè ìîæíî åùå è áîëåâûå îùóùåíèÿ ïîëó÷èòü.

     òå÷åíèå äíÿ êàê ìîæíî ÷àùå ïîäõîäèòå ê ñòåíå, ïðèæìèòåñü ñïèíîé, ðàñïðàâüòå ïëå÷è, ñäâèíüòå ëîïàòêè, ïîäîæìèòå æèâîò, ïîïó. Âîáùåì ñîáåðèòåñü ìàêñèìàëüíî è îòîéäèòå îò ñòåíû. Îùóòèòå ñåáÿ ñ òàêîé îñàíêîé. Äåðæèòå îñàíêó êàê ìîæíî äîëüøå. Êàê òîëüêî ðàññëàáèòåñü - îïÿòü ê ñòåíå.



    Ïðàâäà, åñëè ìûøöû ñëàáûå, òî ýôôåêò áóäåò íåïðîäîëæèòåëüíûé.


  2. MyOnlyStar
    #47
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    À ìíå ïîìîãàåò: â òðåíàæåðíîì äåëàòü ñïåö. óïðàæíåíèÿ äëÿ îñàíêè: ëîæèòåñü ñïèíîé íà ñêàìåéêó, ãîëîâà êàê áû ñâèñàåò âíèç, à íîãè ñòîÿò íà ïîëó ñîãíóòûå, áåðåòå ãàíòåëüêó èëè áëèí÷èê è è ïðÿìûå ðóêè íàçàä ðàç ïî 15 â 3 çàõîäà. Âàáùå òðåíåð äîëæåí ïîäñêàçàòü ÷åãî äà êàê äåëàòü.

    À åùå ëîæèòüñÿ íà ïîë íà æèâîò è ïîäíèìàòü êàê ìîæíî âûøå ïðÿìûå ðóêè è ãîëîâó, è â òîì æå ïîëîæåíèè òàê æå ïîäíèìàÿ ðóêè ðàçâîäèòü èõ, êàê áóäòî ïëûâåòå.



    Íå âçäóìàéòå îòêàçûâàòüñÿ îò îòêðûòîãî ïëàòüÿ!



    À åùå ìîæíî ïîïðîñèòü, ÷òîá ìóæ èëè ïîäðóãà áèëè ïî ñïèíå, êîãäà âû ñóòóëèòåñü, î÷åíü ïîìîãàåò!



    Âåñåëîé ãóëÿíêè!

  3. Çàðèôà
    #48
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Îé, ñïàñèáî, ïîïðîáóþ ïðèâåñòè ñåáÿ â ÷óâñòâî. Íó î ñïèíå âñå âðåìÿ ïðèäåòñÿ äóìàòü, êîíå÷íî

  4. evgenia
    #49
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Çà òàêîé êîðîòêèé ñðîê - òîëüêî ìàññàæ ñ ìÿãêîé ìàíóàëüíîé òåðàïèåé (åñëè íå ñ ìÿãêîé - íà âå÷åðèíêó óæå íå çàõî÷åòñÿ). Èç êàáèíåòà ìàíóàëüùèêà âñåãäà âûõîæó ïðÿìàÿ, êàê ñòðóíà.

  5. astrolog2008
    #50
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Õîäèòå ýòè äíè( è âñå ïîñëåäóþùèå) òàêèì îáðàçîì. Îäíó ðóêó ñîãíèòå â ëîêòå çà ñïèíîé è êèñòüþ îáõâàòèòå ëîêîòü âòîðîé ðóêè( îïóùåííîé âäîëü òåëà). Òàêàÿ ïîçà ïîìîãàåò ôèêñèðîâàòü ñïèíó, ïîêà íå ïðèâûêíåòå îïÿòü åå ðîâíî äåðæàòü. Óäà÷è.

  6. Abash
    #51
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Ëåñþíÿ, ñïàñèáî,âîò ýòî ïðåêðàñíàÿ èäåÿ! Òàê è áóäó ñåãîäíÿ ñòîÿòü, à òî êîãäà ñòîþ, ñàìàÿ áîëüøàÿ âåðîÿòíîñòü ñîãíóòüñÿ. Ïîæåëàéòå ìíå óäà÷è è ïðÿìîé ñïèíû !

  7. kdsahfhda
    #52
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Êñòàòè, Ëåñþíèíûì ìåòîäîì ÿ îòó÷èëà ñóòóëèòüñÿ ñâîåãî ñûíà, êîãäà åìó áûëî ëåò 7-9, íå ïîìíþ òî÷íî. Îí õîäèë òàê âñå ëåòî è äî òîãî ïðèâûê, ÷òî ÷åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ ñòîÿë êàê íàòÿíóòàÿ ñòðóíà, ñïèíêà ðîâíàÿ. Ëåãêî è áåç âñÿêèõ øëåïêîâ ïî ñïèíå.

  8. ola301
    #53
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Ðàññìîòðåâ ñâîè ðàñïîñëåäíèå ôîòêè, îáíàðóæèëà, ÷òî âûãëÿæó ãîðàçäî ëó÷øå ñâîèõ ïðåäñòàâëåíèé î ñåáå, îäíàêî ïðîòèâíî ñóòóëþñü - ïðèâûêëà ñòåñíÿòüñÿ ðîñòà, ãðóäè è ò.ï. )



    Ðàññêàæèòå, ïëç, õîðîøèå óïðàæíåíèÿ ïî ýòîé ÷àñòè? Î÷åíü áû íàäî îñàíî÷êó ñìåíèòü íà íàîáîðîò...... Äóøà òðåáóåò......



    [Èñïðàâëåíî: Destiny (16-01-2002).]

  9. Kurt
    #54
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Íàêëîíû ïî÷àùå âëåâî âïðàâî.

    Ñòàòü ê ñòåíêå, ïðèæàòüñÿ ïÿòêàìè, ãîëåíèÿìè, ÿãîäèöàìè, ëîêòÿìè, ïëå÷àìè, ãîëîâîé. È ñòîÿòü ìèíóò ïî 20 .

    Ïëàâàíèå. Ïðèñåäàíèå ñ ãðèôîì ( îí ëåãêèé )

    è ìàêñèìàëüíî ïðîãíóòîé ñïèíîé.

    Åñëè äîâîüíî ñèëüíàÿ, òî óïîð ëåæà, è ñòàíîâèøñÿ íà îäíó ðóêó, ëèáî íà êóëàê, è ñòîèøü ñêîëüêî ñìîæåøü.

  10. TerIra
    #55
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    merfi,òâîÿ ïðàâäà ïðî ïðèñåäàíèÿ ñ ãðèôîì, òîëüêî âîò ëåãêèé- åòî ñêîëüêî êèëîãðàìì÷èêîâ?

  11. Òàòà
    #56
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Èäåàëüíî ïîìîãàåò ïëàâàíèå - æåëàòåëüíî õîòÿ áû 2 ðàçà â íåäåëþ.

  12. Elfer
    #57
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Íó äëÿ ìåíÿ ëåãêèé ýòî 20 êã. Âîîáùå îôèöèàëüíî ëåãêèé ýòî 10 êã.

    Íî ìîæíî è ñ ïðîñòûì øåñòîì, ïëàñòèêîâûì èëè äåðåâÿííûì. Îñîáåííîñòü â òîì, ÷òîáû ñïèíó ïðîãèáàòü è íàïðÿãàòü ñèëüíî. Ò.å. ïðèñåäàòü ñ ïðîñòûì øåñòîì, íî â ãîëîâå ïðåäñòàâëÿòü ÷òî ýòî òÿæåëàÿ øòàíãà, è ðåàãèðîâàòü ñîîòâåòñâåííî.

    Âîò òàêîé âîò cheating.




  13. èáðàãèì
    #58
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    > è ìàêñèìàëüíî ïðîãíóòîé ñïèíîé



    À çà÷åì òàêàÿ íàãðóçêà íà ïîÿñíèöó?

    ------



    ×òîáû áûëà õîðîøàÿ îñàíêà íåîáõîäèìî íå òîëüêî óêðåïëÿòü ìûøöû ñïèíû, íî è îáÿçàòåëüíî èìåòü îòëè÷íûå ìûøöû æèâîòà.

  14. andrey0346
    #59
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Ýòî íå ìàêñèìàëüíàÿ íàãðóçêà íà ïîÿñíèöó.

    Ýòî òðåíèðîâêà ìûøö ñïèíû, âêëþ÷àÿ è ïîÿñíè÷íûé îòäåë. Îíè è äîëæíèû äåðæàòü ïîçâîíî÷íèê ðîâíûì.

    À ñèëüíàÿ íàãðóçêà íà ñïèíó, ýòî êîãäà âåñü äåíü â îôèñå èëè çà ðóëåì, ìûøöû íå äåðæóò ïîçâîíî÷íèê, îí åùå è ñîãíóò, as result âñÿ íàãðóçêà íà äèñêè. Ìåëî÷ü, à íåïðèÿòíî.

    Íàñ÷åò ìûøö æèâîòà - â ïðèíöèïå, ÷òîáû èìåòü õîðîøóþ îñàíêó, íàäî èìåòü çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê + ìûøå÷íûé êîðñåò.

    Ïðèñåäàíèÿ, ïëàâàíèå, ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äàþò êîìïëåêñíóþ íàãðóçêó.

  15. victor_visa
    #60
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    merfi, Âàøè ìåòîäû óëó÷øåíèÿ îñàíêè ìîæíî îòíåñòè ê ýêñòðåìàëüíûì è èõ ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî ìîëîäûì, è òîëüêî î÷åíü çäîðîâûì.



    Íàãðóçêà íà ïîÿñíè÷íûé îòäåë ñ ïðîãèáîì î÷åíü îïàñíà, êàê è ïðèñåäàíèÿ áåç êîíòðîëÿ óãëà ïðèññåäà. Óãîë íîãè â êîëåíå ïðè ïðèñåäå íå äîëæåí áûòü ìåíüøå 90ãðàä., ëó÷øå ÷óòü áîëüøå. Ïðè÷åì ïðèñåäàòü íàäî ñ óïîðîì íà âñþ ñòóïíþ è îñîáåííî íà ïÿòêè.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ìîæíî ïîëó÷èòü òðàâìó êîëåííûõ ñóñòàâîâ, ÷òî ÷ðåâàòî áîëüøèìè íåïðèÿòíîñòÿìè.

Êëèíèêà ñòîìàòîëîãèè è êîñìåòîëîãèè â Ìîñêâå

Ìåòêè ýòîé òåìû

Âàøè ïðàâà

  • Âû ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
  • Âû ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
  • Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
  • Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ
  •