Как исправить осанку в зрелом возрасте?

[nursetanya]

а тётям взрослым могут





Мне делали на первом курсе я была. И сестре двоюродной. У нее было серьезное искревление, просто горбун. Ей он (здоровый такой дядька) , за 5 посещений, кажется, сделал идеально ровную спину и такой вот изгиб к попе, красота была неимоверная. Она ходила держала эту спину недели три.

Видела ее потом через полгода - обратно горб (не удержала).



Мне же делал профилактически. У меня (не знаю уж после этого или трудная студенческая жизнь) тало болеть именно вокруг позвоночника, что-то он там наверно защемил.



Вывод - довольно опасная вещь, одно неловкое движение и будет болеть потом, а может и хуже



А сутулиться перестать - надо чтобы тело почувствовало и привыкло к несутулости, старый проверенный способ - стоять у стены по 3-4 минуты (я так сыну сутулость исправляла)

[Иринка]

Я сама сутулая была - с детства. Просто не представляла, что такое ходить с прямой спиной. Мне родители деликатно шипят, чтобы я выпрямилась, а я посто изгибаюсь в разные стороны, но прямее от этого не становлюсь. Ну, и мышц никаких не было. Спина каждый день от сидячего образа жизни болела.

А всего месяца за два - три месяца хождения в спортзал я в 27 лет впервые в своей жизни перестала сутулиться. Подруга комплимент сделала, "осанка как у балерины", говорит. Самое интересное, что мне теперь удобнее сидеть и ходить с прямой спиной, чем с согнутой Рассказываю, как я сама себе помогла Прямая спина - это а)изгиб в пояснице, б)отведенные назад и в)опущеные плечи. Делала (и делаю)такие упражнения: подтягивания (тренажер с противовесом, поэтому подтягивалась до 10 раз); разгибания спины в спец. тренажере (это как лежа на полу на животе, поднимать корпус); тяга верхнего блока к груди (это типа подтягиваний) и тяга к поясу сидя. Ну, и бассейн.

Если можешь в клуб ходить - идеально. Если нет, вот что можно делать дома. Желательно - упражнения, которые тебе уже девочки советовали (лежа на животе, поднимаешь корпус). Правда, с этим надо остороно - многие просто не в состоянии это упражнение делать из-за болей в пояснице. Если у тебя этой пакости не будет, можешь пстепенно начать поднимать не только корпус, но одновременно с ними и ноги.

Второе. Берешь какую-нибудь тяжесть (гантели;наполненную водой пастиковую бутылку кг на 1,5 - 2...или чугунный утюг)). Встаешь прямо, ноги на ширине плеч, гантели лежат на верхней части спины, придерживаются руками. Спина в пояснице изогнута, плечи опущены и "до хруста") отведены назад. Сохраняя спину прямой (!обязательно!техника безопасности!) начинаешь медленно наклоняться вперед. Максимум - до параллели корпуса с полоим, больше не надо, не сможешь так низко - ничего страшного. И обратно - так же медленно, нарягая мышцы в районе поясницы и нижнего отдела спины (в первые разы прокотролируй напряжение этих мышц, потом "схватишь" движение). Моя сестра, которая в спорклуб не ходит, дома урепила этим упражнением спину, так что рекомендую. Удачи!

[memphis]

У меня рентген показал смещение нескольких дисков, плюс к этому еще и шейный остеохондроз намечается (досиделась у компьютера) и осанка никуда не годится. Хожу к мануальному, но как я сейчас понимаю - проблемы это не решит , тока всё хрустит, а диски на своем неправильном месте и осанку этим не исправишь.



,

и все, кто знает...



Девочки,подскажите какие упражнения нужно делать для укрепления мышечного корсета, и реально ли исправить осанку в 20+ (сейчас я могу с правильной осанкой просидеть не больше,чем пол минутки, а потом - неудобно и больно даже ) ???

[rain]

Три дня назад мне впервые в жизни вправляли позвонок, так что я вся под свежим впечатлением.





Привычная сутулость и сколиоз - разные вещи. Дурную привычку можно исправить, напоминая себе об этом, а искривления позвоночника надо лечить у ортопеда (замечу: а не у таинственных мануальщиков-самоучек).



Тем, кто подвергал позвоночник "выравниванию" и пр. радостям:

Я вот чего не могу понять. У меня месяц назад сместился 1 диск. Я сразу это почувствовала (спина начала побаливать) и каждый день мне становилось всё хуже. Как могут чувствовать себя люди со смещёнными несколькими дисками? Невозможно же двигаться! Это я к тому, что если у вас нет по-настоящему сильных болей в определённых положениях, то диски смещены у вас быть не могут и что вам там "вправляют" - это большой вопрос. Нельзя подставлять себя людям без специального образования.





а диски на своем неправильном месте



А чего ж он их не вправляет?

[Антошка]

Смещенные диски могут никак не давать о себе знать годами. Все зависит от того, защемлен ли нерв. (Эт не я такая умная, это мне ортопед сказал).



Дурную привычку можно исправить, напоминая себе об этом



Как же ее исправить, если при правильной осанке все ломит и болит ?????



а искривления позвоночника надо лечить у ортопеда (замечу: а не у таинственных мануальщиков-самоучек).



Дык в том и дело, что не у самоучки, а у самого настоящего дипломированного мануального терапевта, к которому ,кстати, ортопед и дал направление.





а диски на своем неправильном месте



А чего ж он их не вправляет?



Вот. Это и проблема - смещение диска и сколиоз (пусть и в начальной стадии) - эт не вывих левого пальца ноги, здесь одним вправлением не обойдешься. Вправлять то он вправляет (аж хрустит все) - но где гарантия, что через неделю все не вернется в исходное положение ? Да и вообще, в последнее время я (от врачей) постоянно слышу, что уже имеющиеся проблемы позвоночника исправить невозможно ( если только хирургическим путем), а можно лишь научиться путем укрепления мышц с ними жить и предотвращать новые.





Потому оч хочется, чтоб кто-то поделился собственным опытом и методом лечения.

[Tatjana V]

Начав заниматься танцем живота, женщины исправляют осанку, сколиоз, остеохондрозы и т.д. в ЛЮБОМ возрасте, даже преклонном. Сплошь и рядом вижу такие примеры, так как сама преподаю беллиданс.



Проконсультируйтесь у врача и приходите танцевать. Вот список школ:

http://www.bellydance.ru/schools/sh...php?town=Москва



Могу, если захотите, в кофе-мыле рассказать про уровень преподавания в выбранной вами школе.





А это форум, где вы сможете задать интересующие вас вопросы про исправление позвоночника с помощью танцев живота:

http://www.bellydance.ru/forums/

[Николь]

Если хотите хороший мышечный "корсет" на спине, обратите внимание на методики "качков".

ЛФК конечно неплохо, но для того чтобы накачать мышцы, нужны серьезные нагрузки, а не подобие зарядки.

Вот конкретные упражнения:

1. Подтягивания на перекладине. Отличное упражнение, которое прокачивает всю спину! Можно без проблем выполнять дома(если есть турник). Но беда в том, что вероятнее всего, вы сначала не сможете подтянуться ни разу. Поэтому, начинать надо тренажере - тяга блока сверху к груди. Как только сможете выполнять упражнение со своим собственным весом - переходите на подтягивания. Когда сможете подтягиваться 10-15 раз - проблем с мышцами спины не будет!

2. Тяга блока к поясу. Второстепенное упражнение, но тоже очень полезное.



Ну и плавание, конечно, очень желательно. Потому что, даже с мышечным корсетом вы можете по привычке сутулиться, а плавание приучает ровно держать спину.

[Welcome]

Нашла ссылку, которая, думаю, вас может заинтересовать:

http://www.bellydance.ru/forums/viewtopic.php?t=1307

[allekca@e-mail.ru]

Василиса Прекрасная



Здорово! Спасибо за отличную идею! Ваще-то я занималась танцами 5 лет (не живота, правда и осанка была хорошая, и спина не болела. Но вот в последние годы приходиться проводить много времени у компьютера и на работе, и дома, отсюда, думаю, и все проблемы.



как накачать спину



Подтягивания на перекладине - тоже супер! Только у меня со школы с турником отношения не сложились. Но дам ему еще один шанс.

[Anna1976]

как мне объяснял мануальщик, после того, как что-нить вставили наместо, нодо это что-то удержать на том месте... удержать могут только мышцы, значит, надо укреплять мышечный корсет плаванием или симметричной гимнастикой (в интернете должна быть, наверно), все упражнения должны выполнятся лежа.. никаких подпрыгиваний там или подтягиваний!



против сутулости у нас продаются китайские пояса которые отводят лопатки назад... но лично мне такой опяс трет подмышками и в нем невозможно сидеть.... (нужно покупать такой, который под грудью застегивается)

[Олечка]

как мне объяснял мануальщик, после того, как что-нить вставили наместо, нодо это что-то удержать на том месте... удержать могут только мышцы,



Да, мне тоже так ортопед говорил. Просто потом (тоже от врачей в этой области) я услышала что-то, что мне совсем не понравилось - что мануальщик не может вправить уже смещенный диск или позвонок в его изначальное положение, что уже имеющиеся изменения исправить нельзя - мануальщик может только уменьшить давление на диск или нерв и снять боль. Надеюсь, что это все не так. И надеюсь, что "выпрямить" спину все же можно (ну а затем, конечно, поддерживать эффект с помощью тренировки мышц).





никаких подпрыгиваний там или подтягиваний!



Хм.. а мне идея с турником понравилась. Придется советоваться с ортопедом.

[leonid_nn]

Пилатес очень для спины хорош. Осанка определенно улучшается.

[Кристишка]

мануальщик не может вправить уже смещенный диск или позвонок в его изначальное положение, что уже имеющиеся изменения исправить нельзя - мануальщик может только уменьшить давление на диск или нерв и снять боль.



Не-не, это бред. Если позвонок не на месте, боль снять нельзя. Давление ЧЕГО на диск он уменьшит?.. Нет, всё вправляется. Как верно отметили, надо просто делать потом этим же врачом предписанный комплекс упражнений, чтоб поддерживать правильное положение/состояние мышц. Мой ортопед говорит, 5 минут в день достаточно. Я - известная ленивица - тоскливо спросила: "И как долго?" Он говорит: "Как долго вам придётся в жизни чистить зубы? А позвоночник важнее." : )

Но с помощью врача, массажа и упражнений исправить всё можно - и нужно! Честно говоря, я так удивилась, когда мне ортопед сказал, что в норме спина вообще не должна болеть... : ))) У меня как-то всю жизнь болела... Но вот теперь должна перестать - то-то я буду рада!



О болях при сутулости: ну, значит зашло так далеко, что неправильно развились мышцы и теперь "удерживают" спину в неправильном положении, "протестуя" против выпрямления. Значит, нужен поддерживающий массаж.

[Lera]

5 минут в день достаточно







С идеальным позвоночником видела только танцовщиц и йогов. Но все они уж точно не по 5 минут в день на это тратят.

[Ilona]

Василиса Прекрасная

Не знаю, что вы понимаете под "идеальным" - я имею в виду просто здоровый позвоночник.