Спортзал

[Dedushk@]

Да, Крошка Мэри! Вам можно только завидовать. Я сама обажаю спортивные фигуры, но, к сожалению, у меня как раз случай очень женственной фигуры: грудь, талия, будра, а так всегда хотела, чтобы был только намек на них и мышцы

[Lilac]

Вопрос к ALE:



А можно поподробнее про растяжки, которые надо делать после упражнений - какое влияние они оказывают? Их надо делать после каждого силового упражнения или после всего комплекса?

[olgavic]

Хм.. Вообще-то 3 раза в неделю по часу-полтора.

Или каждый день по полчаса обычной гимнастики.

Причем не обязательно это будут силовые упражнения или доводящая до седьмого пота беговая дорожка. Когда человек тренируется "для себя", то достаточно чтобы он выходя из тренировочного залы чувствовал прилив сил, бодрость, а не усталость (это оставьте спортсменам)

Ведь многие люди выполняют по утрам зарядку - несколько упражнений на растяжку, отжимания, пресс, пешие прогулки вечером - этого, в принципе, должно хватать для восполнения ежедневной двигательной активности.





У нас в зале все любили пословицу "Физкультура лечит, спорт калечит".

[boris]

Ого! Оказывается среди нас так много профессионалок !



Девочки, у меня возник вопрос

Как лучше всего укрепить мышцы попы и пресса? У меня хорошо развиты мысцы ног и плечевого пояса (занятия теннисом и плаванием), а вот что бы не делала с попои и прессом хммм никак не достигну того о чем мечтаю (квадратиков ) Похоже что тренажеры на которых я занимаюсь не особо мне помогают...





Да, ето очень хорошии совет насчет смены активности! Спасибо, обязательно воспользуюсь!

[Андрюша]

Для попы хороша элементарная ласточка на полу, которая одновременно хорошо укрепляет спину. Та ласточка, когда лежа вытянувшись в струнку на животе, одновременно на макс.высоту поднимают прямые руки и ноги (ноги лучше с отягощением), причем (надеюсь Крошка Мэри не читает), повторений должно макс.кол-во до ощущения невозможности выполнить еще один. (более легкое - поднимать только ноги). Подходов 3-4.

И еще: когда где-то стоишь и делать особенно нечего - максимально сжимать ягодицы, отпускать и опять сжимать... Причем так, чтобы по ощущению была задействована вся поверхность ягодиц.



Для пресса эффективно ходить на спец.групповые упражнения, ориентированные именно на пресс, причем высокой интенсивности, где нагрузка идет по нарастающей. Тогда будут проработаны все мельчайшие мышцы (анатомию не знаю, говорю об ощущениях), что самостоятельно в трен.зале сделать практически невозможно.

Хорошее упражнение: встать прямо, ноги на ш.пл., не отрывая ступни от пола медленно приседать (колени в разные стороны, но не внутрь) до угла колена в 90град.(не дальше, чтобы не травмировать колени)и так же медленно вставать. При этом спина должна быть максимально прямая, перпендик.полу, с мин.наклоном вперед. Т.е. спину держишь прессом. Повторений опять же макс.кол-во. И максимальная концентрация на прямой спине и напряженном прессе. Вообще когда прорабатываешь какие-то конкретные мышцы, надо думать только о них.

[Persi Stent]

Ой, девочки, отмахала сегодня в охотку с утра 11 кругов вокруг школьного двора - такой кайф! Никакие упражнения не сравнятся

Настроение хорошее, морда лица розовая

[juice]

Царевна, завидую белой завистью. Мне, к сожалению, бегать запретили (позвоночник). С утра действительно здОрово.

[CenT]

Спасибки



"Как лучше всего укрепить мышцы попы и пресса?"

Так как лучше всего подойдет именно вам, попробуйте разные варианты.

Например, я в основном использую статические упражнения - элементарную "лодочку" - лежа на спине поднять на 30 градусов прямые ноги, руки, голову и слегка оторвать плечи от пола. Держать до появления сильного жжения.

Потом - лежа на полу, ноги согнуты под углом 90градусов, обычные скручивания - подъемы туловища с остановкой на 1-2 секунды в верхнем положении. Выполнять до ощущения невозможности выполнить еще одно повторение. Два-три подхода.

И подъемы ног в положении лежа. До угла где-то 45. "Рисовать" поднятыми ногами в воздухе различные фигуры.

И наклоны в сторону с гантелей в руке.

Т.е. обхожусь вообще без тренажеров. И иногда ради удовольствия ноги на шведской лестнице поднимаю.

Мне этого хватает.

У мужа от такого вообще никаких результатов.

Он пользуется доской - и под 1000 подъемов туловища в день. Только тогда появляются клеточки. А статика на него не действует, только динамическая работа.

Насчет попы...

Хорошо помогают к перечисленным Азалией упражнениям еще гиперэкстензии - разгибания туловища.

Особенно, если упираться не тазовыми костями, а выдвинуться вперед и сместить упор на бедра. И обязательно задержку на 1-2 секунды в верхнем положении (разогнувшись). 2-3 подхода по 15-20 повторений. С течением времени можно чуть увеличить нагрузку - добавить вес, но количество повторений уменьшать не стоит.

Еще помогают хореографические упражнения у станка. Желательно, чтобы их тренер показал.

Так же ягодицы отвечают за поддержание нашего тела в устойчивом положении, поэтому эти мышцы весьма хорошо развиты у танцоров и т/атлетов. Можно держать над головой на выпрямленых руках гимнастическую палку и приседать с ней, стараясь держать туловище ровно. Только хват должен быть правильным (лучше всего толчковый - на ширине плеч) - тоже вопрос к находящемуся рядом тренеру.

[tatiana N.]

Азалия

Спасибо большое! Ласточка и приседания, хммм. Я попробую. Наверное будет еффективнее если довавить отягошения на руки и ноги?



Divchonka да ето уж Вам спасибки . Кстати, а что ето еше за хитрые "разгибания туловиша"?! Ето типа из положения лежа в положение сидя или я не поняла? А какие именно упражнения с доскои делает Ваш муж (я о тех те что по 1000 раз? )

Мне как то ничего не помогает, ну помогает только незначительно ....

[masyan]

не за что

[Витория]

Divchonka



Спасибо отдельное за такое тшательное разжевывание всех етих упражнении .



Диета? Стараюсь придерживаться здорового питания. Килограммов лишних у себя не наблюдаю, даже наоборот, с удовольствием прибавила бы пару-троику!

Живот плоскии, но квадратиков на нем нету



И еше на днях массажист мне сказала, чтоб я больше внимания уделяла мыщцам попы, как она сказала они у вас не очень хорошо развиты



Ах, нет в жизни счастья

[ДЕМОН]

Насчет "клеточек".

Как вариант, вы относитесь к тому типу, когда нужны не только тренировки, но и жесткая диета. Хотя сами клеточки - это уже выход в соревновательную форму (если брать фитнесс). А она держится недолго. Поэтому вполне достаточно хорошо прорисованной белой линии А счастье... Оно не может не есть

[rina]

Nravitsja mne Vash optimizm

[eвгения]

Методом проб и ошибок пришла к выводу, что лучше велосипеда ничего не придумаешь. Только настоящего, по пересечённой местности, а не "лентяйки" в спортклубе.





------------------

проверено на себе

[наталья дыбина]

Согласна с Дарией. Каждый день по часу и куда что делось. Только за пульсом надо следить, он не должен быть больше 130 ударов в минуту, иначе организм не получает достаточно кислорода, который помогает сжигать жиры. Мне так объснили. Кстати, мышцы стали упругими и не более.

А в зале качаться, не для меня - ленивая я.