-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïîæàëóéñòà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Dellen, ñïàñèáî!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ ñèëüíî èñïîðòèëàñü îñàíêà îò ïîñòîÿííîãî ñèäåíèÿ çà êîìïîì íà ðàáîòå.
Âîò-âîò. ß âîîáùå-òî ÷óòü-÷óòü ñóòóëþñü. Íî êîãäà 8 ÷àñîâ (èëè áîëüøå) ñèæó çà êîìïîì... Ïîñòîÿííî "ñúåçæàþ" âíèç. Ïîäíèìàþñü è ñíîâà "ñúåçæàþ". Íà êàêîì áû ñòóëå íè ñèäåëà - óñòà¸ò ìîÿ ñïèíêà! À ïîäíÿòüñÿ, âûéòè è ñäåëàòü ïàðó ïðîñòûõ óïðàæíåíèé ïðîñòî çàáûâàþ - èíîãäà òàê óâëåêóñü ðàáîòîé (èëè ÷òåíèåì Òîíóñà )...
Âûõîä âèæó îäèí - â ñâîáîäíîå âðåìÿ çàíèìàòüñÿ, óêðåïëÿòü ìûøöû ñïèíû è øåè, ðàçìèíàòü èõ, íàêà÷èâàòü...
Íåäàâíî ïîïðîáîâàëà òàêîå ñòðàííîå óïðàæíåíèå - ïðîñòî ñòîÿòü. Ïðîñòî ñòîÿòü, íå ó ñòåíû, à ñàìîñòîÿòåëüíî. Âñòàòü ïðÿìî, íîãè ÷óòü ðàññòàâèòü, ðàñïðàâèòü ïëå÷è, ðàññëàáèòü ðóêè, ãëàçà çàêðûòü. Äåëàòü, åñåññíî, äîìà, â îäèíî÷åñòâå, ÷òîá íèêòî íå áåñïîêîèë. È ñòîÿòü òàê äëÿ íà÷àëà ìèíóò ïÿòü, ïîòîì äåñÿòü, ïîòîì ïîë÷àñà, ÷àñ - ñêîëüêî âûñòîèòå, ñîõðàíÿÿ ïðè ýòîì îñàíêó. Äëÿ ìåíÿ ýòî îêàçàëîñü íå òàê óæ ïðîñòî.
Äëÿ êîíòðîëÿ âñòàíüòå ðÿäîì ñ çåðêàëîì èëè åù¸ êàêîé îòðàæàþùåé ïîâåðõíîñòüþ. Åñëè âàì êàæåòñÿ, ÷òî âû ñòîèòå íå òàê, êàê â íà÷àëå - îòêðîéòå ãëàçà è ïðîâåðüòå ñåáÿ.
Ìîæåòå äåëàòü ýòî ïîä ñïîêîéíóþ ìóçûêó, ðåëàêñèðîâàòü... òàêàÿ âîò éîãà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíå ìàíóàëüùèê òîæå ñêàçàë, ÷òî êîðñåòíûé ïîÿñ - çëî: ìûøöû îòâûêàþò ïîääåðæèâàòü ïîçâîíî÷íèê.
Íàäî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ó ìàíóàëüíîãî òåðàïåâòà, î÷åíü âåðîÿòíî, ÷òî íàäî âïðàâèòü ïîçâîíêè. Ïîòîì óêðåïëÿòü ìûøå÷íûé êîðñåò, ñàìîé îáû÷íîé ãèìíàñòèêîé, ðàç íåò âðåìåíè êóäà-òî õîäèòü.
ß òóò ïîñòàâèëà ñåáå â task scheduler íàïîìèíàëêó íà êàæäûå 15 ìèíóò: "Âûïðÿìè ñïèíó!!". Ïîêà ïîìîãàåò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
êóë!!!
íàïîìèíàëêà -- ýòî çäîðîâî! ïîìîãàåò! ñïàñèáî âàì!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàê ìíå êàæåòñÿ äëÿ îñàíêà ñàìîå ïîëåçíîå ïëàâàíèå, áàëüíûå òàíöû è éîãà.
è ëþáûå ÁÈ
íàäî ïîäî ÷òî-íèòü ïðèñïîñîáèòü Âàøå íîó-õàó!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âñå äåòñòâî, îòðî÷åñòâî è þíîñòü àêòèâíî ïðîçàíèìàëñÿ ñïîðòîì, îò áîðüáû äî ãðåáëè. Ñòàâ ñòàðøå, ñòàðàëñÿ ïîääåðæèâàòü ôîðìó, ïðîñòî ðåãóëÿðíî ïîñåùàÿ çàë, íî èççà òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà â ñïîðòèâíîé þíîñòè ïðèõîäèòñÿ ñèëüíî îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â óïðàæíåíèÿõ. Íå ìîãó äåëàòü íàêëîíû, ïðèñåäàíèÿ. Ïðîòèâîïîêàçàí áåã. Èòîã: ïðè õîðîøî ðàçâèòûõ ìûøöàõ ãðóäè è ïëå÷åâîãî ïîÿñà ñóùåñòâåííî îòñòàþò íîãè, äà è ïðåññ îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî. Êàêèå áóäóò ñîâåòû?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò îíè "ïðåëåñòè" ðåãóëÿðíîãî çàíÿòèÿ ñïîðòîì â äåòñêîì âîçðàñòå .
Éîãà - ìåäëåííî è îñòîðîæíî ïîä ðóêîâîäñòâîì êâàëèôèöèðîâàííîãî èíñòðóêòîðà íà âñþ îñòàâøóþñÿ æèçíü. ðåãóëÿðíûé ìàññàæ, Ïðè îòñóòñòâèè îáîñòðåíèé - ãèäðîìàññàæ. Ïëàâàíèå - íà ñïèíå îñîáåííî, çèìîé-ëûæè (êëàññèêà).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîïðîáóéòå âåëîñèïåä ñ áîëüøîé íàãðóçêîé ( êàê â ãîðó êîãäà åäåòå)
Íî âîîáùå ëó÷øå íà÷àòü ñ òðåíàæåðà( âåëîñèïåä)
Ñòàðàéòåñü íå ñàäèòñÿ íà òàêèå òðåíàæåðû (äëÿ íîã) ãäå åñòü óòÿæåëåíèå òê ýòî âñå íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê - âàì ýòî íå íàäî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ps
êîíå÷íî íå çàáûâàòü ÷òî íà÷èíàòü íóæíî ñ íåáîëüøîé íàãðóçêîé.
Ïåðåãðóçêà âàì ñîâåðøåííî íè ê ÷åìó.
È ïîòîì êîãäà äåëàåòå ëþáîå óïðàæíåíèå - ÷óâñòâóéòå ñâîè ìûøöû. Åñëè áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ñïèíó ( áîëü â ìûøöàõ ñïèíû ïðè ðàáîòå èëè ïðîñòî ÷óâñòâî íàãðóçêè - êîíòðîëèðóéòå ñèòóàöèþ.
Âîîáùå áóäòå ïî àêêóðàòíåé!
Èíâàëèäîì ñåáÿ î÷åíü ëåãêî ìîæíî ñäåëàòü...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðèâåò òîâàðèùó ïî íåñ÷àñòüþ! Ïðåññ ýëåìåíòàðíî äåëàåòñÿ áåçî âñÿêèõ íàãðóçîê íà ïîçâîíî÷íèê - íîãè íàäî íà ïîäñòàâêó êëàñòü (ñîãíóòûå â êîëåíÿõ ïîä ïðÿìûì óãëîì) è ïðè óïðàæíåíèÿõ íå îòðûâàòü ïîÿñíèöû îò ïîëà. À íîãè - ñàìîå ëó÷øåå - ÐÎËÈÊÈ. 15 êì â äåíü (îêîëî ÷àñà ìåäëåííûì òåìïîì) ðåøàþò âñå ïðîáëåìû íåòðåíèðîâàííûõ íîã.
Âåëîñèïåä ïðîòèâîïîêàçàí ïî îäíîé ïðîñòîé ïðè÷èíå - áîëüíîìó ïîçâîíî÷íèêó âðåäíà ÂÑßÊÀß ôèêñàöèÿ â îäíîì ïîëîæåíèè. Áóäóò âîïðîñû - ïèøèòå íà êîôå-ìûëî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
à êàê ïîñëå òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà ìîæíî âåðíóòüñÿ ê çàíÿòèÿì áåãîì?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàäåþñü, çäåñü êîãäà ïðî âåëîñèïåä ïèøóò, òî èìåþò â âèäó òðåíàæåð òàêîé? Ò.ê. ïðîñòî âåëîñèïåä, òàê æå, êàê è áåã ïðè òðàâìèðîâàííîé ñïèíå - íèççÿÿ.
Áîëüíîìó ïîçâîíî÷íèêó âðåäíà íå òîëüêî ôèêñàöèÿ, íî è òðÿñêà.
Ñóæó ïî ìóæó, èìåâøåìó òðàâìó ïîçâîíî÷íèêà ñ äåòñêîãî âîçðàñòà (íåóäà÷íî óïàë).
Êñòàòè, åãî âðà÷-âåðòåáðîëîã (ãîðæóñü ñîáîé, ÷òî ñóìåëà íàïèñàòü òàêîå ñëîâî :-) - âðîäå, ýòî è åñòü ñïåöèàëèñò ïî ïîçâîíî÷íèêó) ãîâîðèò, ÷òî íà õîðîøåé áåãîâîé äîðîæêå áåãàòü ìîæíî, ñ íåáîëüøîé íàãðóçêîé, â êðîññîâêàõ ñ õîðîøåé àìîðòèçàöèåé. Âîò.
Ëó÷øå, êîíå÷íî, ïîä íàáëþäåíèåì ñïîðòèâíîãî âðà÷à.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
íàéäèòå õîðîøåãî ìàíóàëüíîãî òåðàïåâòà èëè ñïîðòèâíîãî âðà÷à, è ïåðåñòàíüòå çàíèìàòüñÿ ñàìîëå÷åíèåì.Ñàìîëå÷åíèå áåç îïðåäåëåííûõ çíàíèé,íà ñàìîóáèéñòâî ïîõîæå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
âû íå ïîðåêîìåíäóåòå òàêîãî âåðòåáðîëîãà??
ñîâñåì èçìó÷èëàñü â ïîèñêàõ êîìïåòåíòíîãî ñîâåòà...