-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñòü ëè õîòü êàêîé-íèáóäü ñìûñë çàíèìàòüñÿ â òðåíàæåðíîè çàëå òîëüêî 1 ðàç â íåäåëþ. Íàñêîëüêî ÿ îñâåäîìëåí â ýòîì âîïðîñå, òî ñàìîå âàæíîå â çàíÿòèÿõ ñïîðòîì - ðåãóëÿðíîñòü, è ÿ ñëûøàë î òîì, ÷òî çàíèìàòüñÿ íóæíî ÷åðåç äåíü èëè ïî êðàéíåé ìåðå 2 ð. â íåä. Ìåíüøå ïðîñòî íå èìååò ñìûñëà è äàæå ìîæåò íàâðåäèòü çäîðîâüþ. Òàê ëè ýòî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê îïðåäåëåííîìó îáðàçó æèçíè. È ðàáîòàåò â îïðåäåëåííûõ ðåæèìàõ â îïðåäåëåííûõ îáðàçàõ æèçíè. Ïîýòîìó êàêèå ëèáî èçìåíåíèÿ â îáðàçè æèçíè âûçûâàþò ñáîè â ðàáîòå îðãàíèçìà.
-
õî÷åø èìåòü ìíîãî ìûøö? çàíèìàéñÿ 2 ðàçà â íåäåëþ ñ íàãðóçêîé è îäèí ðàç áåç íàãðóçêè, ãðàôèê ïðèìåðíî òàêîé - ïîíåäåëüíèê - êà÷àåì âñå ìûøöû íîã, ïðåññ è ñïèíó, ñðåäà - ðàçãðóçêà - âåëîñèïåä, íåìíîãî ïðåññ è áèöåïñ, êàê ìîæíî áîëüøå óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó. ïÿòíèöà - ñ íàãðóçêîé - ðóêè, ñïèíà, óïðàæíåíèÿ ïî 3 ïîäõîäà, ñ óâåëè÷åíèåì ìàññû ãðóçà. 2 ðàçà â ìåñÿö - ñòðèïòèç, íåðæàòü, ñïðîñè â êëóáå, îáüÿñíÿò, íè÷åãî ïðèÿòíîãî íåîáåùàþ íåîáüÿñíÿò - ñïðàøèâàé ó ìåíÿ.
åñëè ïðîñòî òàê - äëÿ òîíóñà òî 1 ðàçà â íåäåëþ õâàòèò ñ ãîëîâîé, æåëàòåëüíî ÷òîá íå ïîíåäåëüíèê è ïÿòíèöà ïîòîìó êàê â ýòè äíè òÿæåëåé âñåãî ïåðåáîðîòü ñâîþ ëåíü èäòè â ñïîðò çàë
-
Åñëè íåò öåëè ñòàòü ÷åìïèîíîì ìèðà ïî áîäèáèëäèíãó, ïàðó ðàç â íåäåëþ õâàòèò çà ãëàçà è çà óøè. Îñòàëüíîå âðåìÿ íàäî òðàòèòü ñ óìîì: ïèòü, ãóëÿòü è äåáîøèðèòü, ò.å. ðàçâèâàòüñÿ
Edimus, ut vivamus; nîn vivimus, ut edamus
ÄÎÌÀØÍÈÅ ÏÅÐÅÏÅËÀ
-
øóòêà
Edimus, ut vivamus; nîn vivimus, ut edamus
ÄÎÌÀØÍÈÅ ÏÅÐÅÏÅËÀ
-
ja kak uze spec v etom dele mogu skazat 4to raza v nedelu osobenno dla na4inajus4ego sto procentov hvatit.tolko nado znatj kak ka4atsa pri takom rezime.vot ja na primer posle dlitelnogo otdiha,4a66e 4em raz v nedelu gruppu mi6c to4no nu ni kak ne smog bi proka4at,ona prosto u mena bolit.nu a za 2,5 goda zanatij,kstati ja jes4e tolkom ne znal kak nado obsolutno pravilno trenirovatsa,ja dobavil v vese s 74 kg do 100,sila v 5 upr stala takoj:zim leza 140kg,zim stoja 85kg,prised 160kg,stanovaja 225 kg,podtagivanija- svoj ves + 50kg(vse eto na raz)tak 4to dumajte pacani,i eto k stati jes4e ne predel!ja tolko tolko na4al!
Ajgar
-
íó ó ìåíÿ ðåçóëüòàòû íåìíîãî ñêðîìíåå, ÿ íåãîíþñü çà ìÿñîì. Íî òîæå çà 2 ìåñÿöà ìíîãî ÷åãî äîñòèã, ùàñ ðàçà â íåäåëþ õâàòàåò äëÿ ïîääåðæàíèÿ ôîðìû.
-
Ìóäðåö
- ñîîáùåíèé
- 547
ìàëü÷èêè ÿ ñìîòðþ âû îñâåäîìëåíû â ýòîì âîïðîñå. ß çàïèñàëàñü â òðåí.çàë. Ïåðâûé ðàç â æèçíè. Ïðè÷èíà - ñáðîñèòü âåñ. ß íå â êîåì ñëó÷àå íå õî÷ó íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó. Õî÷ó óêðåïèòü ïðåññ (÷òîáû íà æèâîòå ìûøöû áûëè âèäíû, à íå õèðîê êîëûõàëñÿ êàê ñåé÷àñ) è èçáàâèòüñÿ îò ïîäêîæíî-æèðîâîãî ñëîÿ (ÿ ïîïðàâèëàñü íà 7 êã. â Àìåðèêå - òàê ÷òî ó ìåíÿ ïðîñòî íàñóùíàÿ íåîáõîäèìîñòü ïðèéòè â ìîé ïðåæíèé âåñ à òî îäåæäà âñÿ ìàëà %).
Ïîñëå ïåðâûõ 2 çàíÿòèé (ñ èíñòðóêòîðì!) ìûøöû áîëåëè òàê, ÷òî ÿ õîäèëà íà ïîëóñîãíóòûõ â ðàñêîðÿ÷êó è íå ìîãëà íîãàìè ïîøåâåëèòü è ïðèñåñòü. ß äóìàþ îíà ìíå íà ìûøöû íàãðóçêó äàëà, à âåäü ìíå ýòîãî íå íóæíî (ÿ îáúÿñíèëà åé ÷åãî áû ÿ õîòåëà).
Êîðî÷å êàêèå óïðàæíåíèÿ ìíå ìîãóò ïîìî÷ü (çíàþ, ÷î êàðäèî, íî ìîæåò åñòü êàêèå-òî êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, êîò.ýôôåêèâíî ñæèãàþò æèð?) è ñêîëüêî ðàç â íåäåëþ ìíå íóæíî õîäèòü â ñïîðòçàë?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Sna4ala padnimaes svaiu zadnizu v 6 utra i begaes primerna 30 ili 45 minut patom atdixaes minimum 5 4esof i posle etava idios v kakoi nebut zal no ne v ka4alku a igrat v tenis ili shtota vrodi boksa,kikboksinga,futbola,basketbolla.
begaes kagdoe utro krome vaskresenia a na trenerovki ve4eram ili dniom xodish 4erez den.
I ne nagiraesia srazu za adin raz lutsha paes totge abiom edi ne za ras
a za piat.
Givot srazu uidiot.
-
Ìóäðåö
- ñîîáùåíèé
- 547
Ñïàñèáî, íåñêîëüêî çàïîçäàëûé îòâåò, íî âñå ðàâíî ñïàñèáî. Áåãàòü çèìîé â Ðîññèè - äåëî íå î÷åíü ïðèÿòíîå, òåì áîëåå, ÷òî ó íàñ äíåì ñ îãíåì íå ñûùåøü çèìíèõ êðîññîâîê. Äà è ê ïðîñòóäàì ÿ ñêëîííà.
âåñ óøåë ñàì ïî ñåáå - çäåñü íå òàêàÿ åäà, êàê â Øòàòàõ. Íó íå ñîâñåì êîíå÷íî ñàì ïî ñåáå - ÿ åìó ïîìîãàëà, íî ëåíèâî òàê, áåç ðâåíèÿ.
È êàê îêàçàëîñü òðåí.çàë íå äëÿ ìåíÿ, à âîò íà òàíöû ÿ õîäèëà ñ óäîâîëüñòâèåì!
Ñåé÷àñ áû ñ óäîâîëüñòâèåì õîäèëà íà ñàëüñó, ëàòèíî è ïðî÷. êàæäûé äåíü! Âîò òîëüêî ïðîáëåìû: îòñóòñòâèå äåíåã íà çàíÿòèÿ, îòñóòñòâèå íîðìàëüíûõ êëóáîâ è òàíöåâàëüíûõ øêë, ãäå õîðîøî ïðåïîäàþò òàíöû, î÷åíü ìàëî êëóáîâ, ïðåäëàãàþùèõ òå òàíöåâàëüíûå íàïðàâëåíèÿ, êîòîðûå ìíå íðàâÿòñÿ, îòñóòñòâèå âðåìåíè åçäèòü íà òàíöû êóäà-òî äàëåêî (à ïîä áîêîì íè÷åãî òàêîãî íåò). Íî ñàìîå ãëàâíîå, ýòî êîíå÷íî äåíüãè ((
-
Ìóäðåö
- ñîîáùåíèé
- 547
À ÿ ñ äåòñòâà ìå÷òàëà ñòàòü Ãðàöèåé! Õåõ (((
-
Âî ïåðâûõ ãëàâíîå åñòü ïîñòàâëåíàÿ öåëü: èëè ýòî äëÿ ñåáÿ,èëè äëÿ ôèãóðû,èëè äëÿ ðåêîðäîâ.Íå èñêëþ÷åíî ÷òî öåëü áóäåò ôîðìèðîâàòüñÿ âî âðåìÿ òðåíèðîâîê)(Ýòî ìîé ñëó÷àé)
Íà÷èíàòü ìîæíî ç 2 òðåíèðîâîê â íåäåëþ.Ïðè ýòîì âêëþ÷èòüâ ðàöèîí ïèòàíèÿ áîëåå ïîëåçíóþ ïèùó ÷åì ðàíüøå(ýòî åùå îäíà òåìà äëÿ äèñïóòà)
Åñëè çàíèìàòüñÿ òî ìèíèìóì 2 ðàçà,à ìàêñèìóì òðè ðàçà â íåäåëþ.À ìîæíî ïðîñòî ÷åðåç äåíü,êàê ÿ íàïðèìåð)
Íå íóæíî âñå íà êó÷ó) Õâàòèò òîëüêî çàëà,õîðîøåíüêî ïîãóëÿòü,ïðîáåæêè âðåìÿ îò âðåìèíè è åæåäíåâíîé ðîçìèíêè.
Äëÿ íàðàùèâàíèÿ ìûøö íóæíî áðàòü âî âíèìàíèå òåëîñëîæåíèå,ïîâåðòå,ýòî î÷åíü âàæíûé ôàêòîð!!!!
-
×èòàòåëü Íåäóã.ÐóÑîîáùåíèå îò TISSA
-
Äû êîìó ñëåãêà.... À êîìó äî ýòèõ "÷àñîâ" êàê äî Êèòàÿ. Òóò ãëàâíîå ðåãóëÿðíîñòü, à ñ ýòèì ñëîæíåå. Îáÿçàòåëüíî íàéäóòñÿ äðóãèå äåëà
-