-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çäðàâñòâóéòå, Âèêà!
Íå ñìîãëà íàéòè âàø e- mail!
Ìîæíî ÿ òàê îïèøó « íåñêîëüêî íåïðàçäíè÷íûõ äíåé»
8: 40 Äâà ïîìèäîðà è 4 ÷àéíûå ëîæêè áðûíçû "Ôåòàêè", ÷àøêà êàêàî "Nesquik".
11: 00 ÷àøêà èëè äâå ò¸ïëîé êèïÿ÷¸íîé âîäû
12: 30 ßáëîêî, ñóõîôðóêòû (êóðàãà, ôèíèêè)
13: 30 Çåë¸íûé ÷àé ñ âàðåíüåì è ì¸äîì
14: 50 Íåáîëüøàÿ òàðåëêà ãðå÷íåâîé êàøè ñ îòâàðíîé êóðèöåé, ÷àé ñ òðåìÿ ïøåíè÷íûìè õëåáöàìè, ÿáëîêî.
15: 50 ñóõîôðóêòû
17: 00 60 ãð. àðàõèñà
19: 30 ÿáëîêî è íåìíîãî êåäðîâûõ îðåøêîâ
 ïðîìåæóòêå 0. 6ë. âîäû
22: 10 ÷àé ñ âàðåíüåì èëè ì¸äîì, íåìíîãî ìåíäàëÿ.
23: 00 ÿáëîêî
Äðóãîé äåíü:
8: 20 òàðåëêà ãåðêóëåñîâîé êàøè íà âîäå, Êîôå ñ ìîëîêîì, íåìíîãî êàáà÷êîâ, îáæàðåííûõ â ìóêå è ÿéöå
10: 00 çåë. ÷àé è ÿáëîêî
13: 00 êàáà÷êîâûå îëàäüè, ñàëàò èç 1 îãóðöà è ïîìèäîðà, ÷àé ñ çÿìåíèòåëåì ñàõàðà
15: 00 êîôå ñ çàìåíèòåëåì ñàõàðà.
15: 50 éîãóðò 300 ãð. , ïîë ïåðñèêà
19: 00 ÷àé ñ 3 ãðå÷íåâûìè õëåáöàìè, ÿáëîêî
21: 00 1 ôàðøèðîâàííûé ïåðåö, 250ìë ìîëîêà
22: 30 3 ëîìòèêà àðáóçà
Ñåãîäíÿøíèé äåíü
8: 40 50 ãð. ïøåíè÷íûõ õëîïüåâ "Fitness" è ñòàêàí ìîëîêà.
11: 00 êðóæêà ò¸ïëîé âîäû
13: 00 2 ÿáëîêà, 1 ôèíèê è 2 êóðàãè
14: 10 ïîë ãðåéïôðóêòà
â 16: 30 áóäåò òóøåíàÿ êóðèöà ñ îãóðöîì è ïîìèäîðîì, ïîñëå ýòîãî ïëàíèðóþ áîëüøå íè÷åãî íå åñòü, òîëüêî ïèòü âîäó!
Ïîïðîáóéòå ðàññ÷èòàòü, ïîæàëóéñòà!
Áóäó î÷åíü áëàãîäàðíà, åñëè âû ïîìîæåòå ìíå êàê- òî ñ ìîåé ïðîáëåìîé!
Ó ìåÿ ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà, ó÷óñü íà âå÷åòíåì (íà ëåêöèè òîæå ÑÈÆÓ)
Äîìà êà÷àþ ïðåññ êàæäîå óòðî!
Íèêàêèõ ðåçóëüòàòîâ.
Ìîæíî ëè ÷òî- òî ñäåëàòü, ÷òîáû íà÷àòü õóäåòü?
Âèêà, ñïàñèáî îãðîìíîå çàðåíèå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
vergizova_vika@mail. ru
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ìíå êîå- ÷òî íàäî áóäåò óòî÷íèòü äëÿ ðàñ÷åòîâ, íàâåðíîå óäîáíåå ïî å- ìåéëó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äàøà, ñìîòðèòå, ÷òî ó ìåíÿ ïîëó÷àåòñÿ ïî ïåðâîìó äíþ (öèôðû âçÿòû èç ñïðàâî÷íèêà - îíè äàþò ïîðÿäîê âåëè÷èí, â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå ìîãóò íåìíîãî îòëè÷àòüñÿ).
8: 40 Äâà ïîìèäîðà è 4 ÷àéíûå ëîæêè áðûíçû "Ôåòàêè", ÷àøêà êàêàî "Nesquik".
Ïîìèäîðû 40 êêàë,
Ñûð 50ã – 126 êêàë, 10 (èëè 20) ã æèðà
Êàêàî – 10 ã - 37 êêàë, 1, 75 ã æèðà
11: 00 ÷àøêà èëè äâå ò¸ïëîé êèïÿ÷¸íîé âîäû
0 êêàë
12: 30 ßáëîêî, ñóõîôðóêòû (êóðàãà, ôèíèêè)
ÿáëîêî 150 ã – 65 êêàë,
êóðàãà 20 ã - 43 êêàë,
ôèíèêè 20 ã – 50 êêàë,
13: 30 Çåë¸íûé ÷àé ñ âàðåíüåì è ì¸äîì
ìåä+ âàðåíüå 3 ÷àéíûå ëîæêè – 90 êêàë
14: 50 Íåáîëüøàÿ òàðåëêà ãðå÷íåâîé êàøè ñ îòâàðíîé êóðèöåé, ÷àé ñ òðåìÿ ïøåíè÷íûìè õëåáöàìè, ÿáëîêî.
Ãðå÷íåâàÿ êàøà 50 ã – 145 êêàë, 1 ã æèðà
Îòâàðíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà 75 ã – 180 ã, 7 ã æèðà
Ïøåíè÷íûå õëåáöû – îíè ìîãóò áûòü î÷åíü ðàçíûìè (ïîñìîòðèòå ÷òî íàïèñàíî íà óïàêîâêå)
ßáëîêî 150 ã – 65 êêàë,
15: 50 ñóõîôðóêòû
50 ã – 110 êêàë,
17: 00 60 ãð. àðàõèñà
365 êêàë, 30 ã æèðà
19: 30 ÿáëîêî è íåìíîãî êåäðîâûõ îðåøêîâ Â ïðîìåæóòêå 0. 6ë. âîäû
ßáëîêî – 65 êêàë,
Êåäðîâûå îðåøêè 20 ã – 100 êêàë, 12 ã æèðà,
22: 10 ÷àé ñ âàðåíüåì èëè ì¸äîì, íåìíîãî ìåíäàëÿ.
Âàðåíüå+ ìåä = 3 ÷àéíûå ëîæêè – 90 êêàë,
Ìèíäàëü 20 ã – 110 êêàë, 11 ã æèðà
23: 00 ÿáëîêî
ßáëîêî – 65 êêàë,
Èòîãî (áåç õëåáöåâ): 1706 êêàë, 82 ã æèðà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òî åñòü ïðè íå î÷åíü çàâûøåííîé êàëîðèéíîñòè ó Âàñ ÿ âíûé ïåðåáîð ñ æèðàìè â ðàöèîíå (82* 9/ 1700= 0, 43. òî åñòü 43% ) - ïðè÷åì âñå æèðû ïðèõîäÿòñÿ íà âòîðóþ ïîëîâèíó äíÿ (íà÷èíàÿ ñ îáåäà è äàëüøå), íàïîìíþ, ÷òî æèðû ðàñùåïëÿþòñÿ â îðãàíèçìå äîñòàòî÷íî äîëãî, òî åñòü òå æèðû êîòîðûå Âû ñúåäàåòå âå÷åðîì â ðàñùåïëåííîì âèäå ïîñòóïàþò â îðãàíèçì êîãäà Âû óæå ñïèòå - è åñòåñòâåííî îòêëàäûâàþòñÿ â æèð, à íå òðàòÿòñÿ. Î÷åíü ìíîãî îðåõîâ (èõ æèðíîñòü ïîðÿäêà 45- 55% ).
Âòîðîå çàìå÷àíèå êîòîðîå ìîæíî ñäåëàòü ñðàçó - ó Âàñ â ðàöèîíå èç óãëåâîäîâ ïðèñóòñòâóþò â îñíîâíîì áûñòðîóñâàèâàåìûå óãëåâîäû (ñàõàðà) - ìåä, âàðåíüå, ñóõîôðóêòû, ýíåðãèè îíè äàþò ñòîëüêî æå ñêîëüêî ìåäëåííîóñâàèâàåìûå (4 êêàë â 1 ã) íî íà èõ ïåðåâàðèâàíèå è ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì ýíåðãèÿ ïðàêòè÷åñêè íå òðàòèòñÿ.
Îñíîâíàÿ ÷àñòü êàëîðèé ïàäàåò íà âòîðóþ ïîëîâèíó äíÿ, à ëó÷øå áû íà ïåðâóþ.
Ó Âàñ ïðàêòè÷åñêè íåò â ðàöèîíå îâîùåé - òîãäà êàê áàëëàñòíàÿ êëåò÷àòêà î÷åíü õîðîøà è ñ òî÷êè çðåíèÿ äèåòè÷åñêîé (îíà ïðàêòè÷åñêè íå äàåò âêëàäâ êàëîðèéíîñòü) è ñ òî÷êè çðåíèÿ ðàáîòû êèøå÷íèêà - îí àêòèâíî òðóäèòñÿ (îïÿòü æå ñæèãàÿ ýíåðãèþ).