-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðèâåò, ýòî îïÿòü ÿ. ñòîëüêî ðàçíûõ ìíåíèé ïî ïîâîäó ïèòàíèÿ òðåíèðóåùåãîñÿ ÷åëîâåêà. Âîò ÿ õîæó â äæèì êàæäûé äåíü. Ôèòíåññ íà÷èíàåòñÿ â 8 óòðà, à ïîòîì àêâààýðîáèêà, éîãà èëè ïðîñòî òðåíàæåðû. Êîðî÷å, îêîëî 2 ÷àñîâ 5 ðàç â íåäåëþ. Åñëè ÿ íå ïîåì ÷òî òî çà 40 ìèíóò äî, òî ÿ ïðîñòî êîïûòà îòêèíó. Âîò ÿ è åì 0ïðîöåíòíûé éîãóðò è êîôå, è ïîñëå òðåíèðîâêè ñòàðàþñü íå åñòü ïàðó ÷àñîâ. Àæ ãîëîâà êðóæèòñÿ. È ïîñëå îáåäà ïëàâàþ â óäîâîëüñòâèå â áàññåéíå. Çíà÷èò, îïÿòü íå åñòü? À ÊÎÃÄÀ Æ ÌÎÆÍÎ? È âå÷åðîì åñòü íåëüçÿ. Êîðî÷å, íå ïîéìó â ÷åì äåëî. Ìûøöû íà ðóêàõ êàê øàéáû, à ïóçî îãîãî, çàäíèöà åùå áîëüøå ñòàëà èç- çà ìûøöû. Êîðî÷å, õîòåëà óìåíüøèòü îáú¸ìû, à ïîëó÷àåòñÿ íàîáîðîò. À íàäî â îäåæäó êàê òî âëåçàòü. Âñ¸, ÿ êàïóò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Irik, ñ ÷åãî âû âçÿëè, ÷òî ïîñëå òðåíèðîâêè íåëüçÿ åñòü? Çà 1- 2 ÷àñà äî ìîæíî ïåðåêóñèòü, à òàêæå ïîñëå òðåíèðîâêè â òå÷åíèå 30- 40 ìèíóò, æåëàòåëüíî âûñîêîáåëêîâóþ ïèùó. Êðîìå òîãî, â äåíü íåîáõîäèìî åñòü 5- 6 ðàç â äåíü, òîãäà íå áóäåò áîëüøèõ ïåðåðûâîâ è ÷óâñòâà ãîëîäà. À ïî 2 ÷àñà êàæäûé äåíü - ýòî äîâîëüíî èíòåíñèâíî, ïîýòîìó åøüòå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
5 ðàç â íåäåëþ - ýòî ñëèøêîì èíòåíñèâíî, ìûøöàì íàäî äàâàòü îòäûõ. Âîò îíè è ðàñòóò. Ó ìåíÿ òîæå òàê áûëî êîãäà ÿ êàæäûé äåíü ñ ãàíòåëÿìè çàíèìàëàñü. Âñ¸ ñðàçó îêðåïëî è óâåëè÷èëîñü â îáúåìå. 3 - 4 ðàçà äëÿ òðåíàæåðîâ è ôèòíåññà, à ïëïâàòü ìîæíî õîòü êàæäûé äåíü, õîòÿ îò ýòîãî ïëå÷è ðàñòóò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
òðåíèðîâàòü ìóñêóëû íàäî íà âíóòðèìóñêóëüíóþ êîîðäèíàöèþ (òîåñòü çàíèìàòüñÿ íåäîëãî íî î÷åíü èíòåíñèâíî - 80% ìàêñèìàëüíîé ñèëû), òîãäà îíè ðàñòè íå î÷åíü ñèëüíî áóäóò íî ñèëà áóäåò ïðèáàâëÿòüñÿ. à åñòü ìîæíî è ïåðåä è ïîñëå, è áåëêè, è âå÷åðîì ïðîñòî äåôèöèò êàëîðèé äåðæàòü, ìåíüøå óãëåâîäîâ, îñîáåííî ñ âûñîêèì ãëèêåìè÷åñêèì èíäåêñîì, è æèðà òîãäà è âåñ íåíóæíûé áóäåò ëåòåòü. à â 0% éîãóðòå ñòðàøíî ìíîãî ñàõàðà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî ñìîòðÿ êàêîé éîãóðò åñòü. ß íàïðèìåð ëþáëþ íåñëàäêèé, ïðîñòîé. ..