-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Óâàæàåìûé äîêòîð! Âûñêàæèòå ñâîå ìíåíèå íàñ÷åò óïðàæíåíèÿ äëÿ ôàñöèé ïîâîíî÷íèêà, îïèñàííîãî íèæå ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ ÄËß ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÔÀÑÖÈÉ Ñÿäüòå âåðòèêàëüíî íà êðàé ñòóëà èëè êðåñëà òàê, ÷òîáû íå êàñàòüñÿ ñïèíîé åãî ñïèíêè. Íîãè ïîñòàâüòå ïðÿìî ïîä ñîáîé, êàñàÿñü ïîëà âñåé ïîäîøâîé. Ñîãíèòå ñïèíó âïåðåä òàê, ÷òîáû ïëå÷è íàõîäèëèñü íà îäíîé âåðòèêàëüíîé ëèíèè ñ òàçîì. Íàãíèòå ãîëîâó âïåðåä êàê ìîæíî íèæå. Ñöåïèòå ïàëüöû çàìêîì è ïîëîæèòå íà çàòûëîê. Ëîêòè îïóñòèòå âíèç. Ðàññëàáüòå ðóêè òàê, ÷òîáû îíè ïîâèñëè êàê ïëåòè. Òåïåðü ñàìîå ãëàâíîå. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà âäîõå è íàäàâèòå çàòûëêîì ââåðõ íà ðóêè òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ðóêè è ãîëîâà îñòàâàëèñü íà ìåñòå. Òàêèì îáðàçîì ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ãîëîâîé âû ïîääåðæèâàåòå ðàññëàáëåííûå ðóêè, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü ñâîèì âåñîì äàâÿò íà ãîëîâó.  ýòîò ìîìåíò ðàáîòàþò ôàñöèè âàøåãî ïîçâîíî÷íèêà. Êîãäà âû áîëüøå íå ñìîæåòå ñäåðæèâàòü äûõàíèå, ñ âûõîäîì ðàññëàáüòå ìûøöû øåè è îïóñòèòå ãîëîâó âíèç íà ñêîëüêî ñìîæåòå. Êàê íåìíîãî îòäûøèòåñü, ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå. Ïîñëå êàæäîãî âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âàøà ãîëîâà äîëæíà îïóñêàòüñÿ íåìíîãî íèæå, ÷åì ðàíüøå. Êðîìå òðåíèðîâêè ôàñöèé ýòî óïðàæíåíèå ðàñòÿãèâàåò ôàñöèè è ìûøöû øåè è ñïèíû, ÷òî ïðèäàåò èì äîïîëíèòåëüíóþ ñâîáîäó. Ïîâòîðÿòü ýòî óïðàæíåíèå íàäî îò òðåõ äî ïÿòè ðàç. Æåëàòåëüíî äâà ðàçà â äåíü.
-
Àëèê, à ÷òî âû ýòèì õîòåëè ñêàçàòü?
Ïîðîõíÿ Âèêòîð Ñåìåíîâè÷
Òåëåôîí: +7 910 464 2222
Skype: larymaxa
E-mail: larymax@fastmail.com
URL-àäðåñà: http://acupuncture.ru, http://orthopedist.ru, http://www.infertility-net.com