RSS лента

nedug149686

ѕќ„≈ћ” ћ»Ќ”— 10  √ «ј ћ≈—я÷ Ч Ё“ќ «јћјЌ”’ј?

ќценить эту запись

Ќаша задача Ч сжигать жир. ”прощЄнно (очень упрощЄнно, на практике всЄ сложнее), дефицит в 500 ккал в день на прот€жении недели равен потере 400 г жира. Ёто в идеальных услови€х, на практике драгоценна€ мышечна€ масса тоже убывает, а мы пытаемс€ эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.

ƒалее: вы, например, 60-килограммова€ женщина, живуща€ на 1800 ккал в день (чаще меньше, девчата имеют склонность недоедать и жить на нищенском калораже), ищуща€ ответ на вопрос: почему € не худею? “еперь следите за мыслью:


  • 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Ћогичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? ќтвет: адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так.
  • потер€ 10 кг при таком расчЄте Ч это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.


ј вы, по услови€м задачи, женщина, живуща€ на 1500Ц1800. ƒаже взрослые мужчины в —Ќ√ редко ед€т больше 2500 ккал. ј хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200Ц1500. »з чего будем создавать такой зверский дефицит? ¬едь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудени€ душа не отчалила из бренного тела. Ќа тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200Ц300 ккал, опытный около 500. Ќу ещЄ перес€дет с трамва€ на велосипед, если вдруг наступит лето.

¬ы всЄ еще не видите противоречий?

Ќе правда ли, не бьетс€ математика? » это мы ещЄ не касаемс€ того, что диета (дефицит вход€щей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. јбсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. ≈го просто не из чего выжать. ѕрежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.

ѕотер€ 0,5Ц1 кг в неделю Ч это отличный результат, который позвол€ет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. ¬ таком темпе, при условии грамотного выстроенного питани€ и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. ¬се экстремальные диеты пал€т мышечную ткань и берут взаймы у здоровь€, которого и так не много.≈сли вы, будучи немолодым уже человеком, с €вным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. »ли делать бЄрпи сотн€ми, тогда, кроме суставов, вспомните ещЄ и про давление.

∆елаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Ќизкоуглеводка Ч вот ваш выбор. ѕопрощатьс€ с либидо и фертильностью? Ѕерите радикально обезжиренное. ’отите узнать как выгл€дит человек без мышц, но с жиром? Ћюба€ идиотска€ диета, помноженна€ на минимальную физическую активность, вот отличное решение. ѕопробовали всЄ вышеперечисленное? «аподозрили, что что-то идЄт не так? ќтлично. ѕеред прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
«аключение

ѕоэтому 16 недель Ч разумный срок. ћинус 0,5Ц1 кг в неделю Ч это отличный темп. ƒиета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. ’удеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между Ч адекватное и правильное решение. ј полезные привычки привычки длиною в жизнь Ч это залог именно жизни, а не унылого существовани€.

 омментарии

“рекбэков