RSS лента

leto-leto

Психологическое здоровье мам

Оценить эту запись
Сегодня я продолжу приводить примеры рецептов для сохранения хорошего настроения, для профилактики усталости и для приведения себя в комфортное состояние.

Упражнение называется «Внутренний луч»

Оно направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.
Займите удобную позу. И представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все уголочки лица, шеи, плеч, рук и все-все остальное теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, расслабляются глаза, ослабляются зажимы в углах губ, расслабляются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Путешествие теплого луча сверху вниз можно сделать несколько раз, получая внутреннее удовольствие, даже наслаждение. А закончить упражнение словами можно: "Я стала новым человеком! Я стала сильной, спокойной и стабильной! Я все делаю хорошо!» или другие - только Ваши, про умную, нежную, красивую и счастливую!!!

Упражнение «Пресс» способствует нейтрализации гнева, раздражения, повышенной тревожности и агрессии, страхов и фобий
Данное упражнение очень хорошо практиковать перед сложной работой, трудным разговором, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. И главный залог успеха - выполнять его В самом НАЧАЛЕ возникновения нежелательного эмоционального состояния и психического напряжения.Итак, представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет. (Не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями).

А если уж нежелательные эмоции овладели Вами, случилась нежелательная ситуация и Вы переживаете, перейдем к исцеляющим превращениям, ведь любое напряженное состояние обычно характеризуется сужением сознания и сверхконцентрацией человека на своих переживаниях. Мы попадаем в одну точку и не можем переключится на что-то иное.

Так как же можно «переключиться», ослабить напряжение и увидеть снова все краски мира:

1) мы можем перевоплотиться в другой предмет, мысленно включиться в другую ситуацию.

Например, упражнение «Дерево» (направлено на формирование внутренней стабильности, внутренней гармонии, освобождение от травмирующей ситуации)

Находясь в любом мест, даже в транспорте, представьте себя деревом, каким пожелаете. Во всех деталях представьте образ вашего дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля - это символ жизни, корни - это символ стабильности, связи человека с реальностью. Таким образом, актуализируются внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляется уверенность в себе.

Также, можно представить себя «КНИГОЙ»))
Представьте себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Почувствуйте состояние книги - ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Кроме этого, важно увидеть «глазами книги» окружающую комнату и внешне расположенные предметы: карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно потолок и т. п.Данные упражнения проводятся в течение 3-4 мину и снимают внутреннее напряжение, переводя его в «мир иных измерений»,. Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие" вовнутрь висящей на стене картины или фотографии, проиграть вымышленный сюжет.2) способ «переключения» - посмотреть на себя «со стороны», проанализировать ситуацию глазами внешнего наблюдателя. «А как видится эта ситуация Ване?» и т.д.

3) а еще можно менять коммуникативные позиции - разыграть разговор, где Вы выступаете от другого лица. Правда этот способ потребует некоторого количества времени.

А если есть свободные 20-25 минут, могу предложить выполнить упражнение из раздела «библиотерапии», хорошо снимающее внутреннюю тревожность и плохое настроение, а так же иногда помогающее решению какого-то волнующего Вас вопроса.

Комментарии

Трекбэков