Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

[JUGGALO]

НаТалия-



Много лет боролась с такой же проблемой, в итоге решила, что если мышцы нормально развиты да жир по бокам не весит - значит и проблемы как таковой нет!



Но вот что тебе посоветую: обязательно обрати внимание на свою осанку!!!! Подбородок вверх, плечи назад - грудь вперёд - и пошла! Никто на твою талию не будет обращать внимания.



Ещё существует мнение, что чтобы зрительно уменьшить талию надо немного увеличить остальные объёмы: немного подкачать попку и плечи. Эта теория наверное для кого-то и подойдёт, но на себе я пробовать не решилась

[manunja]

Можно вспомнить опыт пра-пра-бабушек:

"КОРСЭТ" на шнуровке, и каждый день подтягивать, да подтягивать...

Пока не сомкнется.

Кстати, очень эффективное средство, если хочется похудеть - пище просто негде разместиться внутри организма, не лезет туда пища...



------------------------



Есть в жизни счастье. Даже два!

[Amali]

Нет, опыт прабабушке вспоминать нельзя. Во-первых, корсет - это насилие над внутренними органами и системой кровообращения, что чревато, зря что-ли светские дамы в обмороки падали при каждом вздохе. А во-вторых, прапрапрапра...тоже толстыми бывали, и еще как. Корсет тут не помеха, как мне кажется...

Так что пусть лучше будет так, как есть. Утешением пусть послужит список великих кинодив, который можно для себя втихаря составить , у которых талий тоже не было: начать можно с Любови Орловой, например...





[Исправлено: Крошка Мэри (21-03-2001).]

[Диляра]

Да Вы посмотрите, какие талии имеют супермодели! Никакие, потому что красиво выглядит и "ровная" фигура. А все эти "гитарные" изгибы, это при рождении дается и вообще, к ним в придачу обычно идет хорошая попа и конкретная грудь.



Я вот кадый день наклоны делаю туда-сюда, ну вроде как уменьшить талию. Но у меня, как у Вас- стройные ноги и не слишком выраженная талия. Смотрится красиво.

Поэтому не мучьте себя, а просто для поддержания мышц в тонусе продолжайте упражнения.



Тут как с грудью- увеличить нельзя, а вот "оформить" вполне по силам

[Mark]

Я поддерживаю все высказанные здесь мнения, так как у меня самой была проблема с ногами, я хотела, чтобы они были длинее и стройнее, а т.к. талия имеется особо над этим не задумывалась. Теперь я понимаю, что все вместе бывает редко и успокоилась, теперь стараюсь поддерживать себя в форме, а ноги удлинять с помощью каблуков и избегать одежды, которая может показать меня не в выгодном свете.

[macflay]

На самом деле не все потеряно,есть два метода, проверено на себе

1. берете две гантели и делаете наклоны влево и вправо. Есть два способа выполнения этого упражнения: руки в месте с плечами должны создать трапецию, в таком положении и наклоняйтесь; второй способ исходное положение то же, но наклоняясь подтягивайте руку противоположную наклону к плечу вдоль линии тела.

2. крутите обруч

3. используйте диск - помните был такой у наших мам - сейчас продается

4. те же гантели, то же положение, но крутите верхнюю часть тела из сторонв в сторону, стараясь как можно дольше заглянуть за спину

5. упражнение из калланетики - наклоняйтесь в сторону медленно (вправо) правая рука между талией и бедром, левая параллельно телу вытянутв вверх и старается вытянуться еще дальше, наклоняйтесь как можно ниже вправо пружиньте на 2 см в течении 100 сек.

Первые 4 упражнения выполняйте так как вы считаете нужным для вашего теле: 3 подхода по 20 раз в каждую сторону 3 раза в неделю или каждый день по 100 раз в каждую сторону - зависит, что воспримут лучше твои мыщцы.

Второй способ очень действенный, но требует силы воли - все время где бы ты не была - втягивай в себя живот - сначала потренируйся у зеркала, чтобы втягивался не толко живот, но и талия.

Уф ну вот и все, если что не понятно, спрашивай

[Вета]

Добрый день всем!



Я вот никак не пойму одной вещи. Сегодня ровно месяц, как я занимаюсь по кассете шейпингом. Ноги стали приличнее уже на первой неделе занятий - нога уже не такая рыхлятина. Чем дальше, тем лучше (тьфу-тьфу ).



А живот? От ребер до пупка ну мооожет поменьше стало жирка. Но основной "куксок" прям неполебим! Как был этот "пирожок" под пупком так и остался. Нчче не понимаю.

Мышцы под этим "защитным слоем" - как камни. А вот внешний вид практически без изменений.



ЗЫ. Попа, кстати, тоже - не больно-то хорошеет. Ээх, это вечное стремление "чтоб всё и сразу" ...

[Marice]

Шейпинг как правило дает на мышцы анаэробную нагрузку. А для уменьшения прослойки жира, который идет поверх мышц нужна аэробика. Плюс массаж можно. У меня такая ж ерунда. Мышцы как камни - поверх них прослойка жира. Помогала аэробика.

[olgaval]

Есть такое дело...

Я вот думаю может гели какие-нибудь для похудения

[Tribiti]

Мееесяц ?



Мда... чтобы живот был как камень, его не один год качают. И то-у большинства людей не проступают такие симпатичные "кубики". По личному опыту - полгода в тренажерном зале, три раза в неделю упражнения на пресс (на тренажере) - а на рельеф пресса и намека нет. Тренер говорил, что если так уж необходим рельеф - можно заниматься в специальном теплом набрюшнике (типа жир вытапливать), ходить на массаж и кушать L-карнитин (сжигатель жира), но в этом случае имеются сопутствуюшие отрицательные воздействия. Так что если после 3-4 месяцев картина не изменится - можешь начинать дергаться. ИМХО пока рановато. Хотя Yurievna пусть скажет свое веское слово.







------------------

Сергей a.k.a. James John Dark

[Златеника]

Сергей, Вы меня умиляете :-) У женщин все-таки попроще должно быть с прессом . Так уж природа устроила, что это очень важная нам мышца.

Что касается так называемомго нижнего пресса, то для него есть специальные упражнения, в основном - поднятие ног лежа и еще неплохо делать мостик - для растяжки:-)

[Digger]

Red, мне кажется JDark прав. По крайней мере мнение нескольких моих тренеров это тоже подтверждает. У женщин процент жира от природы гораздо больше чем у мужчин. У нас могут быть тренированые мышцы живота, но это не автоматически взаимосвязано с тем что живот будет плоским. Чтобы он таким был это постоянные тренировки и диета, плюс надо учесть что дается нам это тяжелее чем мужчинам. И уж конечно не через месяц.



Кстати, а вы какие упражнения нашли эффективные для нижнего пресса? У меня проблема, что многие упражнения тренируют врехний пресс, а на нижний и упражнений не так много (не смотря на то, что он гораздо хуже поддается тренировке)?

[faitless]

Вообще-то на нижний пресс есть отличное упражнение. Вис на турнике или упор на брусьях, подъем ног к животу до упора. Сначала можно делать с согнутыми ногами, один подход раз по 15. Далее можно довести до 3 подходов по 25 раз и делать упражнение не с согнутыми а с вытянутыми ногами. Упражнение весьма эффективное (чувствуется). Обратить внимание на ПЛАВНОСТЬ движения ног. Не раскачиваться ! Ни в коем случае не пытаться поднять ноги рывком - эффективность падает до нуля. Подъем и опускание ног должны быть плавными (можно считать про себя хотя бы до пяти). Пусть кто-нибудь посмотрит со стороны: если колени удается поднять выше пояса - явный рывок.



------------------

Сергей a.k.a. James John Dark

[Lionel]

Сергей, спасибо за нужные советы.



Можно я у вас ещё одну вешь выведаю заодно? Я описываемое вами упражнение пыталась делать на такой штуке, где фиксируются локти, сзади упор для спины и всё это надо проделывать в висячем положении опираясь на локти.

Почему-то когда я его делаю, то неприятные ощущения в спине не дают мне думать о прессе. Именно из-за этого мне это упражнение не в кайф.

Это я неправильно его делаю или надо попробовать другие вариации, например на турнике?

[Stoker]

Сергей, спасибо за упражнения!



А вообще меня этот жирок на пузе здорово удивил.

Всю жизнь плоский живот был моей можсказать гордостью ! Свекровь, помнится, была недовольна в свое время, что я "на 5-ом месяце, а "живота и не видно!"...



А тут - какое-то явное безобразие.



Осталось найти на чем бы мне дома повиснуть