-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìîæíî ýòî óïðàæíåíèÿìè èñïðàâèòü?
Êòî íå çíàåò, ýòî ïîïà êîòîðàÿ êíèçó ñóæàåòñÿ. Ôîðìà íåêðàñèâàÿ.
Æåíùèíà â 50 ëåò çàíÿëàñü íàêîíåö-òî ñîáîé, ïîõóäåëà íà 25 êã, íî ôèãóðà íåãàðìîíè÷íàÿ. Î÷åíü õî÷åòñÿ ïîìî÷ü.
Êòî-íèáóäü çíàêîì ñ óïðàæíåíèÿìè "îêðóãëÿþùèìè" ïîïó? Ýòî ðåàëüíî èëè ÿ âûäóìûâàþ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî ÷òî-òî ïîõîæåå íà ìóæñêóþ ïîïó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìîæåò, ýòî ïîïà ñ "óøàìè"?Òîãäà åé åùå æèðêà ñáðîñèòü íàäî.À äëÿ ïîïû -ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ, âûïàäû, ãèïåðýêñòåíçèè, ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïðÿìûõ íîãàõ.Ëþáóþ ïîïó ïðèâåäóò â íîðìó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èäèãèäðà, íàâåðíî ìîæíî ñêàçàòü è òàê. Íèæíèå ÷àñòè "ïîëîâèíîê" áëèçêî äðóã ê äðóãó è ïî÷òè îòñóòñòâóþò. Ïîïà óæå ÷åì òàëèÿ, êîðî÷å.
Òÿæåëî îáúÿñíèòü, íî íàäåþñü Âû ïîíèìàåòå î ÷¸ì ÿ
Ãîñòü, æèðîê ëèøíèé åù¸ åñòü, íî íå íà ïîïå. Åãî òàì è ðàíüøå íå áûëî â ïîìèíå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Mayush
Ìîãó ïðèìåðíî ïðåäñòàâèòü ÷òî ýòî. Íèêàê!
Ó ñàìîé âìÿòèíû ñ áîêîâ íà ïîïå. Íèêàêèå òÿãè, âûïàäû íå ñïàñàþò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âìÿòèíû. Ïðèñóòñâóþò, äà. Èäèãèäðà, à õîòü íåìíîãî èçìåíèòü ê ëó÷øåìó íåëüçÿ? ß íàðûëà íà îäíîì ñàéòå êîå-êàêèå óïðàæíåíèÿ, íî íå õî÷ó èõ ðåêîìåíäîâàòü íåïðîâåðåííûìè.
Âçãëÿíèòå åñëè íå òðóäíî, ìîæåò ýòè óïðû Âàì çíàêîìû, è ìîæíî áóäåò èõ îòìåñòè â ñòîðîíó è íå ïèòàòü íàïðàñíûõ íàäåæä.
http://www.diva.by/index.php/.136.1133...0.0.0.html
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Mayush
Ñòàíäàðòíûå ïîñëåäíèå ìàõè - ôèãíÿ. Ïåðâîå äîñòàòî÷íî èíòåðåñíîå, íî ìîæåò çàøêàëèâàòü áåäðî äî áîëè. À âîò 2 è 3 â äåéñòâèòåëüíîñòè ñëîæíûå áóäóò äëÿ íîâè÷êà. Ïðè ÷åì "íîæíèöû" íèêîãäà íà ïîïó è íå áûëè, èõ íàäî íà÷àòü âûïîëíÿòü â ïðèñóòñòâèè êîãî-íèòü, ò.ê. î÷åíü ëåãêî íà÷àòü íåïðàâèëüíî äåëàòü, ñìåñòèâ ÷óòîê òåëî. Äëÿ óòÿæåëåíèÿ óïðû ýòîé íå îïèðàòüñÿ íà ðóêè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Öèòàòà:
Ó ìîåãî òðåíåðà â àðñåíàëå åñòü óïðàæíåíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ "êà÷àòü ÿìêè". Íóæíî ëå÷ü íà áîê, îïîðíàÿ íîãà ÷óòü ñîãíóòà â êîëåíå, âåðõíÿÿ ïðÿìî. ×óòü ïîâûøå êîëåíà ïîëîæèòü áëèí îò øòàíãè (ÿ êëàäó 5-êó), ðóêîé ëåãîíå÷êî ýòîò áëèí ïðèäåðæèâàòü, ÷òîáû íå ñúåçæàë è ïîäíèìàòü íîãó íåñèëüíî. ß äåëàþ 5 ïîäõîäîâ íà êàæäóþ íîãó ïî 30 ðàç. Ýôôåêò îò ýòîãî óïðàæíåíèÿ áîëüøå, åñëè ëå÷ü íà èçîãíóòóþ ñêàìüþ äëÿ ñãèáàíèÿ íîã òàê, ÷òîáû íîãè áûëè íèæå óðîâíÿ òàëèè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Replique
À ìíå íèêàê, õîòü ëåæà äåëàé, õîòü ñòîÿ îòâîäè.
-
-
êîãäà ñèäèòå èëè ëåæèòå - ñòàðàéòåñü íàïðÿãàòü ÿãîäèöû, âñêîðå ýòî âîéäåò â ïðèâû÷êó è íå áóäåò îòâëåêàòü, çàòî - êàêîå íèêàêîå óêðåïëåíèå)
-
-
ïî êðàéíåé ìåðå, "íàïðÿãàòåëüíûå" óïðàæíåíèÿ ïîìîãó íåìíîãî íàêà÷àòü è îêðóãëèòü ÿãîäèöû, îáû÷íî ïîïà âûãëÿäèò òðåóãîëüíîé, êîãäà îíà åùå è ïëîñêàÿ, à òàê, ìîæåò áóäåò ìåíåå çàìåòíî. âîîáùå, áåç ôîòî ïîïû òðóäíî ñóäèòü, íî ÿ ñîâåòóþ ïî îïûòó ïîäðóã ñ ïîïàìè, êîòîðûå îíè ñàìè ñ÷èòàëè òðåóãîëüíûìè).
-
Êàê ïðàâèëüíî ñîâåòóþò -ïðèñåäàíèÿ, òîëüêî íå ïðîñòî òàê áåç âåñà, à ñî øòàíãîé èëè ñ ãàíòåëüþ â ðóêàõ;
âûïàäû ëó÷øå åñëè äåëàòü, òî ñ íàêëîíîì êîðïóñà âïåðåä , ÷òîáû áîëüøå âêëþ÷àëèñü ÿãîäèöû, à íå ïåðåäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà,îïÿòü æå ñî øòàíãîé
À äåëàòü àêöåíò íà óïðàæíåíèè "êà÷àòü ÿìêè", êîòîðîå ìíå êñòàòè òîæå íðàâèòñÿ, ëþäÿì ñ òðåóãîëüíîé ïîïîé ÿ áû íå ñîâåòîâàëà óâëåêàòüñÿ, ïîòîìó êàê îíà ñòàíåò åù¸ áîëåå òðåóãîëüíîé,ââåðõó åñëè îíà è áóäåò íåçíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàòüñÿ, òî ê íèçó íåò
(òåì êòî äåëàåò åãî äîìà, è ó êîãî íåò áëèíà, ÷òîáû ñâåðõó ïîëîæèòü,ìîæåòå â ìîìåíò ïîäúåìà äàâèòü ñâåðõó ðóêîé íà êîëåíî ñîãíóòîé íîãè ïî íàïðàâëåíèþ ê ïîëó, äîâîëüíî òÿæåëî òîãäà äåëàòü áóäåò)
Ýòîé äàìå òî÷íî íàäî äåëàòü æèì íîãàìè â ñòàíêå,ïðèñåäàíèÿ, âûïàäû,ãèïåðýêñòåíçèþ, ÷òîáû òðåíåð ïðîñëåäèë çà ïðàâèëüíîé ïîñòàíîâêîé íîã,à ìåòîä ñæèìàíèé, íàïðÿæåíèé, âòÿãèâàíèé è íèêàêèå "ìîíåòêè â ïîïå" íå ïîìîãóò â ôîðìèðîâàíèè å¸ ïîïû, òîëüêî óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè ìîãóò èçìåíèòü ôîðìó, ñëîæíî, íî âîçìîæíî, ïî äðóãîìó íèêàê
-
Oxana2882!
ß òàê óâàæàþ Âàøå ìíåíèå â ýòèõ âîïðîñàõ!
Ïîæàëóéñòà, ïîñåùàéòå ïî÷àùå íàøè òåìû, ïîñâÿùåííûå ôèçè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì è òîìó ïîäîáíîìó