-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñëè "î÷åíü, î÷åíü ïðàâèëüíî", òî îáðàùàéòåñü ê ñïåöèàëèñòó, îí ïîäáåðåò óïðàæíåíèÿ èìåííî äëÿ Âàñ. Âûïîëíÿòü èõ íàäî ïåðâîå âðåìÿ îáÿçàòåëüíî ïîä íàáëþäåíèåì, èíà÷å íå ïîëó÷èòñÿ "î÷åíü, î÷åíü".
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÿ âîæó ñâîþ ñóòóëîñòü â áàññåéí.
 âîäå íàãðóçêà íà ñïèíó î÷åíü ìÿãêàÿ, ðàñïðÿìëåíèå (ñîãëàñèòåñü, ïëàâàòü ñãîðáèâøèñü - òîò åù¸ òðþê).
À åù¸ õîðîøî, ïîëåçíî è ïðèÿòíî ñïàòü íà ïîëó. Íå íà ãîëîì ïîëó, êîíå÷íî. Êîâ¸ð, îäåÿëî, ïîòîì ïîñòåëüþ. Î÷åííî ðàññëàáëÿåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî íå íàñòîëüêî áåçîáèäíîå äåëî, êàê âû ñ÷èòàåòå è ÷ðåâàòî âñÿêèìè íåïðèÿòíîñòÿìè óæå â ñêîðîì áóäóùåì.ß íå ãîâîðþ î òîì, ÷òî ýòî îáÿçàòåëüíî ñëó÷èòñÿ, íî ëó÷øå çàíÿòüñÿ ïðîôèëàêòèêîé ïîðàíüøå.Áàññåéí- äåëî äåéñòâèòåëüíî õîðîøåå, åùå íåïëîõî ïðèêóïèòü êîððåêòîð îñàíêè, íîñèòü íå ñíèìàÿ, ñêîëüêî ïîòðåáóåòñÿ, óïðàæíåíèÿ äîëæåí íàçíà÷àòü âðà÷ ËÔÊ, â çàâèñèìîñòè îò îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, íî èç ïðîñòûõ- ëåæà íà æèâîòå, ðóêè çà ãîëîâîé, ïîäíèìàòü âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà- óêðåïëÿþòñÿ ìûøöû, ïîääåðæèâàþùèå ïîçâîíî÷íûé ñòîëá.Åùå-ïàëêó çà ãîëîâó, íà øåþ, ðóêè íà ïàëêó, íàêëîíû âïåðåä.Ìíîãî ìîæíî íàéòè òàêèõ íåñëîæíûõ óïðàæíåíèé. Ñïàòü íà ïîëó- ïî ñîâðåìåííûì âîççðåíèÿì- äåëî ñïîðíîå, íî åñëè ñïàòü, òî ïîêðûòèå ïîëà äîëæíî ïðåäñòàâëÿòü êàê-áû äâà âàòíûõ ìàòðàñà äðóã íà äðóãå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ìíå î÷åíü ïîìîãàåò óïðàæíåíèå - ïåðåêàòû íàçûâàþòñÿ. Ëîæèøüñÿ íà ïîë, ïîäæèìàåøü êîëåíè áëèæå ê ëèöó, ñöåïèâ ðóêè ïîä êîëåíÿìè. È ïåðåêàòûâàåøüñÿ íà ñïèíå âïåðåä íàçàä, êàê êà÷àëêà. ïåðâûå 2-3 óïðàæíåíèÿ áóäåøü ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ íåóäîáíî, íî ïîòîì ïðèâûêíåøü.Äëÿ ìåíÿ ýòî óïðàæíåíèå èíîãäà çàìåíÿåò ìàññàæ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ëåëü, à òû ãäå æèâåøü? Ìîãó ïîñîâåòîâàòü ñïåöèàëèñòà, êîòîðàÿ ïîäáåðåò óïðàæíåíèÿ è âñå ïîêàæåò, íî ýòî â Ïèòåðå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî, Îëåíüêà, íî ÿ æèâó â Ìîñêâå.È ó ìåíÿ ìàìà ìàññàæèñò.
ß õîæó íà àýðîáèêó è ìîé òðåíåð ïîêàçûâàåò ìíå êàê ïðàâèëüíî çàíèìàòüñÿ íà ìîåì òðåíàæåðå.Ïðîñòî, ÿ íàäåÿëàñü, ÷òî âû ïîñîâåòóåòå ìíå íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íå çíàþ î êàêîì òðåíàæåðå òû ïèøåøü, íî ëó÷øå áû òåáå íå íà òðåíàæåðàõ çàíèìàòüñÿ, à ËÔÊ. È íå ñ òðåíåðîì ïî àýðîáèêå, à ñ èíñòðóêòîðîì ËÔÊ.
Åñëè åñòü ïîòðåáíîñòü èìåííî â òðåíàæåðàõ, òî ïîäîéäåò, êàê ìíå êàæåòñÿ, òîëüêî Allegro, íà íåì õîòü â êàêîé-òî ñòåïåíè ìîæíî ðàñòÿíóòü ïîçâîíî÷íèê, ÷òî òåáå è íåîáõîäèìî. Ñèëîâûå òðåíàæåðû ìîãóò òîëüêî óñóãóáèòü ñèòóàöèþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÿ ñòàëà çàíèìàòüñÿ éîãîé è ó ìåíÿ ïåðåñòàëà áîëåòü ñïèíà, à òî óòðîì ïðîñûïàåøüñÿ è íîåò âåñü ïîçâîíî÷íèê. Âîò îäíî óïðàæíåíèå èç éîãè, êîòîðîå ÿ äåëàþ ïî óòðàì. Êàê òîëüêî ïðîñíóëàñü, íå âñòàåøü ñ ïîñòåëè, óáèðàåøü ïîäóøêó èç ïîä ãîëîâû, ëîæèøüñÿ ïðÿìî ðóêè âäîëü òóëîâèùà íå êàñàþòñÿ òåëà. Ñíà÷àëà âûòÿãèâàåøü îäíó íîãó, òÿíåøü âïåðåä ÏßÒÊÓ, à íå íîñîê (ñ÷èòàåøü äî 5), çàòåì âîçâðàùàåøü íîãó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, çàòåì ïîâòîðÿåøü òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé. Çàòåì òÿíåøü äâå íîãè îäíîâðåìåííî ÏßÒÊÀÌÈ. È ïîâòîðÿåøü âåñü öèêë 3-5 ðàç.
À íà ñ÷åò àýðîáèêè, åé î÷åíü ñèëüíî ìîæíî "ïåðåêðóòèòü" ïîçâîíî÷íèê âñÿêèìè ðåçêèìè ìàõàìè è ïðîãèáàìè.
Åùå ìíå âðà÷ü ïîñîâåòîâàëà âèñåòü íà øâåäñêîé ñòåíêå èëè ïåðåêëàäèíå êàæäûé äåíü ïî ìèíóòå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñëè ãîðáèòüñÿ, ñïèíà áóäåò îáÿçàòåëüíî íûòü, ýòî ñîâåðøåííî åñòåñòâåííî. ÈÌÕÎ, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïëîõàÿ îñàíêà - íå áîëåå, ÷åì äóðíàÿ ïðèâû÷êà. Ñàìîå óáîéíîé ñðåäñòâî äëÿ èñïðàâëåíèÿ îñàíêè - çàíÿòèÿ êëàññè÷åñêîé õîðåîãðàôèåé èëè òàíöàìè.
Àýðîáèêà â Âàøåì ñëó÷àå ìîæåò îêàçàòüñÿ òîé åùå ïàëêîé î äâóõ êîíöàõ. Äåëî â òîì, ÷òî â àýðîáèêå ñóùåñòâóþò äâà ñòèëÿ ðàáîòû - ñ ïðÿìîé, "áàëåòíîé" ñïèíîé (ýòî áóäåò äëÿ Âàñ èäåàëüíûì âàðèàíòîì) è, êàê î÷åíü ìåòêî ñêàçàëà îäíà ìîÿ êîëëåãà, "îðàíãóòàíã ñ ïåðåáèòûì õðåáòîì" (èíñòðóêòîð, ðàáîòàþùèé â òàêîì ñòèëå, óãðîáèò Âàøó îñàíêó îêîí÷àòåëüíî è áåñïîâîðîòíî).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ âñþ æèçíü ñòðàøíûé ñêîëèîç. Âñå ÷òî òû ñîáèðàåøüñÿ äåëàòü - òîëüêî ïîñëå ðàçðåøåíèÿ âðà÷à. Êîíå÷íî, íèêîìó íå ïîâðåäèò óïðàæíåíèÿ ËÔÊ (ýòî â îñíîâíîì ëåæà, ñàìî ýôôåêòèâíî - íà æèâîòå ïîäíèìàòü ðóêè è íîãè è äâèæåíèå "òèïà ïëûâåøü" - ðàçâîäèòü ðóêè îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ãîëîâó è ñïèíó êàê ìîæíî âûøå), â ïîëèêëèíèêàõ åñòü î÷åíü êëàññíûé àïïàðàò: ýòî ñòîë íà êîòîðîì â ðàéîíå ñïèíû íàõîäèòüñÿ âàëèê, ëîæèøüñÿ íà íåãî è êàòàåøüñÿ ñïèíîé, ýòî èçîáðåòåíèå êàêîãî-òî âðà÷à äëÿ ëå÷åíèÿ ñêîëèîçà. ß îòõîäèëà êóðñ è èçìåðèëà ðîñò - çà ñ÷åò âûïðÿìëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà ÿ âûðîñëà íà 4 ñì., ïðè÷åì ïëå÷è çàìåòíî ðàñïðÿìëÿþòñÿ. Åùå ÿ ùàñ õîæó â òðåíàæåðíûé çàë, ãäå òðåíåð ìíå äàë ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ îñàíêè, äîëæíà çàìåòèòü, ÷òî ýòî ïîýôôåêòèâíåå âñÿêèõ àýðîáèê, òåì áîëåå ïðûæêè ïðè ñêîëèîçå ïðîòèâîïîêàçàíû!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî çà ñîâåòû!
ß íàøëà öåíòð, ãäå åñòü ñïåöèàëüíûå òðåíàæåðû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ëþäåé ñ ïðîáëåìàìè ñî ñïèíîé.Òàì ïðîõîäèøü êóðñ, ïîñëå êîòîðîãî ìîæíî ïðèñòóïàòü ê îáû÷íûì òðåíàæåðàì.
×òî êàñàåòñÿ àýðîáèêè, òî âñå óïðàæíåíèÿ è äâèæåíèÿ ìû äåëàåì ñ ïðÿìîé ïðîãíóòîé ñïèíîé è òðåíåð çà ýòèì î÷åíü ñëåäèò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äâà ñëîâà: ïðîôèëàêòîð Åâìèíîâà.
Èçáàâëÿåò îò áîëåé â ñïèíå, âûðàâíèâàåò ïîçâ. è òðåíèðóåò ìûøùû, êîòîðûå åãî äåðæàò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàê âûðàáîòàòü â ñåáå êðàñèâóþ îñàíêó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñòü îäíà õèòðîñòü (íî îíà ÷èñòî ïñèõîëîãè÷åñêàÿ). Âñòàåòå ïðÿìî, ðóêè ïî øâàì, è ìûñëåííî ïðåäñòàâëÿåòå, ÷òî âèñèòå íà íèòî÷êå (Íèòî÷êà «ïðèâÿçàíà» ê ãîëîâå, ãäå-òî ìåæäó ìàêóøêîé è çàòûëêîì). Òàê âîò. Âàì íàäî ïðåäñòàâèòü, ÷òî ýòà íèòî÷êà âàñ òÿíåò ââåðõ, ïðè ýòîì íóæíî ïîäâèãàòüñÿ, ïîáîëòàòü ðóêàìè, ïîäâèãàòü ïëå÷àìè è äðóãèìè ÷àñòÿìè òåëà, ïîõîäèòü è ò. ï. Íî âñå âðåìÿ ýòî îùóùåíèå íóæíî ôèêñèðîâàòü: «ß íà íèòî÷êå âèøó». Ïîíèìàåòå? Òî åñòü âû âèñèòå, âû ðàññëàáëåíû, íî ïðè ýòîì ïîçâîíî÷íèê àáñîëþòíî âûïðÿìëåí. (Ñîãëàñèòåñü, ÷òî â ïîäâåøåííîì ñîñòîÿíèè ñãîðáèòüñÿ òÿæåëîâàòî). Âîò ñ ýòèì îùóùåíèåì – âïåðåä íà óëèöó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïëàâàòü íàäî. Ìûøöû óêðåïëÿòü. Ïðîôèëàêòîð Åâìèíîâà ïðèîáðåñòè è çàíèìàòüñÿ - î÷åíü ïîìîãàåò. Ýòî äîñêà òàêàÿ, íà íåé ïîçâîíî÷íèê âûòÿãèâàåòñÿ áåçáîëåçíåííî è ìûøöû íàðàùèâàþòñÿ