Мой вес 70 кг при росте 1, 76, возраст 22 года. Очень хотелось бы скинуть к...

[Лана]

Мой вес 70 кг при росте 1, 76, возраст 22 года. Очень хотелось бы скинуть килограммов 5- 6, но почему то никак не удается, хотя стараюсь больше двигаться (ходить пешком) и меньше есть. В этой связи у меня возникает вопрос: может ли наступить снижение веса при том, что не ешь после 18: 00? Или все дело в общем количестве еды? Или необходимо сначала резкое снижение количества потребляемых калорий, а потом поддержание веса? Эффективны ли физические упражнения (занятия на тренажерах) без диеты? Можно ли есть до тренировки?

[Lynnka]

Лана, привет!
Я уже сегодня посоветовала несколько вещей для других по этому же вопросу. Попробую что- нибудь тебе присоветовать!
1. Не ем после 18- 00. Помогает действительно! Потому что основное количество калорий ты тратишь в "активное" время суток, а вечером и ночью, когда биоритмы снижаются, жиру просто не от чего образовываться.
2. ОБщее количество еды тоже играет свою роль. Надо четко определить для себя ежедневный сбалансированный набор продуктов и придерживаться режима питания. Ведь если ты будешь все утро есть только сладости и другие калорийные продукты, то организм не успеет все "потрпатить".
3. Резкое снижение калорий вредно для здоровья. Организм просто начнет выжимать максимум из получаемого, а когда ты, добившись определенного желаемого результата, "слезешь" с диеты, то он (организм) будет "накапливать еду впрок", на случай, если ты опять решишь его мучать. Это действительно так!
4. Поддержание веса реально при сбалансированной диете (диета - это не только исключение определенных продуктов. Это тип питания. ) и достаточной физической нагрузке.
5. Физические упражнения без диеты снижения веса не дадут, поскольку жир попросту перейдет в мышцы, а мышцы, как известно, весят больше жира. ДО и после тренировки есть не рекомендуется: во- первых, при нагрузке ты заставляеь сердце и весь организм работать как бы на два фронта - на переваривание пищи и на нагрузку, а во- вторых, мышцы работают и после тренировки, так зачем им давать лишний источник пополнения калорий, если они могут их (калории) взять из жира? ?? Да и тонуса мышцам это вряд ли добавит. Если интересует еще что- нибудь, пиши! lynnkab@yahoo. com

[sem]

ДО тренировки есть можно, если ты занимаешься, например, боди билдингом (иначе у тебя не будет энергии потренероваться на 100% )
Но если ты практикуешь кардио тренировки (бег, ролики, ходьба, велосипед) рекомендую тренироваться утром (низкий уровень гликогена) и на голодный желудок. Эти тренировки эффективнее всего для сжигания жира (40 мин. )
Силовые же тренировки повышают обмен веществ, как следствие накачки мышц.
sem@ukrpost. net

[Горина Л.Ф.]

Lynnka расписала все ответы на вопросы правильно.