-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çäðàâñòâóéòå! Ïîäñêàæèòå - êàê íàäî ïèòàòüñÿ ïîñëå ïðîáåæåê (÷åðåç êàêîå âðåìÿ, áåëêè èëè óãëåâîäû, ÷òî êîíêðåòíî, â êàêîì êîëè÷åñòâå)? Íà÷àëà áåãàòü ïî óòðàì, ñ öåëüþ ïîõóäåíèÿ (13 êã ëèøíåãî âåñà). Ñïàñèáî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íå áåãàþ, íî çàíèìàþñü øåéïèíãîì è òàíöàìè è ïîñëå çàíÿòèé (ò. å. ïîñëå íàãðóçêè) íåëüçÿ åñòü â òå÷åíèå 3- õ ÷àñîâ. Ïèòü ìîæíî. ß äóìàþ çäåñü òàê æå. À ëó÷øå, êîíå÷íî ïî÷èòàòü ëèòåðàòóðó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî áîëüøîå. ß òàê è ïðåäïîëàãàëà. Ïðàâäà, øåéïèíã è àýðîáíàÿ íàãðóçêà íåìíîæêî ïî ðàçíûì ïðèíöèïàì ñòðîÿòñÿ. Øåéïèíã, åñëè îí ïðàâèëüíûé - àíàýðîáíàÿ íàãðóçêà, òàì âåñü ñìûñë â òîì ÷òî ìûøöà çà âðåìÿ ðàáîòû èñòîùàåò ñâîè ðåçåðâû, à íå æèðîâûå è âîññòàíîâèòåëüíûé ïåðèîä îïðåäåëÿåò âåñü ýôôåêò, ò. ê. îíà âîññòàíàâëèâàåòñÿ çà ñ÷åò ýíåðãèè æèðà. À àýðîáíàÿ íàãðóçêà - èñòîùàåò çàïàñû ãëþêîçû, à ïîòîì ïåðåõîäèò íà çàïàñû æèðà - ïðÿìî â ïðîöåññå òðåíèðîâêè. Ó Íàòàëüè Êèì (èçâåñòíàÿ ñïîðòñìåíêà, ó íåå îòëè÷íûé ñàéò ñ êó÷åé êëàññíîé è ïîëåçíîé èíôû, íà íåå ñàìó êàê ìèíèìóì ñòîèò ïîñìîòðåòü) íàïèñàíî, ÷òî ìîæíî åñòü è áåëêè è óãëåâîäû óæå ÷åðåç 20- 30 ìèíóò ïîñëå àýðîáíîé, íî ó íåå ñâîé âçãëÿä - ñ òî÷êè çðåíèÿ áîäèáèëäèíãà. Ïîýòîìó ÿ è â ðàñòåðÿííîñòè îò òàêèõ ïðîòèâîðå÷èâûõ ðåêîìåíäàöèé. Áóäóò äðóãèå ìíåíèÿ? Ìîæåò êòî ïîäñêàæåò ãäå ìîæíî ïî÷èòàòü ïðî áåã è íàó÷íûé ïîäãîä ê íåìó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî áûëà ÿ - çûáûëà ïîäïèñàòüñÿ : )
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âñåãäà ïîæàëóéñòà ìàðóñÿ, àõ, ïàðäîí, àëèñ: -)))
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó òîé æå Íàòàëüè Êèì åñòü ðåêîìåíäàöèè ïî èçáàâëåíèþ îò æèðîâûõ îòëîæåíèé, íå ñ òî÷êè çðåíèÿ áîäèáèëäèíãà, à èìåííî: â äåíü òðåíèðîâêè ìàêñèìàëüíî ñîêðàòèòü ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ, åñòü áåëêè, ôðóêòû è îâîùè. Ïîñëå òðåíèðîâêè íå åñòü 2 ÷àñà. Äî òðåíèðîâêè èòàê èçâåñòíî, ÷òî íå åñòü ÷àñ - ïîëòîðà. È áîëüøå çàíèìàòüñÿ àýðîáèêîé, à ëó÷øå è àýðîáèêîé è ñèëîâûìè çàíÿòèÿìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî : ) Çíàþ, ÷òî åñòü òàêàÿ èíôîðìàöèÿ, ïðîñòî èíîãäà òðóäíî åå íàéòè è ñîðèåíòèðîâàòüñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ÿ â ïðèíöèïå äî è ïîñëå òðåíèðîâêè åì íåìíîãî ìÿñà çàïèâàÿ íàòóðàëüíûì ñîêîì. â ïðèíöèïå ýôôåêò íåïëîõîé. íî ó ìåíÿ òðåíèðîâêè íåìíîãî äðóãèå - æåëåçî èëè äçþäî : -)
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî. Ó íàñ íåìíîãî ðàçíûå öåëè. ß, ÷åñòíî ãîâîðÿ áîþñü íàêà÷àòü ìûùöû è óâåëè÷èòü îáúåìû âìåñòî òîãî, ÷òîáû ñæå÷ü æèðîê. Áåäðà è òàê ãðîìîçäêèå, òàê êàê â ñâîå âðåìÿ çàíèìàëàñü íåäîëãî ïðàâäà êîíüêîáåæêîé è øåéïèíãîì è ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ýòèõ çàíÿòèé íîãè îñòàëèñü æîâîëüíî ìóñêóëèñòûå, à òåïåðü åùå è ïîëíûå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ñìîòðÿ êàê òðåíèðîâàòüñÿ. ìíå ðàçìåðû ìóñêóë íå ñèëüíî íóæíû - â äçþäî ìàêñèìàëüíàÿ ñèëà íàìíîãî âàæíåå.