Как исправить осанку в зрелом возрасте?

[yakin]

За такое короткое время упражнения не помогут, а с непривычки можно еще и болевые ощущения получить.

В течение дня как можно чаще подходите к стене, прижмитесь спиной, расправьте плечи, сдвиньте лопатки, подожмите живот, попу. Вобщем соберитесь максимально и отойдите от стены. Ощутите себя с такой осанкой. Держите осанку как можно дольше. Как только расслабитесь - опять к стене.



Правда, если мышцы слабые, то эффект будет непродолжительный.

[MyOnlyStar]

А мне помогает: в тренажерном делать спец. упражнения для осанки: ложитесь спиной на скамейку, голова как бы свисает вниз, а ноги стоят на полу согнутые, берете гантельку или блинчик и и прямые руки назад раз по 15 в 3 захода. Вабще тренер должен подсказать чего да как делать.

А еще ложиться на пол на живот и поднимать как можно выше прямые руки и голову, и в том же положении так же поднимая руки разводить их, как будто плывете.



Не вздумайте отказываться от открытого платья!



А еще можно попросить, чтоб муж или подруга били по спине, когда вы сутулитесь, очень помогает!



Веселой гулянки!

[Зарифа]

Ой, спасибо, попробую привести себя в чувство. Ну о спине все время придется думать, конечно

[evgenia]

За такой короткий срок - только массаж с мягкой мануальной терапией (если не с мягкой - на вечеринку уже не захочется). Из кабинета мануальщика всегда выхожу прямая, как струна.

[astrolog2008]

Ходите эти дни( и все последующие) таким образом. Одну руку согните в локте за спиной и кистью обхватите локоть второй руки( опущенной вдоль тела). Такая поза помогает фиксировать спину, пока не привыкнете опять ее ровно держать. Удачи.

[Abash]

Лесюня, спасибо,вот это прекрасная идея! Так и буду сегодня стоять, а то когда стою, самая большая вероятность согнуться. Пожелайте мне удачи и прямой спины !

[kdsahfhda]

Кстати, Лесюниным методом я отучила сутулиться своего сына, когда ему было лет 7-9, не помню точно. Он ходил так все лето и до того привык, что через несколько месяцев стоял как натянутая струна, спинка ровная. Легко и без всяких шлепков по спине.

[ola301]

Рассмотрев свои распоследние фотки, обнаружила, что выгляжу гораздо лучше своих представлений о себе, однако противно сутулюсь - привыкла стесняться роста, груди и т.п. )



Расскажите, плз, хорошие упражнения по этой части? Очень бы надо осаночку сменить на наоборот...... Душа требует......



[Исправлено: Destiny (16-01-2002).]

[Kurt]

Наклоны почаще влево вправо.

Стать к стенке, прижаться пятками, голениями, ягодицами, локтями, плечами, головой. И стоять минут по 20 .

Плавание. Приседание с грифом ( он легкий )

и максимально прогнутой спиной.

Если довоьно сильная, то упор лежа, и становишся на одну руку, либо на кулак, и стоишь сколько сможешь.

[TerIra]

merfi,твоя правда про приседания с грифом, только вот легкий- ето сколько килограммчиков?

[Тата]

Идеально помогает плавание - желательно хотя бы 2 раза в неделю.

[Elfer]

Ну для меня легкий это 20 кг. Вообще официально легкий это 10 кг.

Но можно и с простым шестом, пластиковым или деревянным. Особенность в том, чтобы спину прогибать и напрягать сильно. Т.е. приседать с простым шестом, но в голове представлять что это тяжелая штанга, и реагировать соответсвенно.

Вот такой вот cheating.

[ибрагим]

> и максимально прогнутой спиной



А зачем такая нагрузка на поясницу?

------



Чтобы была хорошая осанка необходимо не только укреплять мышцы спины, но и обязательно иметь отличные мышцы живота.

[andrey0346]

Это не максимальная нагрузка на поясницу.

Это тренировка мышц спины, включая и поясничный отдел. Они и должниы держать позвоночник ровным.

А сильная нагрузка на спину, это когда весь день в офисе или за рулем, мышцы не держут позвоночник, он еще и согнут, as result вся нагрузка на диски. Мелочь, а неприятно.

Насчет мышц живота - в принципе, чтобы иметь хорошую осанку, надо иметь здоровый позвоночник + мышечный корсет.

Приседания, плавание, статические упражнения дают комплексную нагрузку.

[victor_visa]

merfi, Ваши методы улучшения осанки можно отнести к экстремальным и их можно рекомендовать только молодым, и только очень здоровым.



Нагрузка на поясничный отдел с прогибом очень опасна, как и приседания без контроля угла присседа. Угол ноги в колене при приседе не должен быть меньше 90град., лучше чуть больше. Причем приседать надо с упором на всю ступню и особенно на пятки. В противном случае, можно получить травму коленных суставов, что чревато большими неприятностями.