-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
.... ó ìåíÿ íàîáîðîò ñïèíà áîëèò îò ïîñòîÿííûõ ñèäåíèé íà ðàáîòå è çà êîìïüþòåðîì, ÷åðåç íåêîòîðîå ñïèíó ëîìèò æóòêî... óïðàæíåíèå ìîå ïðîñòîå, ñàæóñü ïåðåä òåëåêîì, â ïîçó ëîòîñà, è âûòÿãèâàþ ðóêè â âåðõ, ãëàâíîå óñëîâèå ïðÿìûå ðóêè è ïðÿìàÿ, î÷åíü ïðÿìàÿ ñïèíà!  òàêîé ïîçå ñèæó ìèíóòó, èíîãäà äâå! Ïàðó óïðàæíåíèé è ñïèíà íå áåñïîêîèò åùå äîëãî! Òàêæå ðåäêî äåëàåìîå ìíîþ óïðàæ.: ëå÷ü íà ïîë, íà ñïèíó, è îïèðàÿñü íà ëàäîíè, çàòûëîê è ïÿòêè ïîäíÿòü òóëîâèùå... ðóêè ïðè ýòî âûòÿãèâàþòñÿ âäîëü âûòÿíóòîãî òóëîâèùà, òàê íà ñ÷åò 10 ïðîäåëàòü ïî òðè çàõîäà, äîñòàòî÷íî ñëîæíîå óïðàæíåíèå, íî êîãäà îïóñêàåøüñÿ íà çåìëþ, ïî ïîçâîíî÷íèêó ðàçëèâàåòñÿ ïðèÿòíàÿ áîëü... êàæåòñÿ ýòî óïð. îò îñòåîõîíäðîçà è êàêèõ-òî åùå áîëåçíåé... ÂÎÒ!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÷òî íàñ÷åò ïëàâàíèÿ? Ïî-ìîåìó òîæå íåïëîõî....
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñàìîå ýôôåêòèâíîå è, â òî æå âðåìÿ, íåñëîæíîå óïðàæíåíèå-ëîæèìñÿ æèâîòîì íà ïîë,ðóêè çàìêîì çà ãîëîâó(èëè æå âûòÿíóòûå ïåðåä ñîáîé), ñìîòðèì íà ïîë è ìåäëåííî ïîäíèìàåì òîëüêî âåðõíþþ ÷àñòü òåëà. Ëó÷øå, ÷òîáû íîãè êòî-íèáóäü ïðèäåðæèâàë, èëè æå ìîæíî ïÿòêàìè çàöåïèòüñÿ çà íèæíèé êðàé êðîâàòè íàïðèìåð. Çäîðîâî ðàáîòàþò íèæíèå ìûøöû ñïèíû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, íîãè, ÿãîäèöû è ïîÿñíèöà ïðè ýòîì äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåíû (÷òîáû íå ïîâðåäèòü ïîÿñíèöó).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß ñòàðàþñü äåëàòü ïî óòðàì àñàíû èç éîãè. (äåëàþ ïðèìåðíî 2 íåäåëè) íå âñå ïîëó÷àåòñÿ, íî âèæó ÷òî ïîòèõîíáêó ÿ ñòàíîâëþñü ãèá÷å (èëè ýòî ÿ óæå òàê ñòàðàþñü )
Àñàíû âçÿëà èç ðàññûëêè "ìîëîäîñòè è êðàñîòû"
.
À çäåñü â ðàññûëêå ÿ õî÷ó ïîçíàêîìèòü âàñ ñ íåêîòîðûìè éîãè÷åñêèìè àñàíàìè, êîòîðûå î÷åíü ýôôåêòèâíû â îáðåòåíèè ãèáêîñòè ñóñòàâîâ. Ñåãîäíÿ ìû èçó÷èì ÷åòûðå àñàíû. Àñàíû - ýòî ïîçû éîãè, â êîòîðûõ íóæíî ïðåáûâàòü ñòàòè÷íî, ðàññëàáëåíî è î÷åíü æåëàòåëüíî, ÷òîáû âàø âíóòðåííèé äèàëîã íà ýòî âðåìÿ óìîëê. Íàøè ìûñëè - ýòî ñåðüåçíàÿ ïîìåõà â îâëàäåíèè ìíîãèìè ïîëåçíûìè âåùàìè. Ïîýòîìó èõ íóæíî ó÷èòüñÿ îñòàíàâëèâàòü, ÷òîáû â ãîëîâå îáðàçîâûâàëàñü ïóñòîòà. Òåëî äîëæíî ðåëàêñèðîâàòü, ìûñëè - îòñóòñòâîâàòü, à ñîçíàíèå - ñîçåðöàòü. Òîãäà âû ïðåâðàòèòåñü èç îáû÷íîãî ÷åëîâåêà â âåëèêîãî éîãèíà, êîòîðûé óïðàâëÿåò ñâîèì òåëîì, ñâîèì óìîì è âñåìè ïðîöåññàìè, êîòîðûå â íåì ïðîèñõîäÿò åæåñåêóíäíî.
Íà÷íåì íàø êîìïëåêñ àñàí òðàäèöèîííî - ñ øàâàñàíû. Ýòî ñàìàÿ ëþáèìàÿàñàíà ìíîãèõ. È âñå ïîòîìó, ÷òî íóæíî ëå÷ü íà ñïèíó âûòÿíóòü ðóêè âäîëü òóëîâèùà, çàêðûòü ãëàçà è ëåæàòü òàê íåïîäâèæíî. Ïðàâäà, ëåãêî? Õîòÿ íå ñîâñåì. Äëÿ ìíîãèõ ëåæàòü íåïîäâèæíî è ïðè ýòîì íè÷åãî íå äåëàòü - î÷åíü òðóäíî. Äàæå åñëè ÷åëîâåê ñìîæåò ðàññëàáèòüñÿ ôèçè÷åñêè, åìó ãîðàçäî òðóäíåå ðàññëàáèòüñÿ ýìîöèîíàëüíî è ìåíòàëüíî. À ýòî - ãëàâíîå. Ëåæà â øàâàñàíå, íóæíî íåïðåìåííî îñâîáîäèòüñÿ îò âñåõ ìûñëåé è ÷óâñòâ, êîòîðûå äî ýòîãî ó âàñ áûëè. È ëåæàòü â ñîñòîÿíèè òðóïà â òå÷åíèå 3-õ ìèíóò. "Øàâàñàíà" òàê è ïåðåâîäèòñÿ - "ïîçà òðóïà". Âû äîëæíû îùóòèòü, ÷òî âàñ íåò. Íåò è âñå.
Ýòî çàìå÷àòåëüíîå óïðàæíåíèå íà ñàìîì äåëå ãîðàçäî ïîëåçíåå, ÷åì ìîæíî ñåáå ïðåäñòàâèòü. Îíî ñïîñîáíî ñíÿòü ëþáûå ñòðåññû, ïñèõè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà, óíÿòü áîëè, î÷èñòèòü îò íåãàòèâíîãî ïñèõè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ, èçëå÷èòü ãèïåðòîíè÷åñêóþ áîëåçíü, èçáàâèòü îò áåññîííèöû è ò.ä.
Äûõàíèå â ýòîé è ïîñëåäóþùèõ ïîçàõ äîëæíî áûòü î÷åíü ïëàâíûì, ãëóáîêèì, ïðåèìóùåñòâåííî - æèâîòîì. Âûïîëíÿÿ ïîçû, âû äîëæíû ïîñòîÿííî îùóùàòü ñâîå äûõàíèå, ñëåäèòü çà íèì. Ýòî ïîìîæåò îòêëþ÷èòü ìûñëè è ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà òåëå. È åùå: çàíèìàòüñÿ éîãîé íóæíî ñ ïóñòûì æåëóäêîì.
Ñëåäóþùàÿ àñàíà - "ïîçà ïëóãà" èëè õàëàñàíà. Êàê áû âû èçîáðàçèëè ïëóã? Î÷åíü ïðîñòî: íàäî èç ïîëîæåíèÿ ëåæà, ò.å. èç ïðåäûäóùåé ïîçû, ïîäíÿòü íîãè, çàòåì îòîðâàòü òàç îò ïîëà (ìîæíî ïîìîãàòü ñåáå ðóêàìè) è çàêèíóòü íîãè çà ãîëîâó, êîñíóâøèñü èìè ïîëà çà ãîëîâîé. Äåëàåòñÿ íà âûäîõå. Ïîäáîðîäîê ïðèæèìàåòñÿ ê ÿðåìíîé âûåìêå øåè. Ñíà÷àëà ìîãóò áûòü íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â øåå, âåðõíåì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà èëè ïîÿñíèöå, íî ýòî òîëüêî ê ëó÷øåìó. Çíà÷èò, áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå ïîçû óæå íà÷àëîñü. Íîãè íóæíî âûïðÿìèòü â êîëåíÿõ, à ðóêè ïîäâåñòè ê íîãàì. Åñëè âû ñðàçó íå ìîæåòå êîñíóòüñÿ ïîëà íîãàìè, ýòî íå ñòðàøíî. Ñî âðåìåíåì âñå ïîëó÷èòñÿ.
Ðàññëàáüòåñü è âîéäèòå â îáðàç îãðîìíîé ãîðû, çàíèìàþùåé òûñÿ÷è êèëîìåòðîâ ïî âñåì íàïðàâëåíèÿì. Áóäüòå ýòîé ãîðîé, êîòîðóþ íå âîëíóþò íèêàêèå ïðîáëåìû. Ïîä âàìè Çåìëÿ, êîòîðàÿ ïèòàåò âàñ ñâîåé ñèëîé. Îùóùàéòå ñâîé ïîçâîíî÷íèê, ïðåäñòàâëÿéòå, êàê ïî íåìó îò êîï÷èêà äî ìàêóøêè ãîëîâû äâèæåòñÿ êðàñíàÿ ýíåðãèÿ. Ïðîáóäüòå â ýòîé ïîçå íå ìåíüøå ìèíóòû è ïîñòåïåííî äîâîäèòå äî 3-õ ìèíóò. Òî æå ñàìîå ðàñïðîñòðàíÿåòñÿ è íà äðóãèå ïîçû. Êîãäà âû äîáüåòåñü ýòîãî, òî â ïîëíîé ìåðå îùóòèòå ýôôåêò îò àñàí.
Ýòà çàìå÷àòåëüíàÿ àñàíà õîðîøî ðàçðàáàòûâàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ñïèííîé ìîçã, ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ïå÷åíè, ïî÷åê, æåëóäêà, æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè è âîîáùå âñåõ îðãàíîâ îáëàñòè øåè, ãðóäíîé êëåòêè, æèâîòà è òàçà. Êòî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿåò ýòó ïîçó, îùóòèò áîäðîñòü, ñâåæåñòü, ÿñíîñòü óìà è óëó÷øåíèå ïàìÿòè.
Èç ïðåäûäóùåé ïîçû ëÿãòå îáðàòíî íà ïîë è ñÿäüòå. Ïðèñòóïèì ê âûïîëíåíèþ "ïîçû ðûáû" - ìàòñüÿñàíû. Ýòà ïîçà ìîæåò áûòü ñëîæíîé äëÿ íà÷èíàþùèõ. Ïîýòîìó îïèøó äâà âàðèàíòà. Ñàìûé ïðàâèëüíûé: íóæíî ñëîæèòü íîãè â "ïîçó ëîòîñà", ò.å. ãîëåíü îäíîé íîãè ïîëîæèòü íà áåäðî äðóãîé êàê ìîæíî áëèæå ê ïàõó, à âòîðóþ ãîëåíü çàâåñòè ïîâåðõ ïåðâîé è òîæå ïîäâåñòè áëèæå ê ïàõó. Óïðîùåííûé âàðèàíò: ïðîñòî ñêðåñòèòü íîãè ïî-òóðåöêè. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ íóæíî îïóñòèòüñÿ íàçàä è îïåðåòüñÿ î ïîë òîëüêî ìàêóøêîé ãîëîâû. Òåëî íóæíî ìàêñèìàëüíî ïðîãíóòü â ñïèíå è ïîÿñíèöå, à ðóêàìè âçÿòüñÿ çà áîëüøèå ïàëüöû íîã. Ïî÷óâñòâóéòå ñåáÿ ãèãàíòñêîé ðûáîé, äðåéôóþùåé â áåñêðàéíåì îêåàíå. Âåòåð ïîäãîíÿåò âàñ, è âû ìåðíî ïîêà÷èâàåòåñü íà âîëíàõ, ïîëíîñòüþ ïîðó÷èâ ñåáÿ ñòèõèè.
Ýòà ïîçà óñèëèâàåò êðîâîîáðàùåíèå â ìûøöàõ ñïèíû, ãðóäè è æèâîòà, îìîëàæèâàåò øåþ è ëèöî, ëå÷èò áîëåçíè ãîðëà è ùèòîâèäíîé æåëåçû, à òàêæå áîëåçíè ãëàç, ëåãêèõ, îðãàíîâ æèâîòà è òàçà. Ïîçâîíî÷íèê ñòàíîâèòñÿ î÷åíü ïîäâèæíûì, è âû îùóòèòå, ÷òî çíà÷èò óïðàâëÿòü ñâîèì òåëîì. Òåëî ñòàíîâèòñÿ î÷åíü ëåãêèì, ïîñëóøíûì è ðàäîñòíûì.
Äàëüøå ïåðåõîäèì ê ñàñàíãàñàíå - "ïîçå êðîëèêà". Âûéäÿ èç ìàòñüÿñàíû, ñÿäüòå íà êîëåíè, ñäåëàéòå âäîõ ÷åðåç íîñ, çàõâàòèòå ëàäîíÿìè ïÿòêè òàê, ÷òîáû áîëüøèå ïàëüöû áûëè ñíàðóæè. Íà âûäîõå íàêëîíèòåñü âïåðåä-âíèç, óïðèòåñü ìàêóøêîé â ïîë ïðÿìî ïåðåä êîëåíÿìè, ïðè ýòîì ïîäáîðîäîê äîëæåí ïðèæàòüñÿ ê ÿðåìíîé âûåìêå, à òàç íóæíî ïîäíÿòü ìàêñèìàëüíî ââåðõ-âïåðåä. Ðàññëàáüòåñü è ïðåäñòàâüòå ñåáÿ ìàëåíüêèì ïóøèñòûì êðîëèêîì, êîòîðûé ñïðÿòàë ãîëîâó è ÷óâñòâóåò ñåáÿ î÷åíü óþòíî è êîìôîðòíî. Íè÷òî âàñ íå âîëíóåò, è âû îòäûõàåòå îò ñóåòû âíåøíåãî ìèðà. Îùóòèòå, êàê âàø ïîçâîíî÷íèê ðàñòÿãèâàåòñÿ, è ïî íåìó ñòðóèòñÿ ìÿãêàÿ ïðèÿòíàÿ ýíåðãèÿ.
Ýôôåêò ïîçû: óëó÷øàåò ïèùåâàðåíèå, ðàáîòó ïå÷åíè è ñåëåçåíêè, ùèòîâèäíîé æåëåçû. Íî ñàìîå ãëàâíîå, ýòà ïîçà çàìå÷àòåëüíî ðàñòÿãèâàåò ïîçâîíî÷íèê, ñòàâèò ïîçâîíêè íà ìåñòî, åñëè îíè ñìåùåíû, ñíèìàåò èõ çàøëàêîâàíîñòü è âûâîäèò ñîëè.
Íó, íà ñåãîäíÿ - âñå.  ñëåäóþùèõ âûïóñêàõ ìû ïðîäîëæèì èçó÷åíèå àñàí. È âîîáùå ïðîäîëæèì íà÷àòóþ òåìó, ò.ê. ñìûñë çàãîëîâêà åùå íå ðàñêðûò. À ïîêà âàì íóæíî ïðàêòèêîâàòüñÿ â ýòèõ ïîçàõ. Àñàíû âûïîëíÿþòñÿ êàæäûé äåíü óòðîì èëè âå÷åðîì, à åùå ëó÷øå - è óòðîì, è âå÷åðîì. Ïîïðîáóéòå îïðåäåëèòü äëÿ ñåáÿ íàèáîëåå ïîäõîäÿùåå âðåìÿ. Êàê ýòî ñäåëàòü? Ïðîñòî ïî÷óâñòâîâàòü. Ïîïðîáîâàòü â ðàçíîå âðåìÿ è îùóòèòü, êîãäà ýôôåêò ëó÷øå. È çàòåì íóæíî êàæäûé äåíü ïðèäåðæèâàòüñÿ ýòîãî âðåìåíè.
Æåëàþ âñåì îòêðûòü äëÿ ñåáÿ åùå îäèí ñïîñîá ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå - çàíèìàòüñÿ àñàíàìè!
Èòàê, ñëåäóþùàÿ ïîçà - ñàðïàñàíà - "ïîçà çìåè". Èç ïðåäûäóùåé àñàíû íóæíî âûòÿíóòüñÿ íà ïîëó íà æèâîòå è íà íåñêîëüêî ñåêóíä ðàññëàáèòüñÿ. Çàòåì ëàäîíè ïîñòàâèòü ðÿäîì ñ ïëå÷àìè íà ïîë è ìåäëåííî íà÷àòü ïðîãèáàòüñÿ ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì, íà÷èíàÿ ñ ãîëîâû. Âìåñòå ñ ýòèì íà÷èíàåòñÿ ãëóáîêèé âäîõ. Êîãäà ãîëîâà ïîëíîñòüþ áóäåò ïîäíÿòà, íà÷èíàþò îòðûâàòüñÿ îò ïîëà ïëå÷è, ñèëüíî ïðîãèáàÿñü â ãðóäíîé êëåòêå, çàòåì - ãðóäü, è ñàìûì ïîñëåäíèì îòðûâàåòñÿ æèâîò. Ïðè ýòîì òàç è íèç æèâîòà äîëæíû îñòàâàòüñÿ ïðèæàòûìè ê ïîëó, à ïîçâîíî÷íèê äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíî èçîãíóò. Ãîëîâà çàïðîêèíóòà, âçãëÿä óñòðåìëåí ââåðõ. Ðóêè ïî÷òè âûïðÿìëåíû â ëîêòÿõ, ÿãîäèöû ïîëíîñòüþ ðàññëàáëåíû (îñîáî ïðîêîíòðîëèðóéòå ýòîò ìîìåíò). Ñòóïíè äîëæíû ïîäúåìîì ëåæàòü íà ïîëó. Çàìðèòå â ýòîé ïîçå ïðèìåðíî íà ïîëìèíóòû. Çàòåì ñäåëàéòå âäîõ è íà çàäåðæêå äûõàíèÿ ìåäëåííî ïîâåðíèòå ãîëîâó è âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà ÷åðåç ëåâîå ïëå÷î òàê, ÷òîáû óâèäåòü ñâîè ïÿòêè. Îïÿòü æå ïîñëåäèòå, ÷òîáû ÿãîäèöû, áåäðà è ãîëåíè áûëè ðàññëàáëåíû. Êîãäà çàõî÷åòñÿ âûäîõíóòü, ïîâåðíèòåñü îáðàòíî ñ âûäîõîì. Ïîòîì âñå ïîâòîðèòå â ïðàâóþ ñòîðîíó. Îïóñêàéòåñü íà ïîë òàêæå ìåäëåííî íà âûäîõå: ñíà÷àëà - æèâîò, ïîòîì - ãðóäü è â êîíöå - ãîëîâà. Ïîëîæèòå ãîëîâó íà áîê, ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òåëà è ðàññëàáüòåñü íà 30 ñåêóíä.
Âûïîëíÿÿ ýòó àñàíó, âõîäèòå â îáðàç êîáðû, ìåäëåííî è ñ øèïåíèåì ïîäíèìàþùóþ ñâîé øèêàðíûé êàïþøîí. Îùóùàéòå, êàê âàøå òåëî ñòàíîâèòñÿ íåâåðîÿòíî ãèáêèì, êàê ó çìåè. Âî âðåìÿ ïîâîðîòîâ âçãëÿä äåëàéòå ñîñðåäîòî÷åííûì è çîðêèì, êàê áóäòî çìåÿ îãëÿäûâàåò îêðåñòíîñòè.
Êàê âû äîãàäàëèñü, ýòà ïîçà çàìå÷àòåëüíî ðàçâèâàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, à, ñëåäîâàòåëüíî, íåïîñðåäñòâåííî ñâÿçàíà ñ îìîëîæåíèåì. Ïðåêðàñíî ëå÷èò ñêîëèîç, ðàäèêóëèò, î÷åíü áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà ïî÷êè è äàæå âûâîäèò êàìíè èç íèõ, ñïîñîáñòâóåò âûðàáîòêå ïðàâèëüíîé îñàíêè, óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû è æèâîòà, à òàêæå ãëàç, îêàçûâàåò èñöåëÿþùåå âîçäåéñòâèå íà æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò, îðãàíû òàçà, ïîìîãàåò ïðè ïîíèæåííîé ôóíêöèè ùèòîâèäíîé æåëåçû.
Ñëåäóþùàÿ àñàíà - ìàòñèåíäðàñàíà - "Êîðîëü ðûá". Îíà ìîæåò îêàçàòüñÿ ñëîæíîé, íî ãëàâíîå - ýòî äåëàòü ïîïûòêè. È òîãäà ëþáàÿ àñàíà áóäåò âûïîëíåíà. Ñÿäüòå íà ñâîþ ïðàâóþ ñòóïíþ, à ëåâóþ íîãó ïåðåíåñèòå ÷åðåç ïðàâîå êîëåíî è ïîñòàâüòå íà ïîë ñïðàâà îò íåãî. Ðàçâåðíèòå òóëîâèùå âëåâî äî óïîðà, à ïðàâóþ ðóêó ïðîñóíüòå ïîä ëåâûì êîëåíîì ñ âíåøíåé ñòîðîíû òàê, ÷òîáû ïðàâàÿ ðóêà îêàçàëàñü íà ñïèíå èëè, ïî êðàéíåé ìåðå, ê íåé ñòðåìèëàñü. Ýòî - ñàìûé ñëîæíûé ýëåìåíò ýòîé ïîçû, ïîòîìó ÷òî âàøå ïðàâîå ïëå÷î äîëæíî ñèëüíî âûâåðíóòüñÿ âïåðåä, è åñëè ñðàçó íå áóäåò ïîëó÷àòüñÿ, íóæíî õîòÿ áû ïðîñòî èìèòèðîâàòü ýòî.  êîíå÷íîì èòîãå, îêàçàâøèñü â ðàéîíå ñïèíû, ïðàâàÿ ðóêà äîëæíà ñöåïèòüñÿ ñ ëåâîé, êîòîðàÿ òàêæå çàâîäèòñÿ çà ñïèíó, òîëüêî ñ äðóãîé ñòîðîíû. Ñöåïèâøèñü â êðåïêèé çàìîê, ðóêè ïîìîãàþò ñêðó÷èâàíèþ òóëîâèùó. Ãîëîâà ìàêñèìàëüíî ïîâåðíóòà âëåâî-íàçàä. Âàæíî, ÷òîáû âàø ïîçâîíî÷íèê áûë ïðÿìûì. Âîò òàê âîò, ñâåðíóâøèñü â "áàðàíèé ðîã", âû äîëæíû ñèäåòü îêîëî ìèíóòû è âõîäèòü â îáðàç éîãèíà, êîòîðûé ïîáåäèë îãðàíè÷åíèÿ ñâîåãî òåëà è óìà. Âû óñèëèåì ñáðàñûâàåòå ñ ñåáÿ âñå îêîâû è ïðîäîëæàåòå òÿíóòüñÿ ê ñâåòó, êîòîðûé òàì - ïîçàäè âàñ. Âû íàïîëíÿåòåñü ñèëîé, óâåðåííîñòüþ â ñåáå è ÷óâñòâóåòå, ÷òî äëÿ âàñ ñòàíîâèòñÿ âîçìîæíûì âñå! Ïîñòàðàéòåñü óáðàòü âñå ìûñëè è ïðîñòî îùóùàòü ñâîå òåëî, ñâîå äûõàíèå è íóæíûé íàñòðîé. Îñîáåííî íóæíî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ïîçâîíî÷íèêå è ÷óâñòâîâàòü, êàê ïî íåìó ñíèçó ââåðõ ïîäíèìàåòñÿ æàð. Çàòåì ïðîäåëàéòå òó æå ïîçó â ïðàâóþ ñòîðîíó.
Ìàòñèåíäðàñàíà - ýòî âåëèêîëåïíîå ñðåäñòâî äëÿ âñåõ æåíùèí, ìå÷òàþùèõ î òîíêîé è èçÿùíîé òàëèè. Êðîìå òîãî, îíà âûïîëíÿåò ìàññàæ âñåõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, îñîáåííî ïå÷åíè è æåëóäêà, ïðåêðàñíî ïîìîãàåò ïðè áîëÿõ â ïîÿñíèöå è âî âñåì ïîçâîíî÷íèêå.
È åùå îäíà ïîçà - àðäõà-÷àêðàñàíà - "ïîçà ïîëóêîëåñà", à ïî-ðóññêè - "ìîñòèê". Âûéäÿ èç ìàòñèåíäðàñàíû, ëÿãòå íà ñïèíó è ðàññëàáüòåñü. Çàòåì ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è ïîñòàâüòå ñòóïíè áëèæå ê ÿãîäèöàì, à ðóêè çàâåäèòå çà ïëå÷è è óïðèòåñü èìè â ïîë òàê, ÷òîáû ïàëüöû áûëè îáðàùåíû ê òóëîâèùó. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è íà çàäåðæêå îòîðâèòå òåëî îò ïîëà è ïðîãíèòåñü. Îòðåãóëèðóéòå ðàññòîÿíèå ìåæäó ðóêàìè è íîãàìè, ÷òîáû áûëî óäîáíî ñòîÿòü è â òî æå âðåìÿ ÷òîáû ïîçâîíî÷íèê õîðîøî ïðîãíóëñÿ. Ïîñòàðàéòåñü áûòü ðàññëàáëåííûìè â ýòîé ïîçå, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî. Êîãäà áóäåò óæå íåâìîãîòó, ïëàâíî îïóñòèòåñü íà ïîë è ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü.
Ýôôåêò: óëó÷øàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà è ðåáåð, òîíèçèðóåò íåðâû è ìûøöû ñïèíû, ãðóäè, æèâîòà è íîã, ïîìîãàåò ïðè õðîíè÷åñêîì òîíçèëèòå, òîøíîòå, çàïîðàõ, íåñâàðåíèè æåëóäêà. Êðîìå òîãî, óëó÷øàåò ôîðìó áþñòà ó æåíùèí, óëó÷øàåò çðåíèå, òåìáð è ÷àñòîòó ãîëîñà, öâåò ëèöà. Îäíàêî åñëè ó âàñ åñòü ðàäèêóëèò èëè ïðîñòî áîëè â ïîÿñíèöå, òî ñëåäóåò îñòîðîæíî ïîäîéòè ê ýòîé àñàíå. Åñëè ïåðâîé ïîïûòêå âû ïî÷óâñòâóåòå óñèëåíèå áîëè, òî íå ñëåäóåò áîëüøå åå äåëàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîäíèìàþ òåìó.
Çàìåòèëà, ÷òî â ïîñëåäíåå âðåìÿ ïîñòîÿííî ñóòóëþñü. Â äåòñòâå ìåíÿ ìàìà ïîñòîÿííî îäåðãèâàëà, è âðîäå äàæå êàê-òî ïðèâûêëà âûïðÿìëÿòü ñïèíó. À òåïåðü îïÿòü ñóòóëþñü. Ñêîëüêî íå ñòàðàþñü ñåáÿ êîíòðîëèðîâàòü - íàäîëãî ìåíÿ íå õâàòàåò, çàáûâàþñü è ðàññëàáëÿþñü.
 îñíîâíîì ýòî êàñàåòñÿ äîëãîãî ñèäåíèÿ çà êîìïîì.
 àïòåêå âèäåëà òàêèå ðåçèíîâûå ëÿìêè...òèïà ïîìîãàþò äåðæàòü îñàíêó. Ïîìîãëè ëè òàêèå øòóêè êîìó-ëèáî? Ìîæåò, îíè õîòÿ áû ïîñòîÿííî íàïîìèíàòü î ïðàâèëüíîé îñàíêå áóäóò?
È ñêîëüêî òàêîé êîðñåò íîñèòü íàäî? Ïîñòîÿííî èëè ïàðó ÷àñîâ â äåíü äîñòàòî÷íî áóäåò?
Çàðàíåå ñïàñèáî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
åñëè ñëåäèòü çà ñîáîé è ïîäáèðàòü æèâîò, òî ñïèíà ñàìà ðàñïðÿìëÿåòñÿ. Êàê â "Ñëóæåáíîì ðîìàíå". Òîêî ñëåäèòü çà ñîáîé âñå âðåìÿ ëåíèâî Äóìàþ, ïðîáëåìà â ñèëå âîëè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
åñòü ó ìåíÿ òàêîé êîðñåò .
êàê õîðîøî, ÷òî âû ìíå íàïîìíèëè, à òî îí ó ìåíÿ è çàâàëÿëñÿ, çàáûëà ïðî íåãî ñîâñåì...â èíåò êàê çàéä¸øü, òàê ÷óâñòâóåøü, ÷òî âûëåçàòü ïîðà òîëüêî ïî áîëÿì â ñïèíå è øåå...áóäó çà êîìïîì òåïåðü íàäåâàòü!
òàê, ÷òî íà í¸ì íàïèñàííî:
Wilson
back straightener
Sport & Health Supports
Made in USA
âíóòðè ðóññêèé âêëàäûø:
"Ôèêñàòîð (êîððåêòîð) îñàíêè
Óñòðàíÿåò ñóòóëîñòü, ðàñïðÿìëÿåò ïëå÷è, ïðåäîòâðàùàåò èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, ðàñïðÿìëÿåò ãðóäü. Ïðè ðåãóëÿðíîì íîøåíèè ôèêñàòîðà Âû ïðèîáðåòàåòå õîðîøóþ îñàíêó. Çàñò¸æêè ïîçâîëÿþò èíäèâèäóàëüíî (ïî ôèãóðå) ïîäîãíàòü ôèêñàòîð, êîòîðûé íå äîëæåí áûòü òåñíûì. Ìèíèìàëüíîå íîøåíèå 2-3 ÷àñà â äåíü. Íå âûçûââàåò ðàçäðàæåíèÿ êîæè, ò.ê. èçãîòîâëåí èç õèðóðãè÷åñêîãî ýëàñòèêà. Ñòèðàòü â õîëîäíîé âîäå" âîò:-)
Êîíå÷íî, ïîäîáíûõ êîððåêòîðîâ åñòü ìíîãî ðàçíûõ.  àïòåêå âàì ïîäáåðóò.
×òî êàñàåòñÿ ñêîëèîçà è âêóïå ñ íèì ñóòóëîñòè:
ýòî ìàññàæ+áàññåéí+ôèçêóëüòóðà!!! Èíà÷å íèêàê, ïðàâèëüíî óæå ñêàçàëè! Ñêîëèîç è ïðîèñòåêàåò îò äèñòðîôèè ìûøö, ïîêà âû ìûøöû â ïîðÿäîê íå ïðèâåä¸òå, ïîçâîíî÷íèê áóäåò ãíóòüñÿ â ëþáûå ñòîðîíû! À òàê æå ïðàâèëüíî ñêàçàëè, ÷òî ÷åëîâåê ñ õîðîøåé ñàìîîöåíêîé íå ñóòóëèòñÿ!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êîððåêòîðô îñàíêè, êîíå÷íî, âåùü ïîëåçíàÿ. Ó ìåíÿ âàëÿåòñÿ â øêàôó, àìåðèêàíñêèé, õîðîøèé, íî íå íîøó. Íåóäîáíî. Øèðîêèå ðåìíè ïîä ðóêàìè î÷åíü äàâÿò, ñòîèò òîëüêî ñâåñòè ðóêè âïåðåäè. Ò.å. èäòè ïî óëèöå â íåì íîðìàëüíî, à âîò ïî äîìó ÷òî-òî äåëàòü óæå íåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ìíå âðà÷ ñêàçàë, ÷òî çëîóïîòðåáëÿòü êîððåêòîðàìè íå ñòîèò, ïîòîìó ÷òî ñïèíà ê íèì ïðèâûêàåò, à êàê ñíèìåøü, îïÿòü ñóòóëèòüñÿ íà÷íåøü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íå ïîíèìàþ, ïî÷åìó. Ìîæåò, êîððåêòîðû ðàçíûå ïî ñâîåìó äåéñòâèþ. Îí âåäü íå çàìåíÿåò ïîëíîñòüþ ìûøöû è ïîçâîíî÷íèê. Ó ìîåì ñóòóëèòüñÿ ïðîñòî íåâîçìîæíî, ïîòîìó ÷òî èíà÷å äûøàòü òÿæåëî èç-çà ðåìíÿ ïîä ãðóäüþ è ïëå÷è ðåæåò. Âîò è äåðæèøü ñïèíó ïðÿìî, íî ñàìà âåäü äåðæèøü, à íå íà íåì âèñèøü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò è äåðæèøü ñïèíó ïðÿìî, íî ñàìà âåäü äåðæèøü, à íå íà íåì âèñèøü.
âîò èìåííî! ÿ âîò ïðî ñâîé çàáûëà, à ñåãîäíÿ ïðî÷ëà..è íàäåëà, ïðîñèäåëà ñ íèì âñåãî-òî ÷óòü áîëüøå 2 õ ÷àñîâ çà êîìïîì äí¸ì, à ñåé÷àñ ìûøöû ñïèíû ïîáàëèâàþò ñ íåïðèâû÷êè. Ò.å. ïðè ðåãóëÿðíîì íîøåíèè ïàðó ÷àñîâ â äåíü ìûøöû óêðåïëÿþòñÿ...âîò áû è çàâòðà íå ïîëåíèòüñÿ íàäåòü:-)
Ò.å. èäòè ïî óëèöå â íåì íîðìàëüíî, à âîò ïî äîìó ÷òî-òî äåëàòü óæå íåò.
ÿ âîò, íàîáîðîò, íèêóäà áû â í¸ì íå ïîøëà! ÿ ðàíüøå íîñèëà òîëüêî:
-ñèäÿ ïåðåä òåëåêîì
-ñèäÿ ïåðåä êîìïîì
-âñ¸, ÷òî ìîæíî ñäåëàòü, ñòîÿ èëè ñèäÿ ïðÿìî, èíà÷å äàâèò!
2-3 ÷àñà â äåíü, êàêîå ïðèâûêàíèå? à ìûøöàì ñòèìóë, ÷òîá íå çàáûâàëè, ÊÀÊ ñåáÿ äåðæàòü íàäî:-) ìíå, êñòàòè, åãî âðà÷ è ïîðåêîìåíäîâàëà, ñàìà áû ÿ íå êóïèëà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ ïðè ðîñòå 178 î÷åíü ñèëüíàÿ ñóòóëîñòü è ñêîëèîç. ß ñàìà õóäåíüêàÿ è ñìîòðþñü ïðîñòî âåøàëêîé. È âðîäå ìûøöû ñïèíû íàêà÷àííûå, ÿ ðåãóëÿðíî çàíèìàþñü ñïîðòîì è ñòàðàþñü äåëàòü óïðàæíåíèÿ äëÿ åå âûðàâíèâàíèÿ, íî ïî÷åìóòî îíè íå î÷åíü-òî äåéñòâóþò. Ïîäñêàæèòå ÷òî-íèáóäü, ÷òî ðåàëüíî êîìó-òî èç âàñ ïîìîãëî. È åñëè ìîæíî, êàêèå-íèáóäü óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ñïèíû. ß î÷åíü ëþáëþ õîäèòü â ãîðû, íî âå÷åðîì ñïèíà ñèëüíî áîëèò. Äàæå åñëè ïðèíèìàþ äóø èëè ìíå äåàëþò äîìà ìàññàæ, âñå ðàâíî íà ñëåäóþùèé äåíü ñïèíà è ïîÿñíèöà ìåðçêî íîþò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ïîçàíèìàéòåñü éîãîé. Ïåðâûå íåñêîëüêî çàíÿòèé ëó÷øå ñ èíñòðóêòîðîì, äàëüøå ìîæíî ïî êàññåòå èëè êíèãå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîæàëóéñòà, â çàãîëîâêå ñâîåé òåìû îòðàæàéòå ñóòü îáñóæäàåìîãî âîïðîñà. Òàê ïðèíÿòî â Êîôåéíå è îá ýòîì íàïèñàíî â ïðàâèëàõ.
http://www.forum.nedug.ru/misc.php?s=&action=rules
Ñåé÷àñ íàçâàíèå Âàøåé òåìû ÿ èñïðàâèëà, íî âïðåäü, ïîæàëóéñòà, ñàìè íàçûâàéòå òåìó ïðàâèëüíî.