-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íå ïîäñêàæåòå, êàêèì îáðàçîì íàäî ïèòàòüñÿ ïðè âûñîêèõ íàãðóçêàõ
(äâå èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè â äåíü ïî 2 - 2, 5 ÷àñà êàæäàÿ ïëþñ ïîë÷àñà òðåíàæ¸ðíîãî çàëà).
Äèåòîëîãà â êîìàíäå íåò, òðåíåð ìîæåò ñêàçàòü òîëüêî òî, ÷òî íàäî åñòü ðåãóëÿðíî, ÷àñòî è ñðåäíèìè ïîðöèÿìè, à âîò ×ÒÎ åñòü?
×òî äî òðåíèðîâêè, ÷òî ïîñëå, ÷òî íà ñîðåâíîâàíèÿõ. .. Ñïàñèáî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñëè ÿ Âàñ ïðàâèëüíî ïîíèìàþ, Âàøà çàäà÷à - ñïîðòèâíàÿ ðåçóëüòàòèâíîñòü, à íå íàðàùèâàíèå ìûøö, òàê? Ïåðâàÿ çàïîâåäü: áåëêè, æèðû è óãëåâîäû äîëæíû ïîñòóàòü òîëüêî èç êà÷åñòâåííûõ ïðîäóêòîâ. Áåëêè - ýòî ñâåæàÿ ðûáà, ìÿñî, ìîëî÷÷íàÿ ïðîäóêöèÿ, à íå ñîñèñêè, ãàìáóðãåðû, êîíñåðâû. Óãëåâîäû - ýòî êðóïû, ôðóêòû, îâîùè, à íå ïîí÷èêè èëè êàðòîôåëüíûå ÷èïñû. Æèðû - ýòî ðàñòèòåëüíûå, ìîëî÷íûå, à íå áåêîí ñ ñàëîì. Íå ñ÷èòàéòå, ÷òî òîëüêî ìÿñî äàåò ýíåðãèþ ñïîðòñìåíó, íåò, âñåãî äîëæíî áûòü â ìåðó. Ïèùà äîëæíà ëåêãî óñâàèâàòüñÿ (òàê êàê íåëüçÿ ïóòàòü ñûòîñòü è òÿæåñòü â æèâîòå îò ïëîõî ïåðåâàðåííîé ïèùè). Âñå, ÷òî ëè÷íî Âàñ ïðèâîäèò ê ìåòåîðèçìó (ìîëîêî, èëè êàïóñòà, èëè áîáîâûå è ò. ï. ) äîëæíî áûòü èñêëþ÷åíî. Âàì íåëüçÿ âñå, ÷òî ïðèâîäèò ê çàäåðæêå æèäêîñòè â îðãàíèçìå (íàïð. , ñîëåíüÿ) èëè ê îáåçâîæèâàíèþ (òî æå ïèâî). Ê çàíÿòèÿì íåëüçÿ ïðèñòóïàòü íàòîùàê, ëåãêàÿ åäà èç õîðîøî óñâàèâàåìûõ ïðîäóêòîâ íåîáõîäèìà. ×àùå ýòî óãëåâîäíàÿ ïèùà, äàþùàÿ ìûøöàì ñêà÷îê ýíåðãèè, íî íå êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ èëè øîêîëàäíûå áàòîí÷èêè, à "õîðîøèå" óãëåâîäû, ìîæíî äàæå ñóõîôðóêòû èëè îðåõè. Ìîæíî ëåãêèé áåëîê, íàïð. , îìëåò ñ çåëåíüþ è îâîùàìè. Ïîñëå òðåíèðîâêè åùå ÷àñ- ïîëòîðà ñîõðàíÿåòñÿ óñåëåííûé îáìåí âåùåñòâ, è åñëè Âû íå ñîáèðàåòåñü õóäåòü, òî ïðèåì ïèùè ÷åðåç ÷àñ ïîñëå çàíÿòèé áóäåò îáåñïå÷èâàòü âîñïîëíåíèå ýíåðãåòè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ çàòðàò. Áåëêîâî- îâîùíîå áëþäî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ýòîìó âîñïîëíåíèþ. Íåëüçÿ åñòü ïðè îòñóòñòâèè àïïåòèòà (ïåðåòðåíèðîâàííîñòü). Õîðîøî â òå÷åíèå äíÿ ïèòü ìîëî÷íóþ ñûâîðîòêó è ãîòîâèòü íà íåé ðàçíûå áëþäà - ñûâîðîòî÷íûé áåëîê + ìîëî÷íûå óãëåâîäû î÷åíü ïîëåçíû ìûøöàì.  ìåíþ äîëæíû áûòü ïå÷åíü, ìîðñêàÿ ðûáà, ñóõîôðóêòû, ñâåæàÿ çåëåíü, êàëîðèéíîñòü ïèòàíèÿ íóæíî ïîâûøàòü çà ñ÷åò ïîòðåáëåíèÿ ñåìå÷åê, ðàçëè÷íûõ îðåõîâ, àðàõèñà, à íå èçëèøêîâ æèðíîãî ìÿñà. Âàì íóæíû ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå âèòàìèí Â6 (óëó÷øàåò ðàáîòó âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà), íî ñëåäóåò çíàòü, ÷òî îí ñîõðàíÿåòñÿ òîëüêî â ñâåæåïðèãîòîâëåííûõ ïðîäóêòàõ (îðåõè, ðûáà, ïå÷åíü, ìÿñî, êðóïû). Âàì î÷åíü íóæíà áåçîòêàçíàÿ ðàáîòà ïå÷åíè, ïîýòîìó æàðåíûå ïèðîæêè, êîï÷åíîñòè, êàðòîôåëü ôðè íå äëÿ Âàñ. Èíäèâèäóàëüíóþ ïðîãðàììó ïèòàíèÿ âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèé è òðåíèðîâîê ìîæíî ñîñòàâèòü òîëüêî èñõîäÿ èç Âàøåãî âèäà ñïîðòà è ëè÷íûõ äàííûõ, ýòî íåâîçìîæíî çàî÷íî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî, ïîíÿë, à ÷òî ïèòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êîíêðåòíî:
Äåéñòâèòåëüíî ëè òàê íàçûâàåìûå "ýíåðãåòè÷åñêèå" íàïèòêè (Èçîñòàð, Ðåä Áóëë) äàþò êàêîé- òî ýôôåêò?