-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Óòðîì åì êóñî÷åê ñûðà è 2 ÿéöàìè âêðóòóþ. Åñëè åñòü âðåìÿ - îìëåò èëè åùå ÷òî èç ÿèö ò 50 ã øîêîëàäà. Äíåì åì êóðèöó-ðûáó-ìÿñî ñ îâîùàìè. Âå÷åðîì òîæå êóðèöó-ðûáó-ìÿñî ñ îâîùàìè. Åñëè âû ïðîñòî íà äèåòå - òàê ñêîëüêî æå ìîæíî áëþä ïðèäóìàòü ñ êóðèöåé, ðûáîé è ïðî÷èì! Ìîðå áëþä. È ìíå, êàê è Belle, íå íàäîåäàåò. Åñëè õî÷åòñÿ æðàòü, ïåðåêóñûâàþ ôðóêòîì èëè, èíîãäà êðåêåðîì êàêèì èëè "ïåðåïèâàþ" êîôå. È íè÷åãî.. À ÷å æ äåëàòü-òî? Åñëè òàêàÿ óðîäèëàñü, ÷òî íàäî íà äèåòå ïîñèäåòü. Íàäî, çíà÷èò, íàäî... È, ìîæåò, ãëóïî, íî ïåðåä äåâ÷îíêàìè â Êîôåéíå ñòûäíî èç äèåòíîé âåòêè, äóìàþ, ÷åì îò÷èòûâàòüñÿ áóäó-òî??
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïàðäîí?? À êòî ñêàçàë, ÷òî îäíî è òî æå? Ïðèãîòîâèòü-òî ïî-ðàçíîìó ìîæíî Âàðèàíòîâ çäîðîâîé è âêóñíîé ïèùè - ïðîñòî ÒÜÌÀ.
Ñîâåðøåííî ñîãëàñíà ñ â ýòîì âîïðîñå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàäî ÏÎÑÒÅÏÅÍÍÎ!!!(ýòî âàæíî) íàñòðàèâàòü ñåáÿ íà òî, ÷òî âèîëêà, òîðòèêè, ñëèâî÷íîå ìàñëî è ò.ä. òû ìîæåøü ïîçâîëèòü ñåáå â ñóááîòó è âîñêðåñåíüå. Ñî âðåìåíåì âñå ïîëó÷èòñÿ, çíàþ ïî ñîáñòâåííîìó îïûòó.
À â îñòàëüíûå äíè íàäî ìèíèìèçèðîâàòü æèð äî 10%(â âèîëå îêîëî 50%!) è "ïëîõèå óãëåâîäû", à ïîñëå 19 ïèòü òîëüêî êåôèð èëè îáåçæèðåííûé òâîðîæîê, éîãóðò(æåëàòåëüíî ðîññèéñêèé, îíè áåç êîíñåðâàíòîâ è êðàñèòåëåé è áåç ñàõàðà).
Áëèí, êàê ÿ òåáå çàâèäóþ! Áåã-ýòî ïðåêðàñíî! Áåã- ýòî ëó÷øåå ÷òî ìîæíî òîëüêî ïðèäóìàòü äëÿ æåíñêèõ íîã è äëÿ íåíàâèñíîé æèðîâîé ïðîñëîéêè!Ãëàâíîå íå ïî àñôàëüòó è íå ìåíüøå 40 ìèíóò
Êîãäà òû äîáüåøüñÿ ðåçóëüòàòîâ ê êîòîðûì ñòðåìèøüñÿ, òî ñìîæåøü ïîçâîëÿòü ñåáå âèîëó â òå÷åíèå íåäåëè è äàæå ñëàäêîå, âîò òîëüêî íå íàåäàòüñÿ íà íî÷ü äîëæíî âîéòè â ïðèâû÷êó!!!!
֏
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò Âû ëó÷øå ñêàæèòå, êàê Âû ïî óòðàì ñåáÿ áåãàòü çàñòàâëÿåòå? Ýòî æ íàäî ðàíî-ðàíî èç êðîâàòè âûïîëçàòü. ß îáû÷íî ñèëîâîé ãèìíàñòèêîé çàíèìàþñü âå÷åðàìè - ýòî ìåíåå íàïðÿÿæíî ñ òî÷êè çåðíèÿ èñïûòàíèÿ ñîáñòâåííîé ñèëû âîëè.
Èç åäû:
çàâòðàê: êîôå
îáåä: ðûáó è îâîùè , ÷åðåç äåíü - îäèí êåôèð
óæèí: êåôèð èëè ãðåéïôðóò, à ëó÷øå íè÷åãî.
Ïðîòèâíî, ïîýòîìó åñòü âîîáùå íå õî÷åòñÿ.
À âîáùå, íî ýòî ãëóáîêîå ÈÌÕÎ: åñòü ïåðåñòàåò õîòåòüñÿ, êîãäà î÷åíü õî÷åòñÿ ïîõóäåòü. Çâó÷èò, êîíå÷íî, ïî-ñàäèñòñêè, íî ïî ìíå - ëó÷øå íå åñòü, ÷åì ïî óòðàì áåãàòü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÿ âîò íàïðèìåð áåãàòü íå ìîãó ôèçèöööêè Ïî êðàéíåé ìåðå ïî óëèöå. Ãîëîâà êðóæèòñÿ (î÷åâèäíî èç-çà ïëîõîãî çðåíèÿ). È êñòàòè áåã íå âñåì ïîäõîäèò. Êîìó-òî ïîëåçíåå íà òðåíàæåðàõ "ïîáåãàòü".
ÈÌÕÎ åñëè ãîâîðèòü î ÇÄÎÐÎÂÎÉ ïèùå, à íå î äèåòå, òî íàïðèìåð òîëüêî "ðûáà è îâîùè" ïëþñ êåôèð - ýòî ïëîõî... Ìàëî ýòîãî. Êðóïû íóæíû îáÿçàòåëüíî, ãðóáûé õëåá. Ñáàëàíñèðîâàííî äîëæíî áûòü ïèòàíèå, èíà÷å îðãàíèçì ïåðåñòàåò ïîëó÷àòü íóæíûå âåùåñòâà... È ñàõàð êñòàòè òîæå íóæåí.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ òîæå ñ áåãîì íàïðÿã ñ äåòñâà... Âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå ïîäñêàêèâàåò, è ê êîíöó çàáåãîâ ãîëîâà ïðîñòî íà÷èíàåò ðàñêàëûâàòüñÿ îò áîëè... âïëîòü äî òîøíîòû....
Çà òî ñîâåðøåííî ñïîêîéíî ñêà÷ó íà âñÿêîãî ðîäà àýðîáèêàõ, ñòåïñ, è ïðîñòî òðåíàæåð÷èêàõ....
Òàê ÷òî, òóò êàæäîìó ñâîå.... Õîòÿ, ìîÿ ïîäðóæêà, áåãàåò âñþ æèçíü, è áîëüøå íè÷åãî èç ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê íå ïðèçíàåò.... Ïðîñòî òàêè äàæå íå æåëàåò èñêàòü... Õîòÿ, çà÷åì åé, ñ äðóãîé ñòîðîíû? Îíà ñòðîéíà êàê ãàçåëü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áåã ïðîòèâîïîêàçàí òåì ó êãî ñëàáûå âåíû..
ïðè÷åì, òðåäìèëëû è àýðîáèêó - òóäà æå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Î çäîðîâîì ïèòàíèè. Ñî÷èíåíèå. "Êàê ÿ ïðîâåë ëåòî" (ñ) ×èòàëà ÿ êàê-òî êíèæêó, íå ïîìíþ íàçâàíèÿ, ãäå ïîäõîä ê ñòðîéíîé ôèãóðå áûë òàêîé: 3 ðàçà â íåäåëþ ïî 15-20 ìèí òðåíèðîâêà, ñìûñë êîòîðîé, ïîñëå íåáîëüøîé ðàçìèíêè, çàêëþ÷àëñÿ â ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ, ò.å. íàêà÷èâàíèþ ìûøö, íî â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ, íå ïîäóìàéòå î áîäèáèëäèíãå. Ýòî íà îäíó ãðóïïó, íàïðèìåð, íîã è ÿãîäèö, ÷åðåç äåíü, à â îñòàëüíîå âðåìÿ, òîæå ÷åðåç äåíü òðåíèðóé ñåáå ïðåññ, ñïèíó, ðóêè. À ïèòàíèå âîîáùå ñóïåð! Óãëåâîäû ìîæíî è íóæíî åñòü - íî òîëüêî ñëîæíûå, ò.å. ïðèâåòñòâîâàëèñü ìàêàðîíû, êàøè, ìÿñî, îâîùè, ôðóêòû... Ïðîùå ãîâîðÿ íåëüçÿ åñòü ïðîäóêòû ñ æèðíîñòüþ áîëåå 30%, ñàõàð è ò.ï. Àëêîãîëü íå ðåêîìåíäîâàëñÿ - êàëîðèè. À åñòü ìîæíî â ëþáîå âðåìÿ è íå ìåíåå 1200 êêàë â äåíü, ìíîãî áåëêîâ, èíà÷å îðãàíèçì íà÷íåò åñòü ñàì ñåáÿ - ñâîè ìûøöû, íî è íå áîëåå 1500, ÿêîáû îðãàíèçì ñàì çíàåò êîãäà åìó òðàòèòü ýòè êàëîðèè, òàê ÷òî îò âðåìåíè ïðèåìà ïèùè (åñëè ìîæíî òàê âûðàçèòüñÿ) íè÷åãî íå çàâèñèò.
Êîðî÷å, öåëûé ìåñÿö ÿ ýòî ñîáëþäàëà, åëà ÷òî õîòåëà è êîãäà õîòåëà, çàíèìàëàñü 3 ðàçà â íåäåëþ ïî 15 ìèíóò - è ðåçóëüòàò áûë âèäåí è îùóòèì. Ïðàâäà, ïîòîì íàäîåëî... Íî ìíå âñå íàäîåäàåò áûñòðî Íàäî áû îïÿòü íà÷àòü, ê ÷åðòó äðóãèå äèåòû, îäíà ãîëîäîâêà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Breathe-
Êàê áîðèòåñü?
Êóïèëà ñåáå CD-Rom ñ ðåöåïòàìè çäîðîâîé ïèùè è ãîòîâëþ ðåöåïòû èç Shape. Ñðàçó ñêàæó, ðåöåïòû çàìîðî÷åííûå, èíãðåäèåíòîâ îáû÷íî êó÷à (íàäî æå ÷åì-òî ìàñëåöî-òî çàìåíèòü), íî ðåçóëüòàò - îáàëäåííûé. È óæ íèêàê íå ñêó÷íûé! Òó æå êóðèííóþ ãðóäêó îêàçûâàåòñÿ ìîæíî ôàðøèðîâàòü àðòèøîêàìè ñ ãðå÷åñêèì ñûðîì (îí î÷åíü íåæèðíûé), ïðèãîòîâèòü íà ïàðó èëè ïîäæàðèòü íà ë¸ãêîì îëèâêîâîì ìàñëå è ïîäàâàòü ñ öåëüíîçåðíîâûì êóñ-êóñîì ñ ñàëüñîé èç ìàíãî. À êðåâåòêè ñ ñîóñîì èç àâîêàäî ñ öåëüíîçåðíîâûìè ìàêàðîíàìè? À ìîðñêèå ãðåáåøêè â öèòðóñîâîì ñîóñå? À íåæèðíàÿ ñâèíèíà, çàïå÷¸ííàÿ ñ àíàíàñàìè è çåë¸íûì ïåðöåì - â ôîëüãå è ñîâñåì áåç ìàñëà... Âêóñíîòèùà, è ïðè ýòîì ïîëåçíî è íåæèðíî.
À ïðî îáû÷íóþ ïèùó... Åñëè î÷åíü õî÷åòñÿ, íó ñúåì ÿ ýòîò øîêîëàäíûé òðþôåëü èëè ïèööó. Òîëüêî íå êàæäûé äåíü è ïî-íåìíîæêó. Âñ¸ ðàâíî ïðåêðàñíî õóäååòñÿ, è "îáäåë¸ííîé" ñåáÿ íå ÷óâñòâóåøü.
À åù¸ î÷åíü ïîëåçíî ïðåäñòàâëÿòü, ÷òî ñ Âàìè äåëàåò æèð èç òîãî-æå ïëîâà. Ïðåäñòàâüòå, êàê îí çàáèâàåò Âàøè àðòåðèè óæàñíîé æ¸ëòîé ðûõëîé ìàññîé. Êàê ñêàïëèâàåòñÿ íà æèâîòå èëè íà á¸äðàõ, òîæå òàêîé óæàñíîé ðûõëîé ìàññîé. Ó ìåíÿ âîîáðàæåíèå î÷åíü õîðîøåå. Ïîñëå òàêîé âèçóàëèçàöèè ÿ óæ ëó÷øå ÿáëî÷êî èëè àíàíàñèê ñõàìàþ
Íî ÷òî Âû â îñòàëüíîå âðåìÿ åäèòå.
Ñ óòðåöà - öåëüíîçåðíîâûå õëîïüÿ èëè ìþñëè èëè îâñÿíêà ñ íåæèðíûì ìîëîêîì. Îáÿçàòåëüíî ñ ôðóêòàìè (ñòàðàþñü ïîêóïàòü ðàçíûå) è ñîêîì.
Íà îáåä è íà ïåðåêóñû â òå÷åíèå äíÿ - äâîéíîé áóòåðáðîä ñ íåæèðíûì ìÿñîì è îâîùàìè (òîæå ñòàðàþñü ïîêóïàòü ðàçíûå, ÷òîá íå íàäîåëî). Ôðóêòû. Íåæèðíûé éîãóðò. Ìîðêîâêà èëè äðóãèå îâîùè ñî ñò. ëîæêîé àðàõèñîâîãî ìàñëà. Ñóõîôðóêòû. Îðåõè.
Óæèí - ñíà÷àëà îáÿçàòåëüíî ñàëàò (ñ íåæèðíûì ñîóñîì, ñîóñû, êñòàòè ÷àñòî ìåíÿþ, ÷òîá íå íàäîåëè) èëè ñóï÷èê. Ïîòîì ÷òî ïðèãîòîâëþ èç ìîèõ êíèæåê ñî çäîðîâûìè ðåöåïòàìè (ñìîòðèòå âûøå). Âèíöî ñóõîå ñåáå ïîçâîëÿþ, ïèâî èíîãäà (ÿ åãî íå î÷åíü ëþáëþ). Ãëàâíîå - íå çëîóïîòðåáëÿòü è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
, äåëèòå ñâîþ ïîðöèþ íà äâà. È òàê êàæäûé äåíü. Ê ýòîìó íóæíî ïðèâûêíóòü. Âñÿ äèåòà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áåã-ýòî ïðåêðàñíî!
×åñòíî ãîâîðÿ, ÿ åãî íå î÷åíü óâàæàþ, êàê-òî íå ëþáëþ òðÿñêó (ñòåï íàïðèìåð, âîîáùå òåðïåòü íå ìîãó), íî çàìåòèëà, ÷òî õîðîøî âûãëÿæó ïîñëå è ðåøèëà "íàäî!". Õîòü ïÿòü ìèíóò, íî ñòàáèëüíî.
Âîò Âû ëó÷øå ñêàæèòå, êàê Âû ïî óòðàì ñåáÿ áåãàòü çàñòàâëÿåòå?
ß æèâó â òàêîì ìåñòå, ãäå åñëè ïîñëå 8-ìè óòðà ñîáåðåøüñÿ áåãàòü, êîíüêè ìîæíî îòáðîñèòü- ÆÀÐÀ. Ïîýòîìó ÿ ÷óòü ñ óòðåöà ïîçàãîðàþ, ïîòîì ïîáåãàþ ÷óòü è äåëàþ êàêîé-íèáóäü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé. Íàïðèìåð ñåé÷àñ- "íîæêè ìèðîâîãî ñòàíäàðòà". À âîîáùå ëþáëþ ãèìíàñòèêó Ïèëàòà è ãàíòåëüêè.
Íàâåðíîå ÿ ó îòöà ñâîåãî ïåðåíÿëà ýòó äóðàöêóþ ïðèâû÷êó: îí óòðîì êðóæêè íà ñòàäèîíå îòìàõèâàë, à âå÷åðîì êîëÿñêè êîëáàñíûå íàðåçàë. Íî ÿ ðåøèëà òàê- åñëè ñàìà çàõî÷ó, ðàçîáüþ "òðàäèöèþ".
Õîòÿ, ìîÿ ïîäðóæêà... Îíà ñòðîéíà êàê ãàçåëü
Ñòðàñòü êàê ëþáëþ ïðèìåð ñ êîãî-íèáóäü òàêîãî áðàòü! Ðàññêàæèòå ïîæàëóéñòà, êàê îíà ïîääåðæèâàåò ôîðìó!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
È êñòàòè áåã íå âñåì ïîäõîäèò. Êîìó-òî ïîëåçíåå íà òðåíàæåðàõ "ïîáåãàòü"
Âîò, ñîãëàñíà. Äóìàþ äîñòàòü áåãîâóþ äîðîæêó èç ÷óëàíà, ðîäèòåëè åé íå ïîëüçóþòñÿ, íå ìîãóò ìåñòî íàéòè. Îòãîâîðêè!
Äåâî÷êè, ÷òî çíàåò: ÿ íåäàâíî îáçàâåëàñü thigh ìàñòåðîì, òîò êîòîðûé Ñþçàíí Ñîììåðñ "èçîáðåëà", âû êîãäà-íèáóäü ïîëüçîâàëèñü? Ðåçóëüòàòû åñòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À óòðîì áåãàòü íå âðåäíî? ß ñëûøàëà, ÷òî âðîäå êàê îðãàíèçì åùå äðåìåò è ýòî äëÿ íåãî áîëüøàÿ âñòðÿñêà è òèïà äëÿ ñåðäöà âðåäíî, íå?
Ìíå òîæå êàæåòñÿ, ÷òî íóæíî åñòü ïîëîâèíó âñåãî, ÷òî åëè è åñòü òîëüêî êîãäà èñïûòûâàåøü ãîëîä, à íå ïðîñòî ïîä òåëåâèçîð ÷òî-òî æåâàòü... À òî êîãäà-íèáóäü ñîðâåòåñü, âêóñíîñòåé òî õî÷åòñÿ, êñòàòè, âñå ýòî â òåìå ôèçèîëîãè÷íîå ïîõóäåíèå, òàì âîîáùå âñå ïðàâèëüíî, èìõî, íàïèñàíî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Áåã ïðîòèâîïîêàçàí òåì ó êãî ñëàáûå âåíû..
ïðè÷åì, òðåäìèëëû è àýðîáèêó - òóäà æå.
Âñÿ àýðîáèêà òóäà æå?
À ÷òî æå äåëàòü òîãäà ñ áîëüíûìè íîæêàìè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñ âàðèêîçàìè î÷åíü ïîëåçíî ïëàâàòü. è äëÿ ôèãóðû òîæå.