-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
à ÷òî çà óïðàæíåíèÿ äëÿ ëèöà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò, íàïðèìåð íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ ñòðîéíîé øåè (÷èòàé - èçáàâëåíèÿ îò äâîéíîãî ïîäáîðîäêà)
1. Ðåçêî îòêèíüòå ãîëîâó íàçàä, îòêðîéòå ðîò. Ñèëüíî íàïðÿãàÿ ìûøöû ïîäáîðîäêà, ñîìêíèòå
÷åëþñòè, âûïÿ÷èâàÿ íèæíþþ âïåðåä. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
2. Çàïðîêèíüòå ãîëîâó íàçàä, ñòàðàÿñü êàê ìîæíî ñèëüíåå âûòÿíóòü øåþ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
3. Âñòàíüòå, îïóñòèâ ðóêè âäîëü òåëà. Ïëå÷è ðàñïðàâüòå, ãîëîâó îïóñòèòå íà ãðóäü, íå ñãèáàÿ ñïèíû.
Íàêëîíèòå ãîëîâó ê ëåâîìó ïëå÷ó äî îòêàçà, îòêèíüòå íàçàä, ïîòîì ê ïðàâîìó ïëå÷ó è ñíîâà íà
ãðóäü. Ïîâòîðèòå âñå â îáðàòíîì ïîðÿäêå. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
4. Ñèäÿ çà ñòîëîì, óïðèòåñü â íåãî ëîêòÿìè è ïîäîïðèòå ïîäáîðîäîê êóëàêàìè, íàêëîíèòå ãîëîâó
âïåðåä, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ðóê. Ðàññëàáüòåñü. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
5. Îïóñòèòå óãîëêè ðòà è íàïðÿãèòå ìûøöû øåè. Ñíîâà ðàññëàáüòåñü. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
6. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî ãóáàìè âû äåðæèòå ðó÷êó èëè êàðàíäàø (ìîæåòå íå ïðåäñòàâëÿòü, à âçÿòü íà
ñàìîì äåëå), âûäâèíüòå ïîäáîðîäîê âïåðåä è ÷åðòèòå â âîçäóõå öèôðû îò 1 äî 20.