Ответить в теме

Ответить в теме: Правильное питание

Ваше сообщение

Для входа нажмите здесь

Впишите слово "недуг" в следующее поле

 

Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение

Дополнительные опции

  • Преобразит www.example.com в [URL]http://www.example.com[/URL].

Оценить тему

Если хотите, вы можете оценить эту тему от 1 (ужасная) до 5 (отличная).

Просмотр темы (новые вначале)

  • 17.02.2018, 20:10
    nedug124198

    Re: Правильное питание

    Калории очень сложно считать, но потом привыкаешь и на интуитивном уровне потребляешь столько, сколько тебе нужно
  • 17.02.2018, 20:08
    nedug124198

    Re: Правильное питание

    Правильное питание это вещь классная, но не всем по карману, вредная пища увы дешевле
  • 15.02.2018, 12:01
    nedug104390

    Re: Правильное питание

    Цитата Сообщение от nedug120818 Посмотреть сообщение
    Естественно ,это гибкая диета и можно все переставлять местами. Минимальный рацион,в него прекрасно можно вписать продукты, которые Вы любите и не можете себе в них отказать. Замечу, что здесь не учитывается чай и кофе, можно прибавлять по 30 ккал за них.
    Хороший рацион, но действительно минимальный, 1300-1400 это режим дефицита калорий и достаточно большой дефицит, но и мне ближе утром кашу (медленный угелевод) есть
  • 14.02.2018, 06:01
    nedug122685

    Re: Правильное питание

    Нужно попробовать как нибудь
  • 15.01.2018, 16:06
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Естественно ,это гибкая диета и можно все переставлять местами. Минимальный рацион,в него прекрасно можно вписать продукты, которые Вы любите и не можете себе в них отказать. Замечу, что здесь не учитывается чай и кофе, можно прибавлять по 30 ккал за них.
  • 15.01.2018, 16:06
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Примерный рацион правильного питания на неделю
    День 1.
    Завтрак . Омлет с помидорами и сыром.

    2 яйца 110 гр 180 ккал
    Молоко 1,5% 100 гр 44 ккал
    Сыр 17% 50 гр 135 ккал
    Помидоры 100 гр 20 ккал
    Масло раст. 10 гр(1 ст.л)90 ккал
    Итого 470 ккал

    Обед . Рис с отбивной из куриного филе

    Рис 100гр 340 ккал
    Отбивная 100гр 110 ккал
    Масло рас(для жарки) 10 гр 90 ккал
    Перец 100гр 30 ккал
    Помидор 100гр 30 ккал
    Итого 540 ккал

    Перекус :

    Яблоко 1шт 70 ккал
    Йогурт 3,2% 200 гр 140 ккал
    Итого : 210 ккал
    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Творог заливаем молоком и добавляем сах.зам.

    Итого :165 ккал

    Всего за день 1385 ккал

    День 2.
    Завтрак . Яичный рулет.

    Яйца 2шт 110 гр 180 ккал
    Филе курицы 200 гр 220 ккал
    Листья салата
    Огурец свежий 100гр 20 ккал
    Итого 420 ккал

    Обед .Макароны с крицей(духовка)

    Макароны(без сл.масла) 100гр 340 ккал
    Филе курицы 100г 110 кал
    Сыр 17% 50 гр 135 кал
    Итого 585 ккал

    Перекус:

    Груша 1шт 70 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 210 ккал

    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого :165 ккал

    Всего за день 1380 ккал

    День 3.
    Завтрак. Оладьи на апельсиновом фреше.

    Фреш апельсиновый 1 ст. 250 гр 90 ккал
    Кукурузный крахмал 1 ст.л 200ккал
    Масло слив. 20 гр(растопить) 148 ккал
    Яйцо 1шт 90 ккал
    Итого 530 ккал

    Обед. Рис с отварным куриным филе

    Рис 100гр 340 ккал
    Филе куриное 100г 110 ккал
    Перец сладкий 100гр 30 ккал
    Помидор 100гр 20 ккал
    Итого 500 ккал

    Перекус :

    Банан 1шт 100 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 240 ккал

    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого 165 ккал

    Всего за день 1435 ккал

    рацион правильного питания

    День 4.
    Завтрак. Сырники из тофу.

    Тофу 150 гр 110 ккал
    Яблоки 2 шт(нарезать кубиками) 150 ккал
    Кукурузный крахмал 2 ст.л. 200 ккал
    Масло раст 1 ст.л 90 ккал
    Яйцо 1 шт 90 ккал
    Разрыхлитель 1 ч.л.
    Итого 640 ккал

    Обед. Макароны с красно рыбой.

    Макароны 100 гр 340 ккал
    Рыба(Кета) на пару 100 гр 140 ккал
    Огурец 100гр 20 ккал
    Помидор 100гр 20 ккал
    Итого 520 ккал

    Перекус :

    Клубника заморож. 200 гр 70 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 210 ккал

    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого 165 ккал

    Всего за день 1535 ккал

    День 5.
    Завтрак. Каша с орехами

    Каша овсяная 200гр 176 ккал
    Орех грецкий 20 гр 140 ккал
    Йогрут 3.2 %(заливаем в кашу) 200гр 140 ккал
    Сах.зам./мед 1 ст.л 0/100 ккал
    Итого 550 ккал

    Обед. Гречка с куриным филе(предварительно замачиваем сырое в соевом соусе на 2 час, готовим в мультеварке)

    Гречка 100 гр 300 ккал
    Филе куриное 100гр + соев.сус 120 ккал
    Перец сладкий 100гр 30 ккал
    Огурец свежий 100 гр 20 ккал
    Итого 470 ккал

    Перекус :

    Кокосовый орех(очищенный) 50 гр 180 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 320 ккал

    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого 165 ккал

    Всего за день 1505 ккал

    День 6.
    Завтрак. Салат с отварным куриным филе.

    Отварное куриное филе 250 гр 275 ккал
    Перец сладкий 100 гр 30 ккал
    Помидор 100 гр 20 ккал
    Листья салата
    Раст.масло(для заправки) 1 ст.л 90 ккал
    Итого 415

    Обед. Гречка с рыбой.

    Гречка 100 гр 340 ккал
    Рыба(Кета в сливках запекаем в духовке) 100 гр 190 ккал
    Огурец свежий 100 гр 20 ккал
    Перец сладкий 100гр 30 ккал
    Итого 540 ккал

    Перекус:

    Манго(половинка) 120 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 260 ккал

    Ужин .

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого 165 ккал

    Всего за день 1380 ккал

    День 7.
    Завтрак.Яйца с бутербродом.

    Яйца отварные 2шт 180 ккал
    Хлеб ржаной 150 гр 250 ккал
    Листья салата
    Помидор 100гр 20 ккал
    Сливочный сыр мягкий 30 гр 60 ккал
    Итого 510 ккал

    Обед. Рис с рыбой.

    Рис 100 гр 340 ккал
    Рыба(Тилапия на пару) 100 гр 100 ккал
    Перец сладкий 100 гр 30 ккал
    Помидор 100 гр 20 ккал
    Итого 490 ккал

    Перекус:

    Груша 1шт 70 ккал
    Йогурт 3.2% 200 гр 140 ккал
    Итого 210 ккал

    Ужин :

    Творог 1% 150 гр 120 ккал
    Молоко 1,5% 100гр 45 ккал
    Итого 165 ккал

    Всего за день 1375 ккал.
  • 15.01.2018, 15:58
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Физические нагрузки и правильное питание
    Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

    За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
    Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
    Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
    После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
    Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.
    Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.
  • 15.01.2018, 15:58
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Схема правильного питания для избавления от лишних кило
    Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

    Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
    Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
    Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
    Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
    Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
    Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
    Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
    Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
    Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.
  • 15.01.2018, 15:57
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Список лучших продуктов для похудения
    В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:


    Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
    Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
    Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
    Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
    Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
    Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
    Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
    Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
    Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты,
    Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.
  • 15.01.2018, 14:36
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Понятие о правильном питании у каждого свое, но основы одни: ешьте как можно больше полезных продуктов, богатых витаминами, не переедайте и занимайтесь спортом.
  • 15.01.2018, 14:36
    nedug120818

    Re: Правильное питание

    Прежде всего выберите свое расписание приема пищи. Это может быть самый распространенный — трехразовый рацион, а может быть рацион дробного питания для похудения. Ваш организм — ваши правила, хотя есть и общие для всех положения. Завтрак. Он должен быть, ведь до полудня наш организм требует пополнения энергии на весь день. Поэтому завтрак и обед должны быть обильными. В них должно быть оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Следовательно, на завтрак лучше всего съедать пищу богатую этими веществами: яйца, молочные продукты, фрукты. В обед можно съесть овощной супчик или мясной бульон, рыбу с гарниром из тушеных овощей или вареную говядину с коричневым рисом. На десерт можно фрукт или творожок. Ужин не должен быть настолько же обильным как обед. Поэтому вечером можно съесть овощной салат с растительным маслом и вареную курочку с соевым соусом, на десерт тоже можно съесть фрукт или выпить свежевыжатый сок. Если вам всего этого недостаточно, в перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, орехами или биойогуртом.
  • 14.01.2018, 08:02
    nedug121350

    Re: Правильное питание

    Меня вот с детства приучили к правильному питанию, только натуральные продукты выращенные на огороде, но я выросла и огорода у меня нету, но мне повезло, нашла где покупать свежие и качественные продукты, например зелень я беру здесь, доставка у них всегда быстрая.
  • 25.01.2016, 23:40
    nedug98813

    Re: Правильное питание

    Цитата Сообщение от nedug106328 Посмотреть сообщение
    Я вела конспект, вот база питания.

    Вложение 13201Вложение 13202

    Вообще, вся книга написана с учетом женского цикла, автор вылечилась таким образом от поликистоза яичников.
    Спасибо большое за ответ.)
  • 25.01.2016, 19:07
    nedug106328

    Re: Правильное питание

    Цитата Сообщение от nedug98813 Посмотреть сообщение
    Если не трудно,напишите.пожалуйста конкретное меню на день, какие продукты, блюда конкретно употребляли?
    Я вела конспект, вот база питания.

    Вложение 13201Вложение 13202

    Вообще, вся книга написана с учетом женского цикла, автор вылечилась таким образом от поликистоза яичников.
  • 24.01.2016, 23:30
    nedug98813

    Re: Правильное питание

    Цитата Сообщение от nedug106328 Посмотреть сообщение
    Питалась по книге "Код женщины", у меня прошли проблемы с кожей, стала лучше высыпаться.
    Утром: белок+ 50г углеводов+зелень
    Обед: один вид углеводов(лучше не быстрые)+белок+зелень
    Перекус: яблоко(фрукты), арахисовое масло
    Ужин: белок+зелень

    Салаты заправлять 1ст.л. оливкового масла+1ст.л. яблочного уксуса+приправы. Время между приемами пищи - 2,5-3,5 часа, но не более.
    Если не трудно,напишите.пожалуйста конкретное меню на день, какие продукты, блюда конкретно употребляли?
В этой теме более 15 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.

Ваши права

  • Вы можете создавать новые темы
  • Вы можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •