Ответить в теме: Правильное питание
Для входа нажмите здесь
Впишите слово "недуг" в следующее поле
Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение
Преобразит www.example.com в [URL]http://www.example.com[/URL].
Если хотите, вы можете оценить эту тему от 1 (ужасная) до 5 (отличная).
Re: Правильное питание Калории очень сложно считать, но потом привыкаешь и на интуитивном уровне потребляешь столько, сколько тебе нужно
Re: Правильное питание
Re: Правильное питание Правильное питание это вещь классная, но не всем по карману, вредная пища увы дешевле
Re: Правильное питание Сообщение от nedug120818 Естественно ,это гибкая диета и можно все переставлять местами. Минимальный рацион,в него прекрасно можно вписать продукты, которые Вы любите и не можете себе в них отказать. Замечу, что здесь не учитывается чай и кофе, можно прибавлять по 30 ккал за них. Хороший рацион, но действительно минимальный, 1300-1400 это режим дефицита калорий и достаточно большой дефицит, но и мне ближе утром кашу (медленный угелевод) есть
Re: Правильное питание Нужно попробовать как нибудь
Re: Правильное питание Естественно ,это гибкая диета и можно все переставлять местами. Минимальный рацион,в него прекрасно можно вписать продукты, которые Вы любите и не можете себе в них отказать. Замечу, что здесь не учитывается чай и кофе, можно прибавлять по 30 ккал за них.
Re: Правильное питание Примерный рацион правильного питания на неделю День 1. Завтрак . Омлет с помидорами и сыром. 2 яйца 110 гр 180 ккал Молоко 1,5% 100 гр 44 ккал Сыр 17% 50 гр 135 ккал Помидоры 100 гр 20 ккал Масло раст. 10 гр(1 ст.л)90 ккал Итого 470 ккал Обед . Рис с отбивной из куриного филе Рис 100гр 340 ккал Отбивная 100гр 110 ккал Масло рас(для жарки) 10 гр 90 ккал Перец 100гр 30 ккал Помидор 100гр 30 ккал Итого 540 ккал Перекус : Яблоко 1шт 70 ккал Йогурт 3,2% 200 гр 140 ккал Итого : 210 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Творог заливаем молоком и добавляем сах.зам. Итого :165 ккал Всего за день 1385 ккал День 2. Завтрак . Яичный рулет. Яйца 2шт 110 гр 180 ккал Филе курицы 200 гр 220 ккал Листья салата Огурец свежий 100гр 20 ккал Итого 420 ккал Обед .Макароны с крицей(духовка) Макароны(без сл.масла) 100гр 340 ккал Филе курицы 100г 110 кал Сыр 17% 50 гр 135 кал Итого 585 ккал Перекус: Груша 1шт 70 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 210 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого :165 ккал Всего за день 1380 ккал День 3. Завтрак. Оладьи на апельсиновом фреше. Фреш апельсиновый 1 ст. 250 гр 90 ккал Кукурузный крахмал 1 ст.л 200ккал Масло слив. 20 гр(растопить) 148 ккал Яйцо 1шт 90 ккал Итого 530 ккал Обед. Рис с отварным куриным филе Рис 100гр 340 ккал Филе куриное 100г 110 ккал Перец сладкий 100гр 30 ккал Помидор 100гр 20 ккал Итого 500 ккал Перекус : Банан 1шт 100 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 240 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого 165 ккал Всего за день 1435 ккал рацион правильного питания День 4. Завтрак. Сырники из тофу. Тофу 150 гр 110 ккал Яблоки 2 шт(нарезать кубиками) 150 ккал Кукурузный крахмал 2 ст.л. 200 ккал Масло раст 1 ст.л 90 ккал Яйцо 1 шт 90 ккал Разрыхлитель 1 ч.л. Итого 640 ккал Обед. Макароны с красно рыбой. Макароны 100 гр 340 ккал Рыба(Кета) на пару 100 гр 140 ккал Огурец 100гр 20 ккал Помидор 100гр 20 ккал Итого 520 ккал Перекус : Клубника заморож. 200 гр 70 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 210 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого 165 ккал Всего за день 1535 ккал День 5. Завтрак. Каша с орехами Каша овсяная 200гр 176 ккал Орех грецкий 20 гр 140 ккал Йогрут 3.2 %(заливаем в кашу) 200гр 140 ккал Сах.зам./мед 1 ст.л 0/100 ккал Итого 550 ккал Обед. Гречка с куриным филе(предварительно замачиваем сырое в соевом соусе на 2 час, готовим в мультеварке) Гречка 100 гр 300 ккал Филе куриное 100гр + соев.сус 120 ккал Перец сладкий 100гр 30 ккал Огурец свежий 100 гр 20 ккал Итого 470 ккал Перекус : Кокосовый орех(очищенный) 50 гр 180 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 320 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого 165 ккал Всего за день 1505 ккал День 6. Завтрак. Салат с отварным куриным филе. Отварное куриное филе 250 гр 275 ккал Перец сладкий 100 гр 30 ккал Помидор 100 гр 20 ккал Листья салата Раст.масло(для заправки) 1 ст.л 90 ккал Итого 415 Обед. Гречка с рыбой. Гречка 100 гр 340 ккал Рыба(Кета в сливках запекаем в духовке) 100 гр 190 ккал Огурец свежий 100 гр 20 ккал Перец сладкий 100гр 30 ккал Итого 540 ккал Перекус: Манго(половинка) 120 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 260 ккал Ужин . Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого 165 ккал Всего за день 1380 ккал День 7. Завтрак.Яйца с бутербродом. Яйца отварные 2шт 180 ккал Хлеб ржаной 150 гр 250 ккал Листья салата Помидор 100гр 20 ккал Сливочный сыр мягкий 30 гр 60 ккал Итого 510 ккал Обед. Рис с рыбой. Рис 100 гр 340 ккал Рыба(Тилапия на пару) 100 гр 100 ккал Перец сладкий 100 гр 30 ккал Помидор 100 гр 20 ккал Итого 490 ккал Перекус: Груша 1шт 70 ккал Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал Итого 210 ккал Ужин : Творог 1% 150 гр 120 ккал Молоко 1,5% 100гр 45 ккал Итого 165 ккал Всего за день 1375 ккал.
Re: Правильное питание Физические нагрузки и правильное питание Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах: За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами. Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.
Re: Правильное питание Схема правильного питания для избавления от лишних кило Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день: Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок. Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку, Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана, Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы), Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки, Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день, Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно, Растительные масла – порядка двух столовых ложек. Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.
Re: Правильное питание Список лучших продуктов для похудения В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты: Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные, Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит, Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный, Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями, Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение, Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров, Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть, Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит. Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты, Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.
Re: Правильное питание Понятие о правильном питании у каждого свое, но основы одни: ешьте как можно больше полезных продуктов, богатых витаминами, не переедайте и занимайтесь спортом.
Re: Правильное питание Прежде всего выберите свое расписание приема пищи. Это может быть самый распространенный — трехразовый рацион, а может быть рацион дробного питания для похудения. Ваш организм — ваши правила, хотя есть и общие для всех положения. Завтрак. Он должен быть, ведь до полудня наш организм требует пополнения энергии на весь день. Поэтому завтрак и обед должны быть обильными. В них должно быть оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Следовательно, на завтрак лучше всего съедать пищу богатую этими веществами: яйца, молочные продукты, фрукты. В обед можно съесть овощной супчик или мясной бульон, рыбу с гарниром из тушеных овощей или вареную говядину с коричневым рисом. На десерт можно фрукт или творожок. Ужин не должен быть настолько же обильным как обед. Поэтому вечером можно съесть овощной салат с растительным маслом и вареную курочку с соевым соусом, на десерт тоже можно съесть фрукт или выпить свежевыжатый сок. Если вам всего этого недостаточно, в перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, орехами или биойогуртом.
Re: Правильное питание Меня вот с детства приучили к правильному питанию, только натуральные продукты выращенные на огороде, но я выросла и огорода у меня нету, но мне повезло, нашла где покупать свежие и качественные продукты, например зелень я беру здесь, доставка у них всегда быстрая.
Re: Правильное питание Сообщение от nedug106328 Я вела конспект, вот база питания. Вложение 13201Вложение 13202 Вообще, вся книга написана с учетом женского цикла, автор вылечилась таким образом от поликистоза яичников. Спасибо большое за ответ.)
Re: Правильное питание Сообщение от nedug98813 Если не трудно,напишите.пожалуйста конкретное меню на день, какие продукты, блюда конкретно употребляли? Я вела конспект, вот база питания. Вложение 13201Вложение 13202 Вообще, вся книга написана с учетом женского цикла, автор вылечилась таким образом от поликистоза яичников.
Re: Правильное питание Сообщение от nedug106328 Питалась по книге "Код женщины", у меня прошли проблемы с кожей, стала лучше высыпаться. Утром: белок+ 50г углеводов+зелень Обед: один вид углеводов(лучше не быстрые)+белок+зелень Перекус: яблоко(фрукты), арахисовое масло Ужин: белок+зелень Салаты заправлять 1ст.л. оливкового масла+1ст.л. яблочного уксуса+приправы. Время между приемами пищи - 2,5-3,5 часа, но не более. Если не трудно,напишите.пожалуйста конкретное меню на день, какие продукты, блюда конкретно употребляли?
Правила форума