-
Читатель Недуг.Ру
Не подскажете, каким образом надо питаться при высоких нагрузках
(две интенсивные тренировки в день по 2 - 2, 5 часа каждая плюс полчаса тренажёрного зала).
Диетолога в команде нет, тренер может сказать только то, что надо есть регулярно, часто и средними порциями, а вот ЧТО есть?
Что до тренировки, что после, что на соревнованиях. .. Спасибо.
-
Читатель Недуг.Ру
Если я Вас правильно понимаю, Ваша задача - спортивная результативность, а не наращивание мышц, так? Первая заповедь: белки, жиры и углеводы должны постуать только из качественных продуктов. Белки - это свежая рыба, мясо, молоччная продукция, а не сосиски, гамбургеры, консервы. Углеводы - это крупы, фрукты, овощи, а не пончики или картофельные чипсы. Жиры - это растительные, молочные, а не бекон с салом. Не считайте, что только мясо дает энергию спортсмену, нет, всего должно быть в меру. Пища должна лекго усваиваться (так как нельзя путать сытость и тяжесть в животе от плохо переваренной пищи). Все, что лично Вас приводит к метеоризму (молоко, или капуста, или бобовые и т. п. ) должно быть исключено. Вам нельзя все, что приводит к задержке жидкости в организме (напр. , соленья) или к обезвоживанию (то же пиво). К занятиям нельзя приступать натощак, легкая еда из хорошо усваиваемых продуктов необходима. Чаще это углеводная пища, дающая мышцам скачок энергии, но не кондитерские изделия или шоколадные батончики, а "хорошие" углеводы, можно даже сухофрукты или орехи. Можно легкий белок, напр. , омлет с зеленью и овощами. После тренировки еще час- полтора сохраняется уселенный обмен веществ, и если Вы не собираетесь худеть, то прием пищи через час после занятий будет обеспечивать восполнение энергетических и биохимических затрат. Белково- овощное блюдо будет способствовать этому восполнению. Нельзя есть при отсутствии аппетита (перетренированность). Хорошо в течение дня пить молочную сыворотку и готовить на ней разные блюда - сывороточный белок + молочные углеводы очень полезны мышцам. В меню должны быть печень, морская рыба, сухофрукты, свежая зелень, калорийность питания нужно повышать за счет потребления семечек, различных орехов, арахиса, а не излишков жирного мяса. Вам нужны продукты, содержащие витамин В6 (улучшает работу вестибулярного аппарата), но следует знать, что он сохраняется только в свежеприготовленных продуктах (орехи, рыба, печень, мясо, крупы). Вам очень нужна безотказная работа печени, поэтому жареные пирожки, копчености, картофель фри не для Вас. Индивидуальную программу питания во время соревнований и тренировок можно составить только исходя из Вашего вида спорта и личных данных, это невозможно заочно.
-
Читатель Недуг.Ру
Спасибо, понял, а что пить?
-
Читатель Недуг.Ру
Конкретно:
Действительно ли так называемые "энергетические" напитки (Изостар, Ред Булл) дают какой- то эффект?
Ответить
