Диеты - Online Мир Здоровья

Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Качаем пресс горизонтально
- Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
- Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
- Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
- Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
- Повторите пять раз.
II. Канкан по диагонали
- Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
- Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
- Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
- Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
- Повторяем двенадцать раз.
III. Обратный отсчет

- Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
- Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
- Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
- Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
- Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.
IV. Стандартный поворот

- Лягте на спину с согнутыми коленями;
- Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
- Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
Упражнение с гантелями

- Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
- Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
- Шагните вперед, и присядьте на колено;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
- Выполните упражнение пятнадцать раз.