Ответить в теме

Ответить в теме: Убрать бока

Ваше сообщение

Для входа нажмите здесь

Впишите слово "недуг" в следующее поле

 

Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение

Дополнительные опции

  • Преобразит www.example.com в [URL]http://www.example.com[/URL].

Оценить тему

Если хотите, вы можете оценить эту тему от 1 (ужасная) до 5 (отличная).

Просмотр темы (новые вначале)

  • 16.02.2018, 18:57
    nedug124198

    Re: Убрать бока

    Если бока в бедрах, то тут сложнее, сама борюсь с этой проблемой. Махи ногами с весом или в тренажере, выпады в стороны
  • 16.02.2018, 18:56
    nedug124198

    Re: Убрать бока

    Бока на животе или не бедрах? Если на животе, то обруч сделает талию выразительную, наклоны в сторону с весом.
  • 14.02.2018, 05:41
    nedug122685

    Re: Убрать бока

    вправо и влево
  • 14.02.2018, 05:40
    nedug122685

    Re: Убрать бока

    Делайте наклоны
  • 13.02.2018, 14:22
    nedug65439

    Re: Убрать бока

    Нужно заниматься комплексно. Почему только бока?
  • 03.02.2018, 13:05
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Цитата Сообщение от nedug123551 Посмотреть сообщение
    А у меня не выходит крутить обруч, хоть тресни( сползает
    Не останавливайтесь и все у Вас получится!) Удачи в этой нелегкой борьбе)
  • 03.02.2018, 13:02
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Цитата Сообщение от nedug123707 Посмотреть сообщение
    Я со своими боками со школы. Главное быть здоровым, а бока это не так важно.
    Для мужчины-возможно. Но не знаю ни одной женщины, для которой наличие бочков не являлось бы проблемой.
  • 01.02.2018, 19:06
    nedug123707

    Re: Убрать бока

    Цитата Сообщение от nedug123647 Посмотреть сообщение
    Так бока отдельно от всего другого не уберутся. Это одно из самых проблемных мест.
    Я со своими боками со школы. Главное быть здоровым, а бока это не так важно.
  • 31.01.2018, 14:29
    nedug123647

    Re: Убрать бока

    Так бока отдельно от всего другого не уберутся. Это одно из самых проблемных мест.
  • 29.01.2018, 00:24
    nedug123551

    Re: Убрать бока

    А у меня не выходит крутить обруч, хоть тресни( сползает
  • 21.01.2018, 17:58
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Упражнения для похудения за неделю Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом: Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше. Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот. Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз. Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро.
  • 21.01.2018, 17:55
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс. Упражнения на пресс. Основное Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными. При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса. Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
  • 21.01.2018, 17:55
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Упражнения с обручем Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

    Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг. Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
  • 21.01.2018, 17:54
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Пейте много воды В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
  • 21.01.2018, 17:54
    nedug120818

    Re: Убрать бока

    Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться. Не все фрукты одинаково полезны Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.
В этой теме более 15 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.

Ваши права

  • Вы можете создавать новые темы
  • Вы можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •