-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Çäðàâñòâóéòå! Ìåñÿö íàçàä íà÷àëà çàíèìàòüñÿ ïî êíèæêå íà íàðàùèâàíèå, óêðåïëåíèå è ïðèäàíèÿ ñòðîéíîé è õóäîùàâîé ôîðìû íîã. Åëà êàê îáû÷íî, äàæå íåìíîãî áîëüøå. Çà ýòîò ìåñÿö íàáðàëà îêîëî 3- 5 êèëîãðàìì. Íîãè è âïðàâäó ñòàëè ñòðîéíåå, íî ìûøöû íàðàñòàþò è íå äàþò ñíèçèòü âåñ. ×òî äåëàòü â ýòîì ñëó÷àå? ß áû õîòåëà áûòü ïîäòÿíóòîé, íî â òî æå âðåìÿ èìåòü íèçêèé âåñ. ×òî íàäî èçìåíèòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ó âàñ ðàñòåò ìûøå÷íàÿ ìàññà, òàê ÷òî ïðèðîñò âåñà - åñòåñòâåííîå ÿâëåíèå, õîòÿ 3- 5 êã êîíå÷íî ìíîãîâàòî, ïîïðîáóéòå ñíèçèòü æèðíîñòü Âàøåé ïèùè - ñòàðàòüñÿ íå óïîòðåáëÿòü ìàéîíåç, îãðàíè÷èòü ðàñòèòåëüíîå è ñëèâî÷íîå ìàñëî, íå åñòü ïîëóôàáðèêàòû, âûáèðàòü íåæèðíîå ìÿñî è ðûáó, à òàêæå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ïîìîãóò ëè ðàçãðóçî÷íûå äíè? Åñëè äà, òî íàñêîëüêî ìîãó ÿ ïîõóäåòü çà îäèí ðàçãðóçî÷íûé äåíü? ×åì ëó÷øå âñåãî ðàçãðóæàòüñÿ? È ëó÷øå äåëàòü òàêèå äíè îäèí ðàç â 7 èëè 10 äíåé?
Ñïàñèáî îãðîìíîå! !!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
äåâî÷êè, ÷òîáû íàðàñòèòü ìûøå÷íóþ ìàññó â 3- 5 êã, íóæíû ìåñÿöû, ïîòîìó ÷òî ýòî î÷åíü òðóäíî, îñîáåííî æåíùèíàì, äà è òî - òîëüêî åñëè çàíèìàòüñÿ ñ òÿæåñòÿìè. à âû, Äèàíà ïðîñòî ïîïðàâèëèñü, è â ìûøöàõ è â æèðå. âàì äåéñòâèòåëüíî ëó÷øå ñíèçèòü æèðíîñòü è îãðàíè÷èòü óãëåâîäû, ïîáîëüøå áåëêà è àýðîáèêè (áåã, áûñòðàÿ õîäüáà, òàíöû)
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òû äóðà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
äëÿ sportgirl - çà÷åì îãðàíè÷èâàòü ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ? - îíè íå îòêëàäûâàþòñÿ â æèð (èìåþ ââèäó òðóäíîóñâàèâåìûå óãëåâîäû à íå ñàõàð). è êàê ñêàæèòå ìîæíî "ïîïðàâèòñÿ â ìûøöàõ" åñëè ïðè ýòîì íå ðàñòåò ìûøå÷íàÿ ìàññà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ÿ íå ãîâîðèëà, ÷òî ìûøå÷íàÿ ìàññà íå ðàñòåò, ÿ ëèøü ñêàçàëà, ÷òî 5 êã ìûøö çà ìåñÿö - ýòî î÷åíü ìíîãî. à óãëåâîäû ÿ èìåëà â âèäó ïðîñòûå, õîòÿ åñëè èç óãëåâîäîâ òîëüêî óòðîì ñúåäàòü îâñÿíóþ êàøó à ïîòîì â òå÷åíèå äíÿ îâîùè, òî ìîæíî ëåãêî ïîõóäåòü çà ìåñÿö
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
íèçêîóãëåâîäíîå ïèòàíèå ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü ãîðìîíàëüíûé áàëàíñ â îðãàíèçìå, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò ñæèãàíèþ áîëüøåãî êîëè÷åñòâà æèðà. äëÿ òîãî ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà, âàì òðåáóåòñÿ îãðàíè÷èòü ñåáÿ â îáúåìå ïîòðåáëåíèÿ êàëîðèé, ÷òî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ñæèãàíèþ áîëüøåãî ÷èñëà êàëîðèé ïî ñðàâíåíèþ ñ ïîòðåáëÿåìûì ÷èñëîì. ñíèæàÿ îáúåì ïîòðåáëÿåìûõ óãëåâîäîâ, âû íå òîëüêî ìèíèìèçèðóåòå êîëè÷åñòâî ïîïàäàþùèõ â îðãàíèçì êàëîðèé, íî è óðîâåíü âûðàáàòûâàåìîãî èíñóëèíà. ÷åì ìåíüøå èíñóëèíà âû âûðàáàòûâàåòå, òåì ëó÷øå, ïîòîìó ÷òî ýòîò ãîðìîí ñïîñîáñòâóåò íàêîïëåíèþ æèðà. òàê ÷òî îòêàç îò ïîòðåáëåíèÿ óãëåâîäîâ ÿâëÿåòñÿ ñàìûì ëîãè÷íûì ñïîñîáîì äëÿ ðåøåíèÿ ïðîáëåìû èçëèøíåãî æèðà. (èç æóðíàëà "Æåëåçíûé ôàêòîð")
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
äëÿ sportgirl - ñïåöèàëüíî êîíñóëüòèðîâàëàñü ïî ïîâîäó íèçêîóãëåâîäíîé äèåòû ñ ýíäîêðèíîëîãîì - îíà ñêàçàëà, ÷òî ýòî ÷óøü ñîáà÷üÿ - äèåòàäëÿ òîãî, ÷òîáû ïîõóäåòü äîëæíà ñîäåðæàòü ìàëîå êîëè÷åñòâî æèðîâ (25% ïðîòèâ 30- 35% ïðè ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè). Òî åñòü íà íî÷ü ëó÷øå ñúåñòü êóñîê ëàâàøà èëè òàðåëêó ìàêàðîí (ïðàêòè÷åñêè îäíè óãëåâîäû, æèðà 1- 2 ã íà 100 ã ñóõîãî ïðîäóêòà), à íå êóñîê ñûðà (40- 60% æèðà) èëè êîëáàñû (20- 40% æèðà). Ðåêîììåíäàöèÿìè âðà÷à ïîëüçîâàëàñü ñàìà - ðåçóëüòàò íèçêîæèðîâîé äèåòû 15 êã, ñåé÷àñ íå íàáèðàþ - îñíîâà ðàöèîíà - óãëåâîäû (60% ).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
sportgirl àáñîëþòíî ïðàâà - 3- 5 êã ìûøå÷íîé ìàññû çà ìåñÿö - äëÿ æåíùèíû ýòî î÷åíü ìíîãî
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
âèêà! ÿ íå ãîâîðèëà íè÷åãî î ïîëüçå æèðîâ! êàêîé ìîæåò áûòü ñûð! êàêàÿ êîëáàñà! äèåòà äîêòîðà Àòêèíñà âîîáùå âðåäíà äëÿ îðãàíèçìà. ê òîìó æå ÿ íè÷åãî è íå ãîâîðèëà î íèçêîóãëåâîäíîé äèåòå, ÿ ãîâîðèëà îá îãðàíè÷åíèè óãëåâîäîâ à íå èõ èñêëþ÷åíèè. ôîðìóëà ìîæåò áûòü 40 - 20 - 40 (áåëêè - æèðû - óãëåâîäû). à âîîáùå âñå çàâèñèò îò òîãî, êàêîé âèä ñïîðòà âûáðàòü äëÿ ñåáÿ, ò. ê. îäíî äåëî ïðîñòî áåãàòü, äðóãîå - çàíèìàòüñÿ øåéïèíãîì è ñîâñåì äðóãîå - çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì. íî åñëè öåëü òîëüêî ñíèçèòü âåñ - òî ýòîãî äîëæíî õâàòèòü. è âîîáùå âñå èíäèâèäóàëüíî. òî ÷òî ïîäõîäèò, Âèêà, âàì - äðóãèì ìîæåò íå ïîäîéòè. âû òîæå íå âðà÷, è ÿ íå âðà÷, õîòÿ è ïðîõîäèëà êóðñ äèåòîëîãèè êîãäà ó÷èëàñü íà ïåðñîíàëüíîãî èíñòðóêòîðà ïî ôèòíåñó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
à ýíäîêðèíîëîã ñàìà åäâà íà ñòóëå ïîìåùàåòñÿ îò òîëùèíû? ) è ãîâîðèò î ÷óøè äèåòû. . âïðî÷åì äîñòàòî÷íî áóäåò ïîìåíÿòü ïðîñòûå óãëåâîäû íà ñëîæíûå - è áóäåò òîæå ýôôåêò ïîõóäåíèÿ íà ïåðâûõ ïîðàõ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ýíäîêðèíîëîã îò ñèëû âåñèò êèëîãðàìì 50 è çäîðîâîå ïèòàíèå âíåäðÿåò ñâîèì ïðèìåðîì, òàê ÷òî òóò Âû íå ïðàâû, ðå÷ü åñòåñòâåííî øëà î òðóäíîóñâàèâàåìûõ óãëåâîäàõ, à íå î ñàõàðàõ. À íàñ÷åò âðåìåííîãî ýôôåêòà ÿ Âàñ óâåðÿþ - îí îêàçàëñÿ èñêëþ÷èòåëüíî äëèòåëüíûì. Íàéäåòñÿ äîñòàòî÷íî ìíîãî æåíùèí, êîòîðûå íå ìîãóò ñáðîñèòü âåñ, óïîòðåáëÿÿ 1200- 1500 êêàë â äåíü è äîñòàòî÷íî ìíîãî äâèãàÿñü, íî 50- 60% ñóòî÷íîãî êàëîðàæà ó íèõ çàíèìàþò æèðû, à óãëåâîäû îíè êàê ðàç ïðàêòè÷åñêè íå åäÿò. Âû ïîäóìàéòå ïðî ôèçèêó è õèìèþ ïåðåâàðèâàíèÿ óãëåâîäîâ è æèðîâ - ìîæåò òîãäà Âàì ñòàíåò ïîíÿòíåå î ÷åì ÿ ãîâîðþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
åùå äëÿ sportgirl
âû ÷òî ðåàëüíî ñ÷èòàåòå ÷òî 40- 20- 40 (áåëêè æèðû óãëåâîäû) ýòî íîðìàëüíî? äàâàéòå ñ÷èòàòü âìåñòå.
Ñóòî÷íàÿ êàëîðèéíîñòü äëÿ íîðìàëüíîé æåíùèíû 1500 êêàë 40% áåëêîâ ýòî 1500* 0, 4/ 4= 150 ã ×ÈÑÒÎÃÎ ÁÅËÊÀ â ñóòêè. Áåðåì îñíîâíûå èñòî÷íèêè áåëêîâ - ìÿñî èëè ðûáó êîòîðûå ñîäåðæàò 20- 30% áåëêà. Òî åñòü Âàì íåîáõîäèìî çà äåíü ñúåäàòü 500- 750 ã ìÿñà èëè ðûáû. âû âïðàâäó ñ÷èòàåòå ÷òî ýòî íîðìàëüíî è ñàìè ñòîëüêî åäèòå?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
150 ã áåëêà - ýòî íîðìàëüíî íà ìîé âçãëÿä äëÿ òðåíèðóþùåãîñÿ ÷åëîâåêà. È íå ãîâîðèëà ÿ êñòàòè î æèðàõ íè÷åãî, ÿ íå ïîéìó íèêàê ñ ÷åãî âû âçÿëè, ÷òî ÿ ñîâåòóþ åñòü îäèí æèð âìåñòî óãëåâîäîâ? à ÷èñòûé áåëîê ñîäåðæèòñÿ â ÿéöûõ, îáåçæèðåííûõ ìîëî÷íûõ ïðîäóêòàõ, ïå÷åíè, ñîåâîì ñûðå, îðåõàõ, áîáîâûõ (ýòî êðîìå ìÿñà è ðûáû). Ïðîñòî óðåçàòü óãëåâîäû, è âìåñòî ýòèõ óðåçàííûõ åñòü áåëêîâóþ ïèùó, òîãäà îñòàíåòñÿ êàëîðèéíîñòü ïðîñòî ñìåñòèòñÿ àêöåíò. ×åñòíî ãîâîðÿ, ýòî ëó÷øèé ñïîñîá ïîõóäåòü äëÿ æåíùèí (æåíñêèé æèð ïîääàåòñÿ ëó÷øå âñåãî èìåííî òàêîìó îáðàçó ïèòàíèÿ). Åñëè âàì ïîìîãëî äðóãîå - ÿ çà Âàñ ðàäà. Íî âû íå çàíèìàåòåñü ñïîðòîì ïî÷òè. À Äèàíà, êîòîðàÿ ñïðàøèâàëà, çàíèìàåòñÿ äîñòàòî÷íî, ÿ òàê ïîíÿëà, ñèëüíî. À â ôèòíåñå íåìíîãî äðóãèå òðåáîâàíèÿ, ÷åì ïðîñòî ó ñòàòèñòè÷åñêèõ æåíùèí êîòîðûå ñîáèðàþòñÿ ïîõóäåòü. ×òî êàñàåòñÿ ìåíÿ - 150 ã áåëêà - ýòî ìèíèìóì êîòîðûé ÿ ñúåäàþ â äåíü: ) Í î ó íàñ âèäèìî äåéñòâèòåëüíî î÷åíü îòëè÷àþòñÿ ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè.