-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ÌÅÍß ÏÎËÍÛÅ ÍÎÃÈ ÌÍÅ 21 ÃÎÄ ÊÀÊÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀÄÎ ÄÅËÀÒÜ ÄËß ÑÒÐÎÉÍÎÑÒÈ ÍÎÃ? ÑÏÀÑÈÁÎ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîïðîáóéòå âîò ýòè óïðàæíåíèÿ:
1. Ñÿäüòå íà ïÿòêè, âûòÿíèòå ðóêè ïåðåä ñîáîé. À òåïåðü ïðèñåäàéòå íà ïîë òî ñëåâà, òî ñïðàâà îò
ïÿòîê, ïîìîãàéòå áàëàíñèðîâàòü ðóêàìè! Òðè ñåòà ïî 10 ðàç, ñ îòäûõîì ïî äâå- òðè ìèíóòû ïîñëå êàæäîãî ñåòà.
2. Âñòàíüòå ïåðåä ñòóëîì, íîæêó - íà êðàé, ðóêè -
íà áåäðà. Íîãó, êîòîðàÿ óïèðàåòñÿ â ïîë, â êîëåíå íå ñãèáàòü! Ñîãíóòîé íîãîé ïðóæèíèì: ñåò 20 ðàç, çàòåì íîãó ñìåíèòü, 20 ðàç äëÿ äðóãîé íîãè, è ïîâòîðèòü âñå åùå ðàç - ñäåëàòü âòîðîé ñåò.
3. “ Íîæíèöû” : ñåëè, ÷óòü îòêèíóëèñü, îïåðëèñü íà ðóêè çà ñïèíîé. Ïðèïîäíÿëè îáå íîæêè íàä ïîëîì è áûñòðî- áûñòðî ðàáîòàåì ââåðõ- âíèç. Òðè ñåòà ïî 15 ðàç. Åñëè òðóäíî - îòêèíüòå êîðïóñ äàëüøå è ñèëüíåå ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, ñîçäàéòå óïîð.