-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çäðàâñòâóéòå. ìíå 19 ëåò. Ó ìåíÿ òàêàÿ ïðîáëåìà: óìåíÿ äîâîëüíî óçêèå áåäðà, íî ïðè ýòîì òîëñòàÿ òàëèÿ. êîãäà ÿ ïðîáîâàëà õóäåòü ÿ õóäåëà òîëüêî â áåäðàõ, à òàëèÿ îñòàâàëàñü òàêîé æå. Ïîñîâåòóéòå ÷òî- íèáóäü. Ñïàñèáî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âèäèìî, ó âàñ òèï òåëîñëîæåíèÿ òàê íàçûâàåìîå "ÿáëîêî". Òî åñòü æèð îòêëàäûâàåòñÿ ïðåæäå âñåãî íà æèâîòå è è ïîÿñíèöå. Êîýôôèöèåíò ñîîòíîøåíèÿ òàëèè è áåäåð (îáõâàò òàëèè â ñì ïîäåëèòü íà îáõâàò áåäåð â ñì) íå äîëæåí ïðåâûøàòü 0, 85.
Åñëè ýòî êîýôôèöåíò âûøå, òî âàì ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûùö æèâîòà (ïðåññà). Âîò îäíî èç íèõ:
Ëÿã íà ñïèíó, ðóêè - çà ãîëîâîé, íîãè ñîãíè â êîëåíÿõ ñòðîãî ïîä ïðÿìûì óãëîì, è óïðèñü ïÿòêàìè â êðàé ñòóëà. Ìåæäó ñòîïàìè - ðàññòîÿíèå, ðàâíîå äâóì òâîèì êóëàêàì. Ïëàâíûì äâèæåíèåì ïîäíèìè ÿãîäèöû, òàê, ÷òîáû òû îïèðàëàñü íà ïÿòêè è ïëå÷è, íàïðÿãèñü, ëîæèñü ñíîâà. Æåëàòåëüíî íå äåëàòü ïàóç! Íîñêè íîã íå âûòÿãèâàé, äåðæè ñòîïû "òîïîðèêîì". Íà÷íè ñ 10 ðàç, çàòåì äîâåäè äî 15. Îïòèìàëüíî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå æåëàòåëüíî â òðè ñåòà, êàæäûé ñåò - 15 ïîâòîðåíèé.