О беге

[Евгения_Н]

Передние мышцы бедра - это от приседаний однозначно.

Не болят они от приседаний. Сколько ни приседал - уставать устают, побаливать - да, но чтобы с ног падал - такого никогда не было

а тут очень резкая боль и вправду - как будто кислоты разлили по мыщцам

вот, по лестнице пролет сегодня прошел - снова разболелись

вот такие дела

[Aurelia]

Стоит побегать через день или даже только два раза в неделю. И - бег отдельно, занятия в зале - отдельно. Все наладится за пару недель.

А зачем вам такие нагрузки со штангой? Вы на объем с рельефом трудитесь? Ведь со временем это невозможно будет прекратить без серьезных проблем.

[yulich]

А зачем вам такие нагрузки со штангой? Вы на объем с рельефом трудитесь?

ну в общем да... в равной мере - и на силу, и на объем и на рельеф... в общем, чтобы вместо жира были мышцы, вот и все

[ЕленАрд]

обычно 110-120 килограмм (пока, приседать недавно начал)



на скока раз?



К тому же говорят, что кардио снижает способность к нагрузке силовой



думаю, что это миф спроси у Зиппи, сколько он бегает и при этом веса не снижает

может это мнение вышло из того, что бег обычно качки применяют при сушке, сгон массы, но тут дело не в беге, а в питании, ограниченное кол-во углеводов не дает не то что расти весам, а даже приходится их снижать, т.к. меньше углеводов, соответственно меньше сил (энергии).

но это на определенной фазе только, потом организм адаптируется к новому питанию, вес тела (жировая масса) перестает падать, и тогда снова веса наращивают, но не намного.

т.ч. бегай и занимайся со спокойной душой, главное давай мышцам восстановиться и зарельефишься круто!

[alex5582]

в равной мере - и на силу, и на объем и на рельеф... в общем, чтобы вместо жира были мышцы, вот и все

а мне говорили, что от бега мышцы не нарастают, то есть рельеф не формируется. это правда?

а то я тоже бегаю, а иметь мышцы на ногах совсем не хочется.



кстати, а как вы меряете километраж пробежек? у вас там какие-то обозначения есть? а то я могу только на время ориентироваться.

[Valery]

На www.mamboo.ru есть консультации спортивного травматолога, там вам вс-все-все расскажут

[frecheza]

а мне говорили, что от бега мышцы не нарастают, то есть рельеф не формируется. это правда?

первая часть - скорее всего правда, хотя мышцы после бега раздуваются конкретно, а вторая - неправда, ибо суть рельефа - высветить мышцы, а значит, сбросить жир, а значит, бег формирует рельеф



кстати, а как вы меряете километраж пробежек?

я бегаю вдоль дороги (пустынной практически) вокруг района своего, вокруг лес (район крайний в городе, красота), машин почти нет. Один раз взял друга на машине и мы с ним проехались вокруг района, где и узнали, что периметр его - 3400 убрав 200 метров за счет среза (я бегу не по проезжей части) получил примерное расстояние. Когда выйду на крейсерский ритм - буду увеличивать - буду оббегать два района, потом 3 - а там еще раз на машине проедемся





на 8-10 раз

я артрит пережил именно в коленях, так что на пределе осторожности с приседаниями

я неточно выразился

я имел в виду, что перед началом тренировки может снизить работоспособность очень сильно в силовых видах. Собственно, об этом и Зиппи говорил, когда советовал кардио в начале тренировки делать только для целей разминки, не более того

А

[dddsss]

...а бегать независимо от силовой - здорово (и нужно)

1. тренировка сердца

2. взрыв метаболизма

3. сильное сжигание калорий

4. тренировка легких

5. сбросить вес!





спасибо, буду посмотреть

[Гайдук]

хотя мышцы после бега раздуваются конкретно

а мне говорили, что для увеличения объема мышц нужно качать их железом, а собственным телом мышцы не раздуть... в общем, не спец я в этом...



а по времени сколько у вас пробежка занимает?



Когда выйду на крейсерский ритм - буду увеличивать - буду оббегать два района, потом 3

хорошо вам... вон какие дистанции, а я бегу до стадиона, а там уже и город заканчивается, дальше никак, приходится круги наматывать, а это так скучно...



еще забыли добавить о пользе бега про то, что он помогает бороться со стрессом и просто плохим настроением.

[Марика]

имел в виду, что кардио в зале перед началом тренировки может снизить работоспособность очень сильно в силовых видах.



а, ну ето другое дело, согласна, т.е. без ускорений и доведения пульса до красной точки, я сама бегаю (когда по плану) в конце тренировки, бег в качестве разминки - редко.

[psm1]

еще забыли добавить о пользе бега про то, что он помогает бороться со стрессом и просто плохим настроением.



со стрессом любые физнагрузки помогают справица, меня например ничего так не успокаивает как становая тяга или тай-бо

[krupskiy]

Отрываем таракану ноги, свистим, таракан на месте. Вывод: таракан без ног не слышит. (с)

Передняя поверхность бедра не болит от бега (в горку не в счет).

А вот 60 кг - это вы клево. Надорвали мышцы - уверен. Резкая локальная боль.

"Греть" их после этого - это полный абзац. Не раньше чем через 3 дня!!! С такими-то болями! Не, ну если вы 100% уверены, что все миркротарвмы зажили - тогда вперед, это отличное средство. А если не зажили - приток крови к поврежденным сосудам -> гематома. С этим поосторожнее. Надрыв волокон (связки, мыщцы) поначалу надо охлаждать (можно до онемения). Потом уже (не раньше суток!!!) греть.



Через боль начинать - последнее дело. Месяца два ежедневно побегаете- тогда и колбасьте.



И качаетесь самостоятельно, без тренера, да? Ню-Ню. Спину берегите. Ноги это цветочки. Желаю вам ягодок не видеть.

[RoKo]

а мне говорили, что от бега мышцы не нарастают, то есть рельеф не формируется. это правда?

а то я тоже бегаю, а иметь мышцы на ногах совсем не хочется

Не наростают. Бедра - точно не наростают. Икры приобретают красивый вид.

От бега мышцы улучшаются качественно, но не количественно.

Бегайте смело. Только за коленями следить надо.

[Michael]

А вот 60 кг - это вы клево. Надорвали мышцы - уверен. Резкая локальная боль.



а вы когда нибудь со штангой приседали вообще? насколько я знаю, Сергей давно занимается, и 60 это вес разминочный

мышцы болят от любой непривычной нагрузки.



"Греть" их после этого - это полный абзац.

гм. а как вы объясните использование спортсменами специальных разогревающих мазей??



И качаетесь самостоятельно, без тренера, да? Ню-Ню.

к сожалению факты говорят о том, что далеко не все тренеры - специалисты, и знают больше чем те, кто в их зале занимается самостоятельно.

[Olen'ka]

а вы когда нибудь со штангой приседали вообще? насколько я знаю, Сергей давно занимается, и 60 это вес разминочный

Приседал.

С разминочного веса - так не плющит.



гм. а как вы объясните использование спортсменами специальных разогревающих мазей??

Никак. Я уже объяснил. см. выше.



к сожалению факты говорят о том, что далеко не все тренеры - специалисты, и знают больше чем те, кто в их зале занимается самостоятельно.

И это повод не искать хорошего тернера???