-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Óâàæàåìûå êîíôåðåíùèêè!
Ïîìîæåò ëè ïðîáåæêà ïîõóäåíèþ? ß óåçæàþ íà ëåòî â äðóãîé ãîðîä è áðîñàþ ñïîðò. Ðåçóëüòàòîâ ïîõóäåíèÿ, ïîêà, ê ñîæàëåíèþ, íåò ..íî âåäü áóäåò åùå õóæå!!!
 ñâÿçè ñ ýòèì âîïðîñû:
â êàêîå âðåìÿ ñóòîê äåéñòâèòåëüíî ëó÷øå áåãàòü?
êàê äîëãî (èëè ñêîëüêî ïðîáåãàòü)?
è êàê íà÷èòüñÿ íå ñìóùàòüñÿ ..îäíîé áåãàòü òàê ...ñòðåìíî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïî-ìîåìó, ïðîáåæêà äà åù¸ òðóñöîé ïîõóäåíèþ íå ïîìîãàåò (íî è íå ïðåïÿòñòâóåò ). À ïîìîãàåò îíà ïîääåðæàíèþ îáùåãî òîíóñà è õîðîøåìó ñàìî÷óâñòâèþ. Åñëè íåîáõîäèìî èìåííî ïîõóäåòü ïóò¸ì áåãà, òî íàäî çàíèìàòüñÿ ðåãóëÿðíî (ðåæèì) è ïî ñèñòåìå (äîçèðîâàòü íàãðóçêó). Èçâèíÿþñü, íî ëèòåðàòóðó ñîâåòîâàòü íå õî÷ó è íå ìîãó
Äàáû íå ñìóùàòüñÿ ìîæíî ïîäûñêàòü ñåáå ñïîêîéíîå ìåñòî âðîäå ñêâåðèêà è âûáèðàòü ìîìåíòû îòñóòñâèÿ ïðàçäíîãî íàñåëåíèÿ. Èëè íàîáîðîò âûáðàòü ìåñòî, ãäå âñå çàíÿòû ñïîðòîì-ôèçêóëüòóðîé, è çàíÿòüñÿ òåì æå
 çàêëþ÷åíèå âîïðîñ: à â äðóãîé ãîðîä íåëüçÿ âçÿòü ñïîðòèâíûé êîñòþì? Èëè çàíÿòüñÿ äðóãèì âèäîì - ïëàâàíèåì íàïðèìåð?
Óñïåõîâ â ïîõóäåíèè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðîøó ïðîùåíèÿ, Êîíäîð ) íî ÿ áåðó ñ ñîáîé ñïîðòèâíûé êîñòþì è ÷òî ñ òîãî..ß âåäü ñîáèðàþñü áåãàòü íå â äæèíñàõ. Ýòî ïðîáëåìó íå ðåøàåò ê ñîæàëåíèþ
Êàê ýòó íàãðóçêó äîçèðîâàòü? ×òî, çíà÷èò, ïîëåçíåå áóäåò äåãàòü íå òðóñöîé, à óñêîðÿòüñÿ âðåìÿ îò âðåìåíè? Òàê ÷òî-ëè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðî ñèñòåìû ÿ óæå ãîâîðèë, ÷òî "ëèòåðàòóðó ñîâåòîâàòü íå õî÷ó è íå ìîãó", òàê êàê íèêîãäà íå çàíèìàëñÿ ïîõóäåíèåì.
Èç îáùèõ ñîîáðàæåíèé ìîãó ïîñîâåòîâàòü, ÷òî äëÿ ïîõóäåíèÿ ÷åðåç äâèæåíèå ÷åëîâåê äîëæåí òðàòèòü áîëüøå, ÷åì ïîòðåáëÿåò. Íàçâàíèíèå æå "áåã òðóñöîé" àññîöèèðóåòñÿ ó ìåíÿ ñ íåòîðîïëèâûì ïåðåìåùåíèåì, ÷óòü áûñòðåå ñïîêîéíîãî øàãà. Òóò ëèáî íàäî âûáèðàòü äëèííûå äèñòàíöèè, ëèáî óâåëè÷èâàòü òåìï.
Ïî ïîâîäó äîçèðîâàíèÿ íàãðóçêè (ñíîâà èç îáùèõ ñîîáðàæåíèé). Òóò âñ¸ î÷åíü èíäèâèäóàëüíî. Âûáèðàåòå òåìï âûøå "òðóñöû" è ïðîáåãàåòå íåêîòîðîå ðàññòîÿíèå. Íà ôèíèøå (è âî âðåìÿ áåãà) êîíòðîëèðóåòå ñàìî÷óâòñòâèå. à) Åñëè ìàëî, òî çàâòðà, ÷åðåç íåäåëþ, äâå è ò.ä. óâåëè÷èàåòå òåìï èëè äèñòàíöèþ. á) Åñëè ìíîãî, òî â ñëåäóþùèé ðàç ïîïðîáóéäå 3/4 íàãðóçêè. È ñíîâà ïóíêò à)
Èäåÿ â òîì, ÷òîáû îñíîâàòåëüíî "ïðîïîòåòü", òî åñòü ïîòðóäèòüñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
2Ñâåòëàíà
(Ïðè âñåì óâàæåíèè ê Condor-ó).
ß áåãàëà ñ öåëüþ ïîõóäàíèÿ ïîä ðóêîâîäñòâîì èíñòðóêòîðà. È îí óòâåðæäàë, ÷òî áåã èìåííî òðóñöîé è ñ ìàêñèìàëüíûì ðàññëàáëåíèåì âñåõ ìûøö äàåò ýôôåêò ïîõóäàíèÿ. Íå ñêîðîñòü âàæíà, à âðåìÿ â ïóòè.
Ïî ïîâîäó âðåìåíè - ýòî êîìó êàê áîëüøå íðàâèòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïî ñâîåìó îïûòó ïîñîâåòóþ ïðèîáðåñòè äëÿ çàíÿòèé áåãîì ïåðöîâûé áàëëîí÷èê. Ñîáàêè áåãóíîâ ý... íå æàëóþò. À ïåðåä êàæäîé øàâêîé òåìï òåðÿòü - íåóäîáíî.
À îäíîé áåãàòü âïîëíå íîðìàëüíî. Íåêîòîðûå áåãàþò ñ ïëååðîì, íî ÿ êàòåãîðè÷åñêè ïðîòèâ - ìîæíî íå çàìåòèâ âëåòåòü ïîä ìàøèíó. Êñòàòè, áåãàÿ, áóäåøü çàìå÷àòü áåãóíîâ âîêðóã. Ñàìîå èíòåðåñíîå: êîãäà ÿ áåãó - ÿ íå îáðàùàþ âíèìàíèÿ íà ïåøåõîäîâ (âèæó áåãóíîâ), êîãäà íå áåãó - íå îáðàùàþ âíèìàíèÿ íà áåãóíîâ. Âîò òàê
P.S. Ìíåíèå ÷ëåíîâ îáùåñòâà çàùèòû æèâîòíûõ íå èíòåðåñóåò.
------------------
Ñåðãåé a.k.a. James John Dark
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß òîæå ÷èòàëà äîñòàòî÷íî ëèòåðàòóðû è ñ÷èòàþ, ÷òî áåã òðóñöîé ïîìîãàåò ïîõóäåíèþ. Ìîé ìóæ (ñïîðòñìåí) òîæå óâåðåí, ÷òî òîëüêî áåã è ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ âåñà. Ïî åãî ìíåíèþ, ÷åì ïðîùå ìåòîäû, òåì îíè ýôôåêòèâíåé. Äåéñòâèòåëüíî, íà÷àâ áåãàòü, ôèãóðà ìîÿ ñêîððåêòèðîâàëàñü ëó÷øå, ÷åì îò øåéïèíãà è ò.ï. Íî ó êàæäîãî ÷åëîâåêà ñâîè îñîáåííîñòè ñòðîåíèÿ, ïîýòîìó ÷òî-ëèáî ãàðàíòèðîâàòü íå ìîãó. Ñàìà â äàííûé ìîìåíò íå áåãàþ, âðåìåíè íåò, íî çàòî ðåãóëÿðíî äåëàþ çàðÿäêó ïî 1 ÷ 3 ð. â íåäåëþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß ñëûøàëà, ÷òî íåëüçÿ áåãàòü ïî óòðàì, ò.ê. óòðîì ïå÷åíü âûðàáàòûâàåò ìíîãî ÷åãî-òî òàì, è ïîëó÷àåòñÿ íà íåå áîëüøàÿ íàãðóçêà, à åùå ìîæåò ðàçâèòüñÿ òðîìáîôëåáèò. Ñåðüåçíî, âñå âðà÷è îá ýòîì ãîâîðÿò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âðåìÿ áåãà 15-20 ìèíóò (àýðîáíûé ýôôåêò ÷àñîâîé, èëè îêîëî òîãî, ïðîãóëêè ïåøêîì), òåìï òàêîé, ÷òîáû íè ðàçó íå ïåðåõîäèòü íà øàã, äâà-òðè ðàçà â íåäåëþ, âðåìÿ ñóòîê - ïî ñàìî÷óâñòâèþ, äûøàòü â òàêò äâèæåíèþ â îäíîì ðèòìå. Ëèøíèé æèð ñõîäèò, öåëëþëèòà êàê íå áûâàëî, êîððåêòèðîâàòü ôèãóðó íå ïîëó÷èòñÿ. Ðàç â íåäåëþ ìîæíî áåãàòü ñêîëüêî çàõî÷åòñÿ; ïî âðåìåíè áåãà "íà óäîâîëüñòâèå" îïðåäåëÿþ ñâîè äîñòèæåíèÿ â âûíîñëèâîñòè
Áûâàåò, êëåÿòñÿ, áóäåòå ðåàãèðîâàòü âñëóõ - ñîáüåòå äûõàíèå. Îêðåñòíûå ñîáàêè - îñíîâíàÿ ïðîáëåìà, íî èçó÷èòü ðàñïèñàíèå ñîáà÷íèêîâ ïðèìåðíî ìîæíî
Êóïèòå õîðîøèå àìîðòèçèðóþùèå êðîññîâêè!
Êîãäà âûéäåòå íà òðàññó, âûáðîñüòå èç ãîëîâû ìûñëè î ïîõóäàíèè
[Èñïðàâëåíî: ßçû÷íèê (05-09-2000).]
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êóïèòå êðàñèâûé ñïîðòèâíûé êîñòþì è ñìîòðèòå íà îêðóæàþùèõ ñ âèäîì "ýòî âû êîçëû, ÷òî íå áåãàåòå".
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß áåãàþ è î÷åíü ðàä
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îòâå÷àÿ íà äàííûé âîïðîñ ïðèâåäó ñåáÿ â ïðèìåð. ß ëè÷íî âñòàþ â 4,50, à çà 40-50 ìèíóò ìîé ñîí ïåðåõîäèò àâòîìîòè÷åñêè â ôàçó ïðîáóæäåíèÿ. Òàê ÷òî äàííîå óòâåðæäåíèå ñ÷èòàþ íå ïðàâåëüíûì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êñòàòè, íà ñ÷åò ïîõóäåíèÿ. Åñëè âû ïîñëå îòëè÷íîé ïðîáåæêå òàêæå ïîåäèòå, òî ïîëüçû îò äàííîãî ìåðîïðèÿòèÿ íåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìíå ñàìîé äóìàåòñÿ, ÷òî áåã íå î÷åíü ñïîñîáñòâóåò ïîõóäàíèþ - ÒÎËÜÊÎ áåã!!! Íî åñëè âû ïîìèîì åíòîãî åùå ÷åì-íèáóäü çàéìåòåñü, òî ÿ äóìàþ, ÷òî ýôåêò äîëæåí áûòü. Ïî êðàéíåé ìåðå, ó ìåíÿ îí åñòü.
À ñàìûé ëó÷øèé ýôôåêò îò áåãà â ðàéîí 5-7 âå÷åðà. Ýòî íå ÿ ñêàçàëà, ýòî óìíûå æóðíàëû ãîâîðÿò. È êàòåãîðè÷íî íå ñîâåòóþò áåãàòü ñ óòðà. Õîòÿ, ó ìåíÿ ïîïóòíî âîïðîñ âîçíèêàåò - âåäü áåãàëè âñåãäà ñ óòðà è íè÷åãî.
Âîò òàê!!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íó âû ðåáÿòà äàåòå!!!!!!!!!!!!!
Äåëî âîò â ÷åì:
×åëîâåê òåðÿåò âåñ â òîì ñëó÷àå åñëè ïîòðåáëÿåìûõ èì åæåäíåâíî êàëëîðèé ìåíüøå ÷åì òåõ êîòîðûå îí ñæèãàåò(òðàòèò)
Ïðèìåð:
×åëîâåê ñèäÿùèé íà ñòóëå è ÷èòàÿ ãàçåòó òåðÿåò âñåãî 60 êàëëîðèé â ÷àñ,à ÷åëîâåê ïîäìåòàòàþùèé óëèöó íà ìíîãî áîëüøå.
Åñëè îíè ïðè ýòîì èìåþò îäèíàêîâûé îáìåí âåùåñòâ,âîçðàñò è âåñ à òàê æå èõíèé äíåâíîé ðàöèîí èìååò îäèíàêîâîå êîëëè÷åñòâî êàëëîðèé(ê ïðèìåðó 1500 êàë.(ìàëî äëÿ ìóæ÷èíû)) òî äâîðíèê ïîõóäååò áûñòðåå ÷åì òîò êòî ñèäèò íà ñòóëå.
Êîðî÷å ãîâîðÿ âñå óïèðàåòñòà â êàëëîðàæ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Áåã è õîäüáà ïðèâîäèò ê ïîòåðå êàëëîðèé è ÷åëîâåê áóäåò õóäåòü åñëè ïðè ýòîì îí/îíà íå ïîãîùàåò èõ î÷åíü ìíîãî.
Åñëè âèäèøü,÷òî âåñ íå ïàäàåò òî íóæíî ïîòèõîíüêó ñíèæàòü êàëëîðàæ íî ýòî íå çíà÷èò ,÷òî íàäî ïðîñòî ìåíüøå åñòü!
Êàëëîðèè âåäü ðàçíûå! Îäíè èç æûðà,äðóãèå èç óãëåâîäîâ,òðåòüè èç áåëêà!
Òàê âîò î÷åíü âàæíî ñëåäèòü çà óãëåâîäàìè,à íå òîëüêî çà æèðàìè,êàê ìíîãèå äóìàþò!
Âåðìåøåëü,ðèñ,êàðòîôåëü,ìó÷íîå è ãëàâíîå ñëàäîñòè - âîò ñàìûå îïàñíûå â íàøåì ñëó÷àå óãëåâîäû!
Ñâåòëàíà
Ñàìîå ëó÷øåå ýòî ïðîáåæàòüñÿ óòðîì ïåðåä åäîé.
 ýòîì ñëó÷àå æèð ñãîðàåò íà ìíîãî áûñòðåå ÷åì âå÷åðîì!!!!!!!!
֏