-
À ó ìåíÿ ïîñëå áåãà áîëèò ñïèíà, ýòî íîðìàëüíî? Ìîæåò ýòî çíàê, ÷òî ÿ ÷òî-òî íå òàê äåëàþ?
Äîìîì ìîæíî íàçûâàòü òî ìåñòî, ãäå î òåáå êòî-òî äóìàåò
-
-
-
ó ìåíÿ òîæå ïîñëå áåãà ñïèíà âñ¸ âðåìÿ áîëèò, ÿ ïîòîìó ïåðåñòàëà èì çàíèìàòüñÿ. äóìàþ äëÿ íà÷èíàþùèõ îïòèìàëüíî ñ òðåíåðîì õîòÿ áû ïàðó òðåíèðîâîê âçÿòü, à òî î÷åíü ìíîãî àñïåêòîâ: îò ïðàâèëüíî òåõíèêè, äî òîãî, êàê ïðàâèëüíî äûøàòü
-
ó ìåíÿ óæå êàê íåäåëþ âñ¸ òåëî áîëèò, ïðîñûïàòüñÿ óòðîì ñ ýòîé áîëüþ ïðîñòî íåðåàëüíî (óòðîì îíà íàèáîëåå ñèëüíî îùóùàåòñÿ), ïîíÿëà, ÷òî òåðïåòü ýòî áîëüøå íå ìîãó, ñåãîäíÿ çàïèñàëàñü íà òðàäèöèîííûé òàéñêèé ìàññàæ, íàäåþñü õîòü íåìíîãî ïîëåã÷å ñòàíåò. Ïîíèìàþ, ÷òî â äîëãîñðî÷íîé ïåðñïåêòèâå ýòî ìàëî ïîìîæåò, íóæåí ñïîðò õîòÿ áû ìèíèìàëüíûé, íî âðåìåíè òàê íå õâàòàåò è íå çíàþ ñ ÷åãî íà÷àòü(
-
-
-
-
Õîäüáà íà ÷åòâåðåíüêàõ (ïðîòèâîïîêàçàíèé íå èìååò)
Ïðîñòîå, íî î÷åíü ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ ñíÿòèÿ âûðàæåííûõ áîëåé â ñïèíå. Ïîïåðåìåííûé ðàñòÿãèâàþùèé «øàã», âêëþ÷àÿ ìûøöû âåðõíèõ è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, íàïðàâëÿåò êðîâîòîê îò ïîÿñíèöû, ãäå îí «çàñòðÿë», ê ìûøöàì ðóê è íîã, êîòîðûå âûïîëíÿþò äðåíàæíóþ ôóíêöèþ, ñíèìàÿ âíóòðåííèé îòåê (âîñïàëåíèå) ãëóáîêèõ ìûøö ïîçâîíî÷íèêà, òåì ñàìûì óìåíüøàÿ îñòðóþ áîëü.
È.Ï. Ñòîÿ íà êîëåíÿõ, óïîð ðóêàìè â ïîë. Äëÿ ýòîãî íàäî ñïîëçòè ñ êðîâàòè íà ïîë è íà÷àòü ïåðåäâèæåíèå ïî êâàðòèðå íà ÷åòâåðåíüêàõ, ïî ïðèíöèïó: ïðàâàÿ íîãà — ëåâàÿ ðóêà. Îñåâîé íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê ïðè ýòîì íåò — ðàáîòàþò òîëüêî ðóêè è íîãè.Ïåðåìåùàòüñÿ ìîæåòå, íàäåâ ïåð÷àòêè è íàêîëåííèêè (èëè îáìîòàâ ýëàñòè÷íûì áèíòîì êîëåíè), îò 5 äî 20 ìèíóò, çàîäíî óáðàâ èç-ïîä êðîâàòè çàêàòèâøèåñÿ òóäà äåòñêèå èãðóøêè è ïðîòåðåâ ïëèíòóñû.  äàëüíåéøåì ìîæåòå çàíÿòüñÿ õîçÿéñòâîì (íàïðèìåð, ÷èñòèòü êàðòîøêó èëè ðåçàòü îâîùè äëÿ ñàëàòà), ñòîÿ íà êîëåíÿõ è ëåæà ãðóäüþ íà ïóôèêå (ìàëåíüêîì ôèòáîëå). Âñå ëó÷øå, ÷åì ëåæàòü, ñòîíàòü è ãëîòàòü òàáëåòê
-
ó ìåíÿ áîëè â ñïèíå âñåãäà ñ óòðà, êàê ïðîñûïàþñü. ïîñëå ìåäëåííûõ íàêëîíîâ ñèäÿ ñòàíîâèòñÿ ëó÷øå. åù¸ èíîãäà áûâàåò áîëèò ïðè äëèòåëüíîé õîäüáå... íå çíàþ, ÷òî ñ ýòèì äåëàòü
-
-
ó ìåíÿ ÷àñòî áîëèò ñïèíà, îñîáåííî ïî óòðàì èëè ïîñëå äîëãîãî ëåæàíèÿ. íà ìàññàæ õîæó óæå ìåñÿöà 2, ñòàðàþñü äåðæàòü ñïèíó ðîâíî (îò ýòîãî åù¸ áîëüøå áîëèò), íå ïðîõîäèò. äóìàþ óæå íà èãëîóêàëûâàíèå ïîéòè. íå çíàþ, ÷òî äåëàòü((
-
ñïîðòèâíûé ìàññàæ, ÌÔÐ, âèñåíèå íà òóðíèêå - âîò ÷òî ìíå ïîìîãëî. îñòåîïàòû è ïð. èçàáâëÿþò îò áîëè òîëüêî íà âðåìÿ(((
-
-
Â÷åðà íåóäà÷íî ïîâåðíóëàñü è ñèëüíî ñõâàòèëî ñïèíó. Îáåçáîëèâàþùåå íå ïîìîãàåò. ×åì åùå ìîæíî óáðàòü áîëü?((
Ëó÷øèé äåíü - ýòî ñåãîäíÿøíèé äåíü )